నష్టం పరిశ్రమ పురాణాలతో నిండి ఉంది. ప్రజలు తరచుగా మతిస్థిమితం చర్యలు అన్ని రకాల సలహా, వీటిలో చాలా సాక్ష్యం లేదు. అయితే, సంవత్సరాలుగా, శాస్త్రవేత్తలు అనేక సమర్థవంతమైన వ్యూహాలను కనుగొన్నారు. ఇక్కడ 26 బరువు నష్టం చిట్కాలు, వాస్తవానికి వాస్తవాలు ఆధారంగా ఉంటాయి:
1. భోజనం ముందు, నీరు త్రాగడానికి. త్రాగునీరు బరువును కోల్పోవడానికి సహాయపడుతుందని తరచూ వాదించారు - ఇది నిజం. తాగునీరు 1-1.5 గంటలు 24-30% ద్వారా జీవక్రియను పెంచుతుంది, మరికొన్ని కేలరీలను కాల్చడానికి సహాయం చేస్తుంది. భోజనం ఒక ఆహారం మీద కూర్చొని ప్రజలకు సహాయపడింది, తక్కువ కేలరీలు తినడానికి మరియు నీటిని త్రాగడానికి వారితో పోలిస్తే 44% బరువును రీసెట్ చేయడానికి ఒక అధ్యయనంలో సగం లీటరు నీటిని ఉపయోగించడం జరిగింది.
2. అల్పాహారం కోసం గుడ్లు తినండి. స్టడీస్ తృణధాన్యాల ఆధారిత గుడ్లు మీద అల్పాహారం భర్తీ మీరు తదుపరి × 36 గంటల పాటు తక్కువ కేలరీలు తినడానికి సహాయపడుతుంది, అలాగే మరింత బరువు మరియు కొవ్వు రీసెట్. మీరు గుడ్లు తినకపోతే, భయంకరమైనది ఏదీ లేదు. అల్పాహారం కోసం అధిక నాణ్యత ప్రోటీన్ ఏ మూలం అనుకూలంగా ఉంటుంది.
3. కాఫీ (ప్రాధాన్యంగా నలుపు) పానీయం. కాఫీ అన్యాయంగా దెయ్యం చేయబడింది. కాఫీలో కెఫిన్ 3-11% ద్వారా జీవక్రియను పెంచుతుంది మరియు 10-29% వలన కొవ్వును పెంచుతుంది. కేవలం చక్కెర లేదా ఇతర క్యాలరీ పదార్ధాలను కాఫీలోకి చేర్చవద్దు - ఇది పూర్తిగా అన్ని ప్రయోజనాలను తగ్గిస్తుంది.
4. గ్రీన్ టీ త్రాగడానికి. కాఫీ వంటి, గ్రీన్ టీ బరువు నష్టం సహా అనేక ప్రయోజనాలు ఉన్నాయి. గ్రీన్ టీ ఒక చిన్న మొత్తం కెఫిన్ కలిగి ఉన్నప్పటికీ, ఇది శక్తివంతమైన అనామ్లజనకాలు సమృద్ధిగా, CateChos అని పిలుస్తారు, ఇది Caffeine తో సమన్వయంతో పని చేస్తుందని నమ్ముతారు, కొవ్వు బర్నింగ్ను మెరుగుపరుస్తుంది. సాక్ష్యం అస్పష్టంగా ఉన్నప్పటికీ, అనేక అధ్యయనాలు గ్రీన్ టీ (గ్రీన్ టీ సారం తో ఒక పానీయం లేదా సంకలనం రూపంలో) మీరు బరువు కోల్పోతారు సహాయపడుతుంది.
5. విరామం ఉపవాసం ప్రయత్నించండి. స్వల్పకాలిక అధ్యయనాలు అప్పుడప్పుడు ఉపవాసం బరువు నష్టం, అలాగే స్థిరమైన క్యాలరీ పరిమితికి సమర్థవంతంగా ఉంటాయి. అదనంగా, ఈ వ్యవస్థ కండర ద్రవ్యరాశి యొక్క నష్టాన్ని తగ్గిస్తుంది, సాధారణంగా తక్కువ కేలరీల ఆహారంతో సంబంధం కలిగి ఉంటుంది.
6. Glucomannan సంకలితం సర్దుబాటు. Glucomannan అని కణజాలం అనేక అధ్యయనాల్లో బరువు నష్టం సంబంధం ఉంది. ఈ రకం ఫైబర్ నీటిని గ్రహిస్తుంది మరియు కొంతకాలం ప్రేగులలో ఉంది, మీకు బాగా అనుభూతి చెందుతుంది మరియు మీకు తక్కువ కేలరీలు మీకు సహాయం చేస్తాయి. Glucomanan తీసుకొని ప్రజలు లేని వారికి కంటే కొంచెం బరువు కోల్పోతున్నారని అధ్యయనాలు చూపిస్తున్నాయి.
7. చక్కెర మొత్తాన్ని తగ్గించండి. అదనపు చక్కెర ఆధునిక ఆహారం యొక్క చెత్త పదార్ధాలలో ఒకటి. చక్కెర యొక్క వినియోగం (మరియు అధిక ఫ్రక్టోజ్ కంటెంట్ తో మొక్కజొన్న సిరప్) దగ్గరగా ఊబకాయం ప్రమాదం, అలాగే ప్రమాదకర పరిస్థితులు, రకం 2 డయాబెటిస్ మరియు గుండె జబ్బుతో సహా.
8. తక్కువ శుద్ధి కార్బోహైడ్రేట్లు తినండి. శుద్ధి చేయబడిన కార్బోహైడ్రేట్లు చక్కెర మరియు ధాన్యాలు, పీచు పోషక భాగాలను కలిగి ఉంటాయి. వీటిలో తెల్ల రొట్టె మరియు పాస్తా ఉన్నాయి. అధ్యయనాలు శుద్ధి కార్బోహైడ్రేట్లు త్వరగా రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను పెంచుతాయి, కొన్ని గంటల తర్వాత ఆకలి యొక్క భావనను కలిగిస్తుంది, తినడానికి మరియు ఆహార సంఖ్యను పెంచడానికి మరియు పెంచడానికి. శుద్ధిచేసిన కార్బోహైడ్రేట్ల ఉపయోగం ఊబకాయంతో దగ్గరి సంబంధం కలిగి ఉంటుంది. మీరు కార్బోహైడ్రేట్ల తినడానికి వెళితే, నిజమైన కణజాలంతో వాటిని తినండి.
9. తక్కువ కార్బ్ ఆహారం మీద కూర్చుని. మీరు కార్బోహైడ్రేట్ల పరిమితి యొక్క అన్ని ప్రయోజనాలను పొందాలనుకుంటే, పూర్తిగా తక్కువ-కార్బన్ ఆహారంలోకి మారడం గురించి ఆలోచించండి. అనేక అధ్యయనాలు అటువంటి మోడ్ మీకు ప్రామాణిక తక్కువ కొవ్వు ఆహారం కంటే 2-3 రెట్లు ఎక్కువ బరువును రీసెట్ చేయవచ్చని, అలాగే మీ ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడానికి మీకు సహాయపడుతుంది.
10. చిన్న ప్లేట్లు ఉపయోగించండి. ఒక చిన్న ప్లేట్ యొక్క ఉపయోగం కొంతమంది స్వయంచాలకంగా తక్కువ కేలరీలను తినడానికి సహాయపడుతుంది.
11. భాగాలు మరియు క్యాలరీ లెక్కింపు నియంత్రణ. కంట్రోల్ కంట్రోల్ - కేవలం తక్కువ ఉంది - లేదా లెక్కింపు కేలరీలు స్పష్టమైన కారణాల కోసం చాలా ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది. కొన్ని అధ్యయనాలు నిర్వహణ డైరీ లేదా ఆహార ఫోటోగ్రాఫ్ మీకు బరువు కోల్పోవడంలో సహాయపడతాయి. మీరు తినేది మీ అవగాహనను పెంచుకోవటానికి అవకాశం ఉంది.
12. మీరు ఆకలితో ఉంటే చేతిలో ఉన్న ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని ఉంచండి. సమీపంలోని ఆరోగ్యకరమైన ఆహార నిల్వలు అనారోగ్యకరమైన ఏదో ఉపయోగం నిరోధించడానికి సహాయపడుతుంది, మీరు చాలా ఆకలితో ఉంటే. తేలికపాటి మరియు స్నాక్స్ సిద్ధం సులభం: మొత్తం పండ్లు, కాయలు, క్యారట్లు, పెరుగు మరియు బూట్ గుడ్లు.
ప్రతి భోజనానికి 20 నిమిషాల ముందు ఎక్కువ నీరు త్రాగాలి
ఫోటో: unsplash.com.
13. ప్రోబయోటిక్స్తో సంకలనాలను తీసుకోండి. లాక్టోబాసిల్లస్ యొక్క బ్యాక్టీరియాను కలిగి ఉన్న ప్రోబయోటిక్ సంకలనాల రిసెప్షన్ కొవ్వు ద్రవ్యరాశిని తగ్గిస్తుందని చూపించింది. అయితే, ఇది అన్ని రకాల లాక్టోబాసిల్లస్లకు వర్తించదు. కొన్ని అధ్యయనాలు బరువు పెరుగుటతో L. యాసిడోఫిలస్తో సంబంధం కలిగి ఉంటాయి. మీరు అనేక కిరాణా దుకాణాలలో ప్రోబయోటిక్స్తో మందులను కొనుగోలు చేయవచ్చు, అలాగే ఇంటర్నెట్లో.
14. పదునైన ఆహారం తినండి. చిలీ యొక్క మిరియాలు క్యాప్సైసిన్ను కలిగి ఉంటాయి - ఒక మసాలా సమ్మేళనం జీవక్రియను వేగవంతం చేస్తుంది మరియు ఆకలిని తగ్గిస్తుంది. అయితే, కాలక్రమేణా, ప్రజలు దాని దీర్ఘకాలిక సామర్థ్యాన్ని పరిమితం చేయగల క్యాప్సైసిన్ యొక్క ప్రభావాలకు సహనం పొందవచ్చు.
15. ఏరోబిక్ వ్యాయామాలు నిర్వహించండి. ఏరోబిక్ వ్యాయామాలు (కార్డియో) యొక్క పనితీరు కేలరీలు బర్న్ మరియు మీ భౌతిక మరియు మానసిక ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపర్చడానికి ఒక గొప్ప మార్గం. ఇది ముఖ్యంగా విస్కాల్ కొవ్వు కోసం సమర్థవంతంగా ఉంటుంది, ఇది మీ అవయవాలు చుట్టూ పేరుకుపోతుంది మరియు జీవక్రియ యొక్క ఉల్లంఘనను కలిగిస్తుంది.
16. గురుత్వాకర్షణను ఎత్తండి. ఆహారం యొక్క చెత్త దుష్ప్రభావాలు ఒకటి కండరాల ద్రవ్యరాశి నష్టం మరియు జీవక్రియ మందగించే దారితీస్తుంది, ఇది తరచుగా ఉపవాసం గా సూచిస్తారు. ఇది నివారించడానికి ఉత్తమ మార్గం బరువు ట్రైనింగ్ వంటి భారాలను వ్యాయామాలు నిర్వహించడం. అధ్యయనాలు బరువు ట్రైనింగ్ జీవక్రియ యొక్క అధిక స్థాయిని నిర్వహించడానికి సహాయపడుతుంది మరియు విలువైన కండర ద్రవ్యరాశి యొక్క నష్టాన్ని నిరోధించవచ్చు. కోర్సు యొక్క, కొవ్వు కోల్పోతారు మాత్రమే ముఖ్యం, కానీ కూడా కండరాల పెరగడం. బర్డెన్తో వ్యాయామాలు టేపుడ్ శరీరానికి కీలకమైనవి.
17. మరింత ఫైబర్ తినండి. ఫైబర్ తరచుగా బరువు నష్టం కోసం సిఫార్సు. సాక్ష్యం అస్పష్టంగా ఉన్నప్పటికీ, కొన్ని అధ్యయనాలు ఫైబర్ (ముఖ్యంగా జిగట) సంతృప్తతను పెంచుతాయి మరియు దీర్ఘకాలంలో మీ బరువును నియంత్రించడంలో మీకు సహాయపడతాయి.
18. ఎక్కువ కూరగాయలు మరియు పండ్లు తినండి. కూరగాయలు మరియు పండ్లు బరువు నష్టం కోసం వాటిని సమర్థవంతంగా చేసే అనేక లక్షణాలను కలిగి ఉంటాయి. వారికి కొన్ని కేలరీలు ఉన్నాయి, కానీ చాలా ఫైబర్. అధిక నీటి కంటెంట్ వాటిని తక్కువ శక్తి సాంద్రత ఇస్తుంది, ఇది వాటిని చాలా సంతృప్తికరంగా చేస్తుంది. స్టడీస్ కూరగాయలు మరియు పండ్లు తినే వ్యక్తులు, ఒక నియమం వలె, తక్కువ బరువు ఉంటుంది. ఈ ఉత్పత్తులు కూడా చాలా పోషకమైనవి, కాబట్టి వాటి ఉపయోగం మీ ఆరోగ్యానికి ముఖ్యమైనది.
19. మంచి కల. నిద్ర పేలవంగా తక్కువగా అంచనా వేయబడింది, కానీ అది ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం మరియు వ్యాయామం వలె ముఖ్యమైనది. స్టడీస్ బాడ్ స్లీప్ ఊబకాయం యొక్క బలమైన ప్రమాదకర కారకాలలో ఒకటి అని నిర్ధారించుకోండి, ఎందుకంటే ఇది ఊబకాయం ప్రమాదంలో 89% మరియు పెద్దలలో 55% పెరుగుతుంది.
20. ఆహార వ్యసనం వదిలించుకోండి. ఉత్తర అమెరికాలో మరియు ఐరోపాలో 19.9% మంది ప్రజలు ఆహార ఆధారపడటం ప్రమాణాలకు అనుగుణంగా ఉన్నారని ఇటీవలి అధ్యయనం చూపించింది. మీరు ఆహారం కోసం ఒక ఇర్రెసిస్టిబుల్ కోరికను ఎదుర్కొంటుంటే, భోజనం పరిమితం చేయలేకపోతే, మీరు ఎంత కష్టంగా ఉన్నా, మీరు వ్యసనంతో బాధపడతారు. ఈ సందర్భంలో, ప్రొఫెషనల్ సహాయం సంప్రదించండి. బరువు కోల్పోవడం ప్రయత్నం, ముందు ఆహార వ్యసనంతో ముందే, దాదాపు అసాధ్యం.
పండ్లు, కూరగాయలు మరియు బెర్రీలు నడుస్తున్న
ఫోటో: unsplash.com.
21. మరింత ప్రోటీన్ తినండి. బరువు నష్టం కోసం ప్రోటీన్ అత్యంత ముఖ్యమైన పోషక. ఒక అధిక ప్రోటీన్ ఆహారం రోజుకు 80-100 కేలరీలు జీవక్రియను వేగవంతం చేస్తుందని చూపించారు, ఆహారం వెలుపల 441 కేలరీలను తగ్గించడం. ఒక ప్రోటీన్ రూపంలో రోజువారీ కేలరీలు యొక్క 25% ఉపయోగం 60% ఆహార అబ్సెసివ్ ఆలోచనలు తగ్గిస్తుంది, అదే సమయంలో సాయంత్రం చిందరవందర సమయంలో అల్పాహారం తగ్గించడం అదే సమయంలో. తన ఆహారంలో స్క్విరెల్ను జోడించడానికి సులువు బరువు కోల్పోవడానికి సులభమైన మరియు అత్యంత ప్రభావవంతమైన మార్గాల్లో ఒకటి.
22. సీరం ప్రోటీన్తో సప్లిమెంట్. మీ ఆహారంలో తగినంత ప్రోటీన్ యొక్క తగినంత మొత్తంలో పొందడం కష్టంగా ఉంటే, ప్రోటీన్ పౌడర్ వంటి సంకలనాలు సహాయపడతాయి. ఒక అధ్యయనం సీరం ప్రోటీన్ కోసం కొన్ని కేలరీలు భర్తీ కాలక్రమేణా సుమారు 4 కిలోల బరువు తగ్గడం వలన కండరాల మాస్లో ఏకకాలంలో పెరుగుతుంది.
23. కార్బొనేటెడ్ పానీయాలు మరియు పండ్ల రసాలను సహా తీపి పానీయాలు తినవద్దు. చక్కెర చెడ్డది, కానీ ద్రవ రూపంలో చక్కెర చెత్తగా ఉంది. ఉదాహరణకు, ఒక అధ్యయనం ప్రతి రోజువారీ భాగానికి పిల్లలలో 60% పెరిగిన ప్రమాదానికి సంబంధించి 60% పెరిగింది. ఇది కూడా పండు రసం సూచిస్తుంది గుర్తుంచుకోండి, ఇది చక్కెర అదే మొత్తం కలిగి మద్యపాన పానీయం, కోకా-కోలా వంటి. మొత్తం పండు తినడానికి, కానీ పండు రసం వినియోగం పరిమితం లేదా అది నివారించేందుకు.
24. ఘన ఆహారాన్ని తినండి. మీరు మరింత స్లిమ్ మరియు ఆరోగ్యకరమైన వ్యక్తి కావాలనుకుంటే, మీ కోసం మీరు చేయగల అత్యుత్తమమైన విషయం ఒక పదార్ధంతో కూడిన ఒక-ముక్క ఉత్పత్తులు. ఈ ఉత్పత్తులు సహజ సంతృప్తిని కలిగి ఉంటాయి, మరియు మీ ఆహారం చాలా వాటిని ఆధారంగా ఉంటే, బరువు పొందడం చాలా కష్టం.
25. కఠినమైన ఆహారం మీద కూర్చుని లేదు - ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం తినండి. ఆహారాల అతిపెద్ద సమస్యలలో ఒకటి వారు చాలా అరుదుగా దీర్ఘకాలంలో పని చేస్తారు. ఏ సందర్భంలోనైనా, ఆహారం కట్టుబడి ఉన్న వ్యక్తులు, సమయం ఎక్కువ బరువుతో, మరియు అధ్యయనాలు ఆహార పరిశీలన భవిష్యత్తులో బరువు పెరుగుట స్థిరమైన ప్రిడిక్టర్ అని చూపుతాయి. ఒక ఆహారం మీద కూర్చొని, ఆరోగ్యకరమైన వ్యక్తిగా మారడానికి ప్రయత్నిస్తారు. మీ శరీరం యొక్క పోషణపై దృష్టి పెట్టండి, మరియు అతని లేమిలో కాదు. అప్పుడు బరువు నష్టం సహజంగా అనుసరించాలి.
26. నెమ్మదిగా తనిఖీ చేయండి. మీ మెదడు మీరు ఇప్పటికే తగినంత దాఖలు చేసినట్లు అర్థం చేసుకోవడానికి సమయం పట్టవచ్చు. కొన్ని అధ్యయనాలు నెమ్మదిగా నమలడం మీకు తక్కువ కేలరీలను తినడానికి సహాయపడుతుంది మరియు బరువు తగ్గడానికి సంబంధించిన హార్మోన్లు ఉత్పత్తిని పెంచుతాయి. మరింత క్షుణ్ణంగా ఉన్న ఆహార నమలడం గురించి కూడా ఆలోచించండి. స్టడీస్ మెరుగైన నమలడం భోజనం సమయంలో క్యాలరీ తీసుకోవడం తగ్గించగలదని చూపుతుంది. ఈ పద్ధతులు ఒక చేతన పోషకాహార భాగం, ఇది ప్రయోజనం మీరు తీసుకోవడం ఆహారాన్ని వేగాన్ని మరియు ప్రతి కాటు దృష్టి చెల్లించటానికి సహాయం చేస్తుంది.