ความดันโลหิตสูงหรือความดันโลหิตสูงเป็นปัจจัยเสี่ยงต่อการป้องกันโรคหัวใจที่พบบ่อยที่สุดสำหรับโรคหัวใจ ผู้คนมากกว่า 1 พันล้านคนทั่วโลกมีความดันโลหิตสูงซึ่งหมายถึงค่าของความดันโลหิตซิสโตลิก (สวน) (หมายเลขสูง) 130 มม. RT ศิลปะ. หรือสูงกว่าความดันโลหิต Diastolic (พ่อจำนวนต่ำกว่า) มากกว่า 80 มม. ยารวมถึงสารยับยั้งของเอนไซม์ angiotensin (ACE) มักใช้เพื่อลดความดันโลหิต อย่างไรก็ตามการเปลี่ยนแปลงในไลฟ์สไตล์รวมถึงอาหารสามารถช่วยลดความดันโลหิตให้กับคุณค่าที่ดีที่สุดและลดความเสี่ยงของโรคหัวใจ นี่คือผลิตภัณฑ์ 10 อันดับแรกจากความดันโลหิตสูงตามพอร์ทัลที่เชื่อถือได้ Healthline:
1. ส้ม
ส้มรวมส้มโอส้มและมะนาวสามารถมีความดันโลหิตที่เน่าเปื่อยที่ทรงพลังจากการกระทำ พวกเขาอุดมไปด้วยวิตามินแร่ธาตุและสารประกอบผักที่สามารถช่วยรักษาสุขภาพของหัวใจของคุณโดยการลดปัจจัยเสี่ยงของโรคหัวใจเช่นความดันโลหิตสูง การศึกษา 5 เดือนกับการมีส่วนร่วมของผู้หญิงญี่ปุ่น 101 คนแสดงให้เห็นว่าการบริโภคน้ำมะนาวในชีวิตประจำวันร่วมกับการเดินมีความสัมพันธ์อย่างมีนัยสำคัญกับการลดลงอย่างมีนัยสำคัญในการลดลงของสวนผลที่นักวิจัยแสดงเนื้อหากรดซิตริกและฟลาโวนอยด์ในมะนาวในมะนาวในมะนาว การศึกษายังแสดงให้เห็นว่าการใช้น้ำผลไม้ส้มและส้มโอสามารถช่วยลดความดันโลหิตได้ อย่างไรก็ตามส้มโอและน้ำผลไม้ส้มโอสามารถส่งผลกระทบต่อยาทั่วไปที่ช่วยลดความดันโลหิตดังนั้นปรึกษาแพทย์ของคุณก่อนที่จะเพิ่มผลไม้เหล่านี้ลงในอาหารของคุณ
กินเนื้อปลาแซลมอนอย่างน้อยสองสามครั้งต่อเดือน
รูปภาพ: Unsplash.com
2. ปลาแซลมอนและปลาที่มีไขมันอื่น ๆ
Fat Fish เป็นแหล่งไขมันโอเมก้า 3 ที่ยอดเยี่ยมซึ่งมีประโยชน์ต่อสุขภาพสุขภาพที่สำคัญ ไขมันเหล่านี้สามารถช่วยลดความดันโลหิตเนื่องจากการลดการอักเสบและลดระดับของหลอดเลือดเรียวของสารประกอบที่เรียกว่า oxilypins การศึกษาแสดงให้เห็นว่าการบริโภคปลาไขมันที่อุดมไปด้วย Omega-3 ช่วยลดระดับความดันโลหิต การศึกษากับการมีส่วนร่วมของคนที่มีสุขภาพดีปี 2036 แสดงให้เห็นว่าผู้ที่มีระดับสูงสุดของโอเมก้า 3 ในเลือดต่ำกว่าสวนและพ่ออย่างมีนัยสำคัญกว่าคนที่มีไขมันต่ำสุดในเลือด การบริโภคโอเมก้า 3 ที่สูงขึ้นยังเกี่ยวข้องกับความเสี่ยงที่ลดลงของความดันโลหิตสูง
3. Mangold สวิส
Mangold สวิสเป็นสีเขียวใบซึ่งอุดมไปด้วยสารควบคุมสารอาหารควบคุมความดันโลหิตรวมถึงโพแทสเซียมและแมกนีเซียม Mangold One Cup (145 กรัม) ให้ 17% และ 30% ของความต้องการประจำวันของคุณในโพแทสเซียมและแมกนีเซียมตามลำดับ ผู้ที่มีความดันหลอดเลือดแดงสูงทุก ๆ 0.6 กรัมต่อวันเพิ่มปริมาณโพแทสเซียมในอาหารที่เกี่ยวข้องกับการลดลงของสวน 1.0 มม. ศิลปะ. และ DDA 0.52 มม. หนึ่งถ้วย (145 กรัม) ของสวิสชาร์ทประกอบด้วยสารอาหารที่สำคัญ 792 มก. แมกนีเซียมยังจำเป็นต้องควบคุมความดันโลหิต มันช่วยลดความดันโลหิตโดยใช้กลไกหลายอย่างรวมถึงการทำหน้าที่เป็นเครื่องบล็อกแคลเซียมแคลเซียมธรรมชาติซึ่งบล็อกการไหลของแคลเซียมในเซลล์หัวใจและหลอดเลือดแดงทำให้หลอดเลือดผ่อนคลาย
4. เมล็ดฟักทอง
เมล็ดฟักทองอาจมีขนาดเล็ก แต่มีประโยชน์มากในแง่ของอาหาร พวกเขาเป็นแหล่งที่มาของสารอาหารที่มีความสำคัญต่อการควบคุมความดันโลหิตรวมถึงแมกนีเซียมโพแทสเซียมและอาร์จินีนกรดอะมิโนที่จำเป็นสำหรับการผลิตไนโตรเจนออกไซด์ซึ่งจำเป็นต่อการผ่อนคลายหลอดเลือดและลดความดันโลหิต น้ำมันเมล็ดฟักทองยังเป็นเครื่องมือธรรมชาติที่ทรงพลังจากความดันโลหิตสูง การศึกษากับการมีส่วนร่วมของผู้หญิง 23 คนแสดงให้เห็นว่าการรับน้ำมันฟักทอง 3 กรัมต่อวันเป็นเวลา 6 สัปดาห์นำไปสู่การลดลงอย่างมีนัยสำคัญในสวนเมื่อเทียบกับกลุ่มยาหลอก
5. ถั่วและถั่ว
ถั่วและถั่วลินทิลอุดมไปด้วยสารอาหารซึ่งช่วยในการควบคุมความดันโลหิตเช่นไฟเบอร์แมกนีเซียมและโพแทสเซียม การศึกษาจำนวนมากแสดงให้เห็นว่าการกินถั่วและถั่วเหลืองสามารถช่วยลดความดันโลหิตได้ ภาพรวมของการศึกษา 8 ครั้งซึ่งมีผู้เข้าร่วม 554 คนแสดงให้เห็นว่าเมื่อแลกเปลี่ยนผลิตภัณฑ์อื่น ๆ ถั่วและถั่วเหลืองลดลงอย่างมีนัยสำคัญในสวนและระดับความดันโลหิตเฉลี่ยในคนที่มีความดันโลหิตสูงและไม่มีมัน
6. Yagoda
ผลเบอร์รี่เกี่ยวข้องกับประโยชน์ต่อสุขภาพที่น่าประทับใจมากมายรวมถึงความสามารถในการลดปัจจัยเสี่ยงอัตราการเต้นของหัวใจเช่นความดันโลหิตสูง ผลเบอร์รี่เป็นแหล่งที่อุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระรวมถึง Anthocyans, เม็ดสีที่ให้สีสดใสของผลเบอร์รี่ มันแสดงให้เห็นว่า Anthocyans เพิ่มระดับของไนโตรเจนออกไซด์ในเลือดและลดการผลิตโมเลกุลที่ จำกัด หลอดเลือดซึ่งสามารถช่วยลดความดันโลหิตได้ อย่างไรก็ตามจำเป็นต้องมีการวิจัยเพิ่มเติมเพื่อยืนยันกลไกที่มีศักยภาพเหล่านี้ Blueberry, Raspberry, Rowan สีดำ, Cloudberry และ Strawberries เป็นเพียงบางส่วนของผลเบอร์รี่ที่ผูกด้วยความดันโลหิตจากการกระทำที่ลดลง
7. Amaranta
การใช้ผลิตภัณฑ์ธัญพืชทั้งหมดเช่น Amaranth สามารถช่วยลดความดันโลหิตได้ การศึกษาแสดงให้เห็นว่าอาหารที่อุดมไปด้วยผลิตภัณฑ์ธัญพืชทั้งหมดสามารถลดความเสี่ยงของความดันโลหิตสูง ทบทวนการวิจัย 28 แห่งแสดงให้เห็นว่าการเพิ่มขึ้นของการบริโภคเมล็ดข้าวที่แข็ง 30 กรัมต่อวันมีความเกี่ยวข้องกับการลดความดันโลหิตสูง 8% Amaranth เป็นธัญพืชที่แข็งแกร่งด้วยเนื้อหาที่มีแมกนีเซียมสูงเป็นพิเศษ หนึ่งถ้วยเตรียม (246 กรัม) ให้ 38% ของความต้องการแมกนีเซียมในชีวิตประจำวันของคุณ 38%
8. พิสตาชิโอ
พิสตาชิโอมีคุณค่าทางโภชนาการมากและการบริโภคของพวกเขาเกี่ยวข้องกับระดับความดันโลหิตที่ดีต่อสุขภาพ พวกเขาอุดมไปด้วยสารอาหารจำนวนหนึ่งที่จำเป็นสำหรับการควบคุมสุขภาพหัวใจและความดันโลหิตรวมถึงโพแทสเซียม รีวิวการศึกษา 21 ครั้งแสดงให้เห็นว่าในบรรดาถั่วทั้งหมดที่รวมอยู่ในการทบทวนการบริโภคพิสตาชิโอมีผลกระทบมากที่สุดต่อการลดลงของทั้งสวนและพ่อ
รากรากเล็ก ๆ น้อย ๆ แต่ประโยชน์เท่าไหร่
รูปภาพ: Unsplash.com
9. แครอท
แครอท Crispy หวานและมีคุณค่าทางโภชนาการเป็นหนึ่งในผักหลักในอาหารของหลาย ๆ คน แครอทอุดมไปด้วยสารประกอบฟีนอลิกเช่น chlorogenic, para-coumar และ powered กาแฟซึ่งช่วยในการผ่อนคลายหลอดเลือดและลดการอักเสบซึ่งสามารถช่วยลดความดันโลหิต แม้ว่าแครอทสามารถใช้ในชีสหรือแบบฟอร์มที่เตรียมไว้การใช้งานในรูปแบบดิบสามารถมีประโยชน์มากขึ้นในการลดความดันโลหิตสูง การศึกษาที่เกี่ยวข้องกับคน 2195 คนอายุ 40 ถึง 59 ปีแสดงให้เห็นว่าการบริโภคแครอทดิบลดความดันโลหิตอย่างมีนัยสำคัญ การศึกษาขนาดเล็กอีกครั้งที่เกี่ยวข้องกับคน 17 คนแสดงให้เห็นว่าการใช้งานประจำวันของน้ำแครอทสด 16 ออนซ์ (473 มล.) เป็นเวลา 3 เดือนนำไปสู่การลดลงในสวน แต่ไม่ใช่พ่อ
10. คื่นฉ่าย
คื่นฉ่ายเป็นผักที่ได้รับความนิยมซึ่งสามารถมีอิทธิพลต่อความดันโลหิตได้ในเชิงบวก มันมีการเชื่อมต่อที่เรียกว่า phthalides ที่สามารถช่วยผ่อนคลายหลอดเลือดและลดระดับความดันโลหิต ในการศึกษาเดียวกันที่ผูกการบริโภคแครอทน้ำมันดิบที่ลดลงเนื่องจากความดันโลหิตลดลงพบว่าในบรรดาผักต้มที่บริโภคการบริโภคผักชีฝรั่งต้มอย่างมีนัยสำคัญเนื่องจากความดันโลหิตลดลง