หากคุณรู้สึกง่วงนอนอย่างฉับพลันขณะขับรถคุณควรหยุดขับรถโดยเร็วที่สุด ขับรถขึ้นไปเพื่อหยุดการพักผ่อนหย่อนใจต่อไปหรือไปยังที่ปลอดภัยอื่น ๆ ที่มีแสงสว่างเพียงพอที่คุณสามารถจอดรถได้อย่างปลอดภัยและไม่หยุดถนน การนอนหลับ 20 นาทีควรให้ความแข็งแรงและความแข็งแรงเพียงพอ แต่ถ้าจำเป็นจะใช้เวลามากขึ้น
กาแฟจะช่วยไหม
ควรจำไว้ว่ากาแฟและเครื่องดื่มอื่น ๆ ที่มีคาเฟอีนใช้พลังงานน้ำชั่วคราว หลังจากการกระทำของคาเฟอีนผ่านความรู้สึกของอาการง่วงนอนอาจกลับมา ขอแนะนำให้ดื่มกาแฟหนึ่งถ้วยหรือสองถ้วยและใช้เวลาสักครู่ แต่เครื่องดื่มที่ไม่อนุญาตให้คุณนอนหลับขณะขับรถพวกเขาอาจไม่ได้รับความระมัดระวังเพียงพอ มาตรการเหล่านี้ควรพิจารณาว่าเป็นการแทรกแซงระยะสั้นหากคุณพบว่าตัวเองอยู่ในสถานการณ์ที่อาจเป็นอันตราย นอกจากนี้คุณยังสามารถลดความเสี่ยงในการขับขี่ในสถานะง่วงนอนได้รับมาตรการบางอย่างก่อนนั่งหลังพวงมาลัย
หากคุณรู้สึกง่วงนอนหยุดในที่ปลอดภัยและผ่อนคลาย
รูปภาพ: Unsplash.com
เคล็ดลับ№1: ซื้อ
ผู้ใหญ่ส่วนใหญ่อายุ 18 ถึง 64 ควรนอนจากเจ็ดถึงเก้าชั่วโมงต่อวัน ผู้คนที่มีอายุมากกว่า 65 ปีอาจไม่จำเป็นต้องนอนหลับมาก แต่อัตรารายวันที่แนะนำคือตั้งแต่ 7 ถึง 8 ชั่วโมง คนที่ไม่นอนหลับเจ็ดชั่วโมงต่อวันมีความเสี่ยงสูงกว่าที่จะประสบอุบัติเหตุที่เกี่ยวข้องกับการขับขี่ในอาการง่วงนอน การขับขี่วัยรุ่นจะต้องนอนตั้งแต่ 8 ถึง 10 ชั่วโมงของการนอนหลับทุกวัน วัยรุ่นหลายคนไม่ปฏิบัติตามเกณฑ์นี้และเป็นผลให้รู้สึกเหนื่อยล้าหลังล้อมากขึ้น หากคุณมีเด็กที่ขับรถให้เน้นความสำคัญของการนอนหลับอย่างเต็มที่และอันตรายที่จะนั่งหลังพวงมาลัยในกรณีที่อ่อนเพลียหรือง่วงนอน
เคล็ดลับ # 2: หลีกเลี่ยงแอลกอฮอล์หากคุณวางแผนที่จะขับรถ
Drunky Drunk เห็นได้ชัดว่าเป็นภัยคุกคามต่อความปลอดภัยต่อคุณผู้โดยสารและผู้ขับขี่รถยนต์คนอื่น ๆ บนท้องถนน อย่างไรก็ตามแม้แต่แอลกอฮอล์ที่ได้รับอนุญาตในการควบคุมยานพาหนะสามารถทำให้เกิดการขับขี่ขับรถ ระวังเป็นพิเศษถ้าคุณรู้สึกเหนื่อยล้าอยู่แล้ว เช่นเดียวกันสามารถพูดเกี่ยวกับยาที่ปล่อยออกมาจากสูตรและไม่มีสูตรโดยเฉพาะยาเม็ดเล็ก ๆ ที่ทำให้เกิดอาการง่วงนอน ตรวจสอบให้แน่ใจว่าได้ตรวจสอบผลข้างเคียงของยาเสพติดใหม่ใด ๆ ก่อนเดินทาง หากผลกระทบเหล่านี้รวมถึงอาการง่วงนอนให้คิดเกี่ยวกับการใช้ระบบขนส่งสาธารณะ
หากคุณบริโภคแอลกอฮอล์ให้ใช้ระบบขนส่งสาธารณะ
รูปภาพ: Unsplash.com
เคล็ดลับ # 3: เลือกเวลาสำหรับระยะเวลาดริฟท์สูงสุด
หลีกเลี่ยงการขับรถใกล้ ๆ ในตอนเย็นหรือระหว่าง 12 ถึง 6 โมงเช้าในตอนเช้าเมื่อเกิดอุบัติเหตุมากที่สุดที่เกี่ยวข้องกับอาการง่วงนอนเกิดขึ้น หากเป็นไปไม่ได้ให้ระมัดระวังที่สุดในขณะที่คุณอยู่บนท้องถนน ดูสัญญาณเตือนชี้ไปที่ความจริงที่ว่าคุณรู้สึกง่วงนอนตัวอย่างเช่นเมื่อคุณเปลี่ยนเป็นแถบการจราจรหรือวิ่งเข้าไปในแถบเสียงรบกวนและทำตามพฤติกรรมของไดรเวอร์อื่น ๆ
เคล็ดลับหมายเลข 4: ปรับปรุงสุขอนามัยการนอนหลับ
สุขอนามัยการนอนหลับเป็นนิสัยและวิธีการที่ช่วยให้มั่นใจในปริมาณที่เพียงพอของการนอนหลับที่มีคุณภาพสูงทุกคืน การปฏิบัติตามกฎของสุขอนามัยการนอนหลับจะช่วยให้คุณรู้สึกแข็งแรงและพักผ่อนในตอนเช้า ประเด็นสำคัญของสุขอนามัยการนอนหลับที่เหมาะสมรวมถึง:
เวลาออกเดินทางปกติ:คุณควรพยายามเข้านอนและตื่นขึ้นมาพร้อมกันทุกวันรวมถึงในวันหยุดสุดสัปดาห์และในขณะที่เดินทาง
เพิ่มประสิทธิภาพพื้นที่การนอนหลับ:ห้องนอนที่ดีที่สุดสำหรับการนอนหลับที่มีคุณภาพสูงมืดและเงียบสงบ อุณหภูมิห้องยังมีความสำคัญเช่นกัน ผู้เชี่ยวชาญหลายคนยอมรับว่า 18.3 องศาเซลเซียสเป็นอุณหภูมิที่สมบูรณ์แบบสำหรับการนอนหลับ แต่ 16-19 องศาเซลเซียสยังเป็นช่วงที่เหมาะสมสำหรับคนส่วนใหญ่
นำไฟฟ้าแบบพกพาออกจากห้องนอน:โทรศัพท์มือถือคอมพิวเตอร์แท็บเล็ตและโทรทัศน์เปล่งแสงสีฟ้าซึ่งสามารถรบกวนการนอนหลับได้ คุณสามารถใช้หน้าจอแสงสีน้ำเงินที่สามารถสร้างไว้ในโทรศัพท์ / แท็บเล็ตของคุณเพื่อลด ในฐานะมาตรการป้องกันข้อควรระวังเพิ่มเติมอย่าใช้อุปกรณ์เหล่านี้เป็นเวลา 30 นาทีก่อนนอน
หลีกเลี่ยงคาเฟอีนและแอลกอฮอล์ก่อนนอน:คาเฟอีนสามารถหยุดการนอนหลับของคุณดังนั้นจึงเป็นการดีกว่าที่จะหลีกเลี่ยงอาหารและเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนในช่วงบ่ายหรือเย็น แอลกอฮอล์ก่อนนอนยังสามารถทำให้เกิดการรบกวนการนอนหลับในเวลากลางคืน นอกจากนี้คุณยังสามารถหลีกเลี่ยงการใช้ของเหลวอื่น ๆ เพื่อลดทริปในยามค่ำคืนให้กับห้องน้ำ
ฝึกฝนนิสัยที่ดีต่อสุขภาพ:แบบฝึกหัดปกติในระหว่างวันและโภชนาการที่ดีต่อสุขภาพสามารถปรับปรุงโอกาสในการนอนหลับคืนที่แข็งแกร่ง
หากปัญหาเกิดขึ้นให้ปรึกษาแพทย์:ปัญหาหิมะอาจบ่งบอกถึงโรคนอนไม่หลับหรือความผิดปกติของการนอนหลับอื่น ๆ หากคุณสังเกตเห็นรูปแบบการนอนหลับที่ไม่ดีหรือไม่เพียงพอให้ลงทะเบียนสำหรับแพทย์เพื่อหารือเกี่ยวกับอาการของคุณ