ในฤดูใบไม้ร่วงฉันไม่ต้องการกิจกรรมใด ๆ ซึ่งเกิดจากการชะลอตัวของกระบวนการทั้งหมดในร่างกายด้วยการมาถึงของสภาพอากาศหนาวเย็นอย่างไรก็ตามการลดลงของกิจกรรมในขณะที่เราทุกคนรู้ว่านำไปสู่ชุดของน้ำหนักส่วนเกิน และผิดหวังเมื่อเลือกเสื้อผ้าในบูติกที่คุณชื่นชอบ เราขับไล่ความไม่แยแสและออกไปออกกำลังกายบนถนนเมื่อสภาพอากาศช่วยให้อุณหภูมิเป็นฤดูใบไม้ร่วงในตอนเช้าและไม่ได้พอใจเสมอ เราได้รวบรวมแบบฝึกหัดที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดในอากาศบริสุทธิ์ที่คุณสามารถทำได้บนสนามเด็กเล่นที่ใกล้ที่สุดใกล้บ้านของคุณ
เตรียมตัวให้พร้อมสำหรับการฝึกอบรม
การออกกำลังกายใด ๆ หมายถึงการเตรียมการอย่างละเอียดมิฉะนั้นข้อต่อและเอ็นของคุณจะไม่พูดขอบคุณ อย่ากลัวสิ่งที่คุณต้องการคือการทำงานและการพัฒนาข้อต่อโดยผลัดกันและรวม ทำทุกอย่างได้อย่างราบรื่นและเบา ๆ ที่จะไม่ทำลายผ้าอ่อนนุ่ม
เราเริ่ม push-ups
หากคุณไม่สามารถเรียกตัวเองว่าเป็นคนที่มีอิทธิพลต่อการพุกอวนจากหัวเข่า - ดังนั้นคุณจะลดภาระที่หลังส่วนล่างซึ่งโดยที่ผิดปกติสามารถตอบความเจ็บปวดเป็นเวลาหลายวัน ในฤดูใบไม้ร่วงมันค่อนข้างยากที่จะหาเกาะที่แห้งและสะอาดของโลกสำหรับวิดพื้นคุณภาพสูงดังนั้นจึงคว้าพรมจากบ้านเพื่อฝึกซ้อมเพื่อใช้จ่ายโดยไม่มีปัญหาใด ๆ ด้วยการผลักตัวเองดูข้อศอกมองย้อนกลับไปและไม่ได้สร้างมุมมากกว่า 45 องศาและหัวของคุณไม่ได้เพิ่มขึ้นเหนือที่อยู่อาศัยมิฉะนั้นคุณเสี่ยงต่อการสร้างข้อต่อปากมดลูก
คว้าพรมกับคุณ
รูปภาพ: www.unsplash.com
ขัน
ที่นี่คุณจะต้องมีแถบแนวนอน มองหาคานที่จะไม่สูงเกินไปเพราะเราจะไม่ดึง UPS แบบมาตรฐาน: ความสูงที่สมบูรณ์แบบคือ 60 ซม. สตาลิมใต้พรมคาร์บอเนอร์เพื่อให้ในกรณีสัมผัสกับโลก อย่าดื่มเสื้อผ้าเช็คอินคานในลักษณะที่จะอยู่ระหว่างเธอกับโลก มือตั้งอยู่บนหน้าคานที่มีความกว้างของไหล่ลดไหล่และนำใบมีดเข้าด้วยกันคุณควรได้รับเส้นแบนของร่างกายของคุณในมือของคุณเหยียดออกในขณะที่ตึงกดและก้น กระชับจนกว่าคุณจะสัมผัสคาน
พอใจ
และอีกครั้งเราทำการออกกำลังกายแบบคลาสสิกในรูปแบบที่ปรับเปลี่ยนเล็กน้อย: เราจะต้องมีความสูงส่งเล็กน้อยในรูปแบบของคานล่างสุดของแถบแนวนอนซึ่งคุณสามารถนั่งลงได้อย่างง่ายดาย กลับไปที่แถบแนวนอนแล้ววางขาให้กว้างขึ้นเล็กน้อย ถุงเท้ามองที่ด้านข้าง หลังจากปฏิเสธกระดูกเชิงกรานกลับมาช้าไปบนคานขณะที่รักษาหลังตรงส้นเท้าจากพื้นดินก็จะไม่ถอดออก หากมีความปรารถนาที่จะทำให้การออกกำลังกายยุ่งเหยิงค้นหาความสูงที่ต่ำกว่าและทำงาน Squats จนกว่าคุณจะสัมผัส