เด็กนอนไม่หลับตอนกลางคืน - วิธีการแก้ปัญหาแก้ไขวันของวัน

ลำดับเด็กกระหาย ตั้งแต่แรกเกิดพวกเขาจะรู้สึกปลอดภัยและมั่นใจมากขึ้นถ้าคุณเข้าใจว่า "เมื่อสิ่งนี้เกิดขึ้นแล้วก็เป็นสิ่งจำเป็น" โดยไม่คำนึงว่าลูกของคุณเป็นทารกแรกเกิดทารกหรือเด็กนักเรียนครอบครัวของคุณจะได้รับประโยชน์จากการนอนหลับที่แข็งแกร่งของเขาหากคุณปฏิบัติตามภาระหน้าที่ของคุณในการกำหนดกิจวัตรประจำวัน

พัฒนากิจวัตรประจำวันไม่ใช่กำหนดการ

กำหนดการที่เข้มงวดไม่จำเป็นและอาจเป็นอันตรายได้โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าเด็กยังคงมีขนาดเล็ก ตัวอย่างเช่นทารกมีความยืดหยุ่นที่มีความยืดหยุ่นที่มาพร้อมกับการให้อาหารตามคำขอและการปฏิบัติตามอายุที่เกี่ยวข้องของ Windows Waking Windows ความพยายามที่จะบังคับให้เด็กปรับตัวให้เข้ากับโหมดสลีปบางอย่างมักจะทำให้ยางซึ่งอาจนำไปสู่การนอนหลับที่เลวร้ายลงสำหรับทั้งครอบครัว แทนที่จะติดตามกราฟิกอย่างหนักในระหว่างวันให้สร้างตารางเวลาฟรีตามคลาสที่คุณจะปฏิบัติตามอย่างต่อเนื่องทุกวัน กิจวัตรประจำวันที่คาดการณ์ได้ของวันไม่เพียง แต่ช่วยในการนอนหลับ แต่ในระยะยาวสามารถกำหนดค่าลูกของคุณให้ประสบความสำเร็จในแผนสังคมและวิชาการ วิธีที่ง่ายที่สุดในการติดตั้งกิจวัตรประจำวันคือการมุ่งเน้นไปที่การตื่นขึ้นในตอนเช้าของเด็กการรับอาหารกิจกรรมเวลาก่อนนอนและนอนหลับ เมื่อลูกของคุณอายุมากขึ้นคุณอาจมีชั้นเรียนเพิ่มเติมในกิจวัตรประจำวันของคุณ

เวลาตื่นเช้า

มันมีประโยชน์มากในการสร้างช่วงเวลาคงที่สำหรับการตื่นเช้าและกิจวัตรประจำวันของวัน แม้ว่าเราต้องการมีความยืดหยุ่นและอนุญาตให้ "กราฟิก" เพื่อเปลี่ยนแปลงทุกวันเวลายกของเช้าคงที่ช่วยให้เด็กดีกว่าที่จะหลับ การเพิ่มความทะเยอทะยานหรือความกดดันนี้ในระหว่างการนอนหลับทารกสามารถนอนหลับได้นานขึ้นในระหว่างวัน เมื่อทารกเปลี่ยนเป็นเด็กชุดของเวลาที่ตื่นขึ้นในตอนเช้าจะช่วยหลีกเลี่ยงความต้านทานรังสีและยังให้เวลาที่เหมาะสมในการนอนหลับ เมื่อลูกน้อยตื่นขึ้นทำกิจวัตรประจำวันของวันเพื่อให้เขาตระหนักว่าถึงเวลาเริ่มต้นวันใหม่ เริ่มต้นด้วยความจริงที่ว่าเราเข้าห้องที่มี "อรุณสวัสดิ์!" จากนั้นเปิดผ้าม่านเปิดไฟแล้วพาเด็กไปจับมือเพื่อกอดและเปลี่ยนผ้าอ้อม หลังจากสองสามสัปดาห์แรกของชีวิตช่วงเวลาที่เป็นธรรมชาติของการตื่นนอนตอนเช้ามีแนวโน้มที่จะตั้งอยู่ที่ใดที่หนึ่งระหว่าง 6 ถึง 7 ในตอนเช้า การสร้างตารางตามเวลาถาวรทั้งสองของวันของคุณจะทำให้วันของคุณสามารถคาดการณ์ได้มากขึ้น

เมื่อคุณเริ่มเพิ่มอาหารหนักให้พยายามเสนออาหารประมาณเวลาเดียวกันทุกวัน

รูปภาพ: Unsplash.com

อาหาร

แม้กระทั่งก่อนที่เด็กจะเริ่มกินอาหารหนักมันมีประโยชน์ในการสร้างสิ่งที่เกิดขึ้นก่อนและหลังการป้อนนมด้วยนม ตัวอย่างเช่น: ตื่นขึ้นมาให้อาหารพ่นเวลาพัก เมื่อคุณเริ่มเพิ่มอาหารหนักให้พยายามเสนออาหารประมาณเวลาเดียวกันทุกวันในสถานการณ์ที่คล้ายคลึงกัน ตัวอย่างเช่น: ตื่นตัว, ให้นมบุตร, เวลาสำหรับเกม, การให้อาหารที่มั่นคง, เวลาสำหรับเกม เมื่อพวกเขาโตขึ้นและหากพวกเขารู้สึกไม่สบายในกระเพาะอาหารคุณยังสามารถเน้นถึงเวลาที่เพียงพอสำหรับการย่อยอาหารที่เหมาะสมระหว่างมื้ออาหารและการนอนหลับ ขั้นตอนง่าย ๆ สำหรับการให้อาหารเด็กที่เป็นของแข็งสามารถเริ่มต้นด้วยโฆษณา: "ถึงเวลาอาหารเช้าแล้ว!" จากนั้นคุณนั่งบนเก้าอี้ที่มีผ้ากันเปื้อนโบสถ์ให้อาหารออกไปเที่ยวกับพวกเขาและมองเข้าไปในดวงตาของคุณและจบลงด้วยการสาธิตจานเปล่าและการสนทนาในกระบวนการทำความสะอาด โหมดแผนกต้อนรับอาหารให้โอกาสที่ยอดเยี่ยมในการสื่อสารกับลูกน้อยของคุณซึ่งก่อให้เกิดการเปลี่ยนแปลงที่ผ่อนคลายมากขึ้นในระหว่างการนอนหลับ

การออกกำลังกายสำหรับเด็ก

เด็กทุกคนต้องการการออกแรงทางกายภาพเป็นประจำเพื่อศึกษาตามปกติเติบโตและพัฒนา ในขณะที่ทารกกลายเป็นทารกและเขาเรียนรู้ที่จะเดินมันสำคัญกว่าที่จะให้การออกกำลังกายเป็นประจำเพื่อช่วยให้เขากำจัดพลังงานส่วนเกิน ถ้าเป็นไปได้ให้ลองลูกน้อยของคุณเพื่อออกกำลังกายอย่างน้อย 20-30 นาทีทุกเช้าและเย็น การออกกำลังกายในอากาศบริสุทธิ์ให้ประโยชน์เพิ่มเติมเพราะมันให้แสงธรรมชาติที่เป็นจังหวะ circadian ของพวกเขาสำหรับการนอนหลับที่ดี

ก่อนนอน

เมื่อวันนี้มาถึงจุดสิ้นสุดและคุณหวังว่าเมื่อลูกของคุณจะนอนหลับตอนกลางคืนอย่าลืมเกี่ยวกับกิจวัตรประจำวันก่อนนอน กิจวัตรประจำวันที่เชื่อถือได้ของวันก่อนนอนอย่างสมบูรณ์แบบสนับสนุนการพักผ่อนตลอดทั้งคืนสำหรับทั้งครอบครัว ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณได้จัดสรรเวลาเพียงพอสำหรับทุกขั้นตอนที่คุณต้องทำก่อนเข้านอนโดยเริ่ม "ทำงานในทิศทางตรงกันข้าม" ตัวอย่างเช่นหากลูกของคุณเข้านอนเวลา 20:00 น. และขั้นตอนของเสียมักจะใช้เวลา 30 นาทีตั้งแต่ต้นจนจบคุณต้องเริ่มต้นในเวลา 19:30 น. จากนั้นคุณสามารถวางแผนล่วงหน้าเพื่อให้เวลานี้กำลังเดินเล่นเกมและอาหารเย็นเสร็จสมบูรณ์ พยายามที่จะมีชั้นเรียนที่เริ่มต้นทันทีก่อนนอนอย่างสงบและผ่อนคลายที่สุด สำหรับทุกกลุ่มอายุอาจรวมถึงเวลาสำหรับเกมที่เงียบสงบในห้องที่มีผ้าม่านบางส่วน

นี่คือตัวอย่างของกิจวัตรประจำวันก่อนนอน:

17:00 เกมกลางแจ้ง

17:20 เวลาในการวางเกม

17:45 อาหารค่ำ

18:15 เวลาที่รวดเร็วในการวางเกม

19:00 น. เตียง

โหมดการนอนหลับ

จำเป็นต้องใช้งานทั้งหมดที่คุณลงทุนในกิจวัตรประจำวันสำหรับรายการนี้ หากคุณช่วยให้ลูกน้อยเข้าใจรูปแบบ "เมื่อสิ่งนี้เกิดขึ้นก็หมายความว่าเป็นสิ่งจำเป็น" ตลอดทั้งวันขั้นตอนต่อไปก่อนเข้านอนจะกลายเป็นการผ่อนคลายตามธรรมชาติ สิ่งนี้จะช่วยลดความกลัวก่อนนอนความวิตกกังวลและความต้านทานและจะกำหนดค่าให้คุณทั้งสองนอนหลับสบายทุกคืน ในความเป็นจริงการศึกษา 2017 แสดงให้เห็นว่าการตั้งค่าโหมดสลีปสามารถปรับปรุงผลการนอนหลับและเพิ่มระยะเวลาการนอนหลับในเวลาเพียง 3 คืน! เราขอแนะนำให้คุณกำหนดเวลาของการเสียจาก 5 ถึง 10 นาทีจากการเกิดมากเพิ่มขึ้นเป็น 20-30 นาทีในประมาณ 3 เดือน คุณควรพยายามที่จะติดกับกิจวัตรของเสีย 20-30 นาทีในช่วงเวลาที่เด็กก่อนวัยเรียนและหลังจากนั้นแม้ว่าขั้นตอนที่รวมอยู่ในกิจวัตรประจำวันของคุณอาจเปลี่ยนไปเมื่อลูกน้อยของคุณโตขึ้น โหมดสลีปเป็นรายบุคคลและไม่เหมือนใครสำหรับแต่ละครอบครัว อย่างไรก็ตามมีการสร้างบล็อกหลายบล็อกที่คุณสามารถรวมไว้ในกิจวัตรของครอบครัวของคุณได้ทุกวัย:

อาบน้ำ.หลายครอบครัวชอบอาบน้ำทุกคืน ในครอบครัวอื่น ๆ เด็ก ๆ ไม่ได้ช่วย ไม่ว่าในกรณีใดก็ตามหากคุณตัดสินใจที่จะเปิดการอาบน้ำในกิจวัตรประจำวันของคุณคุณไม่จำเป็นต้องทำทุกคืน - วิธีนี้สามารถยืดหยุ่นได้ตั้งแต่กลางคืนจนถึงตอนกลางคืน

เปลี่ยนเสื้อผ้า.การเลือกชุดนอนอย่างง่าย ๆ และเธอนำเสนอโอกาสอีกครั้งเพื่อช่วยให้เด็กเข้าใจรูปแบบ "เมื่อสิ่งนี้เกิดขึ้นแล้วก็จำเป็น"

นวด.และเด็กทารกและเด็ก ๆ สามารถเพลิดเพลินกับการนวดเบา ๆ ทุกคืน สำหรับเด็กทารกลองนวดหน้าท้องหรือมือ สำหรับเด็กลองนวดหรือเท้ากลับ

หนังสือ.อ่านหนังสือเดียวกันทุกคืนในลำดับเดียวกันช่วยให้มั่นใจในความสะดวกสบายและความใกล้ชิด นอกจากนี้ยังช่วยให้เด็กรับรู้หนังสือเช่นสิ่งที่น่ารื่นรมย์ซึ่งสร้างพื้นฐานสำหรับการเรียนรู้ประกาศนียบัตรในอนาคต หากลูกน้อยของคุณดูเหมือนจะจู้จี้จุกจิกเมื่อคุณอ่านหนังสือให้เขาถือหนังสือหรือของเล่นอื่นในขณะที่คุณอ่าน นอกจากนี้คุณยังสามารถอ่านหรือเล่าเรื่องเดินไปกับพวกเขาด้วยมือของคุณบนห้องของคุณ

หากลูกของคุณดูเหมือนจู้จี้เมื่อคุณอ่านหนังสือให้เขาถือหนังสือหรือของเล่นอีกครั้ง

รูปภาพ: Unsplash.com

เพลง.การร้องเพลงเดียวกันทุกคืนในลำดับเดียวกันให้บริการหนึ่งเป้าหมาย - ความสะดวกสบายที่มากขึ้น

วลีสลีปใช้วลีเดียวกันกับการนอนหลับทันทีก่อนนอนทุกคืนจะช่วยให้ลูกของคุณเข้าใจถึงเวลาที่จะนอนหลับ ง่าย ๆ : "ราตรีสวัสดิ์นอนหลับสนิท! แม่รักคุณ "มีความสำคัญอย่างยิ่ง การใช้วลีปกติสำหรับการนอนหลับจะช่วยให้ลูกของคุณเข้าใจกิจวัตรการนอนหลับ คุณให้โอกาสพวกเขาอีกครั้งที่จะรู้สึกสบายใจและสงบบอกสิ่งที่เกิดขึ้นและสิ่งที่จะเกิดขึ้นต่อไป

ข้อสรุป

หากคุณประสบปัญหาใด ๆ กับลูกน้อยของคุณมันคุ้มค่าที่จะทำให้แน่ใจว่าคุณได้ติดตั้งกิจวัตรประจำวันที่สม่ำเสมอและคาดเดาได้ทั้งวัน - ทั้งในตอนบ่ายและตอนกลางคืน ช่วยให้ลูกของคุณเรียนรู้จังหวะและรูปแบบของชีวิตของครอบครัวของคุณคุณยังช่วยให้เขารู้ว่าเมื่อใดและเขาควรนอนอย่างไร มันจะนำไปสู่การนอนหลับที่ดีที่สุดสำหรับพวกเขาและสำหรับคุณตอนนี้และในระยะยาว