กลับมาเหมือนส่วนอื่น ๆ ของร่างกายต้องการการฝึกอบรมปกติและถูกต้อง พวกเขาจะช่วยพัฒนารัดตัวกล้ามเนื้อซึ่งพร้อมกับกระดูกสันหลังช่วยให้ร่างกายอยู่ในตำแหน่งแนวตั้ง หลายคนเนื่องจากไม่มีเวลาหรือขาดโอกาสในการเยี่ยมชมสโมสรฟิตเนสชอบทำที่บ้าน สำหรับการออกกำลังกายส่วนใหญ่ดำเนินการที่บ้านดัมเบลหรือเทปยางพารา
หลักการหลักของการฝึกอบรมภายในประเทศ:
- สม่ำเสมอของชั้นเรียน การฝึกอบรมที่ต้องการสัปดาห์ละ 2-4 ครั้ง ชั้นเรียนที่พบบ่อยมากขึ้นจะไม่ให้กล้ามเนื้อสามารถกู้คืนและหายากเพียงแค่จะไม่ให้ผลลัพธ์
- เพิ่มขึ้นอย่างค่อยเป็นค่อยไปในร่างกาย แบบฝึกหัดทั้งหมดควรดำเนินการด้วยความระมัดระวังเล็กน้อยและจำนวนการทำซ้ำและการออกกำลังกายเพิ่มขึ้นเรื่อย ๆ
- ระบบ เป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องดำเนินการแบบฝึกหัดทั้งหมดเข้าใกล้การทำซ้ำ 10-15 ครั้ง
- ความหลากหลาย เป็นการดีกว่าที่จะใช้แบบฝึกหัดที่แตกต่างกัน - มันจะให้โอกาสในการโหลดกล้ามเนื้อทั้งหมดทีละน้อย
Marina vlasova
นี่คือตัวอย่างของแบบฝึกหัดที่สามารถทำได้ที่บ้านด้วยริบบิ้นยาง
การทำให้ตาย
วางห่วงบนพื้นและยืนอยู่ด้วยสองขาทำให้ขาของคุณอยู่บนความกว้างของไหล่เท้าต้องขนานกัน งอเข่าของคุณและมือที่ตรงไปตรง ๆ ใช้ขอบของลูป เก็บลำตัวไว้ที่มุม 45 องศา ราบรื่นไม่มีกระตุกในการหายใจออกให้ตรงเข่าและลำตัวของคุณ จากนั้นใช้ตำแหน่งเริ่มต้นในลมหายใจ ออกกำลังกายอย่างถูกต้อง: ทำให้สปินเรียบ; อย่าทำลายส้นเท้าจากพื้น พยายามลดใบมีดเข้าด้วยกัน
แทงลงบนมือตรง
ยึดวงกลมยางที่ประมาณ 30 ซม. เหนือหัวของคุณแขนขวายึดขอบของห่วงยาง ในการสูดดมด้วยมือตรงดึงวงลงไปที่การสัมผัสของด้านหน้าของต้นขา ในการหายใจออกช้ากลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น การออกกำลังกายนี้สามารถทำได้ด้วยความโน้มเอียงเล็ก ๆ ของที่อยู่อาศัยไปข้างหน้า เมื่อทำการออกกำลังกายด้วยริบบิ้นยางมือควรตรงข้อศอกมองที่ด้านข้าง
อยากนั่งท้อง
นั่งบนพื้นยืดเท้าของคุณ (คุณสามารถวิ่งลงไปในหัวเข่าของคุณ) ใช้วงกลมสำหรับขอบและกึ่งกลางก็แตะที่เท้า ดึงห่วงไปที่กระเพาะอาหารในขณะที่ข้อศอกถูกเก็บไว้ใกล้ที่สุดกับร่างกาย ในตอนท้ายล็อคตำแหน่งเป็นเวลา 1-2 วินาทีจากนั้นค่อยๆกลับไปที่ตำแหน่งเดิม ในระหว่างการดำเนินการของการออกกำลังกายอย่าปัดเศษและไม่เบี่ยงเบนกลับ พยายามลดใบมีด