สองสามปีที่ผ่านมาโค้ชที่ไม่ดีทุกคนตกค้าง: ผู้ใหญ่ควรบริโภคแคลอรี 2-2.5 พันต่อวัน เวลากำลังดำเนินการผู้เชี่ยวชาญด้านการลดน้ำหนักมีความสามารถและกับทฤษฎีพื้นฐานของการเปลี่ยนแปลงการลดน้ำหนัก ตอนนี้เป็นที่ชัดเจนว่า calimer ของอาหารวันก่อนอื่นขึ้นอยู่กับน้ำหนักแหล่งที่มาการเจริญเติบโตและระดับของกิจกรรมของมนุษย์ ในเนื้อหานี้เราบอกวิธีการคำนวณจำนวนโปรตีนไขมันและคาร์โบไฮเดรตที่ต้องการไม่ลืมเกี่ยวกับสารอาหารมื้อเย็น - วิตามินและแร่ธาตุ
แคลอรี่ - นี่คือพลังงาน
ตามธรรมชาติเมื่อมีคลาสปกติที่คุณต้องการกินมากขึ้น - ร่างกายต้องการความแข็งแกร่ง พลังงานในการเลี้ยงยกน้ำหนักในห้องโถงเดินไปที่สำนักงานและแม้กระทั่งการย่อยอาหารเขาก็ใช้อาหารที่บริโภคในระหว่างวัน วันหนึ่งในการรักษากิจกรรมที่สำคัญคือการไหลเวียนโลหิตสมองหายใจและอีกต่อไปร่างกายของเราใช้เวลาประมาณ 1200 แคลอรี่ - พารามิเตอร์สามารถเปลี่ยนแปลงได้เล็กน้อยขึ้นอยู่กับน้ำหนักการเจริญเติบโตอายุและพื้นมนุษย์ ยิ่งคุณกินมากเท่าไหร่พลังงานก็ยิ่งมีอยู่ในสต็อกเท่านั้น เพื่อรักษาน้ำหนักคุณต้องกินมากที่สุดเท่าที่เราใช้จ่ายเพื่อลดน้ำหนัก - สำหรับการใช้จ่าย 200-300 แคลอรี่น้อยลงสำหรับการเจริญเติบโต - สำหรับ 200-300 แคลอรี่มากขึ้น กฎข้อแรกไม่น้อยกว่า 1200 แคลอรี่เกี่ยวกับส่วนที่เหลือ - ต่อไป
วิธีการนับแคลอรี่
แต่ละกรัมของผลิตภัณฑ์มีโปรตีน, ไขมัน, คาร์โบไฮเดรต, วิตามินและน้ำ ตามระบบระหว่างประเทศ 1 กรัมโปรตีนประมาณที่ 4 แคลอรี่ 1 กรัมคาร์โบไฮเดรต - ใน 4 แคลอรี่ แต่กรัมของไขมัน "น้ำหนัก" อยู่แล้ว 9 แคลอรี่ เราแนะนำให้คุณคำนวณมาตรฐานประจำวันในเครื่องคิดเลขเนื้อหาแคลอรี่ออนไลน์นี้ กรอกข้อมูลในกราฟตามรูปนี้:
ใช้เครื่องคิดเลขเพียงแค่
instagram.com/dmitryputylin
หลังจากเครื่องคิดเลขแคลอรี่คุณคำนวณการแลกเปลี่ยนพื้นฐานโดยประมาณของคุณคุณต้องแบ่งออกเป็นจำนวนอาหารอาหาร - ควรมี 5-6 ต่อวัน ไม่จำเป็นต้องฟังคนที่ให้คำแนะนำแก่แคลอรี่มากขึ้นเพื่อจัดสรรอาหารเช้าและอาหารกลางวัน - การศึกษาแสดงให้เห็นว่าการบริโภคอาหารทั้งหมดมีค่าเท่ากันในการรักษากล้ามเนื้อตรงกันข้ามกับความคิดเห็นที่มีอยู่ก่อนหน้านี้เกี่ยวกับความต้องการที่จะหยุดกระบวนการ catabolic หลังจากตื่นขึ้น และเรียกใช้ Anabolic หากคุณฝึกฝนและต้องการลดเปอร์เซ็นต์ของไขมันใต้ผิวหนังคุณต้องแบ่งปริมาณของโปรตีนไขมันและคาร์โบไฮเดรตในอัตราส่วนร้อยละ 50/30/20 สำหรับผู้ที่ต้องการปลูกกล้ามเนื้อเปอร์เซ็นต์จะเป็นเช่นนี้ - 35/30/35 เพื่อรักษาน้ำหนัก 40/30/30 โปรดทราบว่าเปอร์เซ็นต์ของไขมันไม่เปลี่ยนแปลง - ไม่แนะนำให้ลดต่ำกว่า 30 ที่จะลดลงเพื่อสุขภาพของระบบสืบพันธุ์ระบบกล้ามเนื้อและกระดูกและคุณภาพของผิวหนังผมและเล็บ
การวิเคราะห์การซื้อ
ปีละครั้งมีความจำเป็นต้องบริจาคเลือดสำหรับการวิเคราะห์ทั่วไปฮอร์โมนและการวิจัยพิเศษ - คุณสามารถดูรายการของพวกเขาในภาพถ่าย การควบคุมปกติจะช่วยในการตรวจจับโรคในเวลาและป้องกันการกำเริบของมัน ผลลัพธ์ภายในกฎทางการแพทย์หมายความว่าคุณป้อนและฝึกฝนในโหมดที่สะดวกสบาย
แสดงรายการแพทย์ของคุณและรับคำแนะนำ
instagram.com/yanaklauser