ఇది చాలా రన్నర్లతో జరుగుతుంది, మరియు ఎక్కువగా ఇది మీకు సంభవిస్తుంది: మీరు కొత్త సంవత్సరానికి లక్ష్యాన్ని కలిగి ఉన్నప్పుడు లేదా వీధిలో వాతావరణం కొంచెం మెరుగైనప్పుడు మీరు నడుస్తున్న ప్రారంభించండి. మీరు వేగంగా, పైన మరియు బలంగా ఉండటానికి మిమ్మల్ని ముందుకు వస్తారు. ఆపై హఠాత్తుగా మీరు కలలుకంటున్న తగినంత ధైర్యం ఎప్పుడూ ఇది అవకాశాలను చూడండి. అకస్మాత్తుగా, బామ్! ఏదో మీరు ప్రయాణంలో కుడి నిలిపివేస్తుంది. మీరు నొప్పిలో ఉన్నారా? మీరు బిజీగా ఉన్నారు. మీరు అలసిపోతారు లేదా బూడిద చేస్తారు. లేదా, 2020 విషయంలో, సంవత్సరం అన్ని పురోగతిని నాశనం చేస్తుంది. అకస్మాత్తుగా టెంపో పెరుగుదల, భౌతిక ఫిట్నెస్ మరియు విశ్వాసం త్వరగా భౌతికపరంగా అదృశ్యమవుతుంది. ప్రశ్న తలెత్తుతుంది: మళ్ళీ విరామం తర్వాత నడుస్తున్న ప్రారంభం ఎలా? క్రింద ఉన్న వ్యూహం విజయవంతం కావడానికి మరియు విజయం సాధించడానికి ఎలా కాన్ఫిగర్ చేయాలో వివరిస్తుంది.
సమయం ప్రతిదీ నిర్ణయిస్తుంది
మీరు నడుపుతున్నప్పుడు మీ శరీరానికి ఏమి జరుగుతుంది? రన్నర్ యొక్క ప్రపంచంతో ఒక ఇంటర్వ్యూలో కోచ్ మరియు ఫిజియాలజిస్ట్ సుసాన్ పాల్ ప్రకారం, రక్తం వాల్యూమ్ మరియు మైటోకాన్డ్రియా ("పవర్ ప్లాంట్స్" మా కణాలలో) తగ్గుదల, ప్లస్ మీ లాక్టేట్ స్థాయి వస్తుంది. సాధారణంగా, ఇక మీరు వ్యాయామం చేస్తే, వేగంగా మీరు విరామం తర్వాత తరగతులకు తిరిగి రావచ్చు, ఆమె చెప్పింది. కాబట్టి, ఒక నియమం వలె, 15 సంవత్సరాల పాటు నిరంతరం నడుస్తుంది, ఆపై సంవత్సరం నిమగ్నమై ఉండదు, అది ఒక సంవత్సరం నడిపిన దాని కంటే పరుగుకు తిరిగి రావడం సులభం అవుతుంది మరియు తరువాత క్రీడను విడిచిపెట్టింది.
నేల ప్రకారం, ఇక మీరు అమలు, మరింత మీరు ఏరోబిక్ శక్తి కోసం ఆధారం. మీరు శక్తి ఉత్పత్తి కోసం మైటోకాన్డ్రియా యొక్క అధిక స్థాయిని కలిగి ఉంటారు, ఆక్సిజన్ పంపిణీ కోసం మరింత ఎర్ర రక్త కణాలు కండరాలకు మరియు మరింత జీవక్రియ ఎంజైములుగా శిక్షణని ప్రారంభించిన వాటి కంటే. అందువల్ల, మీ భౌతిక రూపం తొలగింపు సమయంలో పడిపోయినప్పటికీ, మీరు కేవలం నడుస్తున్న మొదలుపెడితే, మీరు ఎక్కువ స్థాయి శారీరక శిక్షణతో మొదలుపెడతారు.
నడుస్తున్న ముందు స్త్రోల్
"అమలు తిరిగి ముందు, మీరు కనీసం 45 నిమిషాల నడవడానికి ఉండాలి," పాల్ చెప్పారు. ఆమె ప్రకారం, వాకింగ్ మృదువైన బట్టలు (కండరాలు, స్నాయువులు, స్నాయువులు, ఫాసియా, బంధన కణజాలం), వాటిని మరింత కఠినమైన రేట్లు తయారుచేస్తుంది.
మీరు మూడు నెలలు లేదా అంతకంటే ఎక్కువ విశ్రాంతి తీసుకున్నట్లయితే, ప్రతి వారం వారపు మైలేజ్ లేదా టెంపో కంటే ఎక్కువ 10 శాతం పెంచవద్దు
ఫోటో: unsplash.com.
సహనం సాధన
"చాలా తరచుగా జాతి లేదా మరొక లక్ష్యం వారు గాయం తర్వాత చాలా త్వరగా, మీరు కంటే ఎక్కువ చేయాలని రన్నర్ ప్రోత్సహిస్తున్నాము," ఆడమ్ సెయింట్-పియరీ, ఫిజియాలజిస్ట్ చెప్పారు. మీరు ఒక బైక్ మీద వెళ్ళినప్పటికీ, మీ ఏరోబిక్ ఫారమ్ను నిర్వహించడానికి ఇతర క్రాస్-శిక్షణను కలిగి ఉన్నప్పటికీ, మీ కండరాల పునరుద్ధరణకు, స్నాయువులు, ఎముకలు, ఎముకలు వారాలు లేదా నెలలు పట్టవచ్చు, మరియు బంధం నడుస్తున్న భరించవలసి తగినంత బలంగా మారింది. సెయింట్-పియెర్ కాళ్లు కొత్త లోడ్లకు అనుగుణంగా సులభమయినదానికన్నా ఎక్కువ అవసరమవుతున్నాయి. మొదటి, చిన్న కాంతి జాగ్స్ స్టిక్ మరియు ఒక నడక కోసం విరామాలు చేయండి. ప్రతి ఇతర రోజున అమలు చేయడానికి వారానికి మూడు లేదా నాలుగు చిన్న పరుగులతో ప్రారంభించండి. ఒక సమయంలో లేదా ప్రత్యామ్నాయ నడుస్తున్న మరియు వాకింగ్ వద్ద ఐదు నుండి పది నిమిషాలు నడుస్తున్న ప్రయత్నించండి. "చాలా తరచుగా ప్రజలు వారు ప్రతి రోజు 30 నిమిషాలు అమలు చేయాలి లేదా అమలు, మరియు పురోగతి సాధించడానికి వెళ్ళి కాదు," సెయింట్-పియరీ చెప్పారు. సుదీర్ఘ విరామం తరువాత, మీరు తలుపు వద్ద మీ అహంను నిరోధించాలి. మీరు మరింత ఒత్తిడిని జోడించే ముందు మీ శరీర వ్యాయామ ఒత్తిడికి అనుగుణంగా ఉండండి! ' క్రింది మాన్యువల్ను ఉపయోగించండి:
మీరు 1 వారం లేదా తక్కువ అమలు చేయకపోతే: మీరు ఆగిపోయిన ప్రదేశం నుండి కొనసాగించండి.
మీరు 10 రోజులు విశ్రాంతి తీసుకుంటే: మునుపటి రన్లో 30 శాతం ప్రారంభించండి.
మీరు 15-30 రోజులు అమలు చేయకపోతే: మునుపటి రన్లో 60 శాతం రన్నింగ్ ప్రారంభించండి.
మీరు 30 రోజుల నుండి 3 నెలల వరకు అమలు చేయకపోతే: మునుపటి పరుగులో 50 శాతం రన్నింగ్ ప్రారంభించండి.
మీరు అమలు చేయకపోతే 3+ నెలలు: స్క్రాచ్ నుండి ప్రారంభించండి
10 శాతం పాలనను గుర్తుంచుకో. మీరు మూడు నెలలు లేదా అంతకంటే ఎక్కువ విశ్రాంతి తీసుకున్నట్లయితే, ప్రతి వారం 10 శాతం కంటే ఎక్కువ వారాల మైలేజ్ లేదా టెంపోను పెంచవద్దు.