มันก็เพียงพอแล้วที่จะปฏิบัติตามกฎที่เรียบง่ายของโภชนาการที่ดีต่อสุขภาพเท่านั้นขอบคุณ
ซึ่งคุณจะมีชีวิตอยู่ในความสามัคคีกับร่างกายของคุณ
ดังนั้น, กฎพื้นฐานสำหรับโภชนาการที่ดีต่อสุขภาพ:
1. กินส่วนเล็ก ๆ แต่บ่อยครั้ง
กระเพาะอาหารเป็นเรื่องยากมากในการทำงานตามปกติเมื่อมันหิวแล้ว
คะแนนในการถ่ายโอนอาหาร เหมาะ - มีประมาณเวลาเดียวกัน แต่ที่สำคัญที่สุด -
ต่อสู้โดยส่วนที่เป็นเศษส่วนเพื่อให้ร่างกายสามารถย่อยสลายได้และดูดซับพวกเขา
2. หยุดการโจมตีของผลิตภัณฑ์จากหมวดหมู่ "อันตราย"
เหล่านี้รวมถึงมายองเนสเครื่องดื่มอัดลมอาหารจานด่วนชิปไส้กรอก ฯลฯ แน่นอน
ไม่มีกฎที่ไม่มีข้อยกเว้นและบางครั้งก็เป็นไปได้ที่จะดื่มด่ำกับตัวเองและต้องการ แต่ถ้าเราเป็น
เรากินอะไรไม่ดีกว่าที่จะเป็นแอปเปิ้ลมากกว่าขนมปัง?
3. ดื่มน้ำ!
มันอร่อยมีประโยชน์มีคุณค่าทางโภชนาการและดีกว่า SIP ใด ๆ ดื่ม
1-1.5 l ต่อวัน (5-8 แก้ว) โดยเฉพาะถ้าคุณชอบที่จะปรนเปรอตัวเองกาแฟเพราะ
เขาทำให้ร่างกายขาดน้ำ ต้องดื่มไม่เกิน 15 นาทีก่อนมื้ออาหารไม่ใช่ระหว่างและ
โดยเฉพาะอย่างยิ่งไม่ทันทีหลังจากที่จะไม่เจือจางที่สร้างขึ้นในร่างกาย
น้ำผลไม้ย่อยอาหารและไม่ทำให้อาหารแย่ลง
4. อย่าโหลดกระเพาะอาหารในตอนกลางคืน
เธอไม่มีเวลาย่อยและเลื่อนลงในตะกรัน
5. ใช้กฎไม่เกิน 3-4 ชั่วโมงก่อนนอนให้มุ่งเน้นไปที่โปรตีนและไม่
คาร์โบไฮเดรตที่มีขนเกิน ดังนั้นอาหารจะมีเวลาเรียนรู้และในเวลากลางคืนร่างกายจะสามารถ
ผ่อนคลาย.
6. อย่าผสมประเภทผลิตภัณฑ์
หากมีปลากับเนื้อบัควีทกับพาสต้าข้าวด้วยขนมปังและยังเป็นเค้กสำหรับของว่าง -
ผลลัพธ์จะอยู่บนใบหน้าตามที่พวกเขาพูด อย่ารวมผลิตภัณฑ์ที่แตกต่างกัน
แม้แต่โปรตีนที่มีโปรตีนและคาร์โบไฮเดรตด้วยคาร์โบไฮเดรต
7. หลีกเลี่ยงการคั่วและไขมัน
ผักดิบดีกว่าคั่วเสมอและปรุงสุกอย่างง่ายสำหรับข้าวคู่ที่ดีกว่า
เติมน้ำมันอย่างไม่เห็นแก่ตัว
8. อย่ากินในระหว่างการเดินทาง
ในจังหวะ rabid ทุกวันเรามักจะกลืนบางสิ่งอย่างรวดเร็วและวิ่งบน
และเป็นผลให้เรารู้สึกไม่สบายในกระเพาะอาหารและปัญหาเกี่ยวกับการย่อยอาหาร
มุ่งเน้นไปที่อาหารเคี้ยวอาหารอย่างระมัดระวังเพื่อให้สมองเข้าใจสิ่งที่คุณกิน
และยอมรับมัน
9. ลดปริมาณแอลกอฮอล์ที่บริโภค
แน่นอนว่ามันจะดีกว่าเมื่อมันไม่ได้อยู่ในอาหารเลย แต่อย่างน้อยก็จำไว้ว่ามันมี
น้ำตาลจำนวนมากและในค็อกเทลแคลอรี่ที่สวยงามหนึ่งตัวในเค้ก
10. มีชีวิตอยู่ในการเคลื่อนไหว!
ร่างกายเป็นระบบเดียวและกีฬาช่วยเพิ่มการเผาผลาญและก่อให้เกิดการเร่งความเร็ว
การเผาผลาญ
แม้ว่ากฎเหล่านี้จะง่ายและเป็นที่รู้จักกันดี แต่พวกเขาก็สังเกตได้ไกลจากทุกคนและ
ไม่เสมอ. ในการก่อตัวของนิสัยคุณต้องเพียง 21 วันกล้า - และถูกต้อง
โภชนาการจะเป็นวิถีชีวิตและร่างกายจะตอบขอบคุณ
Svetlana Zakharova