ทันทีที่ฉันอยากจะบอกว่ามันไม่เพียง แต่เป็นเพียงความเครียดและเป็นอันตรายต่อร่างกายเท่านั้น แต่ยังเป็นวิธีการลดน้ำหนักที่ไม่มีประสิทธิภาพ สิ่งที่คุณวางในระหว่างการอดอาหารจะกลับมาให้คุณมากยิ่งขึ้นแม้ว่าคุณจะเริ่มกินด้วยส่วนที่เรียบง่าย ความจริงก็คือเมื่อคุณหิวโหยร่างกายกับพื้นหลังของความเครียดจะผ่านไปยังโหมดการสะสมและสิ่งที่คุณสามารถจ่ายได้โดยไม่มีอันตรายมากสำหรับตัวเลขจากนั้นจะเป็นอันตรายต่อคุณอย่างแน่นอน แต่เป็นไปได้ที่จะลดน้ำหนักเป็นเวลาหนึ่งเดือนและไม่เป็นอันตรายต่อร่างกายหากคุณทำตามกฎต่อไปนี้:
1. มักมีบางส่วนเล็ก ๆ
สิ่งนี้จะช่วยให้คุณเปลี่ยนร่างกายเป็นโหมดการประชุมที่ทำงานหากคุณกำลังหิวโหย เมื่อคุณกินบ่อยร่างกายอย่างสมบูรณ์ออกมาจากการสะสมของไขมัน
2. ไม่รวมความหวานจากอาหาร
รสชาติที่หวานมากที่สุดมากที่สุดเนื่องจากขนมเกือบทั้งหมดเป็นแคลอรี่มาก นอกจากนี้หวานหมายถึงคาร์โบไฮเดรตอย่างรวดเร็วและกระตุ้นการทำงานของตับอ่อนอันเป็นผลมาซึ่งคุณยังต้องการที่จะกิน
3. อย่ากินหลังจากหก
ทุกคนได้ยินเกี่ยวกับวิธีการลดน้ำหนักนี้ แต่อย่างเคร่งครัดมันทำหน้าที่เฉพาะสำหรับผู้ที่เข้านอนเร็วมาก ในความเป็นจริงมื้อสุดท้ายจะต้องเกิดขึ้นไม่เกินสี่ชั่วโมงก่อนนอน
4. ดื่มน้ำมากพอ
บ่อยครั้งที่เรากระหายน้ำและความหิวโหยดังนั้นการดื่มน้ำให้เพียงพอเป็นสิ่งสำคัญมากในการควบคุมความอยากอาหาร ดื่มน้ำหนึ่งแก้วหนึ่งชั่วโมงก่อนมื้ออาหาร
ย้ายมากขึ้น! นี่เป็นคำแนะนำสากลสำหรับทุกคน
5. จากอาหารเช้าที่หนาแน่นถึงอาหารค่ำที่เจียมเนื้อเจียมตัว
แคลอรี่เหล่านั้นที่จะไปที่ร่างกายของคุณด้วยอาหารเช้าคุณจะมีเวลาที่จะใช้จ่ายเงินในระหว่างวันดังนั้นสำหรับอาหารเช้าคุณสามารถที่จะกินมากขึ้น แต่อาหารเย็นแล้วควรเป็นอาหารเย็นและอาหารเย็นก็เบา
6. ชิวอาหารอย่างระมัดระวัง
ดังนั้นคุณจะกินน้อยลงในแต่ละมื้อเพราะเมื่อเรากินอย่างรวดเร็วร่างกายไม่มีเวลาที่จะรู้สึกอิ่มตัว นอกจากนี้อาหารที่ตรวจสอบได้ดีจะดูดซึมได้ดีกว่า
7. ย้าย!
แม้ว่าคุณจะไม่สามารถบังคับตัวเองให้เล่นกีฬาหรือคุณก็ไม่มีเวลาพอสำหรับสิ่งนี้มันไม่ถูกต้องหลังจากอาหารเย็นที่จะเข้านอนหรือนั่งหน้าทีวีเดินเล่นรอบบ้านหรือทำความสะอาดรอบ ๆ บ้าน - สิ่งนี้สามารถเพียงพอแล้ว
8. คำนวณจำนวนแคลอรี่แต่ละรายการ
มีกฎที่มีค่าเฉลี่ยตามที่ไม่มีมากกว่า 1,200 kcal ต่อวันสำหรับการลดน้ำหนักต่อวัน ฉันจะไม่แนะนำให้ทำตามเพราะมีความจำเป็นต้องคำนึงถึงจำนวนแคลอรี่ที่ชายสูงจะลดน้ำหนักการคิดของสาวขนาดเล็กสามารถทำอันตรายได้ นอกจากนี้คุณต้องพิจารณาวิธีการเคลื่อนไหวของไลฟ์สไตล์ที่คุณมีและปัจจัยอื่น ๆ อีกมากมาย ดังนั้นฉันขอแนะนำให้คุณคำนวณแบบสอบถามแคลอรี่ของคุณต่อวันสำหรับการลดน้ำหนักและไม่เกินจำนวนที่อนุญาต เมื่อต้องการทำเช่นนี้มีเครื่องคิดเลขออนไลน์ที่คุณจะค้นหาอย่างรวดเร็วในเครื่องมือค้นหาใด ๆ รวมถึงสูตรสำหรับการคำนวณด้วยตนเอง