มาพูดคุยกันเถอะ มีอาหารมากมาย ส่วนใหญ่ได้รับการทดสอบและทดสอบโดยการวิจัยทางการแพทย์ แต่อาหารเดียวกันในคนต่าง ๆ สามารถให้ผลตรงกันข้าม นี่เป็นเพราะคุณสมบัติทางพันธุกรรมความแตกต่างทางภูมิศาสตร์และพฤติกรรมอาหารของบรรพบุรุษของเรา ดังนั้นฉันจึงมั่นใจอย่างยิ่งว่าอาหารสากลไม่มีอยู่จริง
จะเกิดอะไรขึ้นเมื่อเรานั่งลงอาหาร? การตัดสินใจลดน้ำหนักบุคคลเริ่มตัดแต่งอย่างยิ่ง และสิ้นสุดลงทันทีที่จะสัมผัสกับความอิ่มตัว / ความพึงพอใจ ในกรณีส่วนใหญ่มันยังไม่เสร็จคาร์โบไฮเดรต - พลังงานที่จำเป็นสำหรับสมองของเรา หลังจากไม่กี่วันของอาหารดังกล่าวการพังทลายและการกินมากเกินไปเกิดขึ้น ไม่ว่าเราจะเริ่มพิจารณาแคลอรี่อย่างชัดเจนลดลงอย่างมาก: กินเช่นผักจำนวนมาก ปรากฎว่ากระเพาะอาหารเต็มไปด้วยปริมาณ แต่ไม่ได้รับความหนาแน่น (เนื้อหาแคลอรี่), การชิงช้าอินซูลินเริ่มต้นขึ้นดังนั้นจึงไม่มีความอิ่มตัวของความอิ่มตัว "ชิ้นส่วน" เกิดขึ้นไปไกลกว่า วันของเวลากลางวันและการหยุดชะงักอีกครั้ง กระเพาะอาหารไม่หลอก เขาต้องการแคลอรี่และปริมาณที่เพียงพอ และทั้งหมดนี้เป็นอาหารมื้อเดียว! นี่คือสูตรของความสามัคคี
Vladimir Yarevko, หมอนวด
อีกกฎที่สำคัญอย่างเท่าเทียมกันของการสูญเสียน้ำหนักที่มีความรู้: ไม่ควรถูกแยกออก แต่เพื่อแทนที่! การแทนที่เท่านั้นเราสามารถประสบความสำเร็จโดยไม่มีความเครียดส่วนเกินสำหรับร่างกายของคุณ
ไส้กรอก
ผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร, โซเดียมกลูตาเมต, โซเดียมไนไตรต์, ยาต้านอนุมูลอิสระ, สีย้อมไม่ใช่องค์ประกอบที่สมบูรณ์ของผลิตภัณฑ์ไส้กรอก เนื้อบางชนิดเกลือจำนวนมากเครื่องเทศไขมันและคุณไม่สามารถแปลกใจได้อีกต่อไปว่าทำไมสิวเส็ดผื่นริ้วรอยปรากฏบนใบหน้าของคุณและแน่นอนว่ามีน้ำหนักเกิน แค่คิดเกี่ยวกับมันใน stegrams ชิ้นส่วนของเนื้อไก่มีน้อยกว่าแคลอรี่เพียง 2 เท่าในการตัดไส้กรอก chearakefish
ผลิตภัณฑ์ไส้กรอกสามารถถูกแทนที่อย่างสมบูรณ์แบบด้วยเนื้อสัตว์อบในเตาอบด้วยการเพิ่มเกลือและ / หรือเครื่องเทศเล็กน้อยและหากคุณวิเคราะห์ค่าใช้จ่ายมันจะถูกกว่า
น้ำผลไม้เครื่องดื่มอัดลม
เครื่องดื่มคั่วเป็นสิ่งที่ชั่วร้ายก่อนอื่นสำหรับระบบย่อยอาหารของเรา ท้ายที่สุดพวกเขาไม่มีอะไรนอกจากการผสมสีหนูน้ำตาลและเคมี พวกเขานำไปสู่ความไม่สมดุลของกระเพาะอาหารและลำไส้ ส่งผลเสียต่อการทำงานของตับอ่อนตับและไต ในเวลาเดียวกันเป็นแหล่งที่มาของแคลอรี่ เครื่องดื่มอัดลมบางชนิดมีคาเฟอีนการใช้งานนำไปสู่การขาดน้ำ น้ำผลไม้บรรจุภัณฑ์เป็นเคมีคูณด้วยน้ำตาลสีย้อมและส่วนผสมอื่น ๆ ที่ไม่เกี่ยวข้องกับแนวคิดของ "น้ำผลไม้" ในหลักการ น้ำผลไม้เหล่านี้อีกครั้งเป็นแหล่งที่มาของปัญหาเกี่ยวกับระบบทางเดินอาหารและหนึ่งในสาเหตุของการขยาย
เครื่องดื่มเหล่านี้สามารถถูกแทนที่ด้วยน้ำผลไม้สด, ชาเขียว, compats จากผลไม้แห้งหรือผลเบอร์รี่ตามฤดูกาล: ความคิดที่ดีในการแช่แข็งผักและผลไม้ในตู้เย็นซึ่งจะช่วยให้ได้รับวิตามินสูงสุดและประหยัดค่าใช้จ่ายของผลิตภัณฑ์
หวาน
สิ่งที่เรารักหวานไม่มีใครเป็นความลับ แต่มันไม่น่าเป็นไปได้ที่มีคนมาที่หัวของเขาที่จะกินช้อนน้ำตาลจากกระเป๋าแม้ว่าเขาจะหวาน ในความเป็นจริงเราชอบการรวมกันของน้ำตาล + ไขมันคือนี่คือองค์ประกอบของลูกกวาดเกือบทั้งหมด (เค้กคุกกี้ลูกอมช็อคโกแลตไอศกรีม) และถ้าในสูตร + เกลือ นั่นคือการผสมผสานที่ดีที่สุดของส่วนผสมเหล่านี้ทำให้อาหารไม่เพียงแค่อร่อย แต่สร้างการพึ่งพาที่แท้จริงที่สุด นอกจากนี้ในการกำหนดผลิตภัณฑ์ลูกกวาดส่วนใหญ่มี transgira ซึ่งส่งผลเสียต่อการทำงานของระบบหัวใจและหลอดเลือดช่วยให้เกิดการเกิดขึ้นของโล่คอเลสเตอรอลบนเรือนำไปสู่โรคอ้วนและการเผาผลาญที่บกพร่อง (โรคเบาหวาน) และการเสียน้ำหนักส่วนเกิน .
ลองเปลี่ยนผลไม้แห้งหวานลูกเกดถั่วผลไม้ ผลิตภัณฑ์ทั้งหมดเหล่านี้เป็นโซลูชั่นที่เหมาะสำหรับของว่างโดยที่ไม่สามารถจินตนาการถึงการลดน้ำหนักที่มีความสามารถ
ขนมปัง
ขนมปังขาวเป็นคาร์โบไฮเดรตอย่างรวดเร็วที่ส่งผลกระทบต่อรูปร่างที่ไม่ดี และยังเป็นผลิตภัณฑ์แป้งยังไม่ถูกดูดซึมโดยลำไส้ของเราและนำไปสู่การเพิ่มน้ำหนักเท่านั้น แต่ยังมีปัญหากับการย่อยอาหาร
เปลี่ยนผลิตภัณฑ์แป้งข้าวสาลีสามารถเห็นขนมปังหรือขนมปังปิ้งจากขนมปังข้าวไร
อาหารจานด่วนและผลิตภัณฑ์อาหารจานด่วน
ไม่มีอะไรที่มีประโยชน์ในอาหารนี้และไม่สามารถเป็นกฎแรกของโภชนาการที่มีสุขภาพดีและเหมาะสมคือการปฏิเสธอาหารจานด่วน, ชิป, เกล็ดข้าวโพด, ซุปและซุปอาหารจานด่วน, เกี๊ยว, หม้อไอน้ำสำเร็จรูป, นักเก็ตและคนอื่น ๆ ผู้ที่มีส่วนร่วมในการเพิ่มน้ำหนักอย่างรวดเร็วให้มีสีย้อมแอมพลิฟายเออร์รสชาติแป้ง
อาหารจานด่วนและอาหารจานด่วนแทนที่อาหารปกติ: ซื้อเนื้อสัตว์ (ไก่เดียวกัน) และปรุงอาหารจานเดียวกันด้วยตัวเอง ไม่ต้องพูดถึงว่าเพื่อลดความอ้วนเนื้อทอดมันจะดีกว่าที่จะชอบทำอาหารสำหรับคู่หรือเนื้อต้ม และเนื่องจากเป็นเรื่องเกี่ยวกับความจริงที่ว่ามันดีกว่าและมีประโยชน์มากขึ้นจากนั้นอาหารและต่ำของเนื้อสัตว์ที่เหมาะอย่างยิ่งสำหรับการลดน้ำหนักเต้านมอกไก่ไก่งวงพันธุ์ปลาที่มีไขมันต่ำ (COD, HECK) ได้รับการพิจารณา ผลิตภัณฑ์เหล่านี้มีมูลค่าการตั้งค่าเมื่อคุณมีเป้าหมาย - เพื่อลดน้ำหนัก
มายองเนสซอสมะเขือเทศและซอสสำเร็จรูป
ผลิตภัณฑ์เหล่านี้ทั้งหมดช่วยให้เราได้รับน้ำหนักเป็นพิเศษ: ก่อนอื่นพวกเขามี transjira, สี, สารให้ความหวาน, ข้น, เกลือ, เครื่องเทศ, โซเดียมกลูตาเมตและส่วนผสมที่ไม่ผสมผสานอย่างมากอื่น ๆ ที่สองพวกเขาเป็นแคลอรี่มาก
มายองเนสและซอสที่ไม่ใช่ไขมันอื่น ๆ ขึ้นอยู่กับการ reccpt และอาหารสามารถถูกแทนที่ด้วยโยเกิร์ตที่ไม่ใช่ไขมันที่ไม่มีไขมันที่ไม่มีฟิลเลอร์มะกอกและน้ำมันพืชอื่น ๆ น้ำส้มสายชูน้ำมะนาว
พาสต้า
ผลิตภัณฑ์พาสต้าจากพันธุ์ข้าวสาลีที่เป็นของแข็งเองไม่ได้เป็นภัยคุกคามต่อน้ำหนักของเรา แต่ใช้ร่วมกับเนื้อสัตว์หั่นชีสน้ำเกรวี่ซอสและส่วนผสมอื่น ๆ พวกเขาละเมิดกฎอำนาจที่สำคัญอย่างหนึ่งที่นำไปสู่การลดน้ำหนัก - แยกต่างหาก การใช้โปรตีนและคาร์โบไฮเดรต
อย่าผสมกระรอกและคาร์โบไฮเดรตในหนึ่งมื้อ - คุณไม่ควรมีอกไก่กับพาสต้าสำหรับมื้อกลางวัน นอกจากนี้เมื่อลดน้ำหนักจำเป็นต้องละทิ้งการใช้คาร์โบไฮเดรตหลังจาก 2 ชั่วโมงของวันและทำการเดิมพันกับเนื้อสัตว์ / ปลาร่วมกับอาหารผัก
ข้าวหลัก
ผลิตภัณฑ์นี้สามารถนำมาประกอบกับการปล่อยคาร์โบไฮเดรตอย่างรวดเร็วซึ่งก่อให้เกิดน้ำหนักของน้ำหนักและป้องกันการสลิมมิ่ง โดยเฉพาะอย่างยิ่งมันไม่จำเป็นต้องกินข้าวร่วมกับเนื้อสัตว์น้ำเกรวี่หั่น
ชอบแท่นขุดเจาะสีขาวบัควีทธรรมดาที่สุด นี่เป็นทางออกที่ยอดเยี่ยมสำหรับทั้งอาหารเช้าและวันขนถ่าย มันเพียงพอแล้วในตอนเย็นที่จะเทน้ำเดือดด้วยธัญพืชบัควีท 500 กรัมแบ่งออกในตอนเช้าโจ๊กที่เกิดขึ้นใน 5-6 เสิร์ฟและคุณมีอาหารสำหรับดีท็อกซ์เป็นเวลาหนึ่งวัน อร่อยมีประโยชน์และมีประสิทธิภาพ
องุ่น
ไม่จำเป็นต้องใช้ผลไม้นี้ในทางที่ผิดหากคุณมีเป้าหมายลดน้ำหนักเนื่องจากองุ่นมีน้ำตาลในปริมาณมาก: จะไม่มีการลดน้ำหนัก
ชอบองุ่นแอปเปิ้ลสีเขียวกีวีสับปะรด
แอลกอฮอล์
การดื่มแอลกอฮอล์เป็นความเครียดสำหรับตับและไตซึ่งอยู่กับการโหลดสองเท่าที่เพิ่มขึ้น แอลกอฮอล์นำไปสู่การคายน้ำของร่างกาย แผนกต้อนรับส่วนหน้าของเขาส่งผลเสียต่อความเป็นอยู่ที่ดีและรูปลักษณ์ และนอกจากนี้แอลกอฮอล์เป็นแคลอรี่มาก: มันกระตุ้นความอยากอาหารและกระตุ้นให้เรากินมากขึ้น
แทนที่แอลกอฮอล์ด้วยน้ำทับทิมที่ช่วยกระตุ้นการย่อยอาหารช่วยเพิ่มความสามารถในลำไส้การดำเนินงานของระบบทางเดินอาหารตับอ่อนและถุงน้ำดีและมาจากสารพิษของร่างกาย บวกเพิ่มระดับฮีโมโกลบินและผสมผสานกับเนื้อสัตว์อย่างสมบูรณ์แบบ