หลายคนในบางจุดรู้สึกเหนื่อยล้าหรือปล่อยมลพิษในระหว่างวัน การขาดพลังงานสามารถส่งผลกระทบต่อกิจกรรมประจำวันของคุณและลดผลผลิตของคุณ เป็นไปได้ไม่น่าแปลกใจที่ประเภทและปริมาณของอาหารที่คุณกินมีบทบาทสำคัญในการกำหนดระดับพลังงานของคุณในระหว่างวัน แม้จะมีความจริงที่ว่าผลิตภัณฑ์ทั้งหมดให้พลังงานแก่คุณผลิตภัณฑ์บางอย่างมีสารอาหารที่สามารถช่วยเพิ่มระดับพลังงานของคุณและรักษาความระมัดระวังและความเข้มข้นของคุณในระหว่างวัน นี่คือรายการของ 27 รายการที่ได้รับการพิสูจน์แล้วว่าเพิ่มระดับพลังงาน:
กล้วย . กล้วยเป็นแหล่งที่ดีเยี่ยมของคาร์โบไฮเดรตที่ซับซ้อนโพแทสเซียมและวิตามินบี 6 ซึ่งสามารถช่วยเพิ่มระดับพลังงานของคุณ
กล้วยเป็นแหล่งที่ดีเยี่ยมของคาร์โบไฮเดรตที่ซับซ้อนโพแทสเซียมและวิตามินบี 6
รูปภาพ: Unsplash.com
ปลาไขมัน . ปลาไขมันเช่นปลาแซลมอนและปลาทูน่าเป็นแหล่งที่ดีของโปรตีนกรดไขมันและวิตามินของกลุ่ม B ซึ่งทำให้เป็นผลิตภัณฑ์ที่ยอดเยี่ยมสำหรับการรวมในอาหารของมัน ส่วนของปลาแซลมอนหรือปลาทูน่าให้ปริมาณกรดไขมันโอเมก้า 3 ที่แนะนำและวิตามินบี 12 กรดไขมันโอเมก้า 3 ช่วยลดการอักเสบซึ่งเป็นสาเหตุของความเหนื่อยล้าบ่อยครั้ง ในความเป็นจริงการศึกษาบางอย่างแสดงให้เห็นว่าการรับสารเติมแต่ง Omega-3 สามารถลดความเหนื่อยล้าโดยเฉพาะอย่างยิ่งในผู้ป่วยโรคมะเร็งและฟื้นตัวจากโรคมะเร็ง นอกจากนี้วิตามินบี 12 พร้อมกับกรดโฟลิกผลิตเม็ดเลือดแดงและช่วยให้ต่อมทำงานได้ดีขึ้นในร่างกาย
ร่างสีน้ำตาล . เมื่อเทียบกับข้าวขาวมันมีการประมวลผลน้อยลงและยังคงรักษาคุณค่าทางโภชนาการขนาดใหญ่ในรูปแบบของเส้นใยวิตามินและแร่ธาตุ ครึ่งหนึ่งของแก้ว (50 กรัม) ของข้าวกล้องมีเส้นใย 2 GG และให้อัตราการแนะนำของแมงกานีส - แร่ซึ่งช่วยให้เอนไซม์แยกคาร์โบไฮเดรตและโปรตีนสำหรับการผลิตพลังงาน นอกจากนี้เนื่องจากเนื้อหาของไฟเบอร์ข้าวกล้องมีดัชนีน้ำตาลในเลือดต่ำ ดังนั้นจึงสามารถช่วยควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดและรักษาระดับพลังงานที่มั่นคงในระหว่างวัน
มันเทศ . ส่วนของมันเทศใน 1 ถ้วย (100 กรัม) สามารถมีคาร์โบไฮเดรตที่ซับซ้อนได้มากถึง 25 กรัม, 3.1 กรัมของเส้นใย, 25% ของแมงกานีส RSNP และมีขนาดมหึมา 564% RSNP วิตามิน A. ขอบคุณเส้นใยของมันฝรั่งหวานและ เนื้อหาคาร์โบไฮเดรตที่ซับซ้อนร่างกายของคุณค่อย ๆ ย่อยพวกเขาสิ่งที่ให้พลังงานที่มั่นคง
กาแฟ . มันอุดมไปด้วยคาเฟอีนซึ่งสามารถเคลื่อนย้ายจากการไหลเวียนของเลือดไปยังสมองและปราบปรามกิจกรรมของ adenosine - neurotransmitter ซึ่งบรรเทาระบบประสาทส่วนกลาง เป็นผลให้การผลิตอะดรีนาลีน - ฮอร์โมนกระตุ้นร่างกายและสมองเพิ่มขึ้น แม้จะมีความจริงที่ว่ากาแฟมีเพียงสองแคลอรี่ในถ้วยการกระทำที่กระตุ้นสามารถทำให้คุณรู้สึกตื่นตัวและเข้มข้น
ไข่ . พวกเขาอุดมไปด้วยโปรตีนที่สามารถให้พลังงานถาวรแก่คุณได้ นอกจากนี้ Leucine เป็นกรดอะมิโนที่พบมากที่สุดในไข่และเป็นที่รู้จักกันดีกระตุ้นการผลิตพลังงานในหลาย ๆ ด้าน Leucine สามารถช่วยให้เซลล์ดูดซับน้ำตาลในเลือดได้มากขึ้นกระตุ้นการผลิตพลังงานในเซลล์และเพิ่มความแตกแยกไขมันสำหรับการผลิตพลังงาน นอกจากนี้ไข่ยังอุดมไปด้วยวิตามินวีวิตามินนี้ช่วยให้เอนไซม์มีบทบาทในกระบวนการของความแตกแยกของอาหารสำหรับพลังงาน
แอปเปิ้ล . แอปเปิ้ลเป็นหนึ่งในผลไม้ที่ได้รับความนิยมมากที่สุดในโลกพวกเขาเป็นแหล่งคาร์โบไฮเดรตและไฟเบอร์ที่ดี แอปเปิ้ลขนาดกลาง (100 กรัม) มีคาร์โบไฮเดรตประมาณ 14 กรัมน้ำตาล 10 กรัมและไฟเบอร์สูงถึง 2.1 กรัม ต้องขอบคุณเนื้อหาที่อุดมไปด้วยน้ำตาลธรรมชาติและไฟเบอร์แอปเปิ้ลสามารถให้การปล่อยพลังงานช้าและระยะยาว นอกจากนี้ยังมีสารต้านอนุมูลอิสระจำนวนมากในแอปเปิ้ล การศึกษาแสดงให้เห็นว่าสารต้านอนุมูลอิสระสามารถชะลอการย่อยอาหารคาร์โบไฮเดรตดังนั้นพวกเขาจึงเปล่งพลังงานเป็นระยะเวลานานขึ้น ขอแนะนำให้กินแอปเปิ้ลโดยสิ้นเชิงเพื่อสกัดจากเส้นใยที่มีอยู่ในเปลือกของพวกเขา
เนื่องจากเนื้อหาที่อุดมไปด้วยน้ำตาลธรรมชาติและไฟเบอร์แอปเปิ้ลสามารถให้พลังงานช้าและเป็นเวลานาน
รูปภาพ: Unsplash.com
น้ำ . น้ำเป็นสิ่งที่จำเป็นสำหรับชีวิต มันเข้าร่วมในฟังก์ชั่นเซลลูลาร์จำนวนมากรวมถึงการผลิตพลังงาน ปริมาณน้ำไม่เพียงพอสามารถนำไปสู่การคายน้ำซึ่งสามารถชะลอการทำงานของร่างกายซึ่งเป็นผลมาจากที่คุณจะรู้สึกง่วงและอ่อนเพลีย น้ำดื่มสามารถให้ค่าใช้จ่ายพลังงานแก่คุณและช่วยต่อสู้กับความเหนื่อยล้า
นี่คือผลิตภัณฑ์ 19 อื่น ๆ ที่จะช่วยเอาชนะความเหนื่อยล้า: ช็อคโกแลตสีเข้ม, ชาคู่, โกจิเบอร์รี่, ภาพยนตร์, ข้าวโอ๊ต, โยเกิร์ต, hummus, ถั่ว edamam, ถั่วธรรมดา, อะโวคาโด, ส้ม, สตรอเบอร์รี่, ชาเขียว, ถั่ว, ข้าวโพดคั่ว, ผักชีฝรั่งผัก , หัวผักกาด, เมล็ด - จากงาถึงผ้าลินิน