การนอนหลับที่ดีมีความจำเป็นอย่างแน่นอนในการรักษาสภาพที่ดีของผิวหนังผมเล็บและโดยทั่วไปแล้วสิ่งมีชีวิตทั้งหมด แต่เรารักษาระบอบการปกครองที่เหมาะสมหรือไม่ ตามสถิติเพียง 20% ของผู้ตอบแบบสอบถามตกตรงเวลาและนอนหลับมากกว่า 8 ชั่วโมง เราตัดสินใจที่จะคิดออกว่าอะไรป้องกันไม่ให้คุณนอนหลับอย่างเต็มที่
ปิดใช้งานแกดเจ็ตทั้งหมดในสองสามชั่วโมงก่อนนอน
รูปภาพ: Unsplash.com
คุณกำลังดูการแสดงก่อนนอน
สมองของเราสามารถผ่อนคลายได้เฉพาะในความมืดที่สมบูรณ์เมื่อมีแหล่งแสงอย่างน้อยหนึ่งแหล่งในห้องร่างกายของเราคิดว่าจะไม่นอนหลับและต่อต้านสิ่งนี้โดยเร็วที่สุด มันไม่น่าแปลกใจที่หลังจากดูซีรีส์ก่อนนอนมันเป็นเรื่องยากที่จะหลับไปหรือโดยทั่วไปมีอาการนอนไม่หลับ ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้ปิดหน้าจอทั้งหมดไม่เกินหนึ่งชั่วโมงก่อนที่จะนอนหลับ
คุณเก็บโทรศัพท์ไว้ข้างๆคุณ
เห็นด้วยเมื่อโทรศัพท์มีเสน่ห์ถัดจากโต๊ะข้างเตียงมันเป็นเรื่องยากที่จะไม่เหยียดมือของคุณและอย่าแขวนอีกชั่วโมง นอนหลับตามที่คุณเข้าใจลบเหมือนมือ เพื่อหลีกเลี่ยงความปรารถนาที่จะตรวจสอบเวลาหลังจากที่คุณจะไปที่เครือข่ายสังคมอย่างแน่นอนเลื่อนโทรศัพท์ออกไปตัวอย่างเช่นบนโต๊ะเพื่อให้แกดเจ็ตต้องลุกขึ้น
โพสต์ลงโทรศัพท์ให้ไกลที่สุดจากเตียง
รูปภาพ: Unsplash.com
คุณคุยโทรศัพท์
เช่นเดียวกับการดูภาพยนตร์หรือเล่นกระดานโต้คลื่นบนอินเทอร์เน็ตพูดคุยนานโทรศัพท์กับเพื่อนที่ดีที่สุดสามารถกีดกันการนอนหลับของคุณในอีกสองสามชั่วโมงข้างหน้าโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณไม่ประทับใจกับข้อมูลที่ไม่คาดคิด สมองแทนที่จะเตรียมที่จะนอนหลับจะเริ่มทำงานในโหมดที่แข็งค่าซึ่งแทบจะไม่พอที่จะผ่อนคลาย ดังนั้นเราขอแนะนำให้คุณทำการสื่อสารอย่างน้อยสองสามชั่วโมงก่อนนอน
คุณไม่ได้ตรวจสอบห้องนอน
อุณหภูมิสูงในห้องนอนจะทำให้คุณแกว่งกับด้านข้างที่ด้านข้างและการนอนหลับจะไม่ไปต่อไป อุณหภูมิที่สมบูรณ์แบบสำหรับการนอนหลับที่ผ่อนคลายคือ 20 องศา แน่นอนคุณสามารถใช้เครื่องปรับอากาศ แต่ถ้าไม่มีความเป็นไปได้ดังกล่าวเพียงแค่เปิดหน้าต่างเป็นเวลา 15 นาทีก่อนเข้านอน
คุณนอนไม่มืดมิด
แม้ว่าคุณจะไม่ได้ดูรายการทีวีหรือภาพยนตร์ก่อนนอนคุณสามารถออกจากแกดเจ็ตในรัฐได้สมมติว่าการชาร์จไฟในกรณีนี้ยังคงสั่นไหว อย่าคิดว่าแสงสลัวจากจอภาพไม่เจ็บ มันเจ็บและมากพอ ๆ กับ ดังนั้นโดยไม่คัดค้านตัดการเชื่อมต่อเทคนิคทั้งหมด
ยกเลิกการสนทนากับแฟนก่อนนอน
รูปภาพ: Unsplash.com
คุณดื่มหน้ากาแฟหรือชา
อย่างที่คุณรู้คาเฟอีนเป็นหนึ่งในฝ่ายตรงข้ามหลักของการนอนหลับที่แข็งแกร่ง ดังนั้นสิ่งเดียวที่คุณสามารถจ่ายได้สองสามชั่วโมงก่อนนอนเป็นชาสมุนไพรที่มีมิ้นต์ซึ่งจะช่วยในการผ่อนคลาย ชาที่เหลืออยู่และในกาแฟโดยเฉพาะเพิ่มความตื่นตัวเพียงไม่กี่ชั่วโมงเท่านั้น