- ఎడ్వర్డ్, క్రీడా శిక్షణలో కాలానుగుణ వ్యత్యాసాలను పిలుస్తారు?
- ఒక నియమం వలె, ఒక మంచి భౌతిక రూపం నిర్వహించడానికి పని ఎదుర్కొన్నట్లయితే, దాని అంశాలలో కాలానుగుణ వ్యత్యాసాలు గమనించబడవు. కొన్నిసార్లు స్ప్రింగ్ ఫిట్నెస్ adepts లో కండరాల ఉపశమనం అధ్యయనం కార్నియోనర్ఫుట్స్ పై దృష్టి పెట్టండి. మరొక విషయం - బాడీబిల్డర్లు, దీని షెడ్యూల్ శిక్షణ అనేక చక్రాలుగా విభజించబడింది: మాస్, బలం మరియు ఎండబెట్టడం కోసం పని. కాబట్టి, మాస్ మరియు బలం యొక్క పెరుగుదల పతనం మరియు శీతాకాలంలో పెరుగుతుంది, కానీ ఎండబెట్టడం కాలం వసంతకాలంలో ప్రారంభమవుతుంది, ఒక అథ్లెట్ కండరాల ఉపశమనం యొక్క అద్భుతమైన డ్రాయింగ్ను సాధించాలని కోరుకున్నప్పుడు భారీ వ్యాయామాల కోసం ఆరు నెలల పాటు స్కోర్ చేయబడుతుంది .
- ఫిట్నెస్ గా, ఈ సందర్భంలో ఒక AZA ఉందా?
- ప్రధాన విషయం ఫిట్నెస్ "అధిక విజయాలు క్రీడ" కాదు అర్థం, మరియు శిక్షణ ప్రత్యేకంగా వెల్నెస్ ఉండాలి. మీరు మరింత తీవ్రమైన దిశలతో తరగతులను ప్రారంభించాలని నిర్ణయించుకుంటే, తరువాత, క్రాస్ ఫిట్, అప్పుడు గాయాలు నివారించడానికి, మీరు ఖచ్చితంగా మీ డాక్టర్తో ముందస్తుగా సంప్రదిస్తారు.
- మీరు "వెడ్డింగ్ సైజు" కార్యక్రమంలో కొత్త వార్డులను చూసినప్పుడు, మీరు బరువు కోల్పోవడానికి ఒక వ్యక్తిని ఎంత అవసరం?
- దురదృష్టవశాత్తు, మా నిజమైన అంచనా యొక్క నాయకులు ఊబకాయం మాత్రమే బాధపడుతున్న వ్యక్తులు, కానీ కూడా వ్యాధులు concomitan ద్వారా. వాస్తవానికి, నేను శిక్షణను షెడ్యూల్ చేస్తాను మరియు ఎనిమిది వారాల పాటు ఏ పరికరాల్లోనూ, ఏ పరికరాల్లోనూ తెలుసుకుంటాం. సాధారణంగా, సగటు ఆరోగ్యకరమైన వ్యక్తి తరగతుల ప్రారంభంలో రెండు లేదా మూడు నెలల ఫలితాన్ని చూడవచ్చు. మరియు గంటలో కనీసం నాలుగు సార్లు ఒక వారం నిమగ్నం చేయాలని నేను సిఫార్సు చేస్తున్నాను.
ఫిట్నెస్ బోధకుడు ఎడ్వర్డ్ కానేవ్స్కీ, ప్రముఖ అనిత Tsoi మరియు న్యూట్రిషనిస్ట్ Ksenia Seleznev
- ఆహారం బరువు నష్టం కోసం ఒక అవసరం? లేదా అది వ్యాయామాలకు పరిమితం చేయవచ్చా?
- సరైన పోషకాహారం విజయం 70%, సంబంధం లేకుండా మీ లక్ష్యం: తగ్గిన కొవ్వు బరువు లేదా, విరుద్ధంగా, కండరాల సమితి. అందువల్ల, క్రీడలో ప్రత్యేకంగా అధిక ఆశలను ఉంచడానికి నేను మీకు సలహా ఇస్తున్నాను.
- మరియు మీరు వరుసగా ప్రతిదీ ఆపడానికి ఉంటే, క్రీడ కనెక్ట్ అవసరం?
- శిక్షణ లేకుండా బరువు కోల్పోకుండా నేను ఎల్లప్పుడూ వర్గీకరించాను. కోర్సు యొక్క, సరైన పోషణ కృతజ్ఞతలు, మీరు అదనపు కిలోగ్రాముల వదిలించుకోవటం చెయ్యగలరు, కానీ శరీరం యొక్క పరిస్థితి కావలసిన కోరుకుంటారు. అందువలన, మీరు హార్డీ ఉండాలనుకుంటున్నాను, బలమైన మరియు కఠినతరం, క్రీడలు గురించి మర్చిపోతే లేదు.
- ఇప్పుడు వారు 15 నిమిషాల రోజువారీ ఛార్జింగ్ గురించి చాలా మాట్లాడతారు, ఇది ప్రామాణిక ఫిట్నెస్ను భర్తీ చేస్తుంది. ఏ వ్యాయామాలు అలాంటి ఛార్జింగ్ చేర్చాలి?
- ఒక నియమంగా, ఈ విరామం లేకుండా అనేక విధానాలు నిర్వహించిన 5-6 వ్యాయామాలు కలిగి వృత్తాకార అంశాలు. వారు నిజంగా ప్రభావవంతంగా ఉంటారు, కానీ వాటిని తయారుచేసిన వ్యక్తిని తట్టుకోవటానికి. సాధారణంగా ఇటువంటి క్లిష్టమైన squats, జోడింపులను, pushups, బార్, berp, మొదలైనవి ఉన్నాయి.
—అనేక మంది అమ్మాయిలకు అసలు ప్రశ్న: అది పంపడం ద్వారా ఛాతీ పెంచడానికి అవకాశం ఉందా? లేకపోతే, అప్పుడు ఎందుకు మహిళలు రొమ్ము వ్యాయామాలు చేస్తున్నారు?
- మహిళా రొమ్ము ఇనుము, మరియు ఛాతీ కండరాల శిక్షణ, దురదృష్టవశాత్తు, దాని పరిమాణం ప్రభావితం లేదు. మరియు శరీరం యొక్క ఈ భాగం కోసం వ్యాయామాలు ఒక అందమైన ఛాతీ సృష్టించడానికి పూర్తిగా నిర్వహిస్తారు.
- తరగతులను నృత్యం చేయవచ్చా?
- డ్యాన్స్ ఒక రకమైన ఫిట్నెస్. మరియు కొన్ని గమ్యస్థానాలకు ఏరోబిక్స్కు అసమానతలను ఇవ్వగలవు, అవి వ్యాయామశాలకు పూర్తిస్థాయిలో ఉండవు. కాబట్టి మీరు ఒక అందమైన మరియు కఠినతరం ఫిగర్ కావాలనుకుంటే - హాల్ కు వెళ్లి, కార్నియోన్గా ఉపయోగించడం.
- పంప్ కాదు ఖాతా అమ్మాయిలు ఏం తీసుకోవాలి?
- ప్రధాన విషయం పెద్ద బరువులు పని కాదు. బరువు తక్కువ కాదు, అమ్మాయి విధానం కోసం 15-20 పునరావృత్తులు నిర్వహిస్తుంది కాబట్టి ఉండాలి!
- మరియు ప్రారంభ అథ్లెట్ చేతులు, కాళ్ళు, కాళ్ళు, మొదలైనవి తగ్గించాలని కోరుకుంటే అది ఎలా చేయాలో?
- బరువు భారం తగ్గించడానికి ఇది అవసరం. అన్ని తరువాత, కండరాలు ఖచ్చితంగా ప్రక్షేపకం యొక్క బరువు పెరుగుతుంది: మీరు "బరువులు" పని కాదు - కండరాలు పెరుగుతాయి కాదు.
- ఏ ఇతర సలహాలు మీరు అందమైన మరియు కొద్దిగా చూడండి ఎవరెవరిని లేడీస్ ఇవ్వాలని?
- ప్రధాన విషయం - మీరే ప్రేమ! మీరు రుచికరమైన మరియు కొన్నిసార్లు సోమరితనం తినవచ్చు, కానీ అదే సమయంలో ఫిగర్ కేవలం మీ వ్యాపార కార్డు కాదు, కానీ ఒక స్వీయ విశ్వాసం మరియు ఆరోగ్యం అని మర్చిపోతే లేదు. మీరు ఒక శిక్షణా సెషన్ను దాటవేయవచ్చు, కానీ ఏ పరిస్థితుల్లోనైనా మిమ్మల్ని మీరు అమలు చేయడం అసాధ్యం!
స్పోర్ట్స్ అడ్వాన్సెస్ కోసం "వెడ్డింగ్ సైజు" షోకు ఎడ్వర్డ్ కానేవ్స్కీ ప్రత్యుత్తరాలు
3 సమర్థవంతమైన వ్యాయామాలు:
"Berp"
ఎలా నిర్వహించాలో?
మీ ముందు నేలపై మీ అరచేతులు ఉంచండి మరియు ఉంచండి.
తిరిగి వెళ్ళు. అదే సమయంలో, మీరు పుష్-అప్స్ సమయంలో ఒక స్థానం తీసుకోవాలి.
త్వరగా దాని అసలు స్థానానికి తిరిగి మరియు వెంటనే జంప్. జంప్ తన తలపై పత్తితో కలిసి ఉండాలి.
దాని అసలు స్థానానికి తిరిగి మరియు ఉద్యమం పునరావృతం. 3 సార్లు 15 సార్లు చేయండి.
"రివర్స్ దాడులు"
ఎలా నిర్వహించాలో?
సజావుగా నిలబడి, అడుగుల ప్రతి ఇతర ఒక చిన్న విస్తృత తొడలు సమాంతరంగా ఉంచండి. నడుము మీద చేతులు ఉంచండి.
వ్యాయామం యొక్క దిగువ భాగంలో ముందు లెగ్ కుడి కోణాల వద్ద మోకాలి ఉమ్మడిలో బెంట్ చేయబడి, విస్తృత దశను తిరిగి వెనక్కి తెచ్చుకోండి.
ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి వెళ్ళు. ప్రతి కాలు కోసం 20 పునరావృత్తులు 3 విధానాలు చేయండి.
"ప్లాంక్"
ఎలా నిర్వహించాలో?
ఒక సమాంతర స్థానం తీసుకోండి - అబద్ధం ఆపండి.
రెండు మద్దతు పాయింట్లు ఆధారపడి శరీరం పుల్ - మోచేతులు / ముంజేయి మరియు అడుగు సాక్స్.
మీ వెనుక ఫ్లాట్ను ఉంచండి, తద్వారా మీరు మానసికంగా మీ తల నుండి బొటనవేలు వరకు సరళ రేఖను గడపవచ్చు. ఉదర కండరాలు వక్రీకరించు మరియు సగటు విభాగం మధ్యలో అడ్డుకోవచ్చని నిర్ధారించుకోండి, మరియు ఐదవ పాయింట్ విజయవంతం కాలేదు.