ఒక పేరెంట్ గా, మీరు మీ పిల్లలకు జన్యువులను మాత్రమే కాకుండా తెలియజేస్తారు. పిల్లలు కూడా మీ అలవాట్లను అనుసరిస్తారు - మంచి మరియు చెడు రెండూ. పోషకాహారంలో ఈ చిట్కాలను పంచుకోవడం ద్వారా మీరు వారి గురించి పట్టించుకోని మీ పిల్లలను చూపించండి, వారు చాలాకాలం తర్వాత ఉపయోగిస్తారు:
అలవాటు 1: ఆహారాన్ని రంగురంగుల చేయండి
వివిధ రంగు యొక్క ఆహార ఉత్పత్తులలో తినడం వినోదం మాత్రమే కాదు, ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు కూడా. అనేక బహుళ వర్ణ ఉత్పత్తులు వారి సాధారణ ఆహారంలో చేర్చడం యొక్క పోషక విలువను అర్థం చేసుకోవడానికి మీ పిల్లలకు సహాయం చెయ్యండి. ప్రతి భోజనం బహుళ రంగుగా ఉండాలి అని అర్థం కాదు. కానీ మీరు వివిధ షేడ్స్ మీ ఆహారంలో పండ్లు మరియు కూరగాయలు చేర్చడానికి ప్రయత్నించాలి. ఎరుపు, నీలం మరియు నారింజ పసుపు, ఆకుపచ్చ మరియు తెలుపు నుండి రంగులు మారనివ్వండి.
మీరు వివిధ షేడ్స్ మీ ఆహారంలో పండ్లు మరియు కూరగాయలను చేర్చడానికి ప్రయత్నించాలి.
ఫోటో: unsplash.com.
అలవాటు 2: అల్పాహారంను దాటవద్దు
మీరు పిల్లవాడిని తరచూ బాల్యంలో తినడానికి నేర్పినట్లయితే, వారు వృద్ధాప్యంగా ఉన్నప్పుడు ఈ ఉపయోగకరమైన అలవాటును వారు నిలుపుకుంటారని సంభావ్యతను పెంచుతుంది. ఒక ఆరోగ్యకరమైన అల్పాహారం వారికి నేర్పండి: వారి మెదడు మరియు శక్తిని ప్రారంభించి, వాటిని బలంగా ఉండటానికి సహాయపడుతుంది, దీర్ఘకాలిక వ్యాధుల దాడులను నిరోధిస్తుంది. హార్వర్డ్ మెడికల్ స్కూల్ అల్పాహారం తిరస్కరించడం ఊబకాయం యొక్క సంభావ్యత అని నిర్ధారిస్తుంది. మరియు అనేక అల్పాహారం రేకులు లో ఫైబర్ అధిక కంటెంట్ మధుమేహం మరియు గుండె జబ్బు ప్రమాదం తగ్గించడానికి సహాయపడుతుంది.
అలవాటు 3: ఆహ్లాదకరమైన వ్యాయామం ఎంచుకోండి
ప్రతి శిశువు క్రీడలను ప్రేమిస్తున్నాడని కాదు, కొన్ని భౌతిక విద్య భయపడవచ్చు. కానీ వారు మీరు చురుకుగా ఉన్నారని, మరియు వారు ఇష్టపడే వ్యాయామం కనుగొంటే, ఆరోగ్యకరమైన మరియు చురుకుగా ఉంటారు. ఎక్కువగా, వారు యుక్తవయసులో ఈ తరగతుల ప్రేమను వాయిదా వేయవచ్చు. మీ బిడ్డ ఇంకా తన స్పోర్ట్స్ సముచిత దొరకలేదు ఉంటే, ప్రయత్నాలు కొనసాగించడానికి మరియు అతనితో సూచించే చూపించడానికి ప్రోత్సహిస్తున్నాము. ఈత, విలువిద్య లేదా జిమ్నాస్టిక్స్ వంటి వివిధ రకాలైన శారీరక శ్రమలో పాల్గొనడానికి వారికి అందిస్తాయి. వారు ఖచ్చితంగా ఏమి ఇష్టపడుతున్నారో వారు కనుగొంటారు.
అలవాటు 4: పానీయం నీరు, గ్యాస్ కాదు
నీరు ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది, మరియు పానీయాలు ఆరోగ్యానికి హాని కలిగిస్తాయి. మీ పిల్లలు చాలా చక్కెర వారికి హానికరం ఎందుకు అన్ని కారణాల అర్థం లేదు, మీరు వాటిని బేసిక్స్ అర్థం సహాయపడుతుంది. ఉదాహరణకు, అమెరికన్ కార్డియాలజీ అసోసియేషన్ (AHA) ప్రకారం, మద్యపాన పానీయాలలో చక్కెర పోషకాలను కలిగి ఉండదు. అతను కేలరీలను జతచేస్తాడు, ఇది బరువుతో సమస్యలకు దారితీస్తుంది. మరొక వైపు, నీరు ఒక ముఖ్యమైన వనరు, ఇది ప్రజలు జీవించలేని లేకుండా.
అలవాటు 5: లేబుల్స్ చూడండి
మీ పిల్లలు, ముఖ్యంగా యువకులు, వారి దుస్తులను లేబుల్లను జాగ్రత్తగా చూసుకోవచ్చు. వారి ఆరోగ్యం కోసం మరొక రకమైన లేబుల్, వారి ఆరోగ్యం కోసం మరింత ముఖ్యమైనది అని వాటిని చూపించు: పోషక విలువను సూచించే ఒక లేబుల్. వారి ఇష్టమైన ప్యాకేజీ ఉత్పత్తులు పోషకాహారం గురించి ముఖ్యమైన సమాచారం తో లేబుల్స్ కలిగి పిల్లలు చూపించు. వాటిని ఓవర్లోడ్ చేయకూడదు, లేబుల్ యొక్క అనేక ముఖ్య భాగాలను దృష్టిలో ఉంచుకుని, కేలరీలు, సంతృప్త కొవ్వులు మరియు ట్రాన్స్డరీ, చక్కెర గ్రాముల.
ఉమ్మడి కుటుంబ ట్రాపెజ్ ఓవర్యిట్ కాదు
ఫోటో: unsplash.com.
అలవాటు 6: కుటుంబ విందు ఆనందించండి
బిజీగా ఉన్న కుటుంబ షెడ్యూల్ కారణంగా, కూర్చోవడానికి మరియు భోజనం ఆనందించడానికి సమయం కనుగొనేందుకు కష్టం, కానీ అది ప్రయత్నిస్తున్న విలువ. ఫ్లోరిడా విశ్వవిద్యాలయం ప్రకారం, ఒక ఉమ్మడి కుటుంబ ట్రాపులు కుటుంబ బంధాలు బలంగా మారాయి అని అధ్యయనాలు సూచిస్తున్నాయి, పిల్లలు మరింత పోషకమైన ఆహారాన్ని తినడం, పిల్లలు తక్కువ తరచుగా ఊబకాయం లేదా అధిక బరువుతో బాధపడుతున్నారు, పిల్లలు సాధారణంగా సాధారణంగా దుర్వినియోగం చేస్తారు మందులు లేదా మద్యం.