พนักงานออฟฟิศส่วนใหญ่ต้องเผชิญกับปัญหาบางอย่างกับระบบกล้ามเนื้อและกระดูกและทั้งหมดเป็นเพราะการพักระยะยาวในท่าโพสต์ ผู้เชี่ยวชาญแนะนำทุกวันเพื่อจ่ายอย่างน้อยครึ่งชั่วโมงให้กับร่างกายของพวกเขาเพื่อบรรเทาความตึงเครียดในกล้ามเนื้อและป้องกันการเปลี่ยนแปลงในข้อต่อ แต่ไม่ใช่ทุกคนที่มีทุกครั้ง เรารวบรวมแบบฝึกหัดการยืดกล้ามเนื้อที่มีประโยชน์บางอย่างที่คุณสามารถทำได้ในสำนักงาน เราพยายาม!
ดึงในสตริง
การออกกำลังกายที่ยอดเยี่ยมสำหรับการอุ่นเครื่องซึ่งจะช่วยให้การกำจัดอาการปวดหลังและเอาชนะไมเกรนเนื่องจากตำแหน่งที่ไม่ถูกต้องของกระดูกสันหลัง นั่งลงบนเก้าอี้แล้วกดเท้าลงบนพื้นให้ใกล้ที่สุด หัวเข่าควรอยู่ในมุมฉาก มือเราคลัทช์ในปราสาทจากนั้นไม่ดับพวกเขาแล้วหันฝ่ามือขึ้นมา เรายืดคลัทช์มือขึ้นคุณจะต้องรู้สึกว่ากระดูกสันหลังจะถูกดึงออกมา ในขณะเดียวกันหัวไม่เอียงไปทุกที่ ในสาระสำคัญเราเหยียดการกวาดบนท้องฟ้า ดำเนินการอย่างน้อยก็อย่างน้อยทุกสองชั่วโมง
ไลฟ์สไตล์อยู่ประจำอยู่ในปัญหาของพวกเขา
รูปภาพ: www.unsplash.com
เอียงบนอุจจาระ
นอกจากนี้ยังอยู่บนอุจจาระอย่างราบรื่น มือขวาของเราอยู่ที่ด้านบนและอีกด้านหนึ่งอยู่ที่สะโพกขวา เราทำการเอียงตัวแรกไปทางซ้าย ต่อไปเราเปลี่ยนแขนของคุณและทำให้เอียงไปทางขวา เมื่อคุณทำแบบฝึกหัดนี้ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณไม่ได้กักตัวลมหายใจของคุณและอย่าไปข้างหน้า - คุณสามารถรับความเสียหายได้ ด้วยความช่วยเหลือของการยืดเช่นนี้เราทำงานกล้ามเนื้อของสื่อมวลชนและลบแรงดันไฟฟ้าและลบภาระจากเอว
ทำให้บิด
การออกกำลังกายครั้งสุดท้ายสำหรับสำนักงานสามารถบิดได้ อย่างไรก็ตามสิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่าควรทำด้วยความระมัดระวังหากคุณมีปัญหากับกระดูกสันหลังเช่นส่วนที่ยื่นออกมาหรือไส้เลื่อน นั่งลงบนเก้าอี้เพื่อให้หลังตรงไปตรงมามากที่สุดมือขวาอยู่ที่ด้านหลังของเก้าอี้หรือวางไว้บนอุจจาระด้านหลัง มือซ้ายตั้งอยู่ที่สะโพกขวา ในตำแหน่งนี้เราหันไปทางขวา เพื่อเพิ่มผลกระทบเราพลิกมือซ้ายเหนือต้นขา ทำซ้ำเรอกับอีกด้านหนึ่ง หลังจากนั้นสองสามวันคุณจะสังเกตเห็นอาการปวดหลังและหลังส่วนล่างเริ่มรบกวนคุณในที่ทำงานซึ่งเราประสบความสำเร็จ