ด้วยอารมณ์รุนแรงมันเป็นเรื่องยากที่จะรับมือ ไม่ว่าคุณจะรู้สึกโกรธหรือเศร้า แต่ทักษะการควบคุมอารมณ์สามารถช่วยลดความเข้มและระยะเวลาของความรู้สึกที่ไม่พึงประสงค์เหล่านี้ ครั้งต่อไปที่คุณรู้สึกว่าอารมณ์มากเกินไปกลยุทธ์ทั้งเจ็ดนี้จะช่วย:
กำหนดวิธีที่คุณรู้สึก
การกำหนดชื่อที่คุณรู้สึกว่าจะช่วยให้คุณจัดการกับอารมณ์ของคุณ กำลังคิดอะไรเช่น "ฉันกังวลตอนนี้" หรือ "ฉันรู้สึกผิดหวัง" คุณสามารถชี้แจงสิ่งที่เกิดขึ้น การศึกษาแสดงให้เห็นว่าฉลากที่แขวนอยู่บนอารมณ์ช่วยลดความคมชัดของมัน คำจำกัดความที่เรียบง่ายของอารมณ์ของคุณสามารถช่วยให้คุณรู้สึกดีขึ้นเล็กน้อย คุณสามารถคิดเกี่ยวกับสิ่งที่คุณรู้สึกและพยายามเรียกมันว่า หรือคุณสามารถเขียนเกี่ยวกับอารมณ์ของคุณในไดอารี่เพื่อช่วยให้คุณคิดออก นอกจากนี้คุณยังสามารถค้นหาการสื่อสารกับใครบางคนและคำจำกัดความของอารมณ์ของคุณดังจะช่วยให้คุณรู้สึกดีขึ้น
ตรวจสอบว่าอารมณ์ของคุณมีประโยชน์หรือไร้ประโยชน์
บางครั้งผู้คนพูดถึงความรู้สึกราวกับว่าพวกเขาดีหรือไม่ดี แต่อารมณ์ไม่ได้เป็นบวกหรือลบ อารมณ์ทั้งหมดสามารถมีประโยชน์หรือไร้ประโยชน์ ยกตัวอย่างเช่นความวิตกกังวล ความวิตกกังวลมีประโยชน์เมื่อเตือนอันตราย หากการโทรที่น่าตกใจของคุณเกิดขึ้นเมื่อคุณอยู่ในสถานการณ์ที่ไม่ปลอดภัย (เช่นคุณอยู่ใกล้กับขอบของหน้าผา) คุณอาจตอบสนองในลักษณะที่จะป้องกันตัวเอง ในกรณีนี้ความกังวลของคุณมีประโยชน์ อย่างไรก็ตามหากคุณหลีกเลี่ยงการพูดซึ่งสามารถส่งเสริมอาชีพของคุณเพราะการกล่าวสุนทรพจน์ของประชาชนทำให้คุณกังวลความวิตกกังวลของคุณจะไม่ช่วย ในทำนองเดียวกันความโกรธจะมีประโยชน์หากเขาให้ความกล้าหาญแก่คุณในการเปลี่ยนแปลงในเชิงบวก แต่มันไม่มีประโยชน์ถ้ามันทำให้คุณพูดหรือทำในสิ่งที่คุณเสียใจ
อย่าพยายามลบอารมณ์ - คุณเพียงแค่ต้องแยกความรู้สึกที่เป็นประโยชน์ออกจากความวิตกกังวลที่ไม่จำเป็น
รูปภาพ: Unsplash.com
ทดลองกับทักษะที่ดีต่อสุขภาพเพื่อเอาชนะความยากลำบาก
ทักษะ Sovereign ที่ดีต่อสุขภาพจะช่วยให้คุณสามารถอยู่รอดได้อารมณ์ขันที่หนักหน่วงโดยไม่ต้องเหนี่ยงไนทื่อพวกเขาโดยไม่ระงับและไม่สนใจ พวกเขาสามารถกวนใจคุณชั่วคราวเพื่อให้คุณรู้สึกดีขึ้นหรือช่วยให้ร่างกายสงบหรือเพิ่มอารมณ์ของคุณ กลยุทธ์ในการเอาชนะความยากลำบากที่ทำงานให้กับคนคนหนึ่งอาจไม่ทำงานเพื่อคนอื่นดังนั้นจึงเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องหาทักษะในการเอาชนะความยากลำบากที่เหมาะสมที่สุดสำหรับคุณ ตัวอย่างของทักษะการอยู่รอดที่ดีต่อสุขภาพสามารถออกกำลังกายอ่านหนังสือการอาบน้ำฟังเพลงงานอดิเรกเกี่ยวกับธรรมชาติหรือการโทรหาเพื่อน
ทำสิ่งที่คุณรู้สึก
บางครั้งนั่งด้วยอารมณ์ที่ไม่พึงประสงค์ - สิ่งที่ดีที่สุดที่คุณสามารถทำได้ นี่อาจหมายถึงการรับรู้ว่าคุณเป็นห่วงแล้วในกรณีใด ๆ ในการทำกิจวัตรประจำวันของคุณ คุณอาจสังเกตเห็นว่าคุณเศร้าหรือวิตกกังวลและคุณตัดสินใจที่จะทำงานต่อไปในโครงการหรือคุณสามารถหยุดพักเพื่อมุ่งเน้นไปที่สิ่งที่คุณกำลังประสบ อารมณ์มีผลต่อความคิดของคุณอย่างไร? พวกเขาส่งผลกระทบต่อร่างกายคุณอย่างไร? ตัวอย่างเช่นเมื่อคุณโกรธความคิดของคุณจะยังคงมุ่งเน้นไปที่เชิงลบ และคุณสามารถสัมผัสกับปฏิกิริยาทางสรีรวิทยาเช่นการเพิ่มขึ้นของชีพจร เพียงสังเกตสิ่งเหล่านี้โดยไม่ประณามตัวเองมันสามารถเป็นวิธีปฏิบัติที่มีประโยชน์ หากคุณเริ่มคิดอะไรบางอย่างเช่น: "ฉันไม่ควรรู้สึกแบบนี้" เตือนตัวเองว่าคุณสามารถรู้สึกถึงสิ่งที่คุณรู้สึกและความรู้สึกนี้เป็นเพียงชั่วคราว ในท้ายที่สุดมันจะผ่าน
คิดใหม่คิดว่าไร้ประโยชน์
ระวังความคิดที่ไร้ประโยชน์ที่กินอารมณ์ที่ไม่พึงประสงค์ของคุณ คิดเกี่ยวกับสิ่งต่าง ๆ เช่น: "ฉันจะไม่ทำมัน!" หรือ "ฉันรู้ว่าสิ่งที่ไม่ดีจะเกิดขึ้น" เพียงแย่ลงเท่านั้น หากคุณคิดว่าคุณคิดว่ามันไร้ประโยชน์หาสักครู่เพื่อคิดใหม่ คุณสามารถหาวลีง่าย ๆ ที่จะทำซ้ำเกี่ยวกับตัวเองเช่น: "มันไม่สะดวก แต่ฉันสบายดี" นอกจากนี้คุณยังสามารถถาม: "ฉันจะบอกเพื่อนที่มีปัญหานี้" คุณอาจพบว่าพวกเขาให้การสนับสนุนคำที่ดีและเห็นอกเห็นใจ พยายามพูดคำที่ใจดีเหมือนกัน
แอลกอฮอล์ - วิธีที่ไม่เหมาะสมในการรับมือกับอารมณ์ที่ไม่ดีมันจะดีกว่าที่จะแทนที่สำหรับการเดินและการอาบน้ำโฟม
รูปภาพ: Unsplash.com
ทำราวกับว่าคุณมีความสุข
แม้ว่าบางครั้งมันก็มีประโยชน์ในขณะที่ใช้อารมณ์อึดอัด แต่คุณยังไม่ต้องการที่จะอยู่ในพวกเขาที่ติดอยู่ ความรู้สึกที่ยาวนานเกินไปของความโศกเศร้าหรือความโกรธที่แข็งแกร่งสามารถทำให้คุณติดอยู่ในที่มืด บางครั้งมันมีประโยชน์ในการเปลี่ยนสถานะทางอารมณ์ของคุณล่วงหน้า หนึ่งในวิธีที่ดีที่สุดในการทำเช่นนี้คือการเปลี่ยนพฤติกรรมของคุณ แทนที่จะนั่งบนโซฟาและไม่ทำอะไรเลยเมื่อคุณเศร้าคุณสามารถถามตัวเองว่า: "ฉันจะทำอะไรตอนนี้ถ้าคุณรู้สึกมีความสุข?" บางทีคุณอาจจะไปสตริงหรือเรียกว่าเพื่อน ทำตอนนี้แม้ว่าคุณจะไม่ต้องการ
รับความช่วยเหลือจากมืออาชีพ
หากคุณพบว่ามันยากที่จะรับมือกับอารมณ์ของคุณพูดคุยกับมืออาชีพ คุณสามารถเริ่มต้นด้วยการสนทนากับแพทย์ของคุณ อธิบายว่าคุณรู้สึกอย่างไรและแพทย์ของคุณอาจต้องการรับรองกับคุณว่าไม่มีเหตุผลทางการแพทย์ที่มีชื่อเสียงอยู่เบื้องหลังการเปลี่ยนแปลงของคุณในความเป็นอยู่ที่ดี นอกจากนี้คุณยังสามารถอ้างถึงผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตที่ได้รับอนุญาต ความยากลำบากที่มีอารมณ์อาจเป็นสัญญาณของปัญหาร้ายแรงด้วยสุขภาพจิตเช่นความวิตกกังวลหรือภาวะซึมเศร้า การบำบัดด้วยการพูดยาหรือการรวมกันของพวกเขาสามารถช่วยได้