ตำนานก่อน "ฉันจะไปที่ห้องโถงฉันสาบานว่า"
นี่เป็นความเข้าใจผิดโดยทั่วไปจะเกี่ยวข้องกับผู้หญิง หวาดกลัวจากการปรากฏตัวของนักกีฬาจากหมวดเพาะกายผู้หญิงบางคนเชื่อว่าชั้นเรียนในเครื่องจำลองจะเปลี่ยนเป็นไวกิ้ง แต่ฉันรีบสงบสติอารมณ์ด้วยจำนวนฮอร์โมนเพศชายซึ่งผลิตจากครึ่งหนึ่งของประชากรที่สวยงามมันเป็นไปไม่ได้ ไม่แม้แต่ผู้ชายทุกคนจะจัดการเพื่อให้ได้มวลกล้ามเนื้อยั่วยวนที่สำคัญ (เพิ่มขึ้น) สิ่งที่จะพูดคุยเกี่ยวกับเด็กผู้หญิง ดังนั้นอย่าลังเลที่จะเริ่มฝึกความแข็งแรง สิ่งนี้จะช่วยเสริมสร้างรัดตัวกล้ามเนื้อและบรรลุความโล่งใจที่สวยงาม นักกีฬาและนักกีฬาจากหมวดเพาะกายมีความลับของพวกเขา
ตำนานที่สอง "พิลาทิสฟิตเนส - สำหรับผู้รับบำนาญและคนขี้เกียจ"
หลายคนคิดว่าชั้นเรียนในระบบพิลาทิสเป็นสิ่งที่ยืดยืดหรือไม่เข้าใจว่าทำไมมันถึงเกี่ยวกับ ในความเป็นจริงพิลาทิสเป็นการฝึกอบรมพลังงานที่มีน้ำหนักของตัวเองในกลุ่มกล้ามเนื้อที่สำคัญทั้งหมดโดยเฉพาะอย่างยิ่งเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อของด้านหลังแล้วกด หากคุณทำแบบฝึกหัดทั้งหมดอย่างถูกต้องเชื่อฉันมันดูเหมือนจะไม่ง่ายสำหรับคุณ
ความรัก - แชมป์รัสเซียในหมวดหมู่ "บิกินี่ออกกำลังกาย"
ตำนาน 3. "100 squats จะทำให้ถั่วก้นของฉัน"
ไม่ว่าคุณจะพยายามอย่างหนักแค่ไหนในการจัดทำ Mahs ด้วยเท้าเดินไปพร้อมกับยางรัดที่ขา - ก้นไม่ "สูบฉีด" กล้ามเนื้อเติบโตภายใต้น้ำหนักที่เพียงพอซึ่งจำเป็นต้องเพิ่มเป็นระยะกินขวาและเพียงพอที่จะนอนหลับ ดังนั้นหากคุณมีงานเพื่อเพิ่มก้นหรือกลุ่มกล้ามเนื้ออื่น ๆ เป็นการดีที่สุดที่จะติดต่อโค้ชส่วนตัว มันจะทำให้โปรแกรมการออกกำลังกายสำหรับคุณตามคุณสมบัติของสุขภาพและตัวเลือกทางกายภาพของคุณ
ตำนาน 4. "หน้าอกเช่นบั้นท้ายยังสามารถพบได้"
น่าเสียดายที่มันเข้าใจผิดลึก หน้าอกของผู้หญิงประกอบด้วยเนื้อเยื่อไขมัน adipose และต่อมนมสำหรับการออกแรงทางกายภาพไม่มีการกระทำใด ๆ อย่างไรก็ตามการฝึกกล้ามเนื้อของหน้าอกคุณสามารถเพิ่มน้ำเสียงของพวกเขาซึ่งจะช่วยเพิ่มหน้าอกทางสายตาและทำงานกับกล้ามเนื้อของหลังและใบมีดคุณสามารถบรรลุการเปิดเผยหน้าอกซึ่งจะทำให้เต้านมเห็นด้วยสายตามากกว่า โดดเด่น แต่สำหรับการเพิ่มขนาดของถ้วยบราที่เพิ่มขึ้นคุณจะต้องหันไปหาศัลยแพทย์พลาสติก
ตำนาน 5. "ถ้าฉันแกว่งกดอย่างแข็งขันฉันจะมีเอวแอสเพน"
หนึ่งในตำนานที่พบมากที่สุด การทำงานกับกล้ามเนื้อเส้นตรงและเฉียงของช่องท้อง (แบบง่าย ๆ - กด) คุณมีส่วนร่วมในการยั่วยวนของพวกเขานั่นคือการเพิ่มขึ้น ดังนั้นการเขย่ากดคุณสามารถบรรลุการบรรเทาทุกข์หรือก้อนที่สวยงามในกระเพาะอาหารหากคุณปฏิบัติตามโภชนาการที่เหมาะสม และกล้ามเนื้อของเปลือกไม้มีหน้าที่รับผิดชอบในปริมาณของเอวซึ่งตั้งอยู่ใต้กล้ามเนื้อตรงและเฉียงของช่องท้อง มันคือการฝึกกล้ามเนื้อนี้ที่จะช่วยให้ได้เอวผอม สำหรับสิ่งนี้มีการออกกำลังกายหายใจพิเศษสูญญากาศและแบบฝึกหัดจากระบบพิลาทิส
ตำนาน 6. "ฉันมีน้ำหนักมากฉันต้องการการฝึกอบรมคาร์ดิโอเท่านั้น"
หลายคนเริ่มวิ่งอย่างดุเดือดคิดว่าไขมันจะเริ่มละลายกับการถือกำเนิดของเหงื่อหยดแรก ดังนั้นการฝึกความแข็งแกร่งจึงไม่ได้รับการพิจารณาเลย ในความเป็นจริงด้วยการฝึกอบรมความแข็งแรงที่เหมาะสมและโภชนาการการเพิ่มขึ้นของเนื้อเยื่อกล้ามเนื้อที่เพิ่มขึ้นเนื่องจากส่วนประกอบไขมัน หากในการออกกำลังกายแบบแอโรบิกกระบวนการเผาผลาญไขมันเกิดขึ้นหลังจากการออกกำลังกายในนาทีที่ 40 (ด้วยชีพจรที่เหมาะสม!) ในการฝึกอบรมพลังงานกระบวนการนี้เกิดขึ้นในภายหลังในระหว่างการฟื้นฟูร่างกาย แต่มันเกิดขึ้น! ดังนั้นจึงไม่จำเป็นต้องหลีกเลี่ยงการฝึกความแข็งแรง โปรแกรมที่รวบรวมและโภชนาการอย่างเหมาะสมจะช่วยเพิ่มปริมาณเนื้อเยื่อกล้ามเนื้อและลดปริมาณของไขมันและรูปฝันจะกลายเป็นความจริง!
Myth 7. "ฉันมีหลังที่ไม่สบายและหัวเข่าฉันไม่สามารถยกระดับแรงโน้มถ่วง"
ก่อนอื่นคุณสามารถทำงานกับน้ำหนักของคุณเอง Push-ups, Pull-ups, การโจมตีและแบบฝึกหัดอื่น ๆ อีกมากมายจะช่วยให้กล้ามเนื้อรัดตัวแข็งแรง ประการที่สองคุณไม่จำเป็นต้องมีน้ำหนักมาก ค่อยๆเพิ่มขึ้นเป็นไปได้ที่จะเพิ่มน้ำหนักการเสริมสร้างกล้ามเนื้อบนพื้นที่ที่มีปัญหาของร่างกาย นอกจากนี้ยังมีเครื่องจำลองจำนวนมากที่คุณสามารถทำแบบฝึกหัดที่โดดเดี่ยวในกลุ่มกล้ามเนื้อเฉพาะไม่ได้ครอบงำโซนเหล่านั้นที่ไม่มีภาระที่สำคัญ ฝึกสิ่งที่เราฝึกฝน กล้ามเนื้อแข็งแรง - ปกป้องข้อต่อของคุณ
ตำนาน 8 "การฝึกซ้อมในเครื่องจำลองนั้นปลอดภัยกว่าและมีประสิทธิภาพมากกว่าน้ำหนักฟรี"
หากคุณเป็นสามเณรในโรงยิมแน่นอนว่ามันจะดีกว่าที่จะเริ่มต้นด้วยการออกกำลังกายกล้ามเนื้อที่แยกได้ จิตวิทยาและร่างกายมันง่ายกว่า แต่ร่างกายมีคุณสมบัติที่จะชินกับการโหลดดังนั้นเมื่อเวลาผ่านไปฉันยังแนะนำให้ย้ายไปฝึกด้วยน้ำหนักฟรี สิ่งนี้จะเพิ่มความกว้างของการเคลื่อนไหวรวมถึงการมีปฏิสัมพันธ์ของกลุ่มกล้ามเนื้อที่แตกต่างกันพร้อมกัน นอกจากนี้การออกกำลังกายที่มีน้ำหนักฟรีฝึกอบรมการประสานงานของการเคลื่อนไหวเนื่องจากองค์ประกอบสมดุลปรากฏขึ้น ทั้งหมดเข้าด้วยกันจะช่วยให้การตอบสนองของฮอร์โมนอันทรงพลังของร่างกายและนำมาใกล้กับเป้าหมายที่ต้องการ
ตำนาน 9 "ฉันจะฝึกทุกวันและบรรลุเป้าหมายได้เร็วขึ้น"
ในทุกสิ่งที่คุณต้องการการวัดและในการฝึกซ้อมเช่นกัน ร่างกายควรมีเวลากู้คืนหลังจากโหลด และจำนวนการฝึกอบรมที่มากเกินไปอาจนำไปสู่สถานะของความเครียดผลที่ตามมาซึ่งอาจมีการละเมิดในระบบฮอร์โมนและระบบภูมิคุ้มกันของร่างกาย ดังนั้นจึงจำเป็นต้องฝึกฝนอย่างน้อยทุกวันเพื่อให้สิ่งมีชีวิตมีเวลากู้คืนสำหรับการโหลดใหม่
ตำนาน 10. "ฉันจะไปที่ห้องโถงสัปดาห์ละครั้งมันค่อนข้างเพียงพอที่จะรักษารูปแบบกายภาพ"
และนี่คืออีกอย่างมาก ไม่นี่ไม่เพียงพอโดยทั่วไปจะพูดไม่มีอะไร เชื่อฉันในสัปดาห์ที่ร่างกายของคุณจะลืมสิ่งนั้นและวิธีการฝึกฝนและการฝึกอบรมทุกครั้งจะเหมาะสำหรับเขาเป็นครั้งแรก ดังนั้นการซื้อการสมัครสมาชิกไปยังฟิตเนสสโมสรมีความจำเป็นต้องเข้าใจว่าเพื่อให้บรรลุผลที่จำเป็นต้องเข้าร่วมห้องโถงอย่างน้อย 2-3 ครั้งต่อสัปดาห์ ร่างกายจะได้รับความเครียดในเชิงบวกที่เหมาะสมและทันเวลาขอบคุณที่คุณสามารถบรรลุผลลัพธ์ที่มองเห็นได้
ดูแลตัวเองให้เล่นกีฬาอย่างมีสติและจำไว้ว่าคุณสามารถสร้างรุ่นที่ดีที่สุดด้วยตัวเองเท่านั้น