หากคุณรู้สึกตึงเครียดหรือความเจ็บปวดในร่างกายการนวดจะช่วยให้คุณรู้สึกดีขึ้น การนวดมีข้อได้เปรียบด้านสุขภาพมากมายรวมถึงการบรรเทาอาการปวดและผ่อนคลาย อย่างไรก็ตามไม่จำเป็นเสมอไปที่จะเยี่ยมชมนักนวดบำบัดเพื่อเก็บเกี่ยวผลไม้ของการฝึกฝนนี้
การนวดตัวเป็นวิธีที่ง่ายและสะดวกในการสัมผัสกับข้อดีทั้งหมดของการนวดบำบัด เช่นการนวดโดยทั่วไปการนวดตัวเองช่วยบรรเทา:
- ความเครียด
- ความวิตกกังวล
- ปวดศีรษะ
- ความผิดปกติทางเดินอาหาร
- ความตึงเครียดของกล้ามเนื้อ
- ความเจ็บปวด
เมื่อรวมอยู่ในแผนการรักษาที่ครอบคลุมการนวดตัวเองยังสามารถช่วยกำจัดอาการของโรคเรื้อรังเช่น fibromyalgia หรือโรคข้ออักเสบ อย่างไรก็ตามเขาไม่ควรเปลี่ยนการรักษาตามปกติ
นอกจากนี้หากคุณได้รับการนวดมืออาชีพการนวดตัวเองสามารถขยายผลในเชิงบวกและตรวจสอบให้แน่ใจว่าผลลัพธ์ถูกบันทึกระหว่างเซสชัน
การนวดด้วยตนเองมีข้อ จำกัด จำนวนหนึ่ง: ไม่ได้ดำเนินการที่อุณหภูมิสูงในช่วงที่เกิดโรคระบบทางเดินหายใจที่คมชัดหากมีจุดโฟกัสการอักเสบการระคายเคืองสีแดงปฏิกิริยาการแพ้เช่นเดียวกับเชื้อราในรอยเท้าหัว การนวดตัวเป็นที่ยอมรับไม่ได้หากคุณมีปัญหากับเส้นเลือด, บาดแผล, เนื้องอก ละเว้นจากการนวดหากคุณท่วมท้นทางร่างกายหรือศีลธรรม ท้องนวดตัวมีข้อห้ามเกี่ยวกับความเจ็บป่วยของถุงน้ำดีปัญหาไตในระหว่างตั้งครรภ์และในช่วงมีประจำเดือนเช่นเดียวกับหลังจากที่คุณสั่นไหว
นวดตัวเองในอาการปวดคอ
ความเจ็บปวดที่คอมักเกิดขึ้นเนื่องจากความตึงเครียดมากเกินไปและท่าที่ไม่เหมาะสม สิ่งนี้อาจเกิดขึ้นเนื่องจากกิจกรรมประจำวันเช่นการลดลงของคอมพิวเตอร์หรือโทรศัพท์หรืออ่านบนเตียงโดยไม่ได้รับการสนับสนุนจากคอ
ลดไหล่จากหู ตรงคอและกลับของคุณ
ค้นหาส่วนที่เจ็บปวดที่คอ ใส่นิ้วของคุณ
ค่อยๆขยับนิ้วของคุณด้วยการเคลื่อนไหวแบบวงกลม ทำซ้ำในทิศทางตรงกันข้าม
ดำเนินการต่อไป 3-5 นาที
นวดตัวด้วยอาการปวดศีรษะและไมเกรน
หากคุณกำลังประสบกับอาการปวดหัวการสร้างตัวเองสามารถช่วยบรรเทาความตึงเครียดและผ่อนคลาย มันมีประโยชน์อย่างยิ่งหากปวดหัวของคุณเกิดจากความเครียด
ลดไหล่จากหู ตรงคอและกลับของคุณ
ทำตามฐานกะโหลกของคุณ วางดัชนีและนิ้วกลางของแต่ละมือในศูนย์สัมผัสกับเคล็ดลับของนิ้วมือ
ผลักดันเล็กน้อยและกวาดนิ้วของคุณในทิศทางภายนอกหรือลงเนื่องจากคุณสะดวกกว่า
ย้ายไปพร้อมกับการเคลื่อนไหวเป็นวงกลมขนาดเล็ก มุ่งเน้นไปที่สถานที่ตึงเครียดพร้อมกับพื้นที่รอบ ๆ พวกเขา
คุณสามารถนวดวิสกี้คอและไหล่
หมอนวด Vladimir Yarevko
นวดตัวเองสำหรับการลบอาการท้องผูก
นอนหงาย วางมือด้วยฝ่ามือลงที่ด้านขวาของช่องท้องส่วนล่างถัดจากกระดูกอุ้งเชิงกราน
นวดเล็กน้อยด้วยการเคลื่อนไหวแบบวงกลมเคลื่อนไปทางซี่โครง
ดำเนินการต่อผ่านกระเพาะอาหารไปที่ขอบด้านซ้าย
ขยับไปตามทางด้านซ้ายของช่องท้องเคลื่อนไปทางกระดูกเชิงกราน
มวลสะดือเป็นเวลา 2-3 นาทีด้วยการเคลื่อนไหวแบบวงกลม
การกินน้ำมากขึ้นการบริโภคเส้นใยที่เพียงพอและการออกกำลังกายปกติยังสามารถช่วยบรรเทาอาการท้องผูกได้
หลังการนวดตัวเอง
นั่งบนพื้นขาไขว้ ตรงหลังของคุณ
วางนิ้วหัวแม่มือขึ้นแต่ละด้านของ sacrum กระดูกสามเหลี่ยมแบนที่ฐานของกระดูกสันหลัง
การเคลื่อนไหวเป็นวงกลมขนาดเล็กเลื่อนนิ้วหัวแม่มือขึ้นและลง sacrum
รักษาแรงกดดันต่อจุดความเครียด หยุดชั่วคราวแล้วปล่อย
ดำเนินการต่อตามต้องการและอย่าลืมที่จะหายใจเข้าลึก ๆ
หรือคุณสามารถลองนวดนี้ในเก้าอี้ได้ อย่าลืมวางเท้าลงบนพื้นแล้วนั่งตรง