เมื่อสภาพอากาศไม่มีความสุขนอกหน้าต่างและวันหยุดชายหาดยังคงอยู่ไกลแล้วก็ถึงเวลาที่จะไป อย่าคิดว่าการฝึกอบรมที่ไม่มีดัมเบลจะไม่ให้ผลลัพธ์ ใช่คุณจะไม่เติบโตก้นปริมาตร แต่พวกเขาจะได้รับรูปแบบที่เรียบร้อยเนื่องจากการเสริมสร้างกล้ามเนื้อที่มีอยู่ ในเนื้อหานี้ประกอบแผนการออกกำลังกายและพูดคุยเกี่ยวกับข้อห้ามในการเรียน
การเตรียมระบบหัวใจและหลอดเลือด
เริ่มต้นด้วยยิมนาสติกอาร์ติคุล: อุ่นเครื่องเริ่มขึ้นจากด้านล่างของการเคลื่อนไหวต่อมน้ำเหลืองในขณะที่แพทย์แนะนำ หลังจากชาร์จแล้วเริ่มเดินเร็วหรือวิ่งไปใช้เวลา 5-10 นาที ในช่วงคาร์ดิโอกล้ามเนื้อจะอุ่นขึ้นและยืดหยุ่นมากขึ้นดังนั้นหลังจากออกกำลังกายคุณจะไม่รู้สึกถึงความแข็งที่ไม่พึงประสงค์ในร่างกายเนื่องจากความเจ็บปวดในกล้ามเนื้อทำคะแนน คำนึงถึงข้อห้ามในบัญชี: การวิ่งเป็นสิ่งต้องห้ามในน้ำหนักส่วนเกิน (20+ กิโลกรัม), โรคของระบบกล้ามเนื้อและกระดูกระบบโรคหัวใจและหลอดเลือดหรือระบบทางเดินหายใจเช่นเดียวกับความเย็นและรูปแบบของมัน
เริ่มออกกำลังกายด้วยการออกกำลังกาย
กระบวนการฝึกอบรม
ในอากาศบริสุทธิ์ด้วยสภาพอากาศที่ดีมันง่ายกว่า: ร่างกายเย็นลงอย่างรวดเร็วทำไมความเหนื่อยล้ามาในภายหลัง เริ่มต้นด้วย squats: วางขาของคุณด้วยความกว้างของไหล่ให้งอมือของคุณในข้อศอกและเชื่อมต่อกับล็อค สูญเสียความคล้ายคลึงกับพื้นด้วยพื้นมือของคุณจะมีน้ำหนักถ่วงเพื่อให้คุณรักษาสมดุล หลังจาก 3-4 แนวทางเริ่มทำ BEPI: กระโดดในสถานที่และตบมือที่ตรงเหนือหัวของคุณระหว่างการกระโดดจากนั้นลดมือลงบนพื้นและข้ามไปที่บาร์ กลับไปที่ตำแหน่งเดิมและทำแบบฝึกหัดซ้ำ 20-25 ครั้ง หลังจากนั้นดันขึ้น 10-15 ครั้งจากพื้นบนมือตรงก่อนที่จะแตะพื้นด้วยหน้าอก
เสร็จสิ้นการออกกำลังกายด้วยแบบฝึกหัดที่ง่ายกว่าเช่นสูญเสียการเคลื่อนไหว ยืนตรงก้าวไปข้างหน้าด้วยเท้าขวาแล้วงอขาทั้งสองข้างในเข่าเพื่อให้พวกเขาอยู่ในมุม 90 องศา ยกและก้าวไปข้างหน้าด้วยเท้าซ้าย - ทำซ้ำสิ่งเดียวกัน ดำเนินการ 3-4 วิธีจนกว่าคุณจะรู้สึกถึงความเครียดที่ด้านหลังของต้นขาและก้น ทำตามข้อต่อไปที่ด้านข้าง: ส่งขาขวาไปตามขั้นตอนข้างกันและทำหมอบจากนั้นตรงขึ้นและตัดเท้าซ้ายไปทางขวา
วิ่งได้ดีกว่าในตอนท้ายของบทเรียน
เสร็จสิ้นการฝึกอบรม
หากคุณมีส่วนร่วมในตอนเย็นให้จบการประกอบอาชีพโดยให้คำแนะนำการวิ่ง 30-40 นาทีอย่างสะดวกสบาย ในระหว่างการใช้พลังงานจำนวนมากใช้ไปดังนั้นหลังจากการฝึกฝนคุณจะรู้สึกเหนื่อยล้าในร่างกายและนอนหลับอย่างรวดเร็ว อย่าลืมเกี่ยวกับการปิด - ยืดกล้ามเนื้อของคุณหลังเลิกเรียน