มีน้อย และเท่าไหร่

ไม่เคยในประวัติศาสตร์ที่ผู้คนไม่ได้กินมากเท่ากับ 50-70 ปีที่ผ่านมา อาหารโดยเฉพาะอย่างยิ่งไม่มีประโยชน์มากที่สุดตอนนี้มีเพนนีและงานจริงทุกวันยอมจำนนต่อรถยนต์เครื่องดูดฝุ่นและเครื่องซักผ้า

การย้ายไปทำงานในสำนักงานมนุษยชาติจะเข้าสู่ระบบอารมณ์แปรปรวน แต่ขนาดของส่วนในร้านอาหารสำหรับครึ่งศตวรรษในทางตรงกันข้ามเพิ่มขึ้นโดยเฉลี่ย 20% และเส้นผ่านศูนย์กลางของแผ่นโรงอาหาร - มากถึง 25% และทำให้มีมากขึ้นเรื่อย ๆ คนที่ไม่ผ่านร้านอาหารก็กินมากเกินไป ในการทดลองของนักวิทยาศาสตร์ชาวอเมริกันวิชาถูกขอให้ประเมินปริมาณแคลอรี่ของอาหารของพวกเขา ผู้เข้าร่วมการศึกษาปรับปรุงมูลค่าพลังงานที่กิน 500-700 kcal ทุกวัน ในเวลาเดียวกันนักวิทยาศาสตร์พบว่าผู้ใหญ่พิจารณาส่วนปกติซึ่งโดยหนึ่งในสามเกินอายุที่เพียงพอและกิจกรรม ในระหว่างปีอันเป็นผลมาจาก "การบัญชี" ดังกล่าวคุณสามารถเพิ่มกิโลกรัมพิเศษ 2-5!

น้ำหนักเกินไม่ใช่สิ่งที่แย่ที่สุดที่กำลังรอให้คนรักกิน การวินิจฉัยที่เป็นที่นิยมและมฤตยูเช่นโรคเบาหวานโรคหัวใจและหลอดเลือดและโลหิตวิทยาการเปลี่ยนแปลงสมองที่เกี่ยวข้องกับอายุมีความสัมพันธ์อย่างใกล้ชิดกับโภชนาการ แต่การลดปริมาณแคลอรี่ของอาหารเนื่องจากการศึกษาเกี่ยวกับสัตว์ (และผู้คนรวมถึง) อาจเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการปรับปรุงสุขภาพ ในหนูในห้องปฏิบัติการการลดแคลอรี่ของฟีดลดลงเพียง 10% ให้การเพิ่มขึ้นของชีวิตที่มั่นคงและลดเครื่องหมายการอักเสบในร่างกาย

เรามั่นใจคุณต้องการกินน้อยลงแล้ว จากนั้นเราจะคิดออกว่าส่วนใดที่ถือว่าเป็นเรื่องปกติสำหรับผู้ใหญ่

ผัก: ฝ่ามือสองลำพับโดยเรือ

แม้แต่ใบสลัดไร้ที่ติที่ไร้ที่ติและมะเขือเทศไม่ควรควบคุมไม่ได้ ส่วนยักษ์ของผักเป็นวิธีที่จะสอนกระเพาะอาหารเป็นอาหารจำนวนมากความเสี่ยงที่อาจเกิดขึ้นจากการทำให้เกิดหน้าท้องและอุตุนิยมวิทยาและแคลอรี่เป็นพิเศษหากสลัดเติมซอสหรือเมล็ดและถั่ว ผู้ที่เชื่อว่าเพื่อรักษาสุขภาพและการป้องกันโรคต่าง ๆ ต่อวันผู้ใหญ่ก็เพียงพอ 400 กรัมของผักและผักแป้ง (มันฝรั่งข้าวโพด) ไม่ควรครอบงำ

ผลไม้: กำปั้นอัดหรือ 80-150 กรัม

ด้วยการเคารพผลไม้เนื่องจากเป็นแหล่งของเส้นใยและวิตามินไม่มีวันละ 5 ครั้ง ใครแนะนำให้คุณพอใจกับตัวเองด้วยผลไม้สองส่วนเป็นของหวาน จากนั้นน้ำตาลที่บรรจุในผลไม้จะไม่ทำให้น้ำหนักส่วนเกินและทริกเกอร์สำหรับการพัฒนาโรคเบาหวานและความดันโลหิตสูง

ขนาดที่ถูกต้องของส่วนของผลไม้เป็นเรื่องเกี่ยวกับกำปั้นที่ถูกบีบอัดของคุณ ดังนั้นสำหรับผู้หญิงส่วนที่มีสุขภาพดีคือครึ่งมะม่วงหนึ่งแอปเปิ้ลกลางหรือสีส้มสองกีวีหรือแมนดารินและชามเล็ก ๆ ที่มีสลัดผลไม้

ถั่ว: บัตรพลาสติก

วอลนัทมีขนาดใหญ่กว่าซีดาร์ดังนั้นการกำหนดส่วนการนับจำนวนไม่ได้เป็นตัวเลือก จุดสังเกตที่ใช้งานง่ายมากขึ้นคือขนาดของบัตรธนาคาร ถั่วที่คุณวางแผนที่จะกินสำหรับไขมันที่มีประโยชน์วิตามิน E และ B เหล็กและแมกนีเซียมควรพอดีกับพื้นที่ของบัตรเครดิต ข้อยกเว้นคือพิสตาชิโอในเปลือกมันจะดีกว่าที่จะนับ - 15-20 ชิ้นนั้นเพียงพอสำหรับผู้ใหญ่

ธัญพืช: หัตถกรรมหรือ 5-6 ช้อนโต๊ะ

ธัญพืชธัญพืชทั้งหมดถูกมองว่าเป็นอาหารที่มีประโยชน์และปลอดภัยอย่างแน่นอน แต่ความรู้สึกของแรงโน้มถ่วงในกระเพาะอาหารและกิโลกรัมพิเศษสามารถกระตุ้นพวกเขาได้เท่านั้น Eyemer ในกรณีนี้เป็นผู้ช่วยที่ไม่ดีมันจะดีกว่าที่จะใช้เครื่องที่แม่นยำยิ่งขึ้นกับช้อนโต๊ะ หนึ่งมื้อคือ 5-6 ช้อนของธัญพืชต้มและในวันที่ส่วนดังกล่าวควรมีค่าสูงสุดสาม

อาหารทะเล, นก, เนื้อสัตว์: ปาล์มไม่มีนิ้วหรือ 100-120 กรัม

ความจริงที่ว่าโปรตีนช่วยลดน้ำหนักรักษาเยาวชนของผิวและให้กำเนิดลูก ๆ ที่มีสุขภาพดีรู้ทุกอย่าง อย่างไรก็ตามดันสเต็กที่มีน้ำหนัก 500 กรัมในความหวังที่จะกลายเป็น Slimmer - ความคิดที่ไม่ดี บุคคลที่ไม่ได้มีส่วนร่วมในการใช้แรงงานทางกายภาพอย่างรุนแรงหรือกีฬาอาชีพที่แนะนำว่ามีโปรตีนจากสัตว์ไม่เกิน 150 กรัมในแต่ละครั้ง โดยวิธีการที่เนื้อสัตว์ไม่จำเป็นต้องกินทุกวันและมากยิ่งขึ้นสามครั้งต่อวัน วิธีการที่ดีต่อสุขภาพคือ 3-5 ส่วนของนกและอาหารทะเลต่อสัปดาห์ เนื้อแดง - ไม่เกินสัปดาห์ละครั้ง

น้ำมันพืช: 2-3 ช้อนชา

ไม่ว่าน้ำมันมะกอกคุณภาพจะมีประโยชน์มากแค่ไหนขนาดของส่วนส่วน จากแก้วของ "ทองเหลว" คุณจะไม่ได้รับสารต้านอนุมูลอิสระมากขึ้น แต่แคลอรี่เป็นพิเศษ - ทันที วิทยาศาสตร์ไม่เป็นที่รู้จักเกี่ยวกับการดำรงอยู่ของน้ำมันชนิดที่เป็นเอกลักษณ์ซึ่งมีประโยชน์ในการใช้ช้อนโต๊ะ แต่วันชาสองสามตัวมีสุขภาพดีและจำเป็นสำหรับการทำงานปกติของร่างกาย

ชีส: ชิ้นกับฝ่ามือไม่มีนิ้วหรือ 30 กรัม

ความจริงที่ว่าชีสมีไขมันและเกลืออิ่มตัวไม่ใช่เหตุผลที่จะละทิ้งเขา: มันเป็นแหล่งที่ดีของแคลเซียมวิตามินดีและโปรตีน แต่อนิจจาผู้ที่คุ้นเคยกับการกินชีสทุกวันจะต้อง จำกัด 30-40 กรัมของผลิตภัณฑ์