ผู้ฝึกสอนอเมริกันของ Stars Tracy Anderson เสนอชุดแบบฝึกหัดซึ่งไม่ต้องใช้เวลาและค่าใช้จ่ายพลังงาน ช่วยให้คุณสามารถลบ "กับดักไขมัน" ที่เรียกว่าหัวเข่าและต้นขาที่แม้กระทั่งในคนเรียว
การออกกำลังกายหมายเลข 1
คุณจะต้องได้รับการเติมเต็มเพียงสามนาทีและคุณสามารถทำได้ในตอนเช้าโดยไม่ต้องลุกจากเตียงหรือตอนเย็นก่อนนอน คุณเสริมสร้างด้านหน้าของสะโพกเข่าและสื่อมวลชน
นอนหงายยกขาที่มุมฉากยืดหัวเข่าของคุณ ในทางกลับกันโค้งงอและส่งกลับขาเข้าสู่ตำแหน่งเดิมในขณะที่ไม่ลืมที่จะทำให้คุกเข่าของคุณเข้าด้วยกันและให้ความเครียดด้านหน้าของต้นขา ทำแบบฝึกหัดซ้ำ 10 ครั้งคุณต้องรู้สึกถึงความร้อนด้านในที่ขา
คุณสามารถทำแบบฝึกหัดเหล่านี้ได้ทุกที่
.
การออกกำลังกายหมายเลข 2
เพื่อเสริมสร้างด้านหลังของสะโพกเสริมสร้างปัญหาหัวเข่าและสื่อมวลชนให้นอนหงายและดึงถุงเท้ากับตัวเองให้มากที่สุด จับเข่าของคุณเข้าด้วยกันแล้วเอาเท้าพับ สำคัญ: ถุงเท้าต้องเป็นเวลาตลอดเวลาในตำแหน่ง "ตัวเอง" และเราพยายามที่จะไปถึงก้นกับส้นเท้า ทำซ้ำการออกกำลังกาย 10 ครั้ง
ข้อได้เปรียบการชาร์จ - ผ้าปูที่นอน
.
.การออกกำลังกายหมายเลข 3
นอนหงายยกขาของคุณแล้วงอเข่าเล็กน้อย Make Maugh ด้วยขาทั้งสองข้างถอดก้นออกจากเตียงแล้วกระโจนด้านบนของขา เพื่อให้บรรลุผลการทำซ้ำ 20 ครั้งคุณต้องรู้สึกถึงความรู้สึกของความตึงเครียดของกล้ามเนื้อด้านหลังของสะโพกความรู้สึกแสบร้อนเล็กน้อย
Philip Kirkorov และ Oleg Gazmanov กับนักเรียน Irina Wiener
Instagram.com/fkirkorov
การออกกำลังกายหมายเลข 4
คุณเสริมสร้างส่วนด้านในของสะโพกส่วนบนของขาก้นกด ยกขาของคุณขึ้นและหน้าไม้ ขาทั้งสองข้างมีความตึงเครียดและใส่กัน เปลี่ยนเข่าจากตัวเราเองจากนั้นกลับไปที่ตำแหน่งเดิม ความตึงเครียดเป็นสิ่งสำคัญที่นี่ ทำเช่นนั้นสิบครั้งเปลี่ยนขา
Olga Buzova
instagram.com/buzova86
การออกกำลังกายหมายเลข 5
มันเป็นเรื่องเล่า แต่อย่างมีประสิทธิภาพ - เดินเท้า! ยิ่งคุณไปมากเท่าไหร่ก็ยิ่งเจ็บปวดและเท้าน้อยลง เดินเป็นเวลา 30-60 นาที 3 ครั้งต่อสัปดาห์
Vitalin Tsymbalyuk-Romanovskaya
facebook.com/vitalina.romanovskaya