เราถือดีท็อกซ์หลังจากวันหยุด

ตัวเลือกที่ 1

อาหารเช้า:โจ๊กบนน้ำ (Buckwheat, Hercules), 200 กรัมชาสมุนไพร ช็อคโกแลตขม 1 ชิ้น

ขนมขบเคี้ยว:แอปเปิ้ลอบกับน้ำผึ้ง 1-2 ชิ้น RHO ROSEHIP

อาหารเย็น:สลัดกับปลาหมึกไข่ (โปรตีน) กะหล่ำปลีจีนและครีมไขมันต่ำ 150-200 กรัมชาเขียว

อาหารเย็น:ปลา, 150-200 กรัม, กะหล่ำดอกหรือบรอคโคลี่, 250-300 กรัม, นึ่ง Kefir ที่ลดลง - 0.5 ลิตร

ตัวเลือก 2

อาหารเช้า:มันฝรั่งบดมันฝรั่งบนน้ำ, 150-200 กรัมชาเขียว ½ zephyra หรือ 1 แทะเล็ม

ขนมขบเคี้ยว:ลูกแพร์อบไม่มีน้ำตาล 1-2 ชิ้น

อาหารเย็น:เนื้อสัตว์ปีกต้มหรืออบ (เต้านมที่ไม่มีผิว), 150-200 กรัมบวบตุ๋น

อาหารเย็น: Cottage Cottage Cheese, 150-200 กรัม, Kissel

ตัวเลือก 3.

อาหารเช้า:สปาเก็ตตี้กับชีส (30 กรัม) - 150-200 กรัมชาเขียว, Marmalade, 1 PC

ขนมขบเคี้ยว:กล้วย, 1 ชิ้น

อาหารเย็น:ซุปผัก, 150-200 กรัมและการให้บริการเนื้อต้มหรืออบ 150 กรัมกุหลาบที่น่าเบื่อ

อาหารเย็น:สลัด "Motka" (หัวผักกาดดิบแครอทและกะหล่ำปลี), 250-300 กรัม, ไขมันต่ำ kefir

Natalia Grishin

Natalia Grishina, K. M. N. , ระบบทางเดินอาหาร, นักโภชนาการ:

- คุณสามารถเริ่มต้นด้วยขนาดเล็ก: กำจัดเกลือรมควันไส้กรอกและอาหารกระป๋องจากอาหารการสูบบุหรี่กาแฟและแอลกอฮอล์ แต่ทุกวันคุณต้องมีความสุขกับตัวเอง: ชิ้นส่วนของชีสแข็งช็อคโกแลตสีดำ Marmalade, Marshmallow สิ่งนี้ช่วยเพิ่มอารมณ์และจะช่วยให้เกิดภาวะซึมเศร้าที่เกี่ยวข้องกับการขาดแสงแดดความเป็นพิษที่เป็นไปได้หลังจากงานเลี้ยงหนัก จำเป็นต้องทำให้โหมดปกติเป็นปกติและเข้านอนไม่ช้ากว่าสิบเอ็ดในตอนเย็น การนอนหลับมันง่ายกว่าแนะนำให้เดินก่อนนอนอย่างน้อยครึ่งชั่วโมง สามารถเปลี่ยนเนื้อสัตว์ได้ด้วยปลาหรืออาหารทะเลเพิ่มถั่วและผลไม้แห้งไปจนถึงอาหาร ผักจะต้มให้ปรุงอาหารคู่หรือสตูว์ เป็นสิ่งสำคัญที่จะกินวันละสี่หรือห้าครั้งต่อวันครั้งสุดท้ายที่คุณสามารถกินได้สองชั่วโมงก่อนนอน อย่าลืมว่าคนที่มีสุขภาพดีต่อวันต้องใช้น้ำขั้นต่ำหนึ่งและครึ่งลิตร หากอาการกำเริบของโรคระบบทางเดินอาหารเริ่มต้นอาหารควรเข้มงวดมากขึ้น: ในวันแรกที่เป็นที่พึงปรารถนาที่จะ จำกัด โจ๊กมันฝรั่งมันฝรั่งบดมันฝรั่งความเสี่ยงของโรสฮิปและสมุนไพร Jisels ทั้งหมดนี้ควรอยู่บนน้ำ หากคุณมีความหนักหน่วงและความเจ็บปวดในบริเวณ Epigastric รังเกียจอาหารปวดหัวและเวียนศีรษะท้องเสียอาเจียนและประวัติศาสตร์มีตับอ่อนอักเสบ (การอักเสบของตับอ่อน) จากนั้นคุณต้องเรียกว่า "รถพยาบาล"