ఇది క్రీడలు మరియు అథ్లెటిక్స్ వచ్చినప్పుడు, గాయం ఆట యొక్క అసహ్యకరమైన భాగం. అదృష్టవశాత్తూ, కొన్ని ఉత్పత్తులు మరియు సప్లిమెంట్స్ స్పోర్ట్స్ గాయం తర్వాత పునరుద్ధరించడానికి మీ శరీరం అవసరం సమయం తగ్గించడానికి సహాయపడుతుంది. ఈ ఆర్టికల్ 14 ఉత్పత్తులను మరియు సంకలితాలను జాబితా చేస్తుంది, వీటిని మీ ఆహారంలోకి చేర్చాలి, త్వరగా గాయం నుండి తిరిగి పొందడం:
ప్రోటీన్ రిచ్ ఫుడ్స్
ప్రోటీన్ కండరాలు సహా మీ శరీరం యొక్క అనేక బట్టలు కోసం ఒక ముఖ్యమైన భవనం పదార్థం. స్పోర్ట్స్ గాయం తరువాత, శరీరం యొక్క గాయపడిన భాగం తరచుగా స్థిరీకరించబడటానికి మారుతుంది. ఇది సాధారణంగా ఓర్పు మరియు కండర ద్రవ్యరాశిలో తగ్గుదల దారితీస్తుంది. అయితే, తగినంత ప్రోటీన్ పొందడం ఈ నష్టం తగ్గించడానికి సహాయపడుతుంది. అదనంగా, ఒక ప్రోటీన్-రిచ్ డైట్ మీ పునరుద్ధరణను చాలా వాపును నిరోధించడానికి మరియు వేగవంతం చేయడంలో సహాయపడుతుంది. అంతేకాకుండా, ప్రోటీన్ వినియోగంలో ఒక చిన్న పెరుగుదల మీరు మళ్లీ శరీరం యొక్క గాయపడిన భాగాన్ని శిక్షణనివ్వడం మొదలుపెట్టిన తర్వాత, అది కోల్పోయిన కండరాలను పునరుద్ధరించడానికి మీకు సహాయం చేస్తుంది. ఈ కారణాల వల్ల, మాంసం, చేప, పక్షి, టోఫు, బీన్స్, బఠానీలు, కాయలు లేదా విత్తనాలు వంటి ప్రోటీన్లో ఉన్న మీ రోజువారీ మెను ఉత్పత్తుల్లో చేర్చండి.
మీ శరీరం యొక్క అనేక కణజాలాలకు ప్రోటీన్ అనేది కండరాలతో సహా ఒక ముఖ్యమైన నిర్మాణ పదార్థం.
ఫోటో: unsplash.com.
ఫైబర్లో అధికంగా ఉండే ఆహారం
గాయం తరువాత, శరీరం యొక్క దెబ్బతిన్న భాగం యొక్క కదలిక తగ్గిపోతుంది. కాబట్టి అది శరీరం లో అవాంఛిత కొవ్వు రూపాన్ని దారి లేదు, అది కొద్దిగా తక్కువ తినడానికి ముఖ్యం. కేలరీల వినియోగం తగ్గించడానికి ఒక మార్గం ఫైబర్ లో గొప్ప ఆహారం తో కర్ర ఉంది. ఈ, ప్రోటీన్లో అధికంగా పేర్కొన్న ఉత్పత్తులను ఉపయోగించడం ద్వారా, ఆకలి ఫీలింగ్ లేకుండా మీరు తక్కువ తినడానికి సహాయం చేస్తుంది. ఫైబర్ లో రిచ్ ఉత్పత్తులు, పండ్లు, కూరగాయలు, చిక్కుళ్ళు మరియు ధాన్యం వంటి, త్వరగా సంతృప్తి సహాయం. ఒక అదనపు బోనస్, ఫైబర్ లో రిచ్ ఉత్పత్తులు, ఒక నియమం వలె, మీ రికవరీ కోసం అవసరమైన ఇతర పోషకాలను కలిగి, విటమిన్ సి, మెగ్నీషియం మరియు జింక్లతో సహా. అయితే, చాలా కఠినమైన క్యాలరీ పరిమితి గాయాలు యొక్క వైద్యం వేగాన్ని తగ్గించి, కండరాల మాస్ నష్టానికి దోహదం చేస్తాయని గమనించండి, ఇది ప్రతికూలంగా రికవరీని ప్రభావితం చేస్తుంది. అందువలన, గాయం అధిక బరువును రీసెట్ చేయడానికి ప్రయత్నించిన వ్యక్తులు వారి బరువు తగ్గింపు ప్రయత్నాలను వాయిదా వేయాలి. బదులుగా, పూర్తి రికవరీ వరకు శరీర బరువును నిర్వహించడం పై దృష్టి పెట్టండి.
విటమిన్ సి అధిక పండ్లు మరియు కూరగాయలు
మీ ఎముకలు, కండరాలు, తోలు మరియు స్నాయువుల సమగ్రతను నిర్వహించడానికి సహాయపడే కొల్లాజన్ను ఉత్పత్తి చేయడానికి విటమిన్ సి సహాయం చేస్తుంది. అందువలన, దాని ఆహారం నుండి విటమిన్ సి తగినంత మొత్తం పొందడం శరీరం గాయం తర్వాత శరీరం పునరుద్ధరించడానికి సహాయం ఒక గొప్ప మార్గం. అదనంగా, విటమిన్ సి యాంటీఆక్సిడెంట్ మరియు శోథ నిరోధక లక్షణాలను కలిగి ఉంటుంది, ఇది మీ పునరుద్ధరణను వేగవంతం చేయడానికి సహాయపడుతుంది, అధిక స్థాయి వాపును నిరోధిస్తుంది. అదృష్టవశాత్తూ, విటమిన్ సి ఆహారం నుండి పొందగలిగే సరళమైన విటమిన్లు ఒకటి. ఇది చాలా సిట్రస్, ఎరుపు మరియు పసుపు తీపి మిరియాలు, చీకటి గ్రీన్స్, కివి, బ్రోకలీ, బెర్రీలు, టమోటాలు, మామిడి మరియు బొప్పాయిలను కలిగి ఉంటుంది. ఏదేమైనా, వారి ఆహారం నుండి తగినంత విటమిన్ సి ఇప్పటికే అందుకున్న వారికి ఏవైనా ప్రయోజనాలను తీసుకువచ్చో లేదో ప్రస్తుతం అస్పష్టంగా ఉంది. అయితే, విటమిన్ సి అధికంగా తగినంత ఉత్పత్తులను తినే వ్యక్తుల సంఖ్య ఆహార సంకలనాలను తీసుకునే అవకాశాన్ని పరిగణించవచ్చు.
ఒమేగా -3 కొవ్వు ఆమ్లాలు
గాయం తరువాత, వైద్యం యొక్క మొదటి దశ ఎల్లప్పుడూ వాపుతో సంబంధం కలిగి ఉంటుంది. ఈ శోథ ప్రతిస్పందన సరైన వైద్యం కోసం ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది. అయితే, ఈ వాపు చాలా పొడవుగా చాలా బలంగా ఉంటే, అది మీ రికవరీని నెమ్మదిస్తుంది. అధిక వాపు కారణంగా పునరుద్ధరణను తగ్గించడానికి ఒక మార్గం తగినంత ఒమేగా -3 కొవ్వులు తినడం. ఈ కొవ్వులు, చేపలు, ఆల్గే, వాల్నట్, ఫ్లాక్స్ విత్తనాలు మరియు చియా విత్తనాలు వంటి ఉత్పత్తుల్లో ఉంటాయి, శోథ నిరోధక లక్షణాలు ఉంటాయి. మీరు సాధారణంగా మొక్కజొన్న, కాలువ, పత్తి, సోయాబీన్ మరియు పొద్దుతిరుగుడు నూనెలు కలిగి ఉంటాయి ఒమేగా -6 కొవ్వులు, పరిమితం, అధిక లేదా దీర్ఘ వాపు నిరోధించవచ్చు. ఇది చాలా ఒమేగా -6 కొవ్వుల వినియోగం వాపుకు దోహదం చేస్తుంది, ప్రత్యేకించి ఒమేగా -3 కొవ్వుల వినియోగం తక్కువగా ఉంటుంది. అదనంగా, కొన్ని అధ్యయనాలలో ఒమేగా -3 సప్లిమెంట్స్ కండరాల ప్రోటీన్ ఉత్పత్తిని పెంచుతుందని నివేదించబడింది, స్థిరీకరణ సమయంలో కండరాల నష్టాన్ని తగ్గిస్తుంది మరియు మెదడు కంకషన్ తర్వాత పునరుద్ధరించడానికి దోహదం చేస్తుంది. అయితే, మీరు శిక్షణకు తిరిగి వచ్చిన తర్వాత కండరాల ద్రవ్యరాశిని పునరుద్ధరించడానికి మీ శరీరం యొక్క సామర్ధ్యాన్ని తగ్గించడానికి మీ శరీరం యొక్క సామర్థ్యాన్ని తగ్గించవచ్చు. అందువలన, ఉత్పత్తుల నుండి ఒమేగా -3 వినియోగం పెంచడానికి సాధ్యమే, మరియు సంకలనాలు నుండి కాదు.
జింక్ రిచ్ ఫుడ్స్
జింక్ అనేక ఎంజైములు మరియు ప్రోటీన్ల యొక్క ఒక భాగం, గాయం వైద్యం, పునరుద్ధరణ మరియు కణజాలం యొక్క పెరుగుదల అవసరం. నిజానికి, అధ్యయనాలు మీ ఆహారం నుండి జింక్ యొక్క తగినంత మొత్తం గాయం వైద్యం వేగాన్ని తగ్గించవచ్చని చూపుతుంది. పర్యవసానంగా, మాంసం, చేపలు, మొలస్క్లు, చిక్కుళ్ళు, విత్తనాలు, గింజలు మరియు ధాన్యాలు వంటి జింక్ రిచ్ ఫుడ్స్ ఉపయోగం, గాయం తర్వాత మరింత సమర్థవంతంగా తిరిగి పొందడంలో మీకు సహాయపడుతుంది. కొందరు వ్యక్తులు తమ సిఫారసులతో అనుగుణంగా నిర్ధారించడానికి జింక్ తో మందులు తీసుకోవాలని కేవలం ఒక టెంప్టేషన్ కలిగి ఉండవచ్చు. కానీ జింక్ శోషణ కోసం రాగితో పోటీ పడుతోంది, కాబట్టి జింక్ యొక్క అధిక మోతాదుల రిసెప్షన్ రాగి లోపం యొక్క సంభావ్యతను పెంచుతుంది. సాధారణంగా, మీ జింక్ స్థాయి మంచి ఉంటే, సంకలనాలు నుండి అదనపు జింక్ సంకలనాలు బహుశా గాయం వైద్యం వేగవంతం కాదు.
విటమిన్ D మరియు కాల్షియం అధికంగా ఉండే ఆహారం
కాల్షియం ఎముకలు మరియు దంతాల యొక్క ఒక ముఖ్యమైన భాగం. ఇది కండరాల సంకోచం మరియు నరాల సంకేతాల బదిలీలో కూడా పాల్గొంటుంది. మీరు ఎల్లప్పుడూ తగినంత కాల్షియం పొందడానికి ముఖ్యం ఎందుకు అంటే - మీరు గాయం తర్వాత పునరుద్ధరించడానికి మాత్రమే కాదు. కాల్షియం రిచ్ ఫుడ్స్ పాల ఉత్పత్తులు, ఆకుపచ్చ గ్రీన్స్, సార్డినెస్, బ్రోకలీ, bumia, బాదం, సముద్రపు పాచి మరియు కాల్షియం టోఫు మరియు కూరగాయల పాలుతో సమృద్ధిగా ఉన్నాయి. విటమిన్ D కూడా తక్కువ ముఖ్యమైన పనితీరును నిర్వహిస్తుంది, ఎందుకంటే మీరు తినడానికి ఉత్పత్తులను కలిగి ఉన్న కాల్షియంను గ్రహించటానికి ఇది సహాయపడుతుంది. కలిసి కాల్షియం తో, అతను ఎముక గాయం తర్వాత రికవరీ ఒక ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తుంది. అదనంగా, తగినంత విటమిన్ D పొందడం ఆపరేషన్ తర్వాత మంచి రికవరీ అవకాశాలు పెంచవచ్చు. ఉదాహరణకు, విటమిన్ D యొక్క మంచి హోదా అనేది పూర్వ క్రాస్ ఆకారపు కట్టలో ఆపరేషన్ తర్వాత శక్తుల పునరుద్ధరణను మెరుగుపరుస్తుందని అధ్యయనాలు చూపించాయి. కొన్ని ఉత్పత్తులు సహజంగా విటమిన్ D కలిగి, కానీ మీ శరీరం సన్ యొక్క ప్రభావంతో విటమిన్ D ఉత్పత్తి చేయవచ్చు. ఉత్తర వాతావరణంలో నివసించే లేదా బహిరంగ సమయం పరిమిత సమయం నిర్వహిస్తుంది, సంకలనాలు విటమిన్ D యొక్క తగినంత మొత్తంలో పొందటానికి అవసరం కావచ్చు.
కొన్ని ఉత్పత్తులు సహజంగా విటమిన్ D కలిగి, కానీ మీ శరీరం సూర్యుడు ప్రభావంలో విటమిన్ D ఉత్పత్తి చేయవచ్చు
ఫోటో: unsplash.com.
క్రియేటిన్
క్రియేటిన్ అనేది సహజంగా మాంసం, పక్షి మరియు చేపలలో ఉంటుంది. బరువులు లేదా అధిక తీవ్రత వ్యాయామాలను ట్రైనింగ్ చేసేటప్పుడు మీ శరీరాన్ని శక్తిని సృష్టించడానికి ఇది సహాయపడుతుంది. మానవ శరీరం రోజుకు 1 గ్రాముల మొత్తాన్ని కూడా ఉత్పత్తి చేస్తుంది. క్రియేటిన్ ఒక ప్రముఖ సంకలితంగా మారింది, సాధారణంగా కండరాల మాస్ పెంచడానికి మరియు వివిధ క్రీడలలో ఫలితాలను మెరుగుపరచడానికి ఉపయోగిస్తారు. ఆసక్తికరంగా, ఆమె కూడా గాయం నుండి తిరిగి పొందడంలో సహాయపడుతుంది. ఒక అధ్యయనం క్రియేటిన్ సంకలనాలు రెండు వారాల స్థిరమైన కాలంలో కండరాల మాస్ మరియు బలం యొక్క సమితిని పెంచుతుందని, ప్లేస్బో కంటే ఎక్కువ. మరొక అధ్యయనం క్రియేటిన్ తీసుకున్న వ్యక్తులు శరీర ఎగువన తక్కువ కండరాలను కోల్పోయారు. అయితే, అన్ని అధ్యయనాలు ఈ ఫలితాలను చూపించలేదు. సానుకూల ఫలితాలను చూపించే రెండు అధ్యయనాల్లో, ప్రతిరోజూ ఐదు గ్రాముల నాలుగు మోతాదులలో క్రియేటిన్ సంకలితం ప్రవేశపెట్టబడింది. స్పోర్ట్స్ గాయాలు తర్వాత క్రియేటిన్ మరియు రికవరీ గురించి ఏకాభిప్రాయం లేదని గమనించడం ముఖ్యం. ఏదేమైనా, నేడు అధ్యయనం ఏ ప్రతికూల ప్రభావాలను బహిర్గతం చేయలేదు. క్రియేటిన్ అత్యంత అధ్యయనం మరియు సురక్షిత సంకలనాలలో ఒకటి, కనుక దీనిని ప్రయత్నించడం సాధ్యమవుతుంది.
గ్లూకోసమైన్
గ్లూకోసమైన్ అనేది ద్రవ పరిసర కీళ్ళలో ఉన్న ఒక సహజ పదార్ధం. అతను స్నాయువులు, స్నాయువులు మరియు మృదులాస్థి యొక్క సృష్టిలో పాల్గొంటాడు. మీ శరీరం సహజంగా గ్లూకోసమైన్ను ఉత్పత్తి చేస్తుంది, కానీ మీరు దాని స్థాయిని సంకలనాలను ఉపయోగించి పెంచుకోవచ్చు. సప్లిమెంట్స్ సాధారణంగా మొల్క్ గుండ్లు లేదా పులియబెట్టిన మొక్కజొన్న నుండి తయారు చేయబడతాయి. ఆర్థరైటిస్తో ఉన్న వ్యక్తులపై అధ్యయనాలు గ్లూకోసమైన్ ఉమ్మడి నొప్పిని తగ్గించడానికి ఉపయోగపడుతుందని చూపుతుంది. అదనంగా, ఆరోగ్యకరమైన వ్యక్తులపై పరిశోధనలు రోజుకు గ్లూకోసమైన్ 1-3 గ్రాముల జోడించడం కీళ్ళు యొక్క స్థితి యొక్క క్షీణత తగ్గించడానికి సహాయపడుతుంది. జంతువులపై ఒక ఇటీవలి అధ్యయనం కూడా ఒక పగులు తర్వాత గ్లూకోసమైన్ యొక్క రోజువారీ తీసుకోవడం ఎముకలు సంస్కరణను వేగవంతం చేయవచ్చు. ఈ తీర్మానాలు ఆధారంగా, కొందరు వ్యక్తులు గ్లూకోసమైన్ సంకలనాలను కలిగి ఉంటారు. అయినప్పటికీ, మీరు ఒప్పించే తీర్మానాలను తయారు చేసే ముందు అదనపు పరిశోధన అవసరమవుతుంది. ఇది గ్లూకోసమైన్ సంకలనాలు అలెర్జీలు లేదా mollUscs లేదా అయోడిన్, గర్భిణీ స్త్రీలు మరియు మధుమేహం, అధిక కొలెస్ట్రాల్, ఆస్తమా లేదా అధిక రక్తపోటుతో బాధపడుతున్న ప్రజలకు ప్రమాదకరమైనవి అని పేర్కొంది.
గాయాలు ఉపయోగపడే ఇతర ఉత్పత్తులు
కాల్షియం మరియు విటమిన్ D యొక్క తగినంత మొత్తంలో పొందడం పాటు, క్రింది పోషకాల యొక్క మంచి వినియోగం ఎముక పగుళ్లు తర్వాత వేగవంతమైన రికవరీకి దోహదం చేస్తుంది:
మెగ్నీషియం: ఎముకలు యొక్క బలం మరియు స్థితిస్థాపకత పెరుగుతుంది. ఇది బాదం, జీడిపప్పులు, వేరుశెనగ, బంగాళాదుంప పైల్, గోధుమ బియ్యం, బీన్స్, నల్ల కళ్ళు బఠానీలు, కాయధాన్యాలు మరియు పాలు.
సిలికాన్: ఎముక నిర్మాణం ప్రారంభ దశల్లో ఒక ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తుంది. ఉత్తమ వనరులు ధాన్యపు మరియు తృణధాన్యాలు, క్యారట్లు మరియు పోడ్కోల్.
విటమిన్స్ K1 మరియు K2: ఎముకలకు కాల్షియం పంపండి మరియు ఎముక బలాన్ని మెరుగుపరచడంలో సహాయపడండి. ఉత్తమ వనరులు షీట్ గ్రీన్స్, బ్రస్సెల్స్ క్యాబేజీ, ప్రూనే, సాయుయర్ క్యాబేజీ, నాట్టో, మిసో, ఆఫల్, గుడ్డు సొనలు మరియు పాల ఉత్పత్తుల నుండి మూలికా fattening ఆవులు.
Bor: కాల్షియం మరియు మెగ్నీషియం యొక్క హోల్డింగ్ మరియు విటమిన్ డి ప్రూన్స్ యొక్క చర్యను విస్తరించడం వలన ఎముకలు ఆరోగ్యాన్ని ప్రోత్సహిస్తుంది - ఉత్తమ ఆహార వనరు.
INOSITOL: ఎముకలలో కాల్షియం చూషణ మెరుగుపరచడానికి సహాయపడుతుంది. పుచ్చకాయ, ద్రాక్షపండు, నారింజ మరియు ప్రూనేలో ఉన్నాయి.
ఆర్గిన్: ఈ అమైనో ఆమ్లం నత్రజని ఆక్సైడ్ ఉత్పత్తికి అవసరం, పగుళ్లు వైద్యం కోసం అవసరమైన సమ్మేళనాలు. ఉత్తమ వనరులు మాంసం, పాల ఉత్పత్తులు, పక్షులు, సీఫుడ్, కాయలు మరియు వోట్మీల్.