ในฤดูใบไม้ร่วงหนึ่งในงานหลักคือการสนับสนุนภูมิคุ้มกัน แต่ จำกัด ด้วยสูตรธรรมชาติหรือวิธีการที่พวกเขาชื่นชอบการออกกำลังกายเป็นสิ่งสำคัญสำหรับการก่อตัวของภูมิคุ้มกันที่แข็งแกร่งซึ่งจะสนับสนุนคุณตลอดช่วงฤดูใบไม้ร่วงฤดูหนาวทั้งหมด เราจะพูดคุยเกี่ยวกับกิจกรรมที่มีประสิทธิภาพมากที่สุด
การเลือกแบบฝึกหัดเพื่อเพิ่มภูมิคุ้มกัน
แบบฝึกหัดทั้งหมดมีความสำคัญที่จะต้องทำที่บ้านในตอนเช้าหรือตอนเย็นเมื่อคุณไม่มีสิ่งสำคัญและไม่มีใครหันเหความสนใจของคุณ
#หนึ่ง.
เราข้ามมือของคุณที่ด้านหลังของศีรษะทำให้เอียงศีรษะในทิศทางที่แตกต่างกันในขณะที่อย่ากลั้นลมหายใจและพยายามทำช้าลง ต่อไปเราพับหน้าอกของคุณและเปลี่ยนตัวอยู่ในการหายใจออก เราทำซ้ำทุกการออกกำลังกาย 5-6 ครั้ง
# 2.
เราจะต้องมีเก้าอี้โดยเฉพาะอย่างยิ่งกับหลังปานกลาง นั่งลงและเก็บหลังให้ราบรื่นคุกเข่า เท้าแน่นกดลงไปที่พื้น นั่งบนเก้าอี้พยายามที่จะได้ปลายนิ้วของมือไปที่นิ้วมือที่ขา เรายืดออกไปในการหายใจออกช้าๆกลับไปที่ลมหายใจ หากคุณมีความรู้สึกเจ็บปวดที่ด้านหลังหยุดพักและทำซ้ำการออกกำลังกายช้าลงเล็กน้อย
ต่อไปเราลุกขึ้นเพื่อด้านหลังของเก้าอี้แล้วเก็บไว้ด้วยมือของคุณ ด้วยการเรียบเนียนเราทำ Squats ช้าในระหว่างที่เราขี่ถุงเท้าทำซ้ำ 7 ครั้ง
# 3
ไปที่หลังของคุณดึงมือของคุณไปตามร่างกายให้งอขาของคุณในหัวเข่า ไม่เบลอขาพยายามที่จะไปถึงเข่าไปที่พื้นให้งอไปในทิศทางที่แตกต่างกัน แก้ไขในตำแหน่งนี้เป็นเวลา 10 วินาทีจากนั้นค่อยๆกลับไปที่ตำแหน่งเดิม เรายังทำซ้ำ 7 ครั้ง
คุณทำงานในฤดูใบไม้ร่วงหรือไม่?
รูปภาพ: www.unsplash.com
โยคะสำหรับภูมิคุ้มกันของคุณ
เช่นเดียวกับการออกกำลังกายแบบคลาสสิกโยคะสามารถสร้างปาฏิหาริย์ที่แท้จริงกับร่างกายของเราได้ - คุณกำลังเสริมสร้างความเข้มแข็งไม่เพียง แต่ร่างกาย แต่ยังสุขภาพทางจิตวิทยาอย่างไรก็ตามหากคุณมีส่วนร่วมกับผู้ฝึกสอนมืออาชีพคุณสามารถเริ่มทั้งชั้นเรียนอิสระสิ่งสำคัญ เพื่อรับการอนุมัติจากแพทย์ที่เข้าร่วมของคุณหากคุณมีปัญหากับกระดูกสันหลังหรือข้อต่อ
tadasana
เรายืนตรงในขณะที่การกดและก้นในแรงดันไฟฟ้า มือเหยียดไปตามร่างกาย เราหายใจลึก ๆ และช้ากล้ามเนื้อรัดแล้วหายใจออกอย่างช้าๆผ่อนคลายพวกเขา เราทำซ้ำสิบครั้ง
เวิร์ช
ยังยืนด้วยหลังตรงยกมือขึ้นและยืดเล็กน้อย เราหายใจช้าสี่ครั้งและหายใจออกกลับไปที่ตำแหน่งเดิม เราทำซ้ำเจ็ดครั้ง
utanasana
ยืนตรงค่อยๆเอนตัวและยืดหน้าผากของคุณไปที่หัวเข่าให้มากที่สุด ไม่มีขาในทางใดทางหนึ่งโค้งงอ หากปรากฎว่าจะไปถึงมือของคุณกับพื้นวางมือของคุณจากด้านหลังส้นเท้า กำลังโหลดในตำแหน่งที่มีการหายใจออกสี่ครั้งและกลับสู่ตำแหน่งเดิม