ปีใหม่เป็นหนึ่งในวันหยุดที่รักที่สุดในประเทศของเรา อย่างไรก็ตามหลังจากวันหยุดเดือนมกราคมรั้วปีใหม่และการชุมนุมอย่างลึกซึ้งสำหรับเที่ยงคืนหลายคนตั้งข้อสังเกตว่าระบอบการปกครองของพวกเขาถูกยิงพวกเขาแทบจะไม่หลับไปในครั้งสุดท้ายแล้วตื่นขึ้นมาในตอนเช้า คุณสามารถสร้างระบอบการปกครองตามปกติด้วยความช่วยเหลือของแบบฝึกหัดการหายใจที่ได้รับความนิยมซึ่งเราจะได้รับผู้เชี่ยวชาญในการฝึกโยคะ Nina Kolomiyceva
การปฏิบัติทางเดินหายใจมีอยู่ไม่เพียง แต่สำหรับการกู้คืนหลังจากการถ่ายโอน ORVI และรักษาภูมิคุ้มกัน แต่ยังเพื่อการผ่อนคลาย การออกกำลังกายการหายใจในตอนเย็นปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับเนื่องจากพวกเขาอนุญาตให้คุณปรับแต่งในวันหยุดที่กำลังจะมาถึง เหนือสิ่งอื่นใดการออกกำลังกายการหายใจก่อนที่จะช่วยชำระล้างทางเดินหายใจ
ก่อนที่จะกดแบบฝึกหัดการหายใจคุณต้องดำเนินการง่ายๆสองสามอย่าง ครั้งแรกมันเป็นสิ่งจำเป็นในการระบายอากาศห้อง หากคุณไม่มีปัญหาเกี่ยวกับภูมิคุ้มกันคุณสามารถออกจากหน้าต่างได้ตลอดทั้งคืน ประการที่สองเลือกเสื้อผ้านอนหลับที่กว้างขวางจากผ้าธรรมชาติที่อ่อนนุ่ม ประการที่สามปิดอุปกรณ์ทั้งหมดไม่ทางใดวิธีหนึ่งเพื่อป้องกันการนอนหลับปกติรวมถึงทีวี
nina kolomiyceva
โรงยิมระบบทางเดินหายใจสามารถทำได้นอนบนเตียงด้วยดวงตาที่ปิด มันเป็นสิ่งสำคัญมากที่จะมุ่งเน้นไปที่การออกกำลังกายและไม่คิดในขณะนี้เกี่ยวกับบางกิจการของคุณปัญหา ฯลฯ คำถามทั้งหมดเหล่านี้ควรเหลืออยู่จนถึงตอนเช้านำทางด้วยภูมิปัญญาโบราณในเช้าวันนี้ตอนเย็นก็ฉลาด ควรหายใจระหว่างยิมนาสติกควรดำเนินการโดยจมูกเท่านั้น เป็นสิ่งสำคัญที่ลมหายใจจะสั้นกว่าไอเสีย
การออกกำลังกายหมายเลข 1ทำให้หายใจออก จากนั้นเริ่มการสูดดมอย่างช้าๆเติมอากาศก่อนกระเพาะอาหาร (ควรพองตัว) จากนั้นภูมิภาคของซี่โครง (พวกเขาควรขยาย) อากาศสุดท้ายเติมส่วนบนของหน้าอก (รวมถึงพื้นที่ของกระดูกไหปลาร้า) . ไอเสียยังดำเนินการอย่างช้าๆและในลำดับย้อนกลับ: ส่วนบนของหน้าอกซี่โครงกระเพาะอาหาร ทำซ้ำการออกกำลังกายนี้อย่างน้อย 5 ครั้ง
การออกกำลังกายหมายเลข 2ที่นี่คุณต้องมุ่งเน้นไปที่ลมหายใจของท้อง พยายามอย่าใช้หน้าอกและส่วนบนของมัน เพื่อควบคุมความถูกต้องของการดำเนินการของแบบฝึกหัดนี้วางมือบนท้อง ทำซ้ำแบบฝึกหัดนี้จาก 5-7 ครั้ง
การออกกำลังกายหมายเลข 3การออกกำลังกายนี้สามารถเรียกว่าการหายใจในบัญชี ทำให้หายใจออก จากนั้นเริ่มสูดดมและในขณะที่คุณทำเช่นนั้นให้พิจารณา 4 ให้กลั้นลมหายใจของคุณและนับเป็น 7 หายใจออกช้านับถึง 8 ถือลมหายใจของคุณและทำซ้ำการออกกำลังกายหลายครั้ง
การออกกำลังกายหมายเลข 4ในแบบฝึกหัดนี้เราพิจารณาถึง 10: ตัวเลขคี่ - สูดดมแม้กระทั่ง - หายใจออก เทคนิคนี้ช่วยให้มีสมาธิและเรียนรู้ที่จะตัดการเชื่อมต่อจากโลกภายนอก เมื่อดำเนินการอย่าลืมสิ่งสำคัญ - ลมหายใจสั้น ๆ หายใจออกลึก และสิ่งนี้รับประกันว่าจะช่วยให้คุณหลับไปอย่างรวดเร็ว