โยคะมีประโยชน์มากอย่างแน่นอน แต่ถ้าคุณกำลังตั้งครรภ์และตอนนี้ตัดสินใจที่จะคิดเกี่ยวกับชั้นเรียนโยคะฉันต้องการเตือนคุณทันทีที่โยคะไม่เพียง แต่ได้รับประโยชน์ แต่ยังเป็นอันตราย - Asan / Poses บางประเภทมีข้อห้ามเมื่อเหล่านี้ หรือรัฐอื่น ๆ มีความจำเป็นต้องเข้าหาอย่างมีสติเพื่อทำสิ่งที่ดีที่สุดในกลุ่มหรือเป็นการส่วนตัวกับผู้สอน และกฎที่สำคัญที่สุด: การดำเนินการเรียนโยคะเท่านั้นโดยได้รับอนุญาตจากนรีแพทย์ของคุณ
1. โยคะเป็นหนึ่งในวิธีที่มีประสิทธิภาพที่สุดในการเตรียมการสำหรับการตั้งครรภ์ การเตรียมการประเภทนี้สำหรับการตั้งครรภ์คืออะไร?
โยคะเป็นหนึ่งในวิธีที่มีประสิทธิภาพที่สุดในการเตรียมความพร้อมไม่เพียง แต่สำหรับการตั้งครรภ์ แต่ยังรวมถึงการคลอดบุตรและการฟื้นฟูหลังคลอดของร่างกายของผู้หญิง นอกจากนี้โยคะยังเป็นชุดของแบบฝึกหัดสำหรับการยืดกล้ามเนื้อและการเรียนรู้การหายใจที่เหมาะสม ด้วยโยคะคุณสามารถสร้างภูมิคุ้มกันกำจัดปัญหาสุขภาพ นอกจากนี้ชั้นเรียนโยคะทำให้สามารถผ่อนคลายบางอย่างและทัศนคติที่ดีต่อสถานะของพวกเขาในช่วงตั้งครรภ์ โยคะไม่ได้ชาร์จและไม่ออกกำลังกายมีแนวโน้มที่จะเป็นปรัชญาที่สอนความสงบและดูน่าพอใจในชีวิตซึ่งในทางกลับกันเป็นสิ่งสำคัญมากในช่วงเวลาของการตั้งครรภ์เมื่อผู้หญิงถูกทรมานโดยสงสัยความกลัวจิตใจของเธอ รัฐและอารมณ์มีความอ่อนไหวต่อการเปลี่ยนแปลงอย่างต่อเนื่องเนื่องจากพื้นหลังของฮอร์โมนและคุณสมบัติทางสรีรวิทยาอื่น ๆ
nina kolomiyceva
2. มันต้องการการฝึกอบรมพิเศษหรือรูปแบบทางกายภาพพิเศษของผู้หญิงอายุที่แน่นอนหรือไม่?
การฝึกอบรมทางกายภาพพิเศษของชั้นเรียนโยคะไม่จำเป็นต้องใช้ อย่างไรก็ตามฉันแนะนำให้คุณเริ่มทำโยคะกับผู้สอน นี่เป็นเรื่องจริงโดยเฉพาะอย่างยิ่งของหญิงตั้งครรภ์ที่ไม่เคยชื่นชอบโยคะ โยคะเป็นแบบฝึกหัดที่ซับซ้อนสำหรับการรักษาเสถียรภาพการป้องกันรัฐต่าง ๆ ในขณะที่โยคะมีแบบฝึกหัดมากมายที่ไม่สามารถทำได้หากไม่มีผู้สอน ตัวอย่างเช่นมีโพสท่า / อาสนะที่มี "ข้อห้าม": ตัวอย่างเช่นความดันที่เพิ่มขึ้นปัญหากับกระดูกสันหลัง, โรคของระบบทางเดินอาหาร ดังนั้นคุณต้องทำแบบฝึกหัดภายใต้การดูแลของผู้เชี่ยวชาญเพื่อไม่ให้เป็นอันตรายต่อตัวเอง สำหรับข้อ จำกัด อายุหรือข้อมูลทางกายภาพในแง่นี้โยคะเป็นประชาธิปไตยมาก - สามารถมีส่วนร่วมในการมีน้ำหนักเกินเป็นผู้หญิงที่มีอายุมากขึ้น มีความซับซ้อนที่ออกแบบมาเป็นพิเศษสำหรับผู้หญิงในช่วงวัยหมดประจำเดือน
3. คุณต้องรู้อะไรก่อนที่จะไปเรียนโยคะ? มีกฎใดบ้างที่ตั้งครรภ์ในระหว่างการฝึกโยคะ?
กฎข้อแรกคือความสม่ำเสมอของชั้นเรียน ในกรณีของกีฬาใด ๆ โยคะควรเป็นงานประจำวันของคุณ เพียงเพื่อให้คุณได้รับผลลัพธ์จากคลาสถึงเธอ กฎข้อที่ 2: โยคะสามารถฝึกได้ตั้งแต่สัปดาห์แรกของการตั้งครรภ์เกือบก่อนส่งมอบ กฎข้อที่ 3: จำไว้ว่าโยคะไม่สามารถมีส่วนร่วมในกระเพาะอาหาร "เต็ม" การรับประทานอาหารควรจะอยู่ที่ 1.5-2 ชั่วโมงก่อนชั้นเรียนทันทีก่อนการยึดครอง (ครึ่งชั่วโมง) คุณสามารถกินกล้วยแอปเปิ้ลหรือโยเกิร์ตได้ กฎข้อที่ 4: ในระหว่างชั้นเรียนฟังตัวเองอย่างระมัดระวังและความรู้สึกของมันถ้าบางสิ่งบางอย่าง (ท่าทางบางท่า) ทำให้เกิดความรู้สึกไม่สบายมันจะดีกว่าที่จะเลื่อนออกไปหรือไม่ทำสักครู่ โยคะเป็นพลังงานและความใส่ใจในตัวเองดังนั้นจึงเป็นเรื่องสำคัญที่จะต้องสอดคล้องกับคุณการออกกำลังกายบางอย่าง กฎหมายเลข 5: อย่าหายใจไม่เหนื่อย! และฉันทำซ้ำ: โยคะในระหว่างตั้งครรภ์ตัวเองก็ต่อเมื่อคุณมีประสบการณ์อยู่แล้วมิฉะนั้นความช่วยเหลือของอาจารย์สอนโยคะเป็นสิ่งจำเป็น
"คุณสามารถทำโยคะในระหว่างตั้งครรภ์ตัวเองก็ต่อเมื่อคุณมีประสบการณ์อยู่แล้ว"
4. สิ่งที่เป็นไปไม่ได้ที่จะทำในระหว่างตั้งครรภ์? และในทางตรงกันข้ามแนะนำอะไร?
ไม่รวมโพสท่าที่มีแรงกดดันหน้าท้อง: ทุกประเภทบิดโพสท่านอนอยู่บนท้อง ในเวลาเดียวกันควรให้ความสนใจกับการครอบครองซึ่งมีส่วนร่วมในการเปิดเผยของข้อต่อสะโพก "คว่ำ" โดยทรัพย์สิน (สะพานและ Sebamism) ในช่วงไตรมาสที่ 1 และครั้งที่ 2 ของการตั้งครรภ์เป็นไปได้ที่จะทำการท่าทางที่วางอยู่ด้านหลังในที่ 3 ของพวกเขามันจะดีกว่าที่จะยกเว้น - ท่าทางดังกล่าวกำลังกดดันแรงกดดันต่อเรือขนาดใหญ่และการไหลเวียนโลหิตที่เลวร้ายลง ดังนั้นในช่วงไตรมาสที่ 3 Shavasan จะดีกว่าที่จะนอนอยู่ข้างเขา ในไตรมาสที่ 2 และ 3 เป็นที่ควรค่าแก่การให้ความสนใจกับการครอบครองยืน - พวกเขาจะช่วยกำจัดอาการบวมน้ำและรักษาน้ำหนักที่เหมาะสม