นี่เป็นเพราะก่อนอื่นด้วยความจริงที่ว่าในฤดูหนาวเราเหนื่อยมากและหมดสติร่างกายของเราซึ่งกองกำลังจะเพลิดเพลินไปกับการโจมตีของบางสิ่งบางอย่างแสงและการปรับปรุงเพียงแค่ไม่มีความแข็งแกร่ง ไม่มีใครทำประกันปัญหาดังกล่าวดังนั้นลองนึกถึงวิธีที่จะเอาชนะอารมณ์ตรงข้ามและยกกำลังขวัญกำลังใจตัวเอง :)
สำหรับคนส่วนใหญ่ที่อาศัยอยู่บนโลกมีช่วงเวลาดังกล่าวเมื่อพวกเขารู้สึกหดหู่อย่างสมบูรณ์หมายเหตุ Jlady.ru แต่อย่าลืมว่าอารมณ์ไม่ดีเป็นเรื่องปกติอย่างสมบูรณ์ สิ่งสำคัญคือการรู้วิธียกขึ้นเพื่อที่จะไม่ดื่มด่ำกับภาวะซึมเศร้านี้ มันไม่คุ้มค่าที่น่ากลัวอารมณ์ไม่ดี - คุณเพียงแค่ต้องเอามันและขับมัน หากคุณไม่มีเทคนิคที่เชื่อถือได้เพื่อให้กำลังใจเราจะบอกคุณ!
15 วิธียกระดับตัวเองอารมณ์
1. หายใจลึก ๆ และใจเย็น
หากอารมณ์ไม่ดีรู้สึกประหลาดใจโดยไม่คาดคิดการหายใจลึก ๆ จะช่วยให้คุณกลับมาเป็นปกติได้อย่างรวดเร็วเพราะเป็นเทคนิคการผ่อนคลายพิเศษที่คุณสามารถลบแรงดันร่างกายและล้างจิตใจจากการเตือนภัย หลายคนหันไปใช้เทคนิคดังกล่าวโดยไม่รู้ตัวแม้จะคาดเดาได้ การออกกำลังกายการหายใจสามารถทำให้ปาฏิหาริย์อย่างแท้จริง แต่สิ่งที่สำคัญที่สุดคือการทำถูกต้อง นั่งตรงทำให้หายใจออกอย่างเต็มที่วางมือบนหน้าท้องของคุณเหนือเส้นรอบเอว ตอนนี้หายใจช้าๆค่อยๆกดดันมือ มันจะทำให้แน่ใจว่าคุณหายใจลึกพอ การสูดดมจินตนาการว่าคุณเติมร่างกายของคุณด้วยอากาศ - ล่างขึ้นบน หลังจากลมหายใจให้กลั้นลมหายใจของคุณไปที่บัญชีจากสองถึงห้า (คุณสามารถรับมือกับมัน; สิ่งสำคัญคือการสบาย) มันจะง่ายขึ้นสำหรับคุณที่จะทำให้การหายใจล่าช้าหากคุณกดมือของคุณต่อไปในท้องของคุณต่อไป ช้าและค่อยๆหายใจออกผ่านปากรู้สึกว่าท้องของคุณลดลงและมือกลับไปยังสถานที่ก่อนหน้านี้อย่างไร หายใจออกนานกว่าการสูดดม
2. ดื่มน้ำสะอาด
ใช่อย่าแปลกใจ! เป็นสิ่งจำเป็นสำหรับคนที่แม้แต่การคายน้ำเล็กน้อยอาจทำให้เกิดปัญหาจำนวนมากรวมถึงความไม่สมดุลที่รับผิดชอบต่ออารมณ์ของเรา ดังนั้นเติมแก้วด้วยของเหลวใสสะอาดและเป็นเวทมนตร์อย่างแท้จริงและดื่มมัน นอกจากนี้ทำไมคุณไม่ดื่มวิตามินรวมเพื่อช่วยให้ร่างกายของคุณมากยิ่งขึ้น? โดยวิธีการเกี่ยวกับน้ำแล้วอย่า จำกัด คุณในหนึ่งแก้ว ทำตัวเองในแต่ละวันที่คุณใช้ของเหลวมากเท่าที่คุณต้องการสำหรับแต่ละคนสำหรับการทำงานปกติของร่างกาย
3. ฝัง
หากคุณมีคนที่คุณรักอยู่ข้างๆคุณก็มากอดกัน คุณต้องให้ใครบางคนกอดของคุณเพื่อให้พวกเขาตอบสนอง บางครั้งมันเป็นสิ่งที่จำเป็นสำหรับการปรับปรุงอารมณ์อย่างรวดเร็วสำหรับตัวคุณเองหรือบุคคลอื่น ยิ่งไปกว่านั้นอารมณ์ที่ทำให้แขนของคนที่คุณรักมีส่วนช่วยในการผลิต Enhanced ของ Oxytocin - ปัจจุบัน "ฮอร์โมนแห่งความสุข" ความรู้สึกทางประสาทสัมผัสยังช่วยให้สมองของสารเคมีที่มีความรับผิดชอบต่ออารมณ์ที่ดีของเรา - เซโรโทนินและโดปามีน ไม่ใช่โดยโอกาสที่หลายวัฒนธรรมของโลกคนที่เพิ่งได้พบกับการเปิดการยึดเกาะเป็นหลัก
4. เล่นกับสหายสี่ขาของคุณ
ดังนั้นใครสามารถยกอารมณ์ให้คุณได้อย่างรวดเร็วดังนั้นนี่คือสัตว์เลี้ยง! ด้วยความรักของเขาและความรักเสียสละของเขาเขาทำให้เกิดอารมณ์เชิงบวกจากบุคคลและร่าเริงจากสุนัขหรือแมวทำให้คุณลืมความโศกเศร้าได้อย่างรวดเร็ว เพียงนี่คือการมีส่วนร่วมในความสนุกมีความจำเป็นที่จะต้องใช้งานมากที่สุด: วิ่งเข้ามาซึ่งกันและกันโยนสุนัขด้วยลูกบอลหรือแชร์แมวด้วยกระดาษชิ้นหนึ่งที่เชื่อมโยงกับด้ายขอยืมและล้อเล่น "ขอทาน" ด้วย สัตว์. การออกกำลังกายดังกล่าวจะให้ค่าใช้จ่ายพลังงานแก่คุณและคุณจะรู้สึกดีขึ้นมาก
5. ดื่มกาแฟ
คาเฟอีนเป็นอารมณ์ตามธรรมชาติ "Enhancer" เขาจะไม่เพียง แต่เพิ่มชีวิตของโน้ตที่สนุกสนานของคุณด้วยรสชาติที่น่ารื่นรมย์ของเขา แต่ยังให้พลังงานแก่คุณในการเดินเล่นซึ่งในตัวเองเป็นหนึ่งในวิธีที่ดีที่สุดในการยกระดับอารมณ์ แต่จำไว้ว่าการละเมิดกาแฟยังคงไม่คุ้มค่า
6. ดูที่ภาพยนตร์ตลก
ค้นหาตลกที่คุณชื่นชอบและเตรียมพร้อมที่จะสนุกกับมัน เมื่อคุณไปถึงสถานที่ที่มีความสนุกสนานเสมอคุณให้ตัวเองสนุกกับการเปลี่ยนตอนและวีรบุรุษของภาพยนตร์ อย่ายึดกลับรีบร้อนแรง! เสียงหัวเราะมีประโยชน์มากกับคุณและคุณจะลืมอารมณ์ไม่ดี
7. ไปเดินเล่น
คุณรู้อยู่แล้วว่ามันจะช่วยให้คุณต่อสู้กับความสิ้นหวังและความเศร้า ถามตัวเองคำถาม: คุณรู้สึกดีขึ้นเมื่อไหร่? เมื่อไหร่ที่คนต้นไม้รอบตัวคุณคุณอยู่ใกล้กับน้ำ? และต้องตอบเขาไปที่นั่น แม้ว่าคุณจะต้องไปที่นั่น - อย่าเลื่อนการเดินบนสถานที่โปรดของคุณ พยายามจัดสรรอย่างน้อยสิบห้านาทีเพื่ออยู่ที่นั่น อากาศบริสุทธิ์สภาพแวดล้อมที่มีชีวิตชีวาและการออกกำลังกายจากการเดินจะทำให้อารมณ์ของคุณเพิ่มขึ้นอย่างแน่นอน
8. อาบน้ำ
จัดให้มีการอาบน้ำที่หรูหราอย่างแท้จริงด้วยเทียนเพลงโฟมฟองสบู่ ปฏิบัติต่อตัวเอง! ผ่อนคลายอ่านหนังสือหรือสัมผัสที่รักของคุณและใช้เวลาร่วมกัน
9. ไปช้อปปิ้ง
และไม่จำเป็นต้องใช้เงินจำนวนมาก - นี่คือในทางตรงกันข้ามอาจทำให้เกิดความรู้สึกของการกลับใจซึ่งในตัวเองมีความสามารถในการทำให้ทุกข์ทรมาน คุณสามารถโปรดซื้อสินค้าในประเทศและราคาไม่แพงของคุณเพราะเรามีตัวเลือกที่หลากหลาย! ตกแต่ง, โปสการ์ด, เกม, อุปกรณ์ผม, หนังสือ, ของว่าง, แว่นตากันแดด, ของเล่นตุ๊กตา, ฯลฯ
10. ฟังเพลง
คุณรักเธอไหม? ใส่ท่วงทำนองที่คุณชื่นชอบทำให้พวกเขาอยู่ในระดับเสียงที่เป็นไปได้สูงสุดและร้องเพลงในคอทั้งหมด รู้สึกถึงเพลงที่ล้อมรอบคุณ! มันจะทำให้คุณรู้สึกดีมาก
11. การเต้นรำ
มันจะต้องทำโดยการเปรียบเทียบกับเพลง: ใส่ทำนองที่คุณชื่นชอบปิดผ้าม่านเพื่อให้ผู้ชมสุ่มไม่สับสนคุณและเริ่มเต้นรำ ถ้าดูเหมือนว่าคุณจะโง่แล้วให้เวลาเพียงห้านาที - อย่างน้อยห้านาทีคุณต้องเต้น จากนั้นดูว่าคุณรู้สึกอย่างไรหลังจากนั้น หากคุณจะไม่สนุกมากขึ้น - หยุด "ประสบการณ์" แต่เรามั่นใจว่าคุณจะสนุกมาก! และแม้ว่าในตอนแรกคุณจะรู้สึกงี่เง่าอย่างมากพยายามที่จะแกล้งทำเป็นว่าคุณเป็นเพียงก่อนที่คนโชคดีและอารมณ์ของคุณจะดีขึ้นอย่างแน่นอน
12. หลักในพื้นดิน
นักวิทยาศาสตร์พบว่าแบคทีเรียที่เป็นมิตรที่อาศัยอยู่ในดินสามารถทำให้ร่างกายของเราเป็นกระบวนการผลิตเซโรโทนินซึ่งให้เอฟเฟกต์ยากล่อมประสาท แน่นอนว่าการดูนกดอกไม้ที่สวยงามและต้นกล้าที่กำลังเติบโตจะเสริมสร้างเอฟเฟกต์นี้เท่านั้น
13. ปรุงอาหารตัวเองอย่างอร่อย
ครั้งสุดท้ายที่คุณใช้เวลาในการปรุงอาหารอันโอชะที่คุณชื่นชอบคือเมื่อใด วางสูตรที่ผ่านการทดสอบแล้วทำอาหาร หากคุณเบื่อทุกสิ่งที่คุณเตรียมไว้ให้มองหาสูตรใหม่และน่าสนใจ แต่เอาชนะตัวเองจากความเครียดส่วนเกินและเลือกสูตรที่ไม่ซับซ้อนเกินไป :)
14. ให้กีฬา
การออกกำลังกายเปิดตัว Endorphins ซึ่งเมื่อเราได้พูดไปแล้วมากกว่าหนึ่งครั้งทำให้เราสามารถซึมซับวิญญาณได้ การศึกษาบางคนแสดงให้เห็นว่าการฝึกอบรมมีประสิทธิภาพในการกำจัดอารมณ์เชิงลบเช่นยากล่อมประสาท
15. ให้พักผ่อนตัวเอง
แน่นอนว่าความเหนื่อยล้าเองไม่สามารถทำให้อารมณ์ไม่ดี แต่ยังคงสามารถผลักดันให้คุณตกตะลึง ดังนั้นจึงมีประโยชน์ที่จะนอนหลับเล็กน้อยแม้ในระหว่างวัน และเมื่อคุณตื่นขึ้นมาอาบน้ำเย็น ๆ หรืออย่างน้อยก็ล้างหน้า หลังจากขั้นตอนง่าย ๆ เหล่านี้คุณจะรู้สึกถึงความแข็งแรงและพลังงานที่จะเติมเต็มคุณและคุณจะเริ่มต้นชีวิตอีกครั้ง
อย่างที่คุณเห็นวิธียกอารมณ์มาก! หากวิธีการข้างต้นไม่ได้มีประสิทธิภาพมากสำหรับคุณคุณสามารถหาวิธีของคุณเองในการจัดการกับอารมณ์ไม่ดี อย่าปล่อยให้ภาวะซึมเศร้าเอาชนะคุณในฤดูกาลที่สวยงามเช่นสปริง!
Matyukhina Olga