กราโนล่า
อาหารเช้านี้คิดค้นนักบวชชาวอเมริกัน Sylvester Graham ซึ่งส่งเสริมอาหารอาหารและคิดค้นแป้งขนมปังและแครกเกอร์ที่มีประโยชน์พิเศษ ตอนแรกขนมขบเคี้ยวนี้มีชื่อ "เม็ด" พวกเขาให้อาหารผู้ป่วยในการแพทย์ของปีศาจทางการแพทย์ จากนั้นสิ่งที่คล้ายกันถูกปล่อยออกมาภายใต้ชื่อ "เมล็ดองุ่น" และเฉพาะในยุค 60 ของศตวรรษที่ผ่านมา Granola ขึ้นอยู่กับเกล็ดข้าวโอ๊ตกลายเป็นที่นิยม ธัญพืช 100 กรัมมีประมาณ 400 kcal
ส่วนผสม:ข้าวโอ๊ต 1 แก้ว (มันจะดีกว่าที่จะไม่ทำอาหารเร็ว), ½ถ้วยใด ๆ (เม็ดมะม่วงหิมพานต์, เฮเซลนัท, อัลมอนด์, วอลนัท), แครนเบอร์รี่แห้ง 1 ถ้วยหรือลูกเกดแห้ง 3 ช้อนโต๊ะ l. น้ำมันพืชหรือน้ำมันมะกอก 3 ช้อนโต๊ะ l. น้ำผึ้ง. เป็นทางเลือก, สะเก็ดอื่น ๆ สามารถใช้ - ข้าวสาลี, บัควีท, ข้าว
วิธีการทำอาหาร:ถั่วสับมีดหรือบดด้วยค้อน ล้างผลไม้แห้งและแห้งบนผ้าขนหนูกระดาษ เชื่อมต่อข้าวโอ๊ตและถั่ว ใส่ผลไม้แห้ง ผสมน้ำผึ้งกับเนยเพิ่มเป็นข้าวโอ๊ต ผสมให้เข้ากัน ความร้อนเตาอบเป็น 150 องศา การอบแผ่นอบสำหรับกระดาษอบแจกน้ำมันให้กับเลเยอร์ที่ราบรื่น ใส่ใน 20-30 นาทีอย่างระมัดระวังกวนทุก 7 นาที กราโนล่าควรร่วนและกรุบกรอบ มันสามารถเติมได้ด้วยนมอุ่นหรือเย็นเป็นอาหารเช้า แต่มันก็ดีที่สุดผสมกับผลิตภัณฑ์นมหมัก
ข้าวโอ๊ตในธนาคารจะประหยัดเวลา
ฟรี: Pixabay.com/ru
ข้าวโอ๊ตในธนาคาร
อาหารที่ทันสมัยมากที่หลายคนชอบความเรียบง่ายของพวกเขารวมถึงรสชาติที่แตกต่างกันมากมาย โจ๊กดังกล่าวสามารถเตรียมในภาชนะใดก็ได้ แต่ตามสูตรคลาสสิกคุณต้องมีธนาคารแก้วที่มีปริมาณ 400-500 กรัมที่มีฝาคอกว้างและฝาปิดผนึก ข้าวโอ๊ตในขวดสามารถเตรียมได้ในนมโยเกิร์ต Ryazhenka, Kefir และแม้กระทั่งกระท่อมชีส คุณสามารถเพิ่มผลเบอร์รี่, ถั่ว, เมล็ด, ผลไม้, ช็อคโกแลต, น้ำผึ้ง, น้ำเชื่อม, ฟรุกโตส, อบเชย, วานิลลา - อะไรก็ได้ ผู้เชี่ยวชาญแนะนำโจ๊กนี้ให้กับผู้ที่ต้องการลดน้ำหนัก โจ๊ก 100 กรัมมีประมาณ 120 kcal
ส่วนผสม: ⅔แก้วข้าวโอ๊ตแก้ว (มันจะดีกว่าที่จะทำเกล็ดของการทำอาหารไม่เร็ว), ⅔แก้วของนมส่วนผสมและโยเกิร์ตกรีก 1.5 ช้อนโต๊ะ l. อะไรก็ได้แยมหรือแยมถั่วสดหรือผลเบอร์รี่แช่แข็งช็อคโกแลต
วิธีการทำอาหาร:ที่ด้านล่างของธนาคารใส่เกล็ดผสมกับแยม เทส่วนผสมของ Milky-Yogurt ปิดฝาและผสมให้เข้ากันเขย่าขวด หลังจากนั้นเพิ่มผลเบอร์รี่และถั่ว อัลเลนเพื่อผสมและลบทุกอย่างในตู้เย็นในเวลากลางคืน (ชั่วโมงที่ดีกว่าที่ 12) ในตอนเช้าคุณสามารถโรยโจ๊กด้วยช็อคโกแลตขูด หากข้าวโอ๊ต "ขี้เกียจ" ไม่ชอบในรุ่นเย็นแล้วมันสามารถทำด้วยไมโครเวฟได้