เมื่อคุณเป็นนักเรียนที่พยายามจดจำและเข้าใจข้อมูลใหม่จำนวนมากเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องรักษาสุขภาพของคุณในรูปแบบที่ยอดเยี่ยม การเก็บรักษาสุขภาพสามารถนำผลสัมฤทธิ์ทางการเรียนทางวิชาการและช่วยเหลือคุณในการบรรลุวัตถุประสงค์ทางการศึกษาของคุณ แม้ว่าอาหารเพื่อสุขภาพโดยรวมเป็นสิ่งสำคัญที่สุดในการรักษาโภชนาการของร่างกายและสมองของคุณและความพร้อมสำหรับงานที่ยากลำบาก การศึกษาแสดงให้เห็นว่าผลิตภัณฑ์บางอย่างสามารถมีความสำคัญอย่างยิ่งต่อสุขภาพของสมองและเพิ่มประสิทธิภาพจิต ผลิตภัณฑ์ต่อไปนี้มีความเกี่ยวข้องกับสุขภาพสมองที่ดีขึ้นและเป็นตัวเลือกที่ยอดเยี่ยมเมื่อคุณกำลังเตรียมสอบ หากคุณไม่ได้เรียนรู้อีกต่อไปแบ่งปันรายการนี้กับเด็กหรือญาติที่อายุน้อยกว่า:
yagoda
ผลเบอร์รี่อุดมไปด้วยสารประกอบต่าง ๆ ที่สามารถนำไปสู่การปรับปรุงประสิทธิภาพและปกป้องสุขภาพของสมองของคุณ ผลเบอร์รี่รวมถึงบลูเบอร์รี่สตรอเบอร์รี่และแบล็กเบอร์รี่อุดมไปด้วยสารประกอบฟลาโวนอยด์โดยเฉพาะอย่างยิ่งที่เรียกว่า Anthociana เป็นที่เชื่อกันว่า Anthocyans ปรับปรุงประสิทธิภาพทางจิตโดยการเพิ่มการไหลเวียนของเลือดไปยังสมองการป้องกันการอักเสบและปรับปรุงเส้นทางการส่งสัญญาณบางอย่างซึ่งนำไปสู่การผลิตเซลล์ประสาทและกระบวนการเซลล์ที่เกี่ยวข้องกับการฝึกอบรมและหน่วยความจำ
ผลเบอร์รี่อุดมไปด้วยวิตามินและกรดธรรมชาติ
รูปภาพ: Unsplash.com
จำนวนการศึกษาในผู้คนแสดงให้เห็นว่าการใช้ผลเบอร์รี่ส่งผลกระทบในเชิงบวกต่อการทำงานของสมอง ตัวอย่างเช่นในการศึกษาครั้งเดียวที่เกี่ยวข้องกับ 40 คนศึกษาผลกระทบจากการใช้สมูทตี้ 400 มล. ซึ่งมีบลูเบอร์รี่จำนวนเท่ากันสตรอเบอร์รี่ราสเบอร์รี่และแบล็กเบอร์รี่ พบว่าค็อกเทลนำไปสู่การตอบสนองอย่างรวดเร็วต่อการทดสอบเพื่อความสนใจและการเปลี่ยนงานและช่วยให้ผู้เข้าร่วมรักษาความถูกต้องของการทดสอบเหล่านี้ภายใน 6 ชั่วโมงเมื่อเทียบกับที่อยู่ในกลุ่มยาหลอก การศึกษาอื่น ๆ อีกมากมายรวมถึงผลเบอร์รี่ Anthocian ยังรายงานการปรับปรุงกิจกรรมทางจิต
ส้ม
ส้มมีคุณค่าทางโภชนาการมากและการบริโภคของพวกเขาเกี่ยวข้องกับประโยชน์ต่อสุขภาพจำนวนมากรวมถึงการปรับปรุงสุขภาพสมอง เช่นเดียวกับผลเบอร์รี่ผลไม้ส้มเช่นส้มและส้มโอมีความอุดมสมบูรณ์ในฟลาโวนอยด์รวมถึง Heperdin, Narygan, Quercetin และ Rutin และอื่น ๆ สารประกอบเหล่านี้อาจมีความสามารถในการมีส่วนร่วมในการเรียนรู้และความทรงจำเช่นเดียวกับปกป้องเซลล์ประสาทจากการบาดเจ็บจึงป้องกันการลดการพัฒนาจิต การศึกษาแสดงให้เห็นว่าการใช้น้ำผลไม้ส้มสามารถปรับปรุงประสิทธิภาพทางจิตได้ การศึกษากับการมีส่วนร่วมของคนหนุ่มสาว 40 คนแสดงให้เห็นว่าการใช้น้ำส้ม 500 มล. และน้ำส้มโอส้ม 100% ช่วยเพิ่มการไหลเวียนของเลือดไปยังสมองและปรับปรุงผลการทดสอบอย่างมีนัยสำคัญซึ่งรวมถึงการเปรียบเทียบอักขระที่มีตัวเลขเมื่อเทียบกับการอ้างอิง ดื่ม. การศึกษาอีกครั้งกับการมีส่วนร่วมของผู้สูงอายุ 37 คนแสดงให้เห็นว่าการใช้น้ำผลไม้จำนวนเท่ากันต่อวันเป็นเวลา 8 สัปดาห์ได้ปรับปรุงการทำงานโดยรวมของสมองอย่างมีนัยสำคัญซึ่งประเมินโดยใช้การทดสอบจำนวนมากเมื่อเทียบกับเครื่องดื่มควบคุม
ผลิตภัณฑ์ช็อคโกแลตสีเข้มและโกโก้
โกโก้มีเนื้อหาสูงสุดของฟลาโวนอยด์โดยน้ำหนักในหมู่อาหารอื่น ๆ ดังนั้นผลิตภัณฑ์โกโก้เช่นช็อคโกแลตมีส่วนสำคัญในการบริโภคฟลาโวนอยด์กับอาหาร การใช้ผลิตภัณฑ์โกโก้ที่อุดมไปด้วยฟลาโวนอยด์สามารถเป็นที่นิยมที่จะมีอิทธิพลต่อสุขภาพของสมอง ในการศึกษาครั้งเดียว 90 ผู้สูงอายุที่มีความผิดปกติทางจิตแสงเห็นเครื่องดื่มโกโก้ที่มี 45, 520 หรือ 990 มก. ของโกโก้ฟลาโวนอยด์สำหรับส่วนหนึ่งวันละครั้งเป็นเวลา 8 สัปดาห์ ในตอนท้ายของการศึกษาคนที่เห็นเครื่องดื่มที่มีเนื้อหาฟลาโวนอยด์สูงแสดงให้เห็นถึงผลลัพธ์ที่ดีกว่าอย่างมีนัยสำคัญเกี่ยวกับการทดสอบจิตมากกว่าผู้ที่ได้รับการแต่งตั้งเครื่องดื่ม Flavonoid ต่ำ นอกจากนี้กลุ่มยังได้รับการปรับปรุงความไวของอินซูลินซึ่งควรจะมีสาเหตุหลักของการปรับปรุงการทำงานของสมอง อินซูลินเป็นฮอร์โมนที่ช่วยขยับน้ำตาลจากเลือดเข้าไปในเซลล์ที่สามารถใช้ในการผลิตพลังงาน การศึกษาอื่น ๆ แสดงให้เห็นว่าการบริโภคโกโก้สามารถช่วยลดความเหนื่อยล้าทางจิตปรับปรุงการไหลเวียนของเลือดไปยังสมองรวมถึงปรับปรุงความจำและเวลาของปฏิกิริยาต่องานจิต ที่น่าสนใจ Flavonoids สามารถเอาชนะ Barrier hematoreCephalic - เมมเบรนกึ่งดูดซึมได้ที่ช่วยปกป้องสมองของคุณ - และส่งผลกระทบโดยตรงต่อสมองที่ควบคุมหน่วยความจำและความสนใจ
orekhi
ถั่วอุดมไปด้วยสารอาหารที่จำเป็นสำหรับสุขภาพสมองรวมถึงวิตามินอีและสังกะสี ถั่วเป็นแหล่งที่มีความเข้มข้นของไขมันโปรตีนและเส้นใยที่มีประโยชน์และพวกเขาสามารถช่วยให้คุณรักษาพลังงานตลอดการฝึกซ้อมมาราธอน นอกจากนี้การศึกษาบางอย่างแสดงให้เห็นว่าถั่วขนมขบเคี้ยวยังสามารถช่วยปรับปรุงบางแง่มุมของการทำงานของสมอง ศึกษากับการมีส่วนร่วมของนักเรียนวิทยาลัย 64 คนแสดงให้เห็นว่าการเพิ่มวอลนัทเป็นอาหารเป็นเวลา 8 สัปดาห์นำไปสู่การปรับปรุงที่สำคัญในการตีความข้อมูลทางวาจา 11.2% เมื่อเทียบกับยาหลอก การศึกษาอีกครั้งกับการมีส่วนร่วมของเด็ก 317 คนแสดงให้เห็นว่าการใช้ถั่วเกี่ยวข้องกับเวลาตอบสนองที่ดีขึ้นและปรับปรุงผลลัพธ์ของการทดสอบสมอง นอกจากนี้การศึกษาประชากรที่มีการมีส่วนร่วมของผู้หญิง 15,467 คนแสดงให้เห็นว่าการใช้งานอย่างน้อย 5 เสิร์ฟถั่วต่อสัปดาห์มีความเกี่ยวข้องกับการปรับปรุงสุขภาพจิตทั่วไป
การบริโภคของวอลนัทมีประโยชน์ - สิ่งนี้ได้ยืนยันการวิจัย
รูปภาพ: Unsplash.com
ไข่
ไข่มักเรียกว่าโพลีวามินตามธรรมชาติเนื่องจากสารอาหารจำนวนมากที่มีอยู่ในนั้น พวกเขาอุดมไปด้วยสารอาหารที่จำเป็นในการทำงานสมองรวมถึงวิตามินบี 12, โคลีนและซีลีเนียม ตัวอย่างเช่นซีลีเนียมมีส่วนร่วมในการประสานงานหน่วยความจำความรู้และกิจกรรมมอเตอร์ในขณะที่ Choline เป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการพัฒนาของสมองและการผลิตของระบบประสาทของ Acetylcholine ซึ่งเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการจัดเก็บหน่วยความจำและกล้ามเนื้อ วิตามินบี 12 ยังมีบทบาทสำคัญในสุขภาพของระบบประสาทและระดับต่ำของวิตามินนี้ทำให้ฟังก์ชั่นสมองฟังก์ชั่น นอกจากนี้ไข่ยังมีลูทีนเม็ดสีแคโรทีนอยด์ที่เกี่ยวข้องกับการปรับปรุงฟังก์ชั่นภาพและจิตใจ อย่างไรก็ตามคุณต้องกินไข่ที่เป็นของแข็งไม่ใช่แค่ไข่ขาวที่จะใช้ประโยชน์จากข้อได้เปรียบที่อาจเกิดขึ้นเพื่อปรับปรุงสมอง
อาโวคาโด
อะโวคาโดเป็นผลไม้สากลที่สามารถเพลิดเพลินได้ในรูปแบบที่แตกต่างกันรวมถึงน้ำซุปข้นกับ Guacamole เปื้อน Toasts หรือเพียงแค่กินเกลือจำนวนเล็กน้อย ในฐานะที่เป็นขนมขบเคี้ยวที่สะดวกสำหรับการศึกษาพวกเขายังสามารถช่วยปรับปรุงสมองของคุณ พวกเขาเป็นแหล่งที่ดีเยี่ยมของลูทีนแคโรทีนอยด์ซึ่งสะสมในสมองและดวงตาของคุณและสามารถส่งผลกระทบต่อการทำงานของสมองในเชิงบวก ศึกษากับการมีส่วนร่วมของผู้ใหญ่ 84 คนแสดงให้เห็นว่าผู้ที่กินอาหารที่มีอะโวคาโดสดเป็นเวลา 12 สัปดาห์เพิ่มระดับลูทีนในเลือดและความแม่นยำของการทดสอบทางจิตได้ดีขึ้น
ปลา
Omega-3 เป็นไขมันที่ขาดไม่ได้ที่มีบทบาทสำคัญในสุขภาพสมอง พวกเขามีความเข้มข้นในปลาที่มีไขมันซึ่งเป็นแหล่งที่ดีของสารอาหารที่ดีต่อสุขภาพเช่นวิตามินบี 12 และซีลีเนียม ไม่น่าแปลกใจที่การวิจัยจำนวนมากผูกการบริโภคปลาด้วยการทำงานของสมองที่ดีขึ้น การศึกษาหนึ่งครั้งกับการมีส่วนร่วมของผู้ใหญ่ 76 คนของญี่ปุ่นได้เชื่อมต่อการบริโภคปลาที่สูงขึ้นด้วยความทรงจำที่ดีขึ้นและสุขภาพสมอง การศึกษาอื่นที่เกี่ยวข้องกับเด็กนักเรียนมากกว่า 17,000 คนแสดงให้เห็นว่าการบริโภคปลา 8 กรัมต่อวันส่วนใหญ่เกิดจากการประมาณการที่ดีที่สุดในภาษาเยอรมันและคณิตศาสตร์เมื่อเทียบกับการขาดหรือการบริโภคปลา จำกัด อย่างไรก็ตามการศึกษายังตั้งข้อสังเกตว่าการเชื่อมต่อนี้ลดลงในหมวดหมู่ที่สูงที่สุดของการบริโภคปลาซึ่งตามที่นักวิจัยอาจเกี่ยวข้องกับการบริโภคที่สูงขึ้นของสารปรอทและมลพิษที่เป็นอันตรายอื่น ๆ ที่พบในอาหารทะเล การศึกษาอื่น ๆ อีกมากมายเชื่อมโยงการบริโภคปลาด้วยประสิทธิภาพทางจิตที่ดีขึ้นและความสามารถในการลดลงช้าลงซึ่งอธิบายโดยความเข้มข้นในปลาของสารอาหารที่สำคัญรวมถึง Omega-3 Fats
หัวบีท
ผลิตภัณฑ์บีทรูทและบีทรูทอุดมไปด้วยไนเตรตที่ร่างกายกลายเป็นโมเลกุลที่เรียกว่าไนโตรเจนออกไซด์ ไนโตรเจนออกไซด์มีบทบาทสำคัญในสุขภาพของคุณรวมถึงการเชื่อมต่อที่ถูกต้องของเซลล์ประสาทการไหลเวียนของเลือดและการทำงานของสมอง ในการศึกษาบางอย่างตัวอักษรที่อุดมไปด้วยไนเตรตบีทรูทและผลิตภัณฑ์บีทมีความสัมพันธ์กับการทำงานของสมองที่ดีขึ้น การศึกษาด้วยการมีส่วนร่วมของผู้สูงอายุ 24 คนและผู้สูงอายุแสดงให้เห็นว่าการใช้น้ำผลไม้ BeiTral 150 มล. เพิ่มความเข้มข้นของไนเตรตในเลือดอย่างมีนัยสำคัญและปรับปรุงเวลาตอบสนองต่อการทดสอบทางจิตในทั้งสองกลุ่มอายุเมื่อเทียบกับยาหลอก การศึกษาอื่นที่เกี่ยวข้องกับผู้ใหญ่ 40 คนแสดงให้เห็นว่าการใช้น้ำบีทรูท 450 มล. ช่วยเพิ่มการไหลเวียนของเลือดไปยังสมองและปรับปรุงผลการทดสอบเพื่อลบเมื่อเทียบกับยาหลอก คุณสามารถเพิ่มการบริโภคไนเตรตกินหัวผักกาดทอดขณะรับประทานอาหารก่อนการสอบหรือจิบน้ำบีทรูทสดในขณะที่เรียน
ผักสีแดงสีเขียวและสีส้ม
การบริโภคผักโดยทั่วไปเกิดจากการปรับปรุงการทำงานของสมองและการปรับปรุงสถานะโดยรวมของสุขภาพ สีแดง, สีส้มและสีเขียวผักรวมถึงพริก, แครอทและบร็อคโคลี่มีสารประกอบผักที่มีประโยชน์มากมายรวมถึงเม็ดสีที่เหมือนแคโรทีนซึ่งดังที่แสดงให้ปรับปรุงประสิทธิภาพจิต carotenoids lutein และ zeaxantine สะสมในเรตินาของดวงตา การสะสมนี้เรียกว่าความหนาแน่นของแสงของเม็ดสี macular (MPOD) การศึกษาที่มีการมีส่วนร่วมของเด็ก 51 คนอายุ 7 ถึง 13 ปีแสดงให้เห็นว่า MPOD เป็นส่วนใหญ่เนื่องจากการทำงานของสมองและความสามารถทางปัญญา การศึกษาอีกครั้งกับการมีส่วนร่วมของเด็ก 56 คนอายุ 8 ถึง 9 ปีก็แสดงให้เห็นว่า MPOD มีผลในเชิงบวกต่อผลการศึกษา ในทางกลับกันระดับ MPOD ต่ำมีความเกี่ยวข้องกับการลดลงของประสิทธิภาพจิต การศึกษาที่ดำเนินการกับการมีส่วนร่วมของผู้ใหญ่ 4453 คนแสดงให้เห็นว่าระดับ MPOD ที่ต่ำกว่ามีความสัมพันธ์กับตัวชี้วัดที่ต่ำกว่าของการทดสอบทางจิตการระดมความจำและเวลาตอบสนองที่ช้าลง ยาที่ร่ำรวยที่สุดที่ร่ำรวยที่สุดและผักซีอาซันเตียนรวมถึงกะหล่ำปลี, ผักชีฝรั่ง, ผักโขม, ใบโหระพา, ถั่ว, กระเทียม, สลัด, แครอท, บรอกโคลีและพริกแดงสีเขียวและสีแดง
เตรียมสลัดผักสด
รูปภาพ: Unsplash.com
ไข่และพิสตาชิโอยังเป็นแหล่งที่ดีของลูทีนและ Zeacantina เพื่อที่จะได้รับอาหารกลางวันแสนอร่อยก่อนเริ่มการศึกษาอุดมไปด้วยแคโรทีนอยด์ที่ส่งเสริมการส่งเสริมสุขภาพสมองเพิ่มพริกแดงสับเป็นสลัดขนาดใหญ่จากผักโขมและกรีนเนอรี่แครอทหั่นบาง ๆ เติมสลัดด้วยน้ำมันมะกอกและน้ำส้มสายชูและพิสตาชิโอขนาดเล็กที่หั่นบาง ๆ เพื่อรับโปรตีนพิเศษและไขมันที่มีประโยชน์