ความเครียด ... เท่าไหร่ในคำนี้! เราคุ้นเคยกับเขาว่าเราใช้สถานที่และไม่ใช่ไปยังสถานที่ แต่เป็นเช่นนั้นความจริงก็ยังคงเป็นจริง: ในชีวิตของเรามันใช้ตำแหน่งที่โดดเด่นและเป็นไปไม่ได้ที่จะเพิกเฉยต่อหน้าเขาและบางครั้งก็เป็นอันตราย อะไรคือสิ่งที่จำเป็นในการรับมือกับสถานการณ์ที่เครียดแต่ละครั้งวิธีการอยู่รอดในช่วงเวลาที่เลวร้ายที่สุดและยากลำบากและรักษาสุขภาพ? เราพยายามคิดออก
ดูเหมือนว่าเราเริ่มคิดเกี่ยวกับวิธีการป้องกันตัวเองจากความเครียดเมื่อเร็ว ๆ นี้ แต่ประวัติศาสตร์การศึกษามีปัญหาประมาณร้อยปี ในช่วงยี่สิบของศตวรรษที่ผ่านมานักวิทยาศาสตร์ Hans Selre ได้ตีพิมพ์งานของ "ความเครียดแห่งชีวิต" ซึ่งเขาอธิบายว่ามันเป็นอะไร บอกว่าเรากำลังประสบกับความเครียดเราหมายความว่าเรากำลังประสบกับปฏิกิริยาของสิ่งมีชีวิตบางอย่างที่รบกวนการทำงานอย่างเต็มที่ ความเครียดทางจิตวิทยา - นั่นคือคำตอบสำหรับการเปลี่ยนแปลงทางสังคม - แพทย์เริ่มยอมรับช้ากว่าทางกายภาพ แต่การแยกบน "ไม่ดี" และ "ดี" ปรากฏขึ้นเกือบจะในทันที ร่างกายตอบสนองต่อการกระตุ้นภายนอกหรือความจำเป็นภายนอกใด ๆ ที่เหมือนกัน: เมื่อเรากังวลปอกเปลือกร้องไห้หรือหัวเราะและชื่นชอบชีพจรของเรานั้นอย่างง่ายดายโดยไม่คำนึงว่าเรากำลังรออยู่หรือเราอยู่ในภูเขา ความแตกต่างเริ่มต้นด้วยการสัมผัสกับร่างกายเป็นเวลานาน นอกจากนี้ยังมีแนวคิดของความเครียดที่ซ่อนอยู่ซึ่งทำงานเป็นสายลับ - ใต้ดินในพื้นหลังและผลกระทบที่เราสังเกตเห็นหลังจากเวลา สิ่งนี้มักจะเกิดขึ้นหลังจากคำตอบที่ผิดกับความเครียดเริ่มต้น และวิธีการตอบสนองอย่างถูกต้องในสภาพแวดล้อมที่เปลี่ยนแปลงและอันตรายที่เราอาศัยอยู่ได้อย่างถูกต้อง?
เข้าใจและให้อภัย
มนุษยชาติมีความสูงสูงในการแข่งขันธรรมชาติและยังไม่เปลี่ยนแปลงสาระสำคัญของเราเอง เรามีการจัดระเบียบสัตว์ที่มีการศึกษาสังสรรค์และการศึกษาซึ่งหมายความว่าปฏิกิริยาของเราต่ออันตรายความเจ็บปวดความวิตกกังวลโดยทั่วไปก็คล้ายกับปฏิกิริยาของสัตว์เลี้ยงลูกด้วยนมอื่น ๆ คุณสามารถ repulse และต่อต้าน - โปรแกรม "BAY!" ไม่ได้? ในหลักสูตรของโปรแกรม "Run!"
อ่าว!
การรุกรานเป็นการตอบสนองที่ถูกต้องตามกฎหมายอย่างสมบูรณ์ สังคมพยายามที่จะเผยแพร่ด้วยเหตุนี้ผู้คนที่ก้าวร้าวแบบพาสซีฟจำนวนมาก วัตต์ในตัวเองโกรธไม่เป็นประโยชน์มากสังเกตเห็นเธอและให้เธอออกไป!
แต่ครั้งที่เมื่อความเครียดของเราเป็นไปได้ที่จะตอบโดยโปรแกรมทั้งสองนี้ผ่านไป ในกรณีที่หายากมากเราสามารถแก้ปัญหาการต่อสู้หรือเที่ยวบิน มันเป็นเรื่องยากที่จะจินตนาการว่าเราจะต้องวิพากษ์วิจารณ์หัวหน้าหัวหน้าไม่ว่าจะเป็นการอุทธรณ์ไปยังบริการโทรหรือหันหลังกลับและให้ Dera เราเข้าใจอย่างชัดเจน แต่ระบบประสาทของเราไม่ได้ ปฏิกิริยาทางจิตของเราทั้งหมดเกิดขึ้น เราน่ากลัว - หัวใจเข้าไปในส้นเท้า ดังนั้นร่างกายจึงเตรียมเราให้ทำงานได้นาน เราโกรธ - และตอนนี้เลือดติดกับใบหน้าไปที่คอมือให้สัญญาณ: "อ่าวศัตรู!"
วิ่ง!
ความกลัวและดูถูก - ยังมีปฏิกิริยาความรู้สึกที่เข้าใจได้มาก ยอดเขาจากความผิดที่น่ากลัวหรือการปั่นป่วน - จริงใจในวัยเด็กกับร่างกายทั้งหมด - คุณทำให้ร่างกายนี้เป็นของขวัญขนาดใหญ่ "ถอน" อารมณ์เกินขีด จำกัด พวกเขาสดใสขึ้น - ดีกว่า! อย่าลังเลตัวเอง
จะเกิดอะไรขึ้นถ้าเราไม่ได้ใช้ความปรารถนาของร่างกาย (และเราแทบไม่เคยใช้มัน)? ความเครียดที่ผ่านการทดสอบจะไม่ได้รับการชดเชยราวกับว่ามันจะแขวนอยู่ในอากาศ หากสถานการณ์ซ้ำไม่บ่อยนักร่างกายจะไม่ใส่ใจ หากคุณไม่สนใจความเครียดที่ไม่ได้รับการยอมรับปัญหาทางจิตวิทยาอาจเริ่มขึ้น ที่นี่และการโจมตี Panic ที่คุณชื่นชอบและ Phobias ทันที
เป็นเพราะมันเป็นสิ่งสำคัญมากที่จะเข้าใจและใช้สถานการณ์ที่ยากลำบากโดยไม่ต้องพยายามแกล้งทำเป็นว่าพวกเขาไม่ใช่ ความต้านทานต่อความเครียดที่แท้จริงคือความสามารถในการใช้ปฏิกิริยาของร่างกายต่อสิ่งเร้าภายนอกให้ปฏิกิริยาเหล่านี้สถานที่และทางออก มิฉะนั้นความต้านทานต่อความเครียดของคุณคือคำถามของเวลา หากระบบประสาทและการอบรมเลี้ยงดูช่วยให้คุณสามารถใช้งานได้นานขึ้นหากคุณได้รับบาดเจ็บคุณจะสามารถต้านทานสั้น ๆ ได้
เป็น!
บางคนช่วยเพียงแค่ใช้ปฏิกิริยาทั้งหมดของร่างกายเพื่อระคายเคืองเพื่อเป็นผู้สังเกตการณ์สำหรับตัวเองฟังการเปลี่ยนแปลงพยายามที่จะจับความปรารถนาและความต้องการในขณะที่ไม่รบกวนกระบวนการ สิ่งสำคัญคือการทำอย่างตรงไปตรงมา
ดังนั้นสิ่งที่เกี่ยวกับสถานการณ์จำนวนมากที่ร่างกายให้ปฏิกิริยาต่อสิ่งเร้า? ทุกอย่างง่าย ๆ : คุณจะต้องเติมเต็ม "เอาชนะ" หรือ "วิ่ง" ตามธรรมชาติ ตามธรรมชาติเราไม่สนับสนุนให้คุณใช้ความรุนแรงคุณเพียงแค่เลือกตัวเลือกสำหรับการปลดปล่อยอะดรีนาลีนและคอร์ติซอลซึ่งเข้าสู่เลือดในช่วงที่ตึงเครียด หากคุณเลือกตัวเลือก "เอาชนะ" รวมถึง "รัน" คุณต้องเปลี่ยนปฏิกิริยาต่อระดับภายนอก จัดการตัวเองเขย่าเบา ๆ , ตะโกน, เอาชนะหมอน, เต้นรำ, ยกระดับลึกและช้าในที่สุด ด้วยความเครียด Bridget ที่ตลกและไร้สาระ Jones จากภาพยนตร์ชุดได้รับการคัดลอกอย่างสมบูรณ์แบบด้วยความเครียด การเต้นรำหวานแอลกอฮอล์ในปริมาณปานกลาง - และยังคงไม่ดีทั้งหมดในอดีต
มันเป็นสิ่งสำคัญที่จะไม่ขับเคลื่อนการตอบสนองของร่างกายลึกลงไปข้างในเพื่อให้เร็วที่สุดในรูปแบบของการดูดอารมณ์ที่ไม่พึงประสงค์ แต่เพื่อถอนเขาจากที่นั่น น้ำตาช่วยและผู้หญิงปรับให้เข้ากับโลกที่โหดร้ายที่เปลี่ยนแปลงได้ดีกว่าผู้ชาย สังคม "อนุญาตให้ร้องไห้ เด็กชายตั้งแต่วัยเด็กได้รับการสอนให้ปราบปรามอารมณ์การถ่ายทอดแบบแผนที่เป็นอันตรายเช่น "ไม่ใช่โนอาห์ที่คุณชอบผู้หญิง" และสอนให้พวกเขาขับไล่ความเจ็บปวดความกลัวและความเศร้าโศกภายในตัวคุณ
ความเครียดรายวันที่เกิดขึ้นในการตอบสนองต่อสถานการณ์ในครัวเรือนจำนวนมากมีแนวโน้มที่จะสะสมเพราะเป็นสิ่งสำคัญมากที่จะ "รีเซ็ต" เคาน์เตอร์และรีเซ็ตในวันหยุดเพื่อใช้จ่ายวันหยุดสุดสัปดาห์ที่มีคุณภาพสูงและตอนเย็นหลังเลิกงานจ่ายเวลาให้กับตัวเองและความต้องการของคุณ . เป็นการดีที่สุดที่จะรวมเด็กภายใน: คิดเกี่ยวกับโจ๊ก Doodle ผ่อนคลายร่างกายกับเพลงหว่านบนหญ้าหรือหิมะ สำหรับผู้ที่ไม่คุ้นเคยกับ "ละลายตัวเอง" ปรัชญาดัตช์ของ Nicksen ประกอบด้วยศิลปะที่ละเอียดอ่อนของ Noschenia
ความเครียดรายวันที่เกิดขึ้นในการตอบสนองต่อสถานการณ์ในครัวเรือนจำนวนมากมีแนวโน้มที่จะสะสม
รูปภาพ: Unsplash.com
เมื่อพายุ
อนิจจาพวกเขาเกิดขึ้นในชีวิตของเราในสถานการณ์ที่สามารถมีอิทธิพลต่อสุขภาพจิตและร่างกายของเราหลังจากช่วงเวลาที่เปิดโล่งของความเครียดสร้างช่วงเวลาที่ซ่อนอยู่ยืดเยื้อ นักจิตวิทยาพูดถึงเหตุการณ์ดังกล่าวประมาณห้าเหตุการณ์
เราแต่ละคนต้องเผชิญกับ "Big Five" - ปัญหาชีวิตปฏิกิริยาที่บางครั้งเราไม่สามารถคาดการณ์หรือเชื่องหรืออยู่รอดได้ เรากำลังพูดถึงการสูญเสียการสูญเสียการหย่าร้างบังคับย้ายการเลิกจ้างและการเกิดของเด็ก ไม่ว่าพวกเขาจะหลุดจากพวกเขามากเท่าใดก็ไม่ช้าก็เร็วกว่าอย่างน้อยหนึ่งสถานการณ์เหล่านี้จะส่งผลกระทบต่อเรา พวกเขาทั้งหมดมีความเกี่ยวข้องกับการเปลี่ยนแปลงที่ยิ่งใหญ่ในชีวิตของคุณด้วยความตกใจของรากฐานด้วยการออกจากใต้ฝ่าเท้า นี่คือการทดสอบจริงสำหรับสิ่งมีชีวิตใด ๆ วรรณกรรมจำนวนมากเขียนเกี่ยวกับวิธีการใช้ชีวิตทุกคนเราจะบอกเพียงเกี่ยวกับหลักการทั่วไปและขั้นตอนสำคัญเท่านั้น
หากเราพูดถึงสถานการณ์ทั่วไป (แต่จากนี้ไม่น้อยที่เจ็บปวดและหนัก) สถานการณ์เช่นการหย่าร้างเป็นสิ่งสำคัญที่ต้องจำ: แม้ว่าทุกอย่างจะหลงรักมันเป็นความเครียดที่ยิ่งใหญ่ ชีวิตของคุณมีการเปลี่ยนแปลงและอย่างจริงจัง: ที่ที่คุณรับมือกันตอนนี้ความรับผิดชอบทั้งหมดตกหลุมไหล่ของคุณ วิธีการตามปกติของสิ่งต่าง ๆ ที่เปลี่ยนแปลงและคุณต้องคุ้นเคยกับมัน ความรู้สึกหลักที่เราต้องทำงานกับคู่สมรส - ความแค้น มันไม่สามารถเพิกเฉยได้หรือหวงแหน เป้าหมายที่เราติดตามคือการยอมรับว่าคุณขุ่นเคืองและกวนเข้าใจว่าคุณมีสิทธิ์ทั้งหมดสำหรับมันสนุกกับความผิดนี้ (การเผาไหม้รอบ ๆ สิ่งที่คุณทิ้งไว้ว่าชีวิตแต่งงานของคุณไม่ได้ทำงานตามที่คุณต้องการ) - และให้เธอ ระเหย. อย่ายึดไว้เพราะมันเป็นหนึ่งในรัฐที่ทำลายล้างที่สุด "เข้าใจและให้อภัย" เป็นตัวเลือกที่สมบูรณ์แบบ แต่ถ้ามันไม่สามารถบรรลุได้คุณสามารถโกรธแค้นไม่โกรธ - ทุกอย่างดีกว่าที่จะทำร้ายความผิด ในท้ายที่สุดส่งอีเมลถึงการเขียนที่โกรธหรือวิธีการพูดคุยกับแฟนที่อยู่ด้านหลังไวน์หนึ่งแก้ว
ด้วยความผิดสถานการณ์ความเครียดที่พบบ่อยอีกข้อหนึ่งคือการเชื่อมต่อ - การเลิกจ้าง ถ้ามันไม่ได้เกิดขึ้นจากความตั้งใจของคุณความรู้สึกที่คุณถูกปฏิเสธราวกับว่าคุณไม่ใช่หลามันอาจทรมานคุณเป็นเวลานาน วิธีที่มีประสิทธิภาพที่สุดในการสมมติว่าไม่ใช่ - เพื่อหางานใหม่ นักจิตวิทยาไม่แนะนำให้ทำทันทีหลังจากที่คุณได้รับสมุดงาน สิ่งที่เป็นเพราะความขุ่นเคืองและความปรารถนาที่จะแสดงสิ่งที่คุณมีความสามารถคุณสามารถตกลงที่จะไม่เหมาะสมตำแหน่งแรกในดวงตา จากนั้นไม่ช้าก็เร็วสถานการณ์ที่มีการเลิกจ้างจะทำซ้ำ และที่นี่อีกครั้งฉันจำ Bridget Jones ที่ไม่รู้จักเหน็ดเหนื่อยซึ่งต้องเปลี่ยนงานเนื่องจากการผจญภัยรักที่ไม่สำเร็จ หญิงสาวให้เวลาในการฉีกขาดแล้วพยายามเข้าใจสิ่งที่เธอต้องการจริงๆ จะเป็นอย่างไรกับเรา ทำตามกฎหลักในการทำงานกับความเครียด: เพื่อรับรู้ถึงความรู้สึกและความรู้สึกของพวกเขาและ "ออกกำลังกาย" โดยให้พวกเขาฟิสิกส์ บอกเราเกี่ยวกับการดูถูกของคุณเขียนเกี่ยวกับเธอในจดหมายถึงอดีตเจ้านายหรือเพื่อนร่วมงานเสมอวาดหรือทำลายเพลงเกี่ยวกับมัน นอกจากนี้ยังช่วยในการมีส่วนร่วมในงานอดิเรกที่ไปกับคุณอย่างสมบูรณ์แบบ - ดังนั้นคุณจะกลับไปที่ศรัทธาของคุณเองในตัวคุณเอง
โอกาสและความสามารถ
เราแต่ละคนต้องเผชิญกับ "บิ๊กห้า" - ปัญหาชีวิตปฏิกิริยาที่บางครั้งเราไม่สามารถคาดการณ์และเชื่องหรือไม่อยู่รอด
รูปภาพ: Unsplash.com
การย้ายเรื่องราวความเครียดอีกครั้งแม้ว่ามันจะเป็นการกระทำที่ต้องการและคุณได้เตรียมทุกอย่างและคิดออกไปสู่รายละเอียดที่เล็กที่สุด - ภัยพิบัติที่แท้จริงสำหรับระบบประสาท ไลฟ์สไตล์ที่คุณคุ้นเคยของคุณถูกทำลายไปที่ราก ช่วยให้สังคมและเตือนว่ารากฐานไม่ได้อยู่ในกำแพง แต่ในตัวเอง เพื่อความเสถียรความรู้สึกและยืนบนขาทั้งสองข้างมีความจำเป็นที่จะต้องครอบคลุมด้านหลัง: มีปริมาณสำรองวัสดุลิงค์จากบ้านเกิดเพื่อนหรือคนรู้จักในสถานที่ใหม่ ในฐานะที่เป็นทางเลือกสุดท้ายในเมืองใหญ่ทุกแห่งมีศูนย์วิกฤติที่คนใหม่มาถึงชาวเมืองสามารถอุทธรณ์ได้
การสูญเสียของการปิดเป็นสถานการณ์ที่แย่ที่สุดและหนักที่สุดทั้งห้า มันยากที่จะพูดคุยเกี่ยวกับมัน แต่ถึงกระนั้นมันก็เป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งที่จะต้องปฏิบัติตามงานที่จะช่วยให้คุณรับมือกับนักจิตวิทยา J. William Verder ขั้นตอนแรกในเส้นทางที่ยากลำบากนี้คือการรับรู้ถึงการสูญเสีย ตระหนักถึงสิ่งที่เกิดขึ้นเป็นเรื่องยากมาก แต่เป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องส่งเสียงความจริงที่น่าเศร้าสำหรับตัวคุณเอง ขั้นตอนที่สองสำหรับหลาย ๆ คนที่น่ากลัวที่สุด - มักจะคุ้นเคยกับความเจ็บปวดทั้งหมดจากการสูญเสีย จำไว้ว่าคุณไม่จำเป็นต้องปิดตาของคุณในความเจ็บปวดนี้พยายามที่จะลื่นไถลความเศร้าโศกพยายามที่จะจมน้ำตายกระโดดเข้าทำงานปัดเป่า แต่คุณสามารถขอความช่วยเหลือจากญาติ เลือกสภาพแวดล้อมอย่างรอบคอบ: การยอมแพ้การพูดคุยกับผู้ที่ให้คำแนะนำในการอยู่ต่อไปเพื่อประโยชน์ของเด็ก ๆ หยุดร้องไห้เพราะความตายเตรียมพร้อมสำหรับทุกคนที่จะไม่ต้องดื่มด่ำและรวบรวม ความเศร้าโศกของคุณต้องเคารพอย่าชื่นชมความรู้สึกของคุณ
ขั้นตอนที่สามและสี่มีความมุ่งมั่นหลังจากผ่านไประยะหนึ่ง: สิ่งสำคัญคือการสร้างชีวิตใหม่ของคุณและสร้างทัศนคติของคุณให้กับผู้เสียชีวิต งานที่วางบนไหล่ของเขาอยู่ที่คุณอยู่ หากคุณไม่มีความแข็งแกร่งและความปรารถนาที่จะจัดการกับพวกเขาถามญาติหรือบริการพิเศษของคุณ จำสิ่งที่สำคัญ: หากคุณเริ่มที่จะรักคนอื่นแต่งงานหรือแต่งงานคุณจะสื่อสารหรือพบปะกับเพื่อนที่มีชีวิตมันไม่ได้หมายความว่าคุณจะทรยศต่อความทรงจำของคนสนิทและจะกลายเป็นความรักน้อยลง นายหน้าใช้เวลาหนึ่งปีในการย้ายจากระยะเฉียบพลันไปจนถึงเวทีที่สงบของหมีแสง
เมื่อมีการสูญเสียมีการเกิด - ไม่น่าแปลกใจที่การปรากฏตัวของเด็กเปรียบได้กับความลาดชันของความหลงไหลและความเครียดด้วยการสูญเสียบุคคลธรรมดา ประเด็นนี้ไม่ใช่แม้แต่ชีวิตของคุณจะห่างจากขา คุณต้องเริ่มที่จะเติมเต็มบทบาททางสังคมอื่น - บทบาทของผู้ปกครองที่มีความรับผิดชอบและยากที่สุดจากความเป็นไปได้ คิดว่าตัดสินใจสองกังวลลงทุนเสมอ "ในอันดับ" - สิ่งนี้ต้องใช้สุขภาพมาก มันเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งที่จะฟังตัวเองอย่าเพิกเฉยต่ออาการรบกวนของภาวะซึมเศร้าและขอความช่วยเหลือรวมถึงมืออาชีพ สังคมของญาติผู้ปกครองเพื่อนและคนรู้จักการสนับสนุนของพวกเขาคือยาที่ดีที่สุดจากผลของความเครียด รับกฎเพื่ออุทิศตัวเองอย่างน้อยหนึ่งชั่วโมงต่อวันซึ่งคุณจะตัดการเชื่อมต่อจากบทบาททางสังคมทั้งหมดรวมถึงบทบาทของผู้ปกครองและตื่นนอนคนเดียวกับตัวเอง เพื่อลดระดับความเครียดปราศจากปัญหาและเวลานอนเพื่อดูตลกเกี่ยวกับเด็กและผู้ปกครองที่ไม่ได้ติดตาม - การบำบัดเช่นนี้จะช่วยให้มีปัญหากับรอยยิ้ม
ชีวิตเต็มไปด้วยเหตุการณ์ที่สนุกสนานและการเรียงลำดับและเราถูกบังคับให้ปรับตัวให้กังวลกับพวกเขาทำให้ความปรารถนาที่จะไปข้างหน้า ทัศนคติที่มีความวิตกกังวลต่อตัวเองความสามารถในการฟังและให้โอกาสตัวเองที่จะรู้สึกและตอบสนองโดยไม่ต้องเล่นความสมบูรณ์แบบ - นี่เป็นความลับที่จะรักษาสุขภาพจิตและร่างกายมานานหลายปี
เป็นขั้นเป็นตอน
– เริ่มต้นด้วยคำสารภาพ: เราทุกคนมีความเครียดและคุณก็เช่นกันอย่าพยายามเล่นใน Stoic ที่สมบูรณ์แบบปฏิเสธความชัดเจนหรือซ่อนน้ำตาของคุณในหมอน และจะทำอย่างไร?
–ปล่อยทางเข้าและจับเซน . เราเป็นเพียงจุดจิตด้วยกล้องจุลทรรศน์ในจักรวาลที่ไม่มีที่สิ้นสุดและการกระทำของเราทั้งหมดจะส่งผลกระทบต่อนิรันดร์ของเสียงสะท้อนที่เงียบสงบ ปรัชญามากเกินไป? แม้ว่า! แผนกต้อนรับส่วนหน้านี้เรียกว่าจิตวิทยาเพื่อปรับลดปัญหา อย่าสับสนกับค่าเสื่อมราคาเมื่อเราแต่งตัวความรู้สึกและความรู้สึกของเรา
– ชำระฟิสิกส์ความเครียดของคุณ : เก็บไว้ให้เข้าสู่จิตวิญญาณจากหมอนเดียวกันทำศิลปะการบำบัดและวาดเป็นลบ