"ఆత్మ ఉల్లాసంగా, దయ మరియు ప్లాస్టిక్ ..." - వ్లాదిమిర్ Vysotsky ఒకసారి పాడింది. ఇది శరదృతువు-శీతాకాలంలో ఆధునిక "హోమో కార్యాలయం" యొక్క దృశ్యం మాత్రమే ఒక విషాదకరమైన చిత్రాన్ని పోలి ఉంటుంది: కళ్ళు కింద బూడిద ముఖం, కృష్ణ వృత్తాలు, నిద్ర లేకపోవడం మరియు క్రీడలు ఆడటానికి కోరిక లేకపోవడం గురించి ఫిర్యాదులు. చేతిలో మిమ్మల్ని తీసుకోండి మరియు పరిస్థితిని మార్చండి! అన్ని మొదటి, భోజనం తో ప్రారంభిద్దాం:
సీఫుడ్
శరీరంలో ఒమేగా -3 కొవ్వు ఆమ్లాలు లేకపోవడం చర్మం యొక్క పొడిగా మరియు చర్మం యొక్క పొరలు మరియు జీర్ణక్రియ మరియు జీర్ణక్రియ మందగింపు దారితీస్తుంది. వీధిలో ఒక మైనస్ ఉష్ణోగ్రత ఉన్నప్పుడు, మేము తరచుగా ఒక కొవ్వు చేప - సాల్మన్, పింక్ సాల్మొన్, హెర్రింగ్, మొదలైనవి - మరియు కేవియర్. ఈ ఉత్పత్తుల్లో కూడా శరీరం యొక్క రోజు అవసరం సరిపోయేందుకు తగినంత విటమిన్ D కలిగి. ఈ "సన్నీ" విటమిన్ ఎముక మరియు దంతాల బలం, ఆరోగ్యకరమైన చర్మం టోన్ బాధ్యత.
చేపలను నిర్లక్ష్యం చేయవద్దు
ఫోటో: unsplash.com.
వోట్మీల్
మీరు వోట్మీల్ వంటి సాధారణ మరియు ఉపయోగకరమైన అల్పాహారంను నిర్లక్ష్యం చేయకూడదు. ఇంధనం వ్యవస్థ యొక్క ఆరోగ్యాన్ని కాపాడటానికి ఈ క్రమర్ జింక్ను కలిగి ఉంటుంది. సరైన పోషకాహారం కారణంగా చాలామంది ప్రజలు ఇతరులను అధిరోహించి, సంక్రమించేటప్పుడు, మీకు వ్యాధిని అభివృద్ధి చేసే ప్రమాదం ఉంది. వోట్మీల్ యొక్క ఇతర ప్రయోజనాలు - ముతక ఫైబర్స్ మరియు జిగట నిర్మాణం. వోట్మీల్ కడుపు మరియు ప్రేగులు యొక్క గోడలు, అదే సమయంలో జీర్ణశక్తిని ప్రేరేపించడం. మేము పాలు మీద ఉడికించాలి మరియు ఉదయం నుండి ఒక రుచికరమైన అల్పాహారం రూపంలో ఉల్లాసంగా ఛార్జ్ పొందడానికి తాజా పండ్లు మరియు బెర్రీలు జోడించడానికి మీరు సలహా.
కివి
వైరస్లపై పోరాటంలో కూడా "విదేశీ" పండులకు సహాయపడుతుంది. కివి యొక్క స్కెచ్లో, ఉత్పత్తి యొక్క 100 గ్రాముల 138 గ్రాముల విటమిన్ సి కలిగి! 100 గ్రాముల బరువు మాండరిన్ 38 గ్రాముల నుండి సరిపోల్చండి - ఒక ముఖ్యమైన వ్యత్యాసం, సరియైన? పుల్లని రుచి నుండి మీ ముఖం క్రష్ లేదు క్రమంలో, ఎల్లప్పుడూ కొనుగోలు ముందు పిండం ripeness తనిఖీ: ఇది మృదువైన ఉండాలి, కానీ వైపులా చీకటి మచ్చలు లేకుండా. మరియు మీరు ఇప్పటికీ అపరిపక్వ కివి కొనుగోలు ఉంటే, ఒక పక్వత అరటి ఒక ప్లాస్టిక్ బ్యాగ్ వాటిని భాగాల్లో, పటిష్టంగా ఒక చీకటి ప్రదేశంలో 1-2 రోజులు తొలగించి తొలగించండి - పండ్లు మళ్ళి ఉంటుంది.
మాత్రమే పండిన కివి కొనండి
ఫోటో: unsplash.com.
Orekhi.
ఉత్పత్తుల ఈ బృందం కూడా పెద్ద పరిమాణంలో ఒమేగా -3 ను కలిగి ఉంటుంది. మీ రుచికి గింజలను ఎంచుకోండి, అది వేయించినది కాదు, మరియు ఎండబెట్టి - మరింత ఉపయోగకరమైన పదార్థాలు వాటిలో భద్రపరచబడ్డాయి. రోజుకు 50-70 gr orekhov తినడానికి మీ పునరుత్పత్తి ఆరోగ్యానికి ముఖ్యం. ఒక పదునైన శీతలీకరణ ఎల్లప్పుడూ శరీరానికి ఒత్తిడికి గురవుతుంది, ఇది తరచుగా క్లిష్టమైన రోజుల్లో ఋతు చక్రం లేదా ఇబ్బందుల మార్పులో ప్రతిబింబిస్తుంది. ఆహారంలో గింజలను కలిపి సూక్ష్మ మరియు మక్రోట్రిగ్షన్ల సంతులనం యొక్క వ్యయంతో శరీరం యొక్క దళాలకు మద్దతునివ్వడానికి సహాయపడుతుంది.