ปัจจัยความเครียดที่ทันสมัยและกำหนดการตึงเครียดจะหมดลงโดยคนจำนวนมากและทำให้มองหาวิธีที่จะรู้สึกร่าเริง การนอนหลับมากพออาหารที่อุดมด้วยสารอาหารบำรุงรักษาน้ำหนักตัวที่แข็งแรงและการฝึกฝนการบริการตนเองเป็นปัจจัยที่สำคัญที่สุดสำหรับความเป็นอยู่ที่ดี แต่ก็แสดงให้เห็นว่าสารเติมแต่งบางอย่างรวมถึงสมุนไพรเพิ่มพลังงานและสุขภาพความรู้ของคุณ โปรดทราบว่าสมุนไพรหลายชนิดสามารถโต้ตอบกับยาที่ได้รับการแต่งตั้งโดยปกติและอาจทำให้เกิดผลข้างเคียงอื่น ๆ ดังนั้นจึงเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องพูดคุยกับแพทย์ของคุณก่อนที่จะใช้สมุนไพรใด ๆ ต่อไปนี้ ตามการวิจัยทางวิทยาศาสตร์ต่อไปนี้เป็นหญ้า 10 อันดับแรกที่สามารถช่วยเพิ่มความระมัดระวังและระดับพลังงาน:
โสม
โสมเป็นอาหารเสริมสมุนไพรยอดนิยมเป็นที่รู้จักกันดีด้วยคุณสมบัติด้านพลังงานที่เพิ่มขึ้น มันก็พิสูจน์แล้วว่าช่วยกระตุ้นการทำงานของสมองซึ่งทำให้เป็นเครื่องมือที่ได้รับความนิยมในการพัฒนากีฬาและความสามารถทางจิต Ginseng Panax เป็นมุมมองที่ศึกษามากที่สุดของการทดสอบในมนุษย์ โสมมีสารประกอบรวมถึง Ginsenosides, Eleutherosides และ Ciuucianosides ซึ่งเชื่อว่าจะให้โสมเพิ่มประสิทธิภาพและผลกระทบพลังงาน ในการวิจัยจำนวนมากเกี่ยวกับผู้คนมันแสดงให้เห็นว่าสารเติมแต่งโสมปรับปรุงประสิทธิภาพทางกายภาพในคนที่นำวิถีชีวิตที่อยู่ประจำและนำรูปแบบการใช้งานที่ใช้งานอยู่จึงมีคุณสมบัติที่มีสีสันและเพิ่มกิจกรรมทางจิต ปริมาณ 200-1,000 มก. ต่อวันมีความสัมพันธ์กับผลกระทบเชิงบวกต่อระดับพลังงานความเข้มข้นและอารมณ์ในผู้ใหญ่ โปรดทราบว่าการใช้โสมสามารถมีผลข้างเคียงรวมถึงการนอนไม่หลับท้องเสียชีพจรและความดันโลหิต นอกจากนี้สมุนไพรนี้อาจรบกวนการรับยาเสพติดทั่วไปเช่นสำหรับการรักษาโรคเบาหวานภาวะซึมเศร้าและโรคหัวใจ
ปราชญ์
การศึกษาแสดงให้เห็นว่าปราชญ์สามารถปรับปรุงฟังก์ชั่นความรู้ความเข้าใจในผู้ใหญ่ได้อย่างน่าประทับใจอย่างน่าประทับใจ มันอุดมไปด้วยสารประกอบผักที่มีศักยภาพหลายชนิดรวมถึง Lutheolin, กรดโรสแมรี่, การบูร, quercetin และ apigenin ซึ่งให้คุณสมบัติทางการแพทย์ที่น่าประทับใจ มันแสดงให้เห็นว่าเมื่อใช้เป็นสารเติมแต่ง Sage ช่วยเพิ่มอารมณ์ความระมัดระวังความสนใจความทรงจำและการท่องจำของคำในคนที่มีสุขภาพดีและผู้สูงอายุ ตัวอย่างเช่นการศึกษากับการมีส่วนร่วมของผู้ใหญ่ที่มีสุขภาพดี 36 คนแสดงให้เห็นว่าการรักษาด้วยน้ำมันหอมระเหย Sage (μL) ของน้ำมันปราชญ์นำไปสู่ความทรงจำและความสนใจที่ดีขึ้น นอกจากนี้ยังลดความเหนื่อยล้าทางจิตและเพิ่มความระมัดระวังในช่วงระยะเวลา 4 ชั่วโมง น่าสนใจปราชญ์ทำหน้าที่เป็นสารยับยั้ง acetylcholinesterase ที่ทรงพลัง (ACHE) Acetylcholine การแยกเอนไซม์นี้ซึ่งเป็นสารสื่อประสาทซึ่งมีบทบาทสำคัญในการทำงานของสมองรวมถึงความทรงจำความสนใจและแรงจูงใจ อาการยับยั้งความสามารถช่วยเพิ่มความพร้อมของ Acetylcholine ในสมองจึงช่วยปรับปรุงฟังก์ชั่นความรู้ความเข้าใจ
ปราชญ์ปลอดภัยสำหรับการบริโภค
รูปภาพ: Unsplash.com
Guarana
Guaran มักใช้เป็นส่วนผสมในเครื่องดื่มให้พลังงานและสารเติมแต่งเนื่องจากการกระทำที่กระตุ้น มันมีจำนวนของสารเคมีรวมถึงคาเฟอีนซาโปนินส์และสารฟอกหนังซึ่งถือว่ามีผลประโยชน์ต่อการทำงานของพลังงานและสมอง แม้ว่าการวิจัยของผู้คนให้ผลลัพธ์ที่ไม่ชัดเจนการศึกษาอื่น ๆ ได้แสดงให้เห็นว่าการเพิ่มสารสกัด Guarana แยกต่างหากหรือใช้ร่วมกับสารอาหารอื่น ๆ ในปริมาณ 37.5 ถึง 300 มก. สามารถช่วยเพิ่มความสนใจความระมัดระวังและความจุของหน่วยความจำ การศึกษาขนาดเล็กที่มีการมีส่วนร่วมของนักกีฬาที่มีปุ๋ย 10 ปุ๋ย 10 คนก็แสดงให้เห็นว่าการเพิ่ม 300 มก. ของ Guarana สามารถช่วยลดการรับรู้การออกแรงทางกายภาพและพัฒนาความสามารถในการเล่นกีฬาและความรู้ความเข้าใจ แม้ว่า Guaran มักจะถือว่าปลอดภัยเพิ่มสารเติมแต่งให้สามารถนำไปสู่ผลข้างเคียงเช่นการเต้นของหัวใจอย่างรวดเร็วและความวิตกกังวลเมื่อทานปริมาณสูง
bacopa monnieri
Bacopa Monnieri เป็นพืชที่เติบโตในพื้นที่ชุ่มน้ำที่เปียกชื้นทั่วเอเชียใต้ มันถูกใช้ในยาอายุรเวทสำหรับการรักษาโรคต่าง ๆ รวมถึงความวิตกกังวลนอนไม่หลับและปัญหาความจำ ผลันการทางปัญญาของ Bacopa Monnieri อธิบายโดยความเข้มข้นของ Triterpenoid Saponins ซึ่งเป็นที่รู้จักกันในชื่อ Bacosides และมีระบบประสาทและปรับปรุงคุณสมบัติทางปัญญา การศึกษาแสดงให้เห็นว่าพืชสามารถช่วยปรับปรุงประสิทธิภาพของสมองและเพิ่มการดูแล บทวิจารณ์หนึ่งครั้งของการศึกษา 9 คนที่ 518 คนเข้าร่วมแสดงให้เห็นว่าการใช้งานประจำวันของสารสกัด Bacopa Monnieri ประมาณ 300 มก. ช่วยเพิ่มประสิทธิภาพของสมองโดยเฉพาะอย่างยิ่งความเร็วในการประมวลผลข้อมูลและเวลาตอบสนอง Bacopa Monnieri มักถือว่าปลอดภัย แต่บางคนสามารถทำให้เกิดผลข้างเคียงเช่นปัญหาการย่อยอาหารเช่นเดียวกับปฏิกิริยากับยาบางชนิด ก่อนที่คุณจะเริ่มใช้น้ำมันหอมระเหยและสมุนไพรเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องปรึกษาแพทย์ของคุณและให้แน่ใจว่าได้สำรวจคุณภาพของผลิตภัณฑ์ของแบรนด์ ทำการทดสอบโรคภูมิแพ้เสมอก่อนที่จะลองใช้น้ำมันหอมระเหยใหม่
สะระแหน่
การสูดดมอย่างง่ายของกลิ่นหอมของน้ำมันหอมระเหยของสะระแหน่, Curchaw Mint Hybrid (Mentha Spicata) และ Mint Water (Mentha Aquatata) สามารถช่วยเพิ่มพลังงานอารมณ์ผลกีฬาและการเฝ้าระวัง การศึกษาหลายอย่างแสดงให้เห็นว่าการสูดดมน้ำมันหอมระเหยของสะระแหน่ช่วยลดความเหนื่อยล้าและเพิ่มความสนใจความทรงจำและพลังงาน การศึกษาหนึ่งครั้งกับการมีส่วนร่วมของ 144 คนแสดงให้เห็นว่าผลกระทบของกลิ่นหอมของน้ำมันเค็มของสะระแหน่เพิ่มความระมัดระวังและปรับปรุงหน่วยความจำ น้ำมันหอมระเหยสะระแหน่มีโปรไฟล์ความปลอดภัยที่ดี อย่างไรก็ตามคุณไม่ควรใช้น้ำมันหอมระเหยหากคุณไม่ได้พูดคุยกับแพทย์ของคุณเนื่องจากการรับน้ำมันมินต์ Spruum มากเกินไปอาจเป็นพิษ
ชาชงกับมิ้นต์
รูปภาพ: Unsplash.com
โรสแมรี่
เช่นเดียวกับ Mint Pepper, กลิ่นหอมน้ำมันหอมระเหยโรสแมรี่สามารถปรับปรุงความสามารถทางปัญญา การสูดดมน้ำมันหอมระเหยโรสแมรี่ช่วยให้การเชื่อมต่อน้ำมันเรียกว่า terpenes ไหลเข้าสู่การไหลเวียนของเลือดของคุณที่พวกเขาสามารถมีอิทธิพลต่อสมองของคุณโดยตรง การศึกษาที่ดำเนินการกับการมีส่วนร่วมของผู้ใหญ่ 20 คนแสดงให้เห็นว่าผลกระทบของน้ำมันหอมระเหยของโรสแมรี่ซึ่งมีการกระจายอยู่ในอากาศนำไปสู่การเพิ่มประสิทธิภาพเมื่อดำเนินการต่องานความรู้ความเข้าใจรวมถึงความเร็วและความแม่นยำ การศึกษาขนาดเล็กอีกครั้งที่เกี่ยวข้องกับผู้ใหญ่ 8 คนแสดงให้เห็นว่าการบริโภคน้ำ 250 มิลลิลิตรที่มีสารสกัดจากโรสแมรี่นำไปสู่การเพิ่มประสิทธิภาพเมื่อดำเนินการงานความรู้ความเข้าใจคอมพิวเตอร์
สีชมพู Rhodiola
Rhodiola Pink เป็นพืชที่ใช้ในระบบการแพทย์แบบดั้งเดิมทั่วโลกเพื่อปรับปรุงหน่วยความจำความสนใจและความอดทน ในการวิจัยเกี่ยวกับผู้คนและสัตว์มันแสดงให้เห็นว่ามันช่วยลดความเหนื่อยล้าทางจิตใจปรับปรุงการทำงานของสมองและอารมณ์และยังเพิ่มประสิทธิภาพการทำงานทางกายภาพ Rhodiola Pink สามารถมีประโยชน์อย่างยิ่งสำหรับผู้ที่สัมผัสกับความเหนื่อยหน่ายซึ่งหมายถึง "อารมณ์แรงจูงใจและความอ่อนเพลียทางร่างกายอันเป็นผลมาจากความเครียดระดับมืออาชีพเรื้อรัง" การศึกษา 12 สัปดาห์กับการมีส่วนร่วมของคน 118 คนที่มีความเหนื่อยหน่ายแสดงให้เห็นว่าการรับ 400 มก. ของสารสกัดจากสีชมพู Rhodiolate ต่อวันเพิ่มความรู้สึกอ่อนเพลียอย่างมีนัยสำคัญการลดลงของความเข้มข้นและขาดความสุขเมื่อเทียบกับระดับเริ่มต้น สารเติมแต่ง Rhodiola Pink ยังสามารถเป็นประโยชน์ต่อผู้ที่มีความเหนื่อยล้าเรื้อรังและปรับปรุงประสิทธิภาพทางกายภาพ
ashwaganda
จำนวนการศึกษาพบว่า Ashwaganda (Withania Somnifera) หญ้าที่ใช้เป็นตัวแทนอายุรเวทมาตั้งแต่สมัยโบราณมีผลประโยชน์ที่มีประสิทธิภาพในการทำงานของสมอง การศึกษา 8 สัปดาห์ที่มี 50 คนได้แสดงให้เห็นว่าการรับสารสกัดจากราก Ashwaganda 600 มก. ต่อวันได้ปรับปรุงความทรงจำความสนใจและการประมวลผลอย่างมีนัยสำคัญเมื่อเทียบกับยาหลอก ภาพรวมที่ห้าการศึกษาเข้ามาแสดงให้เห็นว่าผู้ใหญ่ของสารเติมแต่ง Ashwaganda นั้นยอมรับได้ดีและนำไปสู่การพัฒนางานด้านความรู้ความเข้าใจการเพิ่มความสนใจและเวลาตอบสนอง นอกจากนี้การศึกษาอีก 12 สัปดาห์กับการมีส่วนร่วมของผู้อาวุโส 50 คนแสดงให้เห็นว่าการรับอาหารประจำวันของสารสกัดจาก Ashwaganda ของ Ashwaganda Daily ได้ปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับกิจกรรมทางจิตและคุณภาพชีวิตโดยรวมเมื่อเทียบกับกลุ่มยาหลอก การศึกษาแสดงให้เห็นว่า Ashwaganda สามารถมีผลประโยชน์ต่อการผลิตพลังงานเซลลูล่าร์และเป็นเครื่องมือที่มีประโยชน์สำหรับการปรับปรุงผลการแข่งขันกีฬา
Celebre Asian (Gotu Kola)
Gota Cola ใช้ในระบบการแพทย์แบบดั้งเดิมเพื่อปรับปรุงการทำงานของสมองและศึกษาผลประโยชน์ของเขาต่อความระมัดระวังและอารมณ์ การศึกษาสองเดือนกับการมีส่วนร่วมของผู้สูงอายุ 28 คนที่ได้รับพัสดุ 250-750 มก. ของ Cola Gota ต่อวันแสดงให้เห็นว่าผู้ที่ใช้ยาที่สูงที่สุดมีการปรับปรุงหน่วยความจำการทำงานระมัดระวังและประเมินตนเอง ของอารมณ์เมื่อเทียบกับกลุ่มควบคุม การศึกษาสามเดือนอีกครั้งกับการมีส่วนร่วมของผู้อาวุโส 80 คนได้แสดงให้เห็นว่าการเพิ่ม 500 และ 750 มก. ของสารสกัดโคล่า Gota ต่อวันเพิ่มความแข็งแกร่งและการทำงานทางกายภาพเมื่อเทียบกับกลุ่มยาหลอก นอกจากนี้การศึกษาที่ 33 คนที่มีความวิตกกังวลมีส่วนร่วมแสดงให้เห็นว่าการเพิ่ม 1,000 มก. ของสารสกัดจากโคล่า Gota ต่อวันเป็นเวลา 2 เดือนช่วยปรับปรุงความสนใจและลดระดับของความวิตกกังวลและความเหนื่อยล้าทางจิตเมื่อเทียบกับระดับเริ่มต้นของพวกเขา
ป๊อปปี้
Maca (Lepidium Meyenii) - ปลูกพืชในเปรูซึ่งมีคุณค่าสำหรับศักยภาพของพลังงานที่เพิ่มขึ้น การวิจัยเกี่ยวกับคนแสดงให้เห็นว่าการรับมันเป็นสารเติมแต่งสามารถช่วยเพิ่มระดับพลังงานลดความวิตกกังวลและปรับปรุงผลการแข่งขันกีฬา การศึกษาที่เกี่ยวข้องกับ 50 คนที่มีภาวะหย่อนสมรรถภาพทางเพศแสดงให้เห็นว่าการรักษาสารสกัดจากแห้ง 2400 มก. ของ Mac เป็นเวลา 12 สัปดาห์ได้ปรับปรุงตัวบ่งชี้ทางกายภาพและสังคมอย่างมีนัยสำคัญเมื่อเทียบกับยาหลอก ในการศึกษาของผู้คนมันก็แสดงให้เห็นว่าป๊อปปี้ช่วยเพิ่มผลกีฬาและมีผลในเชิงบวกต่ออารมณ์และระดับพลังงาน อย่างไรก็ตามพืชที่ไม่ได้รับการรักษาห้ามส่งออกนอกประเทศที่ผลิต ดังนั้นระวังและปรึกษาแพทย์ก่อนสมัคร