การออกกำลังกายหมายถึงการเคลื่อนไหวใด ๆ ที่ทำให้กล้ามเนื้อของคุณทำงานและต้องการให้ร่างกายของคุณเป็น Szhigallo Calories มีการออกกำลังกายหลายประเภทรวมถึงว่ายน้ำวิ่งวิ่งจ๊อกกิ้งเดินและเต้นรำและนี่เป็นเพียงบางส่วนของพวกเขา มันพิสูจน์แล้วว่าวิถีชีวิตที่ใช้งานได้รับประโยชน์มากมายจากสุขภาพร่างกายและจิตใจ มันอาจช่วยให้คุณมีชีวิตยืนยาวได้อีกต่อไป ต่อไปนี้เป็น 7 วิธีพื้นฐานที่การออกกำลังกายปกติเป็นประโยชน์ต่อร่างกายและสมองของคุณ:
มันสามารถทำให้คุณมีความสุขมากขึ้น
มันได้รับการพิสูจน์แล้วว่าการออกกำลังกายพัฒนาอารมณ์ของคุณและลดความรู้สึกของภาวะซึมเศร้าความวิตกกังวลและความเครียด กีฬาทำให้เกิดการเปลี่ยนแปลงในส่วนของสมองซึ่งควบคุมความเครียดและความวิตกกังวล นอกจากนี้ยังสามารถเพิ่มความไวของสมองไปยังฮอร์โมนของเซโรโทนินและ norepinefrine ที่ลบความรู้สึกของภาวะซึมเศร้า นอกจากนี้แบบฝึกหัดสามารถเพิ่มเอ็นดอร์ฟินซึ่งเป็นที่รู้จักกันว่าช่วยก่อให้เกิดอารมณ์เชิงบวกและลดการรับรู้ถึงความเจ็บปวด มันแสดงให้เห็นว่าการออกกำลังกายลดอาการในคนที่ทุกข์ทรมานจากความวิตกกังวล นอกจากนี้ยังสามารถช่วยให้พวกเขาตระหนักถึงสภาพจิตใจของพวกเขาและฟุ้งซ่านจากความกลัวของพวกเขา
ในความเป็นจริงการศึกษากับการมีส่วนร่วมของผู้หญิง 24 คนที่ได้รับการวินิจฉัยโดยภาวะซึมเศร้าแสดงให้เห็นว่าการออกกำลังกายที่มีความรุนแรงใด ๆ ลดความรู้สึกของภาวะซึมเศร้าอย่างมีนัยสำคัญ
รูปภาพ: Unsplash.com
สิ่งที่น่าสนใจคืออะไรไม่สำคัญว่าการฝึกอบรมของคุณเข้มข้นแค่ไหน ดูเหมือนว่าอารมณ์ของคุณสามารถปรับปรุงการออกกำลังกายโดยไม่คำนึงถึงความรุนแรงของพวกเขา ในความเป็นจริงการศึกษาที่มีการมีส่วนร่วมของผู้หญิง 24 คนที่ได้รับการวินิจฉัยว่าเป็นโรคซึมเศร้าแสดงให้เห็นว่าการออกกำลังกายของความรุนแรงใด ๆ ลดความรู้สึกซึมเศร้าอย่างมีนัยสำคัญ ผลของการออกกำลังกายเพื่ออารมณ์นั้นยอดเยี่ยมมากจนการตัดสินใจเล่นกีฬาเป็นสิ่งสำคัญแม้ในช่วงเวลาสั้น ๆ ในการศึกษาหนึ่งครั้งที่ 26 ชายและหญิงที่มีสุขภาพดีที่มักจะมีส่วนร่วมในกีฬาอย่างสม่ำเสมอถูกถามหรือทำต่อไปหรือหยุดพวกเขาเป็นเวลาสองสัปดาห์ ในผู้ที่หยุดเล่นกีฬามีอารมณ์เชิงลบเพิ่มขึ้น
มันสามารถช่วยได้เมื่อลดน้ำหนัก
การศึกษาบางอย่างแสดงให้เห็นว่าวิถีชีวิตที่อยู่ประจำคือปัจจัยหลักในการเพิ่มน้ำหนักและโรคอ้วน เพื่อทำความเข้าใจถึงผลของการออกกำลังกายลดน้ำหนักเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องเข้าใจความสัมพันธ์ระหว่างแบบฝึกหัดและการใช้พลังงาน ร่างกายของคุณใช้พลังงานในสามวิธี: อาหารย่อยการออกกำลังกายการออกกำลังกายและสนับสนุนการทำงานของสิ่งมีชีวิตเช่นการเต้นของหัวใจและการหายใจ ในช่วงอาหารการบริโภคแคลอรี่ลดลงช่วยลดอัตราการเผาผลาญซึ่งทำให้การสูญเสียน้ำหนักช้าลง ในทางตรงกันข้ามมันแสดงให้เห็นว่าการออกกำลังกายเป็นประจำเพิ่มความเร็วของการเผาผลาญซึ่งเผาผลาญแคลอรี่มากขึ้นและช่วยลดน้ำหนัก นอกจากนี้การศึกษาได้แสดงให้เห็นว่าการผสมผสานระหว่างการออกกำลังกายแบบแอโรบิกกับการออกกำลังกายที่มีภาระสามารถเพิ่มการสูญเสียไขมันและการบำรุงรักษามวลกล้ามเนื้อซึ่งเป็นสิ่งสำคัญในการรักษาน้ำหนัก
สิ่งนี้มีประโยชน์สำหรับกล้ามเนื้อและกระดูกของคุณ
แบบฝึกหัดมีบทบาทสำคัญในการสร้างและรักษากล้ามเนื้อและกระดูกที่แข็งแกร่ง การออกกำลังกายเช่นการยกน้ำหนักสามารถกระตุ้นการเพิ่มขึ้นของมวลกล้ามเนื้อรวมเข้ากับการบริโภคโปรตีนที่เพียงพอ นี่เป็นเพราะแบบฝึกหัดช่วยปล่อยฮอร์โมนที่นำไปสู่ความสามารถของกล้ามเนื้อของคุณในการดูดซับกรดอะมิโน มันช่วยให้พวกเขาเติบโตและลดการล่มสลายของพวกเขา เมื่ออายุมากผู้คนมักจะสูญเสียมวลกล้ามเนื้อและฟังก์ชั่นที่สามารถนำไปสู่การบาดเจ็บและความพิการ การออกกำลังกายเป็นประจำเป็นสิ่งจำเป็นในการลดการสูญเสียมวลกล้ามเนื้อและการรักษาแรงด้วยอายุ นอกจากนี้การออกกำลังกายช่วยสร้างความหนาแน่นของกระดูกตั้งแต่อายุยังน้อยและยังช่วยป้องกันโรคกระดูกพรุนในวัยผู้ใหญ่มากขึ้น ที่น่าสนใจแบบฝึกหัดที่มีแรงกระแทกสูงเช่นยิมนาสติกหรือวิ่งหรือเล่นกีฬาที่มีภาระช็อตที่ผิดปกติเช่นฟุตบอลและบาสเก็ตบอลมีส่วนช่วยในการสร้างความหนาแน่นของกระดูกสูงกว่าประเภทของกีฬาที่ไม่หนักเช่นว่ายน้ำและจักรยาน
มันสามารถเพิ่มระดับพลังงานของคุณ
แบบฝึกหัดสามารถชาร์จพลังงานที่แท้จริงสำหรับคนที่มีสุขภาพดีเช่นเดียวกับผู้ที่ทุกข์ทรมานจากโรคต่าง ๆ การศึกษาหนึ่งแสดงให้เห็นว่า 6 สัปดาห์ของการออกกำลังกายปกติลดความรู้สึกของความเหนื่อยล้าใน 36 คนที่มีสุขภาพดีที่รายงานความเหนื่อยล้าอย่างต่อเนื่อง นอกจากนี้แบบฝึกหัดสามารถเพิ่มระดับพลังงานในคนที่ทุกข์ทรมานจากกลุ่มอาการอ่อนเพลียเรื้อรัง (SHU) และโรคร้ายแรงอื่น ๆ ในความเป็นจริงการออกกำลังกายดูเหมือนจะมีประสิทธิภาพมากขึ้นในการต่อสู้กับ SHO มากกว่าวิธีการรักษาอื่น ๆ รวมถึงวิธีการรักษาแบบพาสซีฟเช่นการผ่อนคลายและยืดกล้ามเนื้อหรือไม่มีการรักษาอย่างสมบูรณ์ นอกจากนี้ยังแสดงให้เห็นว่าการออกกำลังกายเพิ่มระดับพลังงานในคนที่ทุกข์ทรมานจากโรคที่ก้าวหน้าเช่นโรคมะเร็งเอชไอวี / เอดส์และหลายเส้นโลหิตตีบ
มันสามารถลดความเสี่ยงของโรคเรื้อรัง
การขาดงานปกติเป็นสาเหตุหลักของโรคเรื้อรัง มันแสดงให้เห็นว่าแบบฝึกหัดปกติปรับปรุงความไวของอินซูลินระบบหัวใจและหลอดเลือดและองค์ประกอบของร่างกาย แต่ลดความดันโลหิตและระดับไขมันในเลือด ในทางตรงกันข้ามการขาดการออกกำลังกายปกติ - แม้ในระยะสั้น - สามารถนำไปสู่การเพิ่มขึ้นอย่างมีนัยสำคัญในไขมันในช่องท้องซึ่งเพิ่มความเสี่ยงของโรคเบาหวานชนิดที่ 2 โรคหัวใจและการตายเร็ว ดังนั้นการออกกำลังกายทุกวันจึงแนะนำให้ลดไขมันหน้าท้องและลดความเสี่ยงในการพัฒนาโรคเหล่านี้
แบบฝึกหัดสามารถกระตุ้นการไหลเวียนของเลือดและทำให้เกิดการปรับตัวของเซลล์ผิวซึ่งสามารถช่วยชะลอการปรากฏของริ้วรอยผิว
รูปภาพ: Unsplash.com
ช่วยสุขภาพผิว
ความเครียดออกซิเดชันในร่างกายสามารถส่งผลกระทบต่อผิวของคุณ ความเครียดออกซิเดชันเกิดขึ้นเมื่อการป้องกันสารต้านอนุมูลอิสระของร่างกายไม่สามารถกำจัดความเสียหายได้อย่างสมบูรณ์ว่าอนุมูลอิสระจะถูกนำไปใช้กับเซลล์ มันสามารถทำลายโครงสร้างภายในของพวกเขาและทำให้ผิวของคุณเสีย แม้จะมีความจริงที่ว่าการออกแรงทางกายภาพที่เข้มข้นและเหนื่อยล้าสามารถนำไปสู่ความเสียหายของการเกิดออกซิเดชันการออกกำลังกายระดับปานกลางปกติอาจเพิ่มการผลิตสารต้านอนุมูลอิสระตามธรรมชาติเพื่อปกป้องเซลล์ ในทำนองเดียวกันการออกกำลังกายสามารถกระตุ้นการไหลเวียนของเลือดและทำให้เกิดการปรับตัวของเซลล์ผิวซึ่งสามารถช่วยชะลอการปรากฏของริ้วรอยผิว
มันสามารถช่วยสมองและความทรงจำของคุณ
แบบฝึกหัดสามารถปรับปรุงประสิทธิภาพของสมองและปกป้องความจำและความสามารถทางจิต ก่อนอื่นจึงเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจซึ่งก่อให้เกิดการไหลเข้าของเลือดและออกซิเจนในสมอง นอกจากนี้ยังสามารถกระตุ้นการผลิตฮอร์โมนที่มีส่วนร่วมในการเติบโตของเซลล์สมอง นอกจากนี้ความสามารถของการออกกำลังกายเพื่อป้องกันโรคเรื้อรังสามารถเป็นประโยชน์ต่อสมองของคุณเนื่องจากโรคเหล่านี้อาจส่งผลต่อการทำงานของมัน การออกกำลังกายเป็นประจำเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งสำหรับผู้สูงอายุตั้งแต่อายุรวมกับความเครียดออกซิเดชันและการอักเสบก่อให้เกิดการเปลี่ยนแปลงโครงสร้างและหน้าที่ของสมอง มันได้รับการพิสูจน์แล้วว่าการออกกำลังกายถูกบังคับโดยฮิบโปและส่วนหนึ่งของสมองที่สำคัญสำหรับความทรงจำและการเรียนรู้เพิ่มขนาด มันทำหน้าที่เพื่อปรับปรุงความสามารถทางจิตในผู้สูงอายุ ในที่สุดก็ได้รับการพิสูจน์แล้วว่าการออกกำลังกายลดการเปลี่ยนแปลงในสมองซึ่งอาจทำให้เกิดโรคอัลไซเมอร์และโรคจิตเภท