ปัญหาเกี่ยวกับหลังและข้อต่อถูกรบกวน 80% ของผู้อยู่อาศัยในเมืองใหญ่ซึ่งไม่น่าแปลกใจเลยหลังจากทั้งหมดเราใช้เวลาส่วนใหญ่ในด้านหน้าของหน้าจอคอมพิวเตอร์ในสำนักงานบางครั้งไม่สนใจความเจ็บปวดใด ๆ หากคุณไม่ใส่ใจกับกระดูกสันหลังของคุณในเวลาปัญหาดังกล่าวเนื่องจากการยื่นออกมาและไส้เลื่อนสามารถกลายเป็นภาวะแทรกซ้อนที่ไม่พึงประสงค์ในชีวิตส่วนใหญ่และเราไม่ต้องการมันใช่มั้ย เราคิดและตัดสินใจที่จะรวบรวมคำแนะนำที่จะช่วยหลีกเลี่ยงผลที่ไม่พึงประสงค์ของแรงดันไฟฟ้าเกินของด้านหลัง เก็บบุ๊คมาร์ค!
คุณนอนยังไง?
เริ่มต้นด้วยสิ่งที่เลือกท่าทางที่ถูกต้องสำหรับการนอนหลับ ใช่ใช่แม้ในความฝันเราจัดการเพื่อทำลายอันตราย หลายคนชอบท่าทาง "ดาว" ซึ่งนำมาซึ่งเป็นภาระที่ยิ่งใหญ่บนกระดูกสันหลังส่วนคอ อย่าทำเช่นนั้น ผู้เชี่ยวชาญได้รับการยอมรับเกือบจะเป็นท่าทางในอุดมคติสำหรับการนอนหลับเมื่อคุณนอนหงุดหงิดด้วยขาก้มเล็กน้อย - เพื่อให้คุณช่วยผ่อนคลายกระดูกสันหลังและหลีกเลี่ยงการเสียรูป
ถอดร่างกายไปยังท่าที่ถูกต้อง
รูปภาพ: www.unsplash.com
เราเริ่มวันที่ถูกต้อง
หลังจากที่คุณตื่นขึ้นอย่ารีบกระโดดและวิ่งเพื่อไปทำงาน: ค่อยๆใช้ตำแหน่งแนวตั้งยืดกระดูกสันหลังเล็กน้อยเหยียดมือแล้วยืดหลังของคุณแล้วพยายามที่จะถือไว้ในตำแหน่งนี้อย่างน้อยสิบนาทีหลังจากนั้น นอน. ร่างกายจะได้รับการชำระคืนเพื่อให้หลังตรงเสมอ
กิจกรรมเพิ่มเติม!
กล้ามเนื้ออ่อนไม่สามารถกลับคืนได้นี่เป็นความจริงที่รู้จักกันดีและดังนั้นจึงจำเป็นต้องศึกษากล้ามเนื้อส่วนใหญ่เหล่านี้คือกล้ามเนื้อหน้าท้องกล้ามเนื้อกริ้วรวมถึงกล้ามเนื้อหลัง บ่อยครั้งที่การฝึกอบรมพลังงานไม่อนุญาตให้ส่งผลกระทบต่อกล้ามเนื้อที่จำเป็นอย่างเพียงพอที่จับกระดูกสันหลังในตำแหน่งที่เหมาะสมโยคะหรือพิลาทิสจะมาถึงความช่วยเหลือของคุณจุดประสงค์ที่เป็นเพียงการศึกษากล้ามเนื้อลึกรวมถึงกล้ามเนื้อหลัง
คุณทำงานอย่างไร?
มันมีความสำคัญเท่าเทียมกันในการจัดระเบียบสถานที่ทำงานของคุณอย่างถูกต้อง: ติดตั้งจอภาพเพื่อให้หน้าจออยู่ที่ระดับสายตาและเก้าอี้ที่คุณกำลังนั่งควรมีที่วางแขนและด้านหลังทำซ้ำชุดสูทตามธรรมชาติ จ่ายช่วงเวลาเหล่านี้อย่างน้อยสองสามชั่วโมงต่อสัปดาห์เพื่อแก้ไขที่ทำงานและคุณจะเห็นว่าคุณจะมีส่วนร่วมในการทำงานของคุณเป็นเวลาหลายชั่วโมงในแถวโดยไม่เป็นอันตรายต่อหลังของคุณ