การนอนไม่หลับหรือนักวิชาการ "นอนไม่หลับ" สามารถใช้รูปแบบที่แตกต่างอย่างสิ้นเชิง ตัวอย่างเช่น:
- คุณภาพการนอนหลับไม่ดี
- ไม่สามารถหลับได้นานกว่า 30 นาทีสองสามสัปดาห์
- ระยะเวลาไม่เพียงพอ
- ตื่นขึ้นมาบ่อยในตอนกลางคืน
- รับยานอนหลับ
- การร้องเรียนเกี่ยวกับความเป็นอยู่ที่ดีในระหว่างวัน
- อาการง่วงนอนในเวลากลางวันบ่อยครั้ง
นักจิตวิทยา Tatyana Shestakova
ภาพถ่ายจากที่เก็บถาวรส่วนบุคคล
การนอนไม่หลับไม่เพียง แต่ลดคุณภาพชีวิต เธอสามารถใช้ชีวิตนี้ได้
หากโรคนอนไม่หลับกลายเป็นเรื้อรังเพิ่มความเสี่ยงของโรคเช่นโรคหลอดเลือดสมอง, โรคต่าง ๆ ของหัวใจและระบบหัวใจโดยรวม, โรคเบาหวาน, โรคอ้วน, ความดันโลหิตสูง, ภาวะซึมเศร้า, การเจ็บป่วยที่ลดลง, การเจ็บป่วย ulcerative ของกระเพาะอาหาร, hyperthyroidism ฯลฯ
ระบบประสาทเริ่มที่จะต้องทนทุกข์ทรมานมันหมายความว่าในไม่ช้าระคายเคืองความเหนื่อยล้าอย่างรวดเร็วประสิทธิภาพลดลงหน่วยความจำที่ลดลงความสนใจความเข้มข้นความเป็นกันเองของโรคประสาทต่างๆจะเป็นดาวเทียมที่ซื่อสัตย์ของคุณ
และสิ่งเหล่านี้เป็นลักษณะความเครียดที่ถูกต้องอยู่แล้วด้วยรูปแบบเชิงลบมากที่สุด - สเตอเรสนั่นคือสถานะของร่างกายของคุณเมื่อทุกอย่างเริ่มทำงานไม่ได้อยู่ที่บวก: ลืมเกี่ยวกับการสร้างบางสิ่งร่วมสร้างค้นหาวิธีการสร้าง , ปรารถนา, ฝัน, แสวงหา ...
ในสถานะของ di-stress ร่างกายเข้าสู่โหมดของเศรษฐกิจที่รุนแรง รวม!
มันประจักษ์ในชีวิตธรรมดาอย่างไร
- ฉันไม่ต้องการอะไรไม่แยแส;
- ไม่ใช่โซลูชั่นใหม่
- ฉันไม่ต้องการตื่นนอนตอนเช้า
- ไม่มีอะไรพอใจ
- มันเริ่มน่ารำคาญทุกอย่าง: เด็ก, สามี, แฟน, เพื่อนร่วมงาน, ผู้บังคับบัญชา;
- ความโกรธตามคำแนะนำใด ๆ
- อาหารสิ้นสุดลงที่จะนำความสุข / หรือในทางกลับกันเท่านั้นที่เธอสามารถกวนใจ;
- ความคิดเกี่ยวกับสิ่งเดียวกัน (ความหลงใหลเช่นนี้);
- กลัวเกี่ยวกับอนาคต (และทันใดนั้น / และถ้าเกิดเหตุการณ์นี้)
ดีและหัวข้อแยกต่างหาก:
- มีบางอย่างผิดปกติกับฉัน
- ฉันไม่ได้ดูไม่ดี
- ไม่มีใครรักฉัน
- ฉันไม่ได้ชื่นชมฉัน
"ถ้าฉันมี (รูปแบบที่ชอบ ... / ริมฝีปากเช่น ... / หน้าอกเหมือน / ขาเช่น ... );
- ในทางตรงกันข้ามถ้าฉันไม่มี (น้ำหนักส่วนเกิน / กราฟดังกล่าว);
- ถ้าเขาเป็นหัวหน้า / หัว;
- ถ้าฉันมีความคุ้นเคยเช่นนี้ฉันจะ ... ;
- ถ้าฉันมีสามี / เพื่อน
แน่นอนเราทุกคนถามตัวเองคำถามดังกล่าว ...
แต่! หากคุณเริ่มแขวนพวกเขาถ้ามันหมุนในหัวของคุณเป็นประจำ (และสำหรับเรื่องนี้เวลาที่เหมาะสมคือคืนเมื่อคุณอยู่กับตัวเอง) คือการโทรที่ร่างกายของคุณอยู่ในสถานะ "เอาชีวิตรอด"
อันตรายทุกที่
จากทุกที่ที่คุณต้องรอการโจมตี
ฉันต้องปกป้อง
สิ่งที่สำคัญที่สุดคือการช่วยชีวิต
ความคิดสร้างสรรค์และความคิดสร้างสรรค์คืออะไร?
เรามีพลังงาน - เพื่อซ่อน / ซ่อน / ค้นหาสถานที่ที่ปลอดภัย /
ทั้งตัวเลือกที่สอง - การโจมตี)
เป็นการดีกว่าที่จะโจมตีครั้งแรก โอกาสที่จะอยู่รอดมากขึ้น
และเราเริ่มที่จะทำลายตะโกนมากเป็นต้น
เกี่ยวกับสิ่งที่เกิดขึ้นที่ระดับฮอร์โมนเป็นเรื่องราวที่แยกต่างหาก
จะทำอย่างไร? มีทางออกไหม? ใช่. มี!
ไม่ง่ายแน่นอน การรับยาเม็ดเดียวไม่สามารถทำได้ แต่เรียนรู้การนอนกับทารกนอนหลับ - Serene - อาจจะ
คำแนะนำนั้นง่ายมาก
ในการทำเช่นนี้คุณต้องดูทารก
พวกเขาทำอะไร?
1. แสดงอารมณ์ของคุณอย่างเปิดเผย: ชอบยิ้ม ไม่ชอบประท้วง / เสียงคำราม
2. ย้าย - เงียบอย่างต่อเนื่องกับมือจับ, ขา, การรวบรวมข้อมูล, พลิกกลับ, ไปค้นหาทำความคุ้นเคย
3. ฟีดผลิตภัณฑ์ที่มีประโยชน์
4. นอนหลับเมื่อแห้งและสะดวกสบาย
แน่นอนว่ามันจะต้องปรับให้เข้ากับไลฟ์สไตล์ของคุณ แต่หลักการมีความคล้ายคลึงกันมาก
- ย้าย! เพิ่มการเคลื่อนไหวในชีวิตของคุณ;
- อย่าคัดลอกอารมณ์ (ไม่ว่าจาก + หรือ -) พวกเขาจะต้องแสดงออก (แน่นอนวิธีที่ยอมรับได้);
- รับรู้ / เข้าใจ / เข้าใจ / ควบคุมใหม่
- ส่งมอบความสุขของตัวเอง (และหลักสูตรนี้ไม่เกี่ยวกับ "อันตราย");
ในการปฏิบัติตามกฎที่ไม่ซับซ้อนเช่นนี้ในชีวิตของคุณสามารถเปลี่ยนแปลงได้ การนอนหลับเป็นส่วนที่จำเป็นในชีวิตของเรา และถ้าเราทันใดนั้นตัดสินใจว่าเราไม่ต้องการมัน - ชีวิตจะเปลี่ยนไปอย่างแน่นอน และไม่ดีกว่า
นอนหลับดีที่จะมีชีวิตอยู่ได้ดี มีการพูดเช่นนี้ว่า "ใครนอนหลับไม่ดีเขาทำงานได้ไม่ดี"