ตามสถิติมากกว่า 80% ของพนักงานออฟฟิศต้องเผชิญกับความเจ็บปวดในกระดูกสันหลัง ปัญหานี้กังวลกับผู้อยู่อาศัยในเมืองใหญ่เกือบสองเท่าของปัญหาเกี่ยวกับการมองเห็นและไม่มีสิ่งใดที่น่าแปลกใจในเรื่องนี้เนื่องจากการไม่ตั้งใจของเราต่อความต้องการของร่างกาย การค้นพบในหนึ่งและมักจะเป็นท่าทางที่อึดอัดนำไปสู่การเสียรูปของกระดูกสันหลังซึ่งในอนาคตมันไม่ง่ายเลยที่จะจัดการกับ เราตัดสินใจที่จะรวบรวมแบบฝึกหัดที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดที่ออกแบบมาเพื่อส่งคืนความยืดหยุ่นและกำจัดอาการปวดหลังบ่อยครั้ง ลอง!
กอดตัวเอง
เรายืนราบรื่นดึงมือของคุณต่อหน้าคุณ กลั้นลมหายใจและในเวลานี้เราจะลากมือของคุณไปที่ด้านข้างที่ด้านหลัง คุณต้องรู้สึกเครียดในบริเวณหน้าอก อ่อนเพลียกลับไปที่ตำแหน่งเดิม ในตอนท้ายมันดูเหมือนจะขี่ตัวเองดังนั้นจึงผ่อนคลายกล้ามเนื้อหลัง เราทำซ้ำ 7 ครั้ง
กำแพง
เรากดกำแพง: หัวก้างปลาและใบมีดควรสัมผัสพื้นผิวของมัน มือเหยียดไปตามร่างกายแล้วค่อยๆยกขึ้นโดยไม่ต้องดัดในข้อศอก ตรวจสอบให้แน่ใจว่าเนื้อซี่โครงไม่ไหม้มันเป็นจุดสำคัญมาก! จับมือที่ยกขึ้นเหนือหัว 10 วินาทีหลังจากนั้นพวกเขาค่อยๆลดลงในการหายใจออก
ปัญหาเกี่ยวกับกระดูกสันหลังมีความคุ้นเคยกับพนักงานออฟฟิศที่สองทุกคน
รูปภาพ: www.unsplash.com
"แมว"
การออกกำลังกายยอดนิยม แต่ในเวลาเดียวกันมีประสิทธิภาพอย่างไม่น่าเชื่อ เรากลายเป็นทั้งสี่คนในการหายใจออกฟิวส์กลับมามากที่สุดเท่าที่จะทำได้ แต่ไม่ผ่านความเจ็บปวด ค่อยๆกลับไปที่ตำแหน่งเดิมและยืดหยุ่นลง แต่ในลมหายใจแล้ว สำคัญ: ในระหว่างการสูดดมและการโก่งตัวลงหัวของเธอยกขึ้น เราทำซ้ำ 5 ครั้ง
ที่ว่ายน้ำ
อาจเป็นกิจกรรมทางร่างกายที่น่าพอใจที่สุดเมื่อมีปัญหากับด้านหลัง - ว่ายน้ำ ผู้เชี่ยวชาญแนะนำวิธีการขนถ่ายของกระดูกสันหลังแม้ในกรณีที่แบบฝึกหัดอื่นมีข้อห้าม นอกเหนือจากการยืดกระดูกสันหลังในระหว่างการออกกำลังกายในน้ำภายใต้การกำกับดูแลของผู้สอนคุณสามารถเสริมสร้างร่างกายโดยรวม