ในศตวรรษที่รวดเร็วของเราเส้นทางสู่ความสำเร็จจะมั่นใจได้ไม่เพียง แต่ทักษะวิชาชีพ
และความทะเยอทะยานในอาชีพในหลาย ๆ วิธีขึ้นอยู่กับวิธีที่คุณมอง การอุทธรณ์ภายนอกไม่ได้หมายความว่าพารามิเตอร์รุ่นและประกอบด้วยส่วนประกอบดังกล่าวเป็น:
- เปิดรอยยิ้มและความพร้อมสำหรับการสนทนา
- อารมณ์เชิงบวก;
- การเดินอย่างมั่นใจและท่าทางตรง;
- ขยาย แต่ไม่ได้ไหล่ที่รุนแรง
นี่คือไลฟ์สไตล์เมื่อคุณจัดการได้ทุกที่รวมการทำงานและพักผ่อนอย่างชำนาญอย่าลืมเกี่ยวกับการนอนหลับเต็มโภชนาการที่สมดุลและการออกแรงทางกายภาพที่ใช้งานอยู่และยังใช้เครื่องสำอางมืออาชีพที่เลือกอย่างมีประสิทธิภาพเพื่อขยายเยาวชนและความงามของคุณ เป็นการแสดงการปฏิบัติบุคคลที่ประสบความสำเร็จและน่าดึงดูดใจไม่สามารถปฏิเสธได้ แต่จะประสบความสำเร็จคุณจะต้องทำงาน!
"Gerontology หรือวิทยาศาสตร์ในการขยายตัวของเยาวชนให้เหตุผลว่าไม่มีสถานะที่เกี่ยวข้องกับอายุและโรค" ตั้งแต่อายุ "มีเงื่อนไขที่ไม่ดีและการเจ็บป่วยจากไลฟ์สไตล์" โค้ชส่วนตัวของ Evgeny Mazur กล่าว - การออกกำลังกายอาหารที่มีความคิดที่ดีและการดูแลเครื่องสำอางมืออาชีพให้สุขภาพและความแข็งแกร่งแก่เราและดังนั้นและอารมณ์ที่ยอดเยี่ยม ใช่และเสื้อผ้าใด ๆ ดูดีขึ้นในร่างกายที่บางและผ่านการฝึกอบรมซึ่งทำให้เจ้าของมีความมั่นใจมากขึ้นในกองกำลังและโอกาสของตนเอง
ในการเป็นคนที่ประสบความสำเร็จมีความจำเป็นต้องได้รับการฟื้นฟูวิถีชีวิตของคุณอย่างสมบูรณ์และพัฒนานิสัยใหม่ เริ่มต้นด้วย "เปลือกนอก" กันเถอะ - ผิวของเรา เป็นส่วนหนึ่งของระบบที่แตกต่างของบุคคลผิวหนังไม่สามารถสวยงามได้หากคุณใช้ "ขยะอาหารจานด่วน" เป็นอาหารและมีกล้ามเนื้อที่อ่อนแอโดยไม่มีเสียงใด ๆ ผิวหนังจะทำซ้ำรูปทรงของกล้ามเนื้อบนใบหน้าและร่างกายเท่านั้นและเงื่อนไขของมันเชื่อมต่อโดยตรงกับการทำงานของระบบต่อมไร้ท่อซึ่งเป็นเพียงกล้ามเนื้อ
ลักษณะที่น่าสนใจขึ้นอยู่กับภาวะสุขภาพที่ดีของร่างกายและนี่คือรัดตัวกล้ามเนื้อที่พัฒนาขึ้นมาพร้อมกับโหมดพลังงานที่ถูกต้องเมื่อผลิตภัณฑ์ทั้งหมดบนโต๊ะของคุณ "จากเตียงที่ต้องการของฟาร์มที่เป็นมิตรกับสิ่งแวดล้อม" เช่นเดียวกับ ในสัดส่วนและปริมาณที่ถูกต้อง
ในฐานะที่เป็น Hippocrates กล่าวว่า "การรักษาการเพิ่มการเคลื่อนไหวและการลบอาหารที่ไม่จำเป็น";
"โภชนาการต้องได้รับการรักษาและการรักษาเองก็เป็นโภชนาการ"
ฉันจะเพิ่มวันหยุดที่เพียงพอในรูปแบบของการนอนหลับวันหยุดสุดสัปดาห์วันหยุดพักผ่อนควรได้รับการรักษาและการกู้คืนและการรักษา (การกู้คืน) - พักผ่อน สุนทรียภาพของใบหน้าที่สวยงามและร่างกายที่สมบูรณ์แบบสภาพของผิวหนังและอัตราการแลกเปลี่ยนที่เกี่ยวข้องโดยตรงกับอาหารของเรา ดังนั้นการอยู่ในซุปเปอร์มาร์เก็ตหรือในตลาดให้ความพึงพอใจกับผักและผลไม้ตามฤดูกาล ในช่วงฤดูร้อนและในตอนต้นของฤดูใบไม้ร่วงเราไม่จำเป็นสำหรับอาหารที่อุดมไปด้วยเพราะไม่มีสภาพอากาศหนาวเย็นและร่างกายไม่ต้องการทรัพยากรพลังงานเพิ่มเติมเพื่ออุ่นเครื่อง ในช่วงเวลาที่อบอุ่นอาหารแคลอรี่ที่รุนแรงจะช้าลงขอบคุณและสามารถสร้างภูมิหลังได้
มันจบลงด้วยสิ่งมีชีวิตทั้งหมดในลำไส้ในลำไส้ในลำไส้ แน่นอนว่าผิวจะต้องทนทุกข์ทรมานจากสิ่งนี้ - มันจะน่าเบื่อไร้ชีวิตริ้วรอยจะปรากฏขึ้นบนมัน "
กล้ามเนื้อตอบ
"ดังนั้นเราพบว่าสภาพผิวขึ้นอยู่กับโภชนาการที่สมดุลเรื่องราวของ Evgenia Mazur ยังคงดำเนินต่อไป - นอกจากนี้ผิวยังเป็น "เปลือก" ที่สวยงามของกล้ามเนื้อที่ผ่านการฝึกอบรมเนื่องจากพวกเขาทำซ้ำรูปทรงของพวกเขา เราเช่นเดียวกับสิ่งมีชีวิตทุกสิ่งมีกล้ามเนื้อที่ทำงานอย่างต่อเนื่องโดยไม่คำนึงถึงการควบคุมที่ใส่ใจของเราคือไดอะแฟรมและกล้ามเนื้อหัวใจ สถานะและประสิทธิภาพของกล้ามเนื้อที่สำคัญที่สุดสำหรับกิจกรรมที่สำคัญขึ้นอยู่กับระบบกล้ามเนื้อทั้งหมดของร่างกาย เมื่อกล้ามเนื้อเติบโตและภาระที่เพิ่มขึ้นมันจะเพิ่มขึ้นและแข็งแรงขึ้นมันจะปั๊มเลือดจำนวนมากขึ้นจึงเป็นปกติความดันการให้อาหารผ้าจากร่างกาย
ผลิตภัณฑ์และสารพิษละลายน้ำแข็ง โดยวิธีการที่มีความดันสูงที่เกี่ยวข้องกับอายุคืออะไรนอกจากการชดเชยการขาดงานกล้ามเนื้อเพื่อเติมพลังสมอง การออกแรงทางกายภาพปานกลางทำให้แรงกดดันเป็นปกติในทุกวัย แต่ก็คุ้มค่าที่จะฝึกฝนเป็นประจำ กล่าวอีกนัยหนึ่งความงามโดยตรงขึ้นอยู่กับสุขภาพของเราและสุขภาพ - จากการออกกำลังกาย "
ความลับของไหล่ที่สวยงาม
เรามักจะเปิดเผยไหล่ของคุณและโซนที่อยู่ติดกันของมือหลังหน้าอก แต่ยังไม่ค่อยฝึกฝนพวกเขา ในขณะเดียวกันอายุของผู้หญิงมักจะให้คอออกจากคอบริเวณขอบเสื้อผู้หญิงตอนหน้าอกส่วนหนึ่งของมือจากข้อศอกไปที่ข้อต่อไหล่เช่นเดียวกับด้านหลังของปลายแขน ไหล่และด้านบนของด้านหลังตามกฎแล้วไม่มีเสียงและความยืดหยุ่นไม่เพียงพอในช่วงหลายปีที่ผ่านมาพวกเขาอ่อนแอเซื่องซึมกำลังประสบกับไขมันส่วนเกินโดยเฉพาะในพื้นที่ของ Triceps (กล้ามเนื้อสามบ่าของไหล่ ) และรักแร้ซึ่งเป็นคุณสมบัติของผู้หญิงลักษณะ สถานะที่น่าเสียดายที่มีการอธิบายไม่เพียง แต่จะมีความเกียจคร้านเท่านั้น แต่ยังเป็นเพราะเรากลัวที่จะฝึกประสานไหล่ของคุณมากเกินไปเนื่องจากเชื่อว่าภาพเงาของเราจะกลายเป็นผู้หญิงน้อยลง ในความเป็นจริงผู้หญิงมีมาก
มันยากกว่าผู้ชายให้บรรลุ Silhouette แข็งแรงและกล้ามเนื้อ: นี่เป็นเพราะโครงสร้างของกล้ามเนื้ออื่นและการปรากฏตัวของฮอร์โมนเพศหญิงซึ่งป้องกันการพัฒนาเนื้อเยื่อกล้ามเนื้อมากเกินไป แต่กล้ามเนื้อยืดหยุ่นและมีความยืดหยุ่นของไหล่และหลังเป็นประโยชน์ต่อความท้าทายของผู้หญิงทุกคนทำให้เป็นไปได้ที่จะดูดีในชุดเปิด
ด้วยการตัดลึก
ในการสร้างเข็มขัดไหล่ที่มีสัดส่วนและสวยงามมีความจำเป็นต้องใส่ใจในการเลือกแบบฝึกหัดที่ร่างกายส่วนบน แบบฝึกหัดดังกล่าวควรมีส่วนร่วมในท่าเรือและตำแหน่งหัวหน้าภาคภูมิใจ
"อย่างที่คุณรู้ว่าเอียงลงหัวสร้างริ้วรอยเพิ่มเติมและพับ
ที่คอและไหล่ cuffered ไปข้างหน้า (Kipho Posture) สร้างร่องลึกในเขตเขต - Notes Evgenia Mazur - โหลดที่ถูกต้องบนไหล่ด้านหลังและมือจะช่วยหลีกเลี่ยงการหย่อนคล้อยเต้านมที่เกี่ยวข้องกับอายุและเสริมสร้างกล้ามเนื้อที่เน้นกลวงธรรมชาติที่อยู่ตรงกลางหน้าอกและทำให้ภาพของคุณเซ็กซี่มากขึ้น
แยกต่างหากฉันต้องการพูดเกี่ยวกับกล้ามเนื้อหลัง ในเซลล์ของกล้ามเนื้อเหล่านี้มีฮอร์โมนอวัยวะเพศจำนวนมาก: เอสโตรเจน - ในผู้หญิงและแอนโดรเจน - ในผู้ชาย ดังนั้นอย่างแข็งขันส่งผลต่อการออกกำลังกายในกล้ามเนื้อของกล้ามเนื้อหลังเราจะเพิ่มความน่าดึงดูดใจ
ในสายตาของเพศตรงข้าม นอกจากนี้แบบฝึกหัดมีส่วนช่วยในการพัฒนาฮอร์โมนการเจริญเติบโตซึ่งมีกิจกรรมที่ลดลงเรื่อย ๆ หลังจากช่วงวัยแรกรุ่น ดังนั้นเราจึงขยายเยาวชนและชีวิตด้วยความช่วยเหลือจากการออกแรงทางกายภาพที่เลือกอย่างมีประสิทธิภาพ
มันไม่ใช่สิ่งเร้าเพิ่มเติมที่จะซื้อบล็อกจากผู้ฝึกสอนหลักหรือไม่ "
เคล็ดลับจากโค้ช - สรีรวิทยาผู้เชี่ยวชาญในทฤษฎีและวิธีการของการออกกำลังกายที่สันทนาการ Evgenia Mazur:
•การนอนหลับที่มีประโยชน์และมีประโยชน์มากที่สุด - ตั้งแต่ 22.00 น. ถึง 4 โมงเช้า
•เครื่องเผาผลาญไขมันที่มีประโยชน์มากที่สุด - ผักและผลไม้ที่มีปริมาณสารต้านอนุมูลอิสระสูงสุด
•การออกกำลังกายที่น่าอัศจรรย์ที่สุด - ที่โค้ชหลักที่มีประสบการณ์ที่กว้างขวางและการศึกษาการฝึกสอนที่สูงขึ้น
•ผลกระทบเครื่องสำอางที่น่าอัศจรรย์ที่สุดสำหรับใบหน้าและร่างกายสามารถพบได้ในแคตตาล็อก "สไตล์ฟิตเนสจาก Evgenia Mazur"
ความปลอดภัยระหว่างการฝึกอบรม:
- อย่าลืมเกี่ยวกับการอุ่นเครื่องและความร้อนของกล้ามเนื้อ
- อย่าออกกำลังกายเร็วเกินไป
- เริ่มต้นใช้งานกับคอมเพล็กซ์ใหม่ให้ขอให้โค้ชติดตามความถูกต้องของการดำเนินการ
ชั้นต้นแบบจาก Evgenia Mazur:
รูปถ่าย: นาตาชา Popova
หนึ่ง.รับตำแหน่งเริ่มต้น
นั่งบนแพลตฟอร์มขั้นตอนที่ต้องวางและงอเข่า
ที่มุม 90 องศาสัมพันธ์กับพื้น (คุณสามารถเพิ่มพวกเขาเล็กน้อยด้านบน) สิ่งนี้จำเป็นสำหรับการส่งคืนหลอดเลือดดำที่มั่นคงซึ่งลบสถานะของขา "หนัก" (บวมน้ำ) โดยเฉพาะในบริเวณข้อเท้า เรามุ่งมั่นโดยตรงไปที่ด้านข้างด้วยดัมเบลล์ (350 กรัม) ซึ่งจะลบความตึงเครียดในข้อต่อข้อศอกและสร้างเดลต้ากลางที่สวยงาม (ไหล่) การออกกำลังกายสามารถทำซ้ำได้ถึง 30 ครั้ง
โค้ชสภา:ทุกครั้งที่ยกมือเพื่อบีบดัมเบลและอิทธิพลไม่รวมความเฉื่อย
รูปถ่าย: นาตาชา Popova
2. . มีมิติเท่ากันกับการมุ่งเน้นไปที่มือตรง เท้าควรงอเข่าและยกในมุมฉาก คุณต้องอยู่ห่างจาก 1.5 ถึง 5 นาที ทำซ้ำหลายครั้ง การออกกำลังกายรูปแบบท่า, เข็มขัดไหล่, บรรเทาของกลุ่มกล้ามเนื้อทั้งหมดของมือ การออกกำลังกายขั้นพื้นฐานสำหรับกลุ่มกล้ามเนื้อทั้งหมด
รูปถ่าย: นาตาชา Popova
3.โฟกัสที่มีมิติเท่ากันของมือโดยตรงในการสนับสนุนที่ไม่แน่นอน (Burdened Ball) พร้อมขายกแบบสลับกัน การออกกำลังกายขั้นพื้นฐานสำหรับการก่อตัวของท่าที่สวยงามกลุ่มกล้ามเนื้อทั้งหมดไหล่หน้าอกเสถียรของกล้ามเนื้อของหน้าท้องและหลัง (เทคนิคการดำเนินการเป็นเช่นเดียวกับในอดีต 2. - ประมาณ ed.)
รูปถ่าย: นาตาชา Popova
สี่ . Isometric Vis เมื่อหยุดตรงไปข้างหน้า การออกกำลังกายเป็นกลุ่มกล้ามเนื้อทั้งหมดของมือไหล่โซนขอบเสื้อคีนรวมถึงกล้ามเนื้อกันเสถียรของหลังและหน้าท้อง (เทคนิคการดำเนินการเป็นเช่นเดียวกับในอดีต 2. - ประมาณ ed.)
รูปถ่าย: นาตาชา Popova
ห้า.ภาพสามมิติและการผลักดันเมื่อถอดด้วยมือจากด้านหลัง การออกกำลังกายเป็นขั้นพื้นฐาน, รูปแบบท่า, กลุ่มกล้ามเนื้อทั้งหมด, หลัง, ความคงตัวของกล้ามเนื้อ
รูปถ่าย: นาตาชา Popova
6.การออกกำลังกายที่สวยงามในการก่อตัวของท่าทางและความคงตัวของกล้ามเนื้อบนไม่เสถียร
Simulator - Bosu
รูปถ่าย: นาตาชา Popova
7.เราสร้าง "กรรไกร" แนวตั้งบนเครื่องจำลองที่ไม่เสถียร แนะนำให้ใช้การออกกำลังกายสำหรับการก่อตัวของท่าทางและการกำจัดที่หนีบในกระดูกสันหลังส่วนเอว