แมกนีเซียมเป็นเนื้อหาที่สี่ของแร่ธาตุในร่างกายมนุษย์ เขาเล่นบทบาทสำคัญหลายอย่างในสุขภาพของร่างกายและสมองของคุณ อย่างไรก็ตามคุณอาจไม่ได้รับในปริมาณที่เพียงพอแม้ว่าคุณจะมีอาหารเพื่อสุขภาพ ต่อไปนี้เป็น 10 ผลประโยชน์แมกนีเซียมที่พิสูจน์แล้วสำหรับสุขภาพ:
แมกนีเซียมมีส่วนร่วมในปฏิกิริยาทางชีวเคมีนับร้อยในร่างกาย
แมกนีเซียมเป็นแร่ธาตุที่มีอยู่ในพื้นดินทะเลพืชสัตว์และผู้คน ประมาณ 60% ของแมกนีเซียมในร่างกายของคุณอยู่ในกระดูกและส่วนที่เหลืออยู่ในกล้ามเนื้อเนื้อเยื่ออ่อนและของเหลวรวมถึงเลือด ในความเป็นจริงเซลล์แต่ละเซลล์ของร่างกายของคุณมีและต้องการสำหรับการทำงาน หนึ่งในบทบาทแมกนีเซียมหลักที่ทำหน้าที่เป็นผู้ร่วมงานหรือโมเลกุลเสริมในปฏิกิริยาทางชีวเคมีดำเนินการอย่างต่อเนื่องโดยเอนไซม์ ในความเป็นจริงมันมีส่วนร่วมในมากกว่า 600 ปฏิกิริยาของร่างกายของคุณรวมถึง:
การสร้างพลังงาน: ช่วยในการเปลี่ยนอาหารเป็นพลังงาน
การสร้างโปรตีน: ช่วยในการสร้างโปรตีนใหม่จากกรดอะมิโน
การบำรุงรักษายีน: ช่วยในการสร้างและเรียกคืน DNA และ RNA
การเคลื่อนไหวของกล้ามเนื้อ: ส่วนหนึ่งของการลดและผ่อนคลายของกล้ามเนื้อ
ควบคุมระบบประสาท: ช่วยในการปรับ neurotransmitters ที่ส่งข้อความไปทั่วสมองและระบบประสาท
น่าเสียดายที่การศึกษาแสดงให้เห็นว่าประมาณ 50% ของผู้คนในสหรัฐอเมริกาและยุโรปได้รับน้อยกว่าจำนวนแมกนีเซียมที่แนะนำ
ในระหว่างชั้นเรียนคุณอาจต้องใช้แมกนีเซียมมากกว่า 10-20% มากกว่าในช่วงที่เหลือ
รูปภาพ: Unsplash.com
เพิ่มประสิทธิภาพของการออกกำลังกาย
แมกนีเซียมยังมีบทบาทสำคัญในการออกกำลังกาย ในระหว่างชั้นเรียนคุณอาจต้องใช้แมกนีเซียมมากกว่า 10-20% มากกว่าในช่วงที่เหลือขึ้นอยู่กับกิจกรรม แมกนีเซียมช่วยขยับน้ำตาลลงในกล้ามเนื้อของคุณและกำจัดกรดแลคติคซึ่งสามารถสะสมในระหว่างการฝึกซ้อมและทำให้เกิดอาการปวดในกล้ามเนื้อ การศึกษาแสดงให้เห็นว่าการเพิ่มของมันสามารถเพิ่มประสิทธิภาพของการออกกำลังกายในนักกีฬาผู้สูงอายุและผู้ที่มีโรคเรื้อรัง ในการศึกษาหนึ่งผู้เล่นวอลเลย์บอลที่ใช้แมกนีเซียม 250 มก. ต่อวันได้ปรับปรุงการกระโดดและการเคลื่อนไหวของมือ ในอีกนักกีฬาการศึกษาอื่นที่ใช้สารเติมแต่งแมกนีเซียมเป็นเวลาสี่สัปดาห์มีเวลาทำงานที่ดีที่สุดขี่จักรยานและสระว่ายน้ำในระหว่างไตรกีฬา พวกเขายังลดลงในระดับอินซูลินและฮอร์โมนความเครียด อย่างไรก็ตามหลักฐานมีความคลุมเครือ การศึกษาอื่น ๆ ไม่พบผลประโยชน์ใด ๆ จากวัตถุเจือปนแมกนีเซียมในนักกีฬาที่มีระดับแร่ต่ำหรือปกติ
รำลึกถึงภาวะซึมเศร้า
แมกนีเซียมมีบทบาทสำคัญในการทำงานของสมองและอารมณ์และระดับต่ำมีความเกี่ยวข้องกับความเสี่ยงที่เพิ่มขึ้นของภาวะซึมเศร้า การวิเคราะห์หนึ่งครั้งที่มีการมีส่วนร่วมมากกว่า 8,800 คนแสดงให้เห็นว่าผู้คนอายุต่ำกว่า 65 ปีด้วยการบริโภคแมกนีเซียมที่ต่ำที่สุดมีความเสี่ยงที่จะเกิดภาวะซึมเศร้ามากขึ้น 22% ผู้เชี่ยวชาญบางคนเชื่อว่าปริมาณแมกนีเซียมต่ำในอาหารสมัยใหม่สามารถทำให้เกิดภาวะซึมเศร้าและความเจ็บป่วยทางจิตได้หลายกรณี อย่างไรก็ตามคนอื่น ๆ เน้นความจำเป็นในการวิจัยเพิ่มเติมในพื้นที่นี้ อย่างไรก็ตามการเพิ่มแร่ธาตุนี้สามารถช่วยลดอาการซึมเศร้า - และในบางกรณีผลลัพธ์อาจน่าประทับใจ ในการศึกษาแบบสุ่มควบคุมด้วยการมีส่วนร่วมของผู้สูงอายุที่มีภาวะซึมเศร้าการรับแมกนีเซียม 450 มก. ต่อวันปรับปรุงอารมณ์อย่างมีประสิทธิภาพในฐานะยากล่อมประสาท
ข้อดีในโรคเบาหวานประเภท 2
แมกนีเซียมยังมีประโยชน์ต่อผู้ที่เป็นโรคเบาหวานประเภท 2 การศึกษาแสดงให้เห็นว่าประมาณ 48% ของผู้ป่วยโรคเบาหวานประเภท 2 มีระดับแมกนีเซียมต่ำในเลือด สิ่งนี้อาจทำให้ความสามารถของอินซูลินแย่ลงในการรักษาระดับน้ำตาลในเลือดภายใต้การควบคุม นอกจากนี้การศึกษาแสดงให้เห็นว่าผู้ที่มีการบริโภคแมกนีเซียมต่ำมีความเสี่ยงสูงต่อการเป็นโรคเบาหวาน การศึกษาหนึ่งครั้งที่มีคนมากกว่า 4,000 คนได้รับการสังเกตมาเป็นเวลา 20 ปีแสดงให้เห็นว่าผู้ที่มีการบริโภคแมกนีเซียมสูงสุดเป็นโอกาสของโรคเบาหวานที่ต่ำกว่า 47% การศึกษาอีกครั้งแสดงให้เห็นว่าผู้ที่มีโรคเบาหวานประเภท 2 รับปริมาณแมกนีเซียมสูงทุกวันได้รับการปรับปรุงการปรับปรุงระดับน้ำตาลในเลือดและฮีโมโกลบินอย่างมีนัยสำคัญเมื่อเทียบกับกลุ่มควบคุม อย่างไรก็ตามผลกระทบเหล่านี้อาจขึ้นอยู่กับจำนวนแมกนีเซียมที่คุณได้รับกับอาหาร ในการศึกษาอื่นสารเติมแต่งไม่ได้ปรับปรุงระดับน้ำตาลในเลือดหรืออินซูลินในคนที่ไม่มีการขาดดุล
แมกนีเซียมช่วยลดความดันโลหิต
การศึกษาแสดงให้เห็นว่าการบริโภคแมกนีเซียมสามารถลดความดันโลหิตได้ ในการศึกษาครั้งเดียวในคนที่ใช้× 450 มก. ต่อวัน, การลดลงอย่างมีนัยสำคัญในความดันโลหิตและความดันโลหิต diastolic อย่างไรก็ตามข้อดีเหล่านี้สามารถประจักษ์ในผู้ที่มีความดันโลหิตสูงเท่านั้น การศึกษาอื่นแสดงให้เห็นว่าแมกนีเซียมช่วยลดความดันโลหิตในมนุษย์ด้วยความดันโลหิตสูง แต่ไม่ส่งผลกระทบต่อผู้คนที่มีระดับปกติ
มีผลต้านการอักเสบ
การบริโภคแมกนีเซียมต่ำมีความเกี่ยวข้องกับการอักเสบเรื้อรังซึ่งเป็นหนึ่งในพลังการขับขี่ของริ้วรอยโรคอ้วนและโรคเรื้อรัง ในการศึกษาหนึ่งพบว่าในเด็กที่มีระดับต่ำสุดของแมกนีเซียมในเลือดระดับสูงสุดของเครื่องหมายการอักเสบของ CRH พวกเขายังมีน้ำตาลในเลือดสูงขึ้นอินซูลินและไตรกลีเซอไรด์ สารเติมแต่งแมกนีเซียมสามารถลดระดับของ CRP และเครื่องหมายการอักเสบอื่น ๆ ในผู้สูงอายุคนที่มีน้ำหนักเกินและผู้ที่มี prediabet ในทำนองเดียวกันผลิตภัณฑ์ที่มีปริมาณแมกนีเซียมสูงเช่นปลาไขมันและช็อคโกแลตสีเข้มสามารถลดการอักเสบ
ป้องกันไมเกรน
ไมเกรนเจ็บปวดและรุนแรง บ่อยครั้งที่มีอาการคลื่นไส้อาเจียนและความไวต่อแสงและเสียงรบกวน นักวิจัยบางคนเชื่อว่าผู้คนที่ทุกข์ทรมานจากไมเกรนมักประสบกับการขาดแมกนีเซียม ในความเป็นจริงการศึกษาที่ให้กำลังใจหลายรายการแสดงให้เห็นว่าแมกนีเซียมสามารถป้องกันและช่วยในการรักษาไมเกรน ในการศึกษาครั้งเดียวการเพิ่มแมกนีเซียม 1 กรัมช่วยกำจัดการโจมตีเฉียบพลันของไมเกรนได้เร็วขึ้นและมีประสิทธิภาพมากกว่ายาตามปกติ นอกจากนี้อาหารที่อุดมไปด้วยแมกนีเซียมสามารถช่วยลดอาการไมเกรน
ลดความต้านทานต่ออินซูลิน
ความต้านทานต่ออินซูลินเป็นหนึ่งในสาเหตุหลักของโรคเมตาบอลิคและโรคเบาหวานประเภท 2 มันเป็นลักษณะของความสามารถที่บกพร่องของเซลล์กล้ามเนื้อและตับดูดซับน้ำตาลอย่างถูกต้องจากการไหลเวียนของเลือด แมกนีเซียมมีบทบาทสำคัญในกระบวนการนี้และผู้คนจำนวนมากที่มีโรคเมแทบอลิซึมมีการขาดดุล นอกจากนี้อินซูลินในระดับสูงซึ่งมาพร้อมกับความต้านทานต่ออินซูลินนำไปสู่การสูญเสียแมกนีเซียมกับปัสสาวะซึ่งช่วยลดระดับในร่างกายต่อไป โชคดีที่การบริโภคแมกนีเซียมเพิ่มขึ้นสามารถช่วยได้ การศึกษาหนึ่งแสดงให้เห็นว่าการเพิ่มแร่ธาตุนี้ช่วยลดความต้านทานต่ออินซูลินและลดระดับน้ำตาลในเลือดแม้ในมนุษย์ที่มีระดับปกติในเลือด
แมกนีเซียมช่วยลดอาการของ PMS
ดาวน์ซินโดร Premenstrual (PMS) เป็นหนึ่งในโรคที่พบมากที่สุดในสตรีอายุคลอดบุตร อาการของเขารวมถึงเวลาแฝงน้ำกระตุกช่องท้องอ่อนเพลียและหงุดหงิด น่าสนใจ, แมกนีเซียมช่วยเพิ่มอารมณ์ลดความล่าช้าของน้ำและอาการอื่น ๆ ในผู้หญิงที่มี PMS
แทนสารเติมแต่งลองผลิตภัณฑ์จากธรรมชาติ
รูปภาพ: Unsplash.com
แมกนีเซียมปลอดภัยและมีอยู่อย่างกว้างขวาง
แมกนีเซียมจำเป็นอย่างยิ่งสำหรับสุขภาพที่ดี ปริมาณที่แนะนำในชีวิตประจำวันคือ 400-420 มก. ต่อวันสำหรับผู้ชายและ 310-320 มก. ต่อวันสำหรับผู้หญิง คุณสามารถรับได้ทั้งด้วยอาหารและอาหารเสริม ผลิตภัณฑ์ต่อไปนี้เป็นแหล่งแมกนีเซียมที่ยอดเยี่ยม:
เมล็ดฟักทอง: 46% RSNP บนถ้วยไตรมาส (16 กรัม)
ผักโขมต้ม: 39% RSNP ต่อถ้วย (180 กรัม)
สวิส Mangold ต้ม: 38% ของ RSNP บนถ้วย (175 กรัม)
ช็อคโกแลตสีเข้ม (70-85% โกโก้): 33% RSNP ที่ 3.5 ออนซ์ (100 กรัม)
ถั่วดำ: 30% RSNP บนถ้วย (172 กรัม)
ภาพยนตร์ปรุงสุก: 33% RSNP บนถ้วย (185 กรัม)
Falus: 27% ของ RSNP ที่ 3.5 ออนซ์ (100 กรัม)
อัลมอนด์: 25% ของ RSNP ในหนึ่งในสี่ของแก้ว (24 กรัม)
เม็ดมะม่วงหิมพานต์: 25% RSNP ในหนึ่งในสี่ถ้วย (30 กรัม)
ปลาแมคเคอเรล: 19% ของ RSNP 100 กรัม (3.5 ออนซ์)
อะโวคาโด: 15% RSNP ในอะโวคาโดเฉลี่ยเดียว (200 กรัม)
ปลาแซลมอน: 9% ของ RSNP 100 กรัม (3.5 ออนซ์)