แบบฝึกหัดพวงนี้จะช่วยให้คุณประหยัดจากความเหนื่อยล้าและทำให้ขาของคุณแข็งแรงขึ้น เป็นสิ่งสำคัญที่การออกกำลังกายทั้งหมดนั้นง่ายและไม่ต้องการการฝึกอบรมทางกายภาพสูง ดำเนินการ 3-4 วิธีและหลังจากหนึ่งสัปดาห์คุณจะรู้สึกถึงผลลัพธ์
ยืดขาวางพื้นหน้าไปที่ผนัง ดึงขาของคุณและก้าวเท้าของคุณ เพื่อความสะดวกสบายถอดปลอกหมอนหรือผ้าห่มและนั่งลง ทำให้เอียงไปข้างหน้าให้ต่ำที่สุดจนกว่าคุณจะรู้สึกถึงความตึงเครียดที่แข็งแกร่งในสะโพกและคาเวียร์ เพื่อดึงเอ็นก่อนทำการเคลื่อนไหวที่ไหวแล้วล่าช้าในตำแหน่งเอียงสองสามวินาที
นอนหงายด้วยมือเหยียดและวางขาบนผนังบีช Vดันขาที่กว้างขึ้นเรื่อย ๆ มันจะลบด้วยอาการบวม
เรายิ้มนิ้วของคุณก้าวไปข้างหน้าด้วยเท้าข้างหนึ่ง ซากที่สองที่ด้านหลัง งอมือของคุณที่ขาหน้าแล้วกดลงไปที่พื้น คุณต้องรู้สึกว่ากล้ามเนื้อของต้นขายืดอย่างไร ถือในตำแหน่งนี้เป็นเวลาสองสามวินาทีแล้วผ่อนคลายขาของคุณ แบบฝึกหัดทางเลือกที่ขาทั้งสองข้าง
นั่งบนเก้าอี้ขาซ้ายวางที่หัวเข่าขวา ข้ามนิ้วมือขวาผ่านนิ้วมือของขาซ้ายเพื่อผลักพวกเขาให้มากที่สุด ถือตำแหน่งนี้เป็นเวลาสองสามวินาทีและปล่อยนิ้วของคุณ แบบฝึกหัดทางเลือกที่ขาทั้งสองข้าง