โปรไบโอติก - มันคืออะไรและช่วยลดน้ำหนักได้อย่างไร

โปรไบโอติกเป็นจุลินทรีย์สดที่ดีต่อสุขภาพเมื่อรับประทานอาหาร พวกเขามีทั้งในสารเติมแต่งและในผลิตภัณฑ์หมัก โปรไบโอติกสามารถปรับปรุงฟังก์ชั่นภูมิคุ้มกันของคุณระบบย่อยอาหารและสุขภาพหัวใจของคุณ ได้แก่ ข้อดีอื่น ๆ การศึกษาหลายประการยังแสดงให้เห็นว่าโปรไบโอติกสามารถช่วยบรรเทาน้ำหนักและลดไขมันในกระเพาะอาหาร

แบคทีเรียลำไส้สามารถส่งผลกระทบต่อการควบคุมน้ำหนักตัว

จุลินทรีย์หลายร้อยคนอาศัยอยู่ในระบบย่อยอาหารของคุณ ส่วนใหญ่เป็นแบคทีเรียที่เป็นมิตรที่ผลิตสารอาหารที่สำคัญหลายชนิดรวมถึงวิตามินเคและวิตามินบางกลุ่มพวกเขายังช่วยแยกเส้นใยที่ร่างกายของคุณไม่สามารถย่อยได้กลายเป็นกรดไขมันโซ่สั้นที่มีประโยชน์เช่น butiate ในลำไส้มีสองครอบครัวหลักของแบคทีเรียที่ดี: แบคทีเรียและ บริษัท เห็นได้ชัดว่าน้ำหนักตัวนั้นมีความสัมพันธ์กับความสมดุลของแบคทีเรียทั้งสองนี้ การศึกษาทั้งในมนุษย์และสัตว์แสดงให้เห็นว่าผู้ที่มีแบคทีเรียในลำไส้น้ำหนักปานกลางแตกต่างจากแบคทีเรียในลำไส้มากกว่าคนที่มีน้ำหนักเกินหรือโรคอ้วน ในการศึกษาส่วนใหญ่คนที่มีโรคอ้วนมี บริษัท มากขึ้นและแบคทีเรียน้อยกว่าเมื่อเทียบกับคนน้ำหนักปานกลาง

ผู้ที่มีแบคทีเรียลำไส้ของโรคอ้วนมีความหลากหลายน้อยกว่าบาง

รูปภาพ: Unsplash.com

ในคนที่มีโรคอ้วนแบคทีเรียลำไส้มีความหลากหลายน้อยกว่าบาง นอกจากนี้ผู้ที่มีโรคอ้วนซึ่งมีแบคทีเรียในลำไส้ที่มีความหลากหลายน้อยกว่าตามกฎได้รับน้ำหนักมากกว่าคนที่มีโรคอ้วนซึ่งมีแบคทีเรียในลำไส้มากขึ้น การศึกษาสัตว์บางชนิดยังแสดงให้เห็นว่าเมื่อแบคทีเรียในลำไส้จากหนูที่มีโรคอ้วนถูกปลูกเข้าไปในลำไส้ของหนูบาง ๆ โรคอ้วนได้พัฒนาในหนูบาง ๆ

โปรไบโอติกมีผลต่อน้ำหนักตัวอย่างไร

วิธีการที่โปรไบโอติกที่มีผลต่อมวลของร่างกายและไขมันในกระเพาะอาหารยังไม่ได้ศึกษาเพียงพอ โปรไบโอติกดูเหมือนจะส่งผลกระทบต่อความอยากอาหารและการใช้พลังงานเนื่องจากการผลิตอะซิเตท, propionate และ butyrate ซึ่งเป็นกรดไขมันโซ่สั้น เป็นที่เชื่อกันว่าโปรไบโอติกบางคนสามารถยับยั้งการดูดไขมันอาหารเพิ่มปริมาณไขมันที่ได้มาจากเท้า กล่าวอีกนัยหนึ่งพวกเขาบังคับให้ร่างกายของคุณ "รวบรวม" แคลอรี่น้อยลงจากผลิตภัณฑ์ที่คุณกิน พบแบคทีเรียบางชนิดเช่นจากตระกูล Lactobacillus ด้วยวิธีนี้ โปรไบโอติกยังสามารถจัดการกับโรคอ้วนในรูปแบบอื่น ได้แก่ :

การเปิดตัวของฮอร์โมนควบคุมความอยากอาหาร: โปรไบโอติกสามารถมีส่วนร่วมในการปล่อยฮอร์โมนที่ช่วยลดความอยากอาหาร, กลูคากอนเหมือนเปปไทด์ -1 (GLP-1) และเปปไทด์ yy (pyy) ระดับที่เพิ่มขึ้นของฮอร์โมนเหล่านี้สามารถช่วยให้คุณเผาผลาญแคลอรี่และไขมันได้

การเพิ่มระดับของโปรตีนที่ควบคุมไขมัน: โปรไบโอติกสามารถเพิ่มระดับโปรตีนที่คล้ายกับ angiopoetina 4 (angptl4) สิ่งนี้สามารถนำไปสู่การสะสมไขมันที่ลดลง

การรวมหลักฐานการรวบรวมโรคอ้วนด้วยการอักเสบในร่างกายทั้งหมด การปรับปรุงสุขภาพของเยื่อบุลำไส้โปรไบโอติกสามารถลดการอักเสบอย่างเป็นระบบและป้องกันโรคอ้วนและโรคอื่น ๆ

โปรไบโอติกสามารถช่วยลดน้ำหนักและกำจัดไขมันบนหน้าท้อง

การตรวจสอบล่าสุดของการศึกษาที่วางแผนไว้อย่างดีของโปรไบโอติกและการลดน้ำหนักในผู้ที่มีน้ำหนักเกินและโรคอ้วนแสดงให้เห็นว่าโปรไบโอติกสามารถช่วยให้คุณลดน้ำหนักและลดเปอร์เซ็นต์ของไขมันในร่างกาย โดยเฉพาะอย่างยิ่งการศึกษาได้แสดงให้เห็นว่าตระกูล Lactobacillus บางสายพันธุ์สามารถช่วยให้คุณลดน้ำหนักและลดไขมันบนท้องของคุณ ในการศึกษาหนึ่งการใช้โยเกิร์ตกับ Lactobacillus Fermentum หรือ Lactobacillus Amylovorus ลดปริมาณไขมัน 3-4% เป็นเวลา 6 สัปดาห์ การศึกษาอีกครั้งของ 125 คนนั่งอยู่บนอาหารที่มีน้ำหนักเกินศึกษาผลของเจือปน Lactobacillus Rhamnosus เกี่ยวกับการลดน้ำหนักและการบำรุงรักษาน้ำหนัก ผู้หญิงที่รับโปรไบโอติกสูญเสียน้ำหนักมากขึ้น 50% ใน 3 เดือนเมื่อเทียบกับผู้ที่ใช้ยาหลอกแท็บเล็ต พวกเขายังคงลดน้ำหนักในขั้นตอนของการรักษาน้ำหนักในการศึกษา

Lactobacillus Gasseri

ในการศึกษาที่วางแผนไว้เป็นอย่างดีของผู้ใหญ่ 114 คนที่มีโรคอ้วน Lactobacillus โปรไบโอติก Sakei หรือยาหลอกเป็นเวลา 12 สัปดาห์ ผู้ที่รับโปรไบโอติกมีการลดลงอย่างมีนัยสำคัญในน้ำหนักไขมันทั้งสองของร่างกายและวงกลมเอว แบคทีเรียโปรไบโอติกทั้งหมดศึกษาวันนี้ Lactobacillus Gasseri แสดงให้เห็นถึงผลกระทบที่มีแนวโน้มมากที่สุดอย่างใดอย่างหนึ่งเกี่ยวกับการลดน้ำหนัก การศึกษาหนูจำนวนมากแสดงให้เห็นว่ามีผลต่อโรคอ้วน นอกจากนี้การศึกษาเกี่ยวกับผู้ใหญ่แสดงผลลัพธ์ที่สัญญาไว้ การศึกษาหนึ่งที่ 210 คนเข้าร่วมกับไขมันหน้าท้องจำนวนมากแสดงให้เห็นว่าการรับ Lactobacillus Gasseri เป็นเวลา 12 สัปดาห์ช่วยลดน้ำหนักตัวไขมันรอบอวัยวะดัชนีมวลกาย (BMI) ขนาดเอวและสะโพก นอกจากนี้ไขมันในกระเพาะอาหารลดลง 8.5% อย่างไรก็ตามเมื่อผู้เข้าร่วมหยุดยอมรับโปรไบโอติกพวกเขาได้รับไขมันหน้าท้องทั้งหมดเป็นเวลา 1 เดือน

สายพันธุ์อื่น ๆ

สายพันธุ์อื่น ๆ ของโปรไบโอติกยังสามารถช่วยลดน้ำหนักและลดไขมันในกระเพาะอาหาร ในการศึกษา 8 สัปดาห์ของผู้หญิงที่มีน้ำหนักเกินหรืออ้วนทั้งโปรไบโอติกซึ่งรวมถึงสายพันธุ์ของ Lactobacillus และ Bifidobacterium หรือยาหลอกและยังสังเกตเห็นการแทรกแซงอาหาร ผู้ที่รับโปรไบโอติกสูญเสียไขมันมากขึ้นในกระเพาะอาหารมากกว่าที่ใช้ยาหลอก การศึกษาอื่นที่เกี่ยวข้องกับ 135 คนที่มีไขมันหน้าท้องจำนวนมากเปิดเผยผู้ที่เอา Bifidobacterium Animalis Subps แลคติสทุกวันเป็นเวลา 3 เดือนสูญเสียไขมันมากขึ้นในกระเพาะอาหารและมีการลดลงของค่าดัชนีมวลกายและเส้นรอบวงของเอวเมื่อเทียบกับผู้ที่ใช้ยาหลอก ผลลัพธ์เหล่านี้แสดงออกเป็นพิเศษในผู้หญิง

ผู้หญิงที่ใช้โปรไบโอติกสูญเสียน้ำหนักมากขึ้น 50% ใน 3 เดือนเมื่อเทียบกับผู้ที่ใช้ยาหลอกแท็บเล็ต

รูปภาพ: Unsplash.com

โปรไบโอติกบางคนสามารถป้องกันการเพิ่มน้ำหนัก

การลดน้ำหนักไม่ได้เป็นวิธีเดียวที่จะจัดการกับโรคอ้วน การป้องกันการเพิ่มน้ำหนักที่ไม่พึงประสงค์เป็นหลักอาจมีค่ามากยิ่งขึ้นเพื่อป้องกันโรคอ้วน ในการศึกษา 4 สัปดาห์หนึ่งการต้อนรับขององค์ประกอบโปรไบโอติกลดน้ำหนักเพิ่มขึ้นและเพิ่มน้ำหนักในคนที่สังเกตอาหารซึ่งให้ 1,000 แคลอรี่มากกว่าที่พวกเขาต้องการต่อวัน ผู้ที่รับโปรไบโอติกกำลังไขมันน้อยลงแม้ว่าพวกเขาจะไม่ได้รับการเปลี่ยนแปลงที่สำคัญในอินซูลินหรือความไวต่อเมตาบอลิซึม สิ่งนี้บ่งชี้ว่าสายพันธุ์โปรไบโอติกบางชนิดสามารถป้องกันการตั้งค่าน้ำหนักในบริบทของอาหารแคลอรี่สูง อย่างไรก็ตามสิ่งนี้ต้องการการศึกษาต่อไป