โพแทสเซียม
เป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการรักษาความดันโลหิตและสมดุลของน้ำในร่างกายการทำงานที่เหมาะสมของกล้ามเนื้อและเซลล์ประสาท สาเหตุหลักของการขาดโพแทสเซียมนั้นง่ายมาก: อาหารที่ไม่สมดุลการบริโภคอย่างต่อเนื่องของผลิตภัณฑ์กึ่งสำเร็จรูปการสัมผัสกับความเครียด ข้อเสียของมันนำไปสู่การเต้นผิดจังหวะ, brittleness ของกระดูก, โรคประสาท, ภาวะซึมเศร้า, ภาวะไตวาย อัตรารายวันของโพแทสเซียม 3-5 กรัมสามารถรับได้จากมันฝรั่งอบ, Kuragi, Spinach
มันฝรั่งอบจะช่วยให้หัวใจ
.
เซลลูโลส
มันเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการทำงานที่เหมาะสมของลำไส้การทำความสะอาดร่างกายรักษาน้ำตาลในปกติ การขาดแคลนของมันเต็มไปด้วยโรคเบาหวานที่เพิ่มขึ้นคอเลสเตอรอลท้องผูก อัตราการแนะนำของสารที่แนะนำจาก 21 เป็น 38 กรัมที่อุดมไปด้วยถั่วใยราสเบอร์รี่, ภาพยนตร์
ถั่วมีเส้นใย
.
แคลเซียม
เราจำเป็นสำหรับป้อมปราการของฟันและกระดูกงานสมองปกติการแข็งตัวของเลือด สาเหตุของการขาดแคลนแคลเซียม: โภชนาการที่ไม่สมดุลและคาเฟอีนจำนวนมากที่บริโภคซึ่งล้างแคลเซียมออกจากร่างกาย ข้อเสียเปรียบของเขานำไปสู่การฟันผุหัวใจล้มเหลว osteochondrosis เพื่อรับปริมาณประจำวันของ 1-1.2 กรัมกินบรอกโคลีป๊อปปี้และอัลมอนด์
การเตรียมบร็อคโคลี่สำหรับคู่รัก
.
วิตามินD.
เหตุผลในการขาดวิตามินดีนั้นค่อนข้างง่าย: นี่คือการขาดแสงแดดโภชนาการและความเครียดที่ไม่สมดุล เป็นผลให้เราสูญเสียความสามารถในการทำงานบ่อยขึ้นเรามีภูมิคุ้มกันต่ำ วิตามินสามารถรับได้จากปลา
ปลาต้องมีกระดูก
.
เหล็ก
นี่อาจเป็นองค์ประกอบที่สำคัญที่สุดสำหรับผู้หญิง ด้วยการขาดมันจะกลายเป็นผมแห้งและเปราะบางผิวหนัง บ่อยครั้งที่สาเหตุของการขาดธาตุเหล็กกลายเป็นพลังงานเพราะร่างกายของเราไม่สามารถสังเคราะห์องค์ประกอบนี้ได้อย่างอิสระ แต่มันได้รับจากอาหารเท่านั้น เราสูญเสียธาตุเหล็กเป็นประจำในการล้างลำไส้และในช่วงมีประจำเดือน กินเนื้อวัวหอยนางรมและตับไก่
อย่าลืมเนื้อสัตว์
.