1. తాడు మీద జంపింగ్
నేను ఇప్పటికే తాడు మీద జంపింగ్ చాలా అవసరం అని వ్రాసాడు. ఘన ప్రయోజనాలు - కేలరీల సమూహాన్ని కాల్చేస్తుంది, హృదయనాళ వ్యవస్థను బలపరుస్తుంది, కాళ్ళు మరియు గాడిదను బలపరుస్తుంది.
మీరు బాగా జంపుతున్నారా? వేగంగా, ఎక్కువ లేదా హెచ్చుతగ్గుల ఇతర రకాల ప్రయత్నించండి. హాల్ లో ఉండటం, నేను ఎప్పటికీ చూడగలరు, స్థానిక బాక్సర్లు తాడు మీద జంప్ ఎలా, వారు కేవలం బయటకు పొందలేము. నేను చాలా అందమైన హెచ్చుతగ్గుల నేర్చుకోవాలనుకుంటున్నాను.
మీరు 10 నిమిషాలు విరామం లేకుండా జంప్ చేయగలిగితే, మీరు ఒక నక్షత్రం. 20 నిమిషాల? నీవు దేవుడు!
2. కార్డియోటర్
నేను పునరావృతం చేస్తాను, కొవ్వు బూడిద, కండరాలు టోన్కు వస్తాయి, మానసిక స్థితి ప్రతి రోజు పెరుగుతోంది.
3. రన్.
నేను త్వరణం తో ఒక ప్రత్యామ్నాయ జాగింగ్ am - ఈ గొప్పగా కొవ్వు బర్న్స్ మరియు కాళ్ళు మరియు పూజారులు కండరాలను చెక్కడం.
4. మెట్ల
మీరు నిజంగా ఒక ఆదర్శ గాడిద కావాలా? మెట్లు ఉపయోగించండి. మీరు మీ రోజువారీ అలవాటుతో దీన్ని చేయాలి.
5. పవర్ ట్రైనింగ్
మీ కత్తిరించిన కండరాలు పని చేయాలి!
6. బార్ ఉంచండి
30 సెకన్లు, నిమిషం, రెండు, ఐదు. మీరు ఉదరం మరియు పూజారులు బర్నింగ్ భావిస్తున్నారా?
7. ఒక లెగ్ మీద పట్టుబడ్డాడు
నేను చివరి మార్పు తుపాకీలను ప్రతిపాదించాను. భౌతిక విద్యపై పాఠశాలలో గుర్తుంచుకోవాలా? 5-కాలో ఎన్ని సార్లు చేయవలసి వచ్చింది?
8. పట్టును పట్టుకోండి
నేరుగా నిలబడండి. అడుగుల కొద్దిగా విస్తృత భుజాలు, సాక్స్లను అమలు చేయబడతాయి. కాళ్ళ ఈ లేఅవుట్ కారణంగా, పిరుదులు బాగా లోడ్ చేయబడ్డాయి.
9. జాగ్డ్ బ్రిడ్జ్
దీనిని 7 సంవత్సరాల వ్యాయామం చేయలేదు))) నేను డంబెల్ల్స్తో చేయాలనుకుంటున్నాను. కానీ ఈ వ్యాయామాలు మరియు మహీ నాకు గాడిద చేయడానికి నాకు సహాయపడింది. నేల మీద పడి, మోకాలు వంచు మరియు పెల్విస్ పెంచడానికి.
10. FUCKS.
ఓరి దేవుడా! ఈ సుందరమైన వ్యాయామం ఏమిటంటే. పండ్లు మరియు పిరుదుల కోసం ఉత్తమ వ్యాయామం. నేను తరచుగా స్క్వాట్ తర్వాత దాడులను తయారుచేస్తాను, ఒక ఖాళీ మెడతో లేదా పైటోచ్కా మీద వేలాడదీయండి. ప్రతి కాలు కోసం అల్పాలు 10, వెంటనే ఒక లోతైన అరిచాడు. ఒక అద్భుతమైన శ్రేయస్సు తర్వాత :)
11. పార్టీలకు ఫక్స్
తొడల ఉత్తమ వ్యాయామాలు ఒకటి. ఎలా చేయాలో క్లియర్ చేయాలా?
12. జంపింగ్
చాలా మంచి వ్యాయామం. నేను చేస్తాను. జస్ట్ ఎండబెట్టి మరియు అప్ జంప్. 15 నిమిషాలు వరుసగా అనేక సార్లు పునరావృతం చేయండి.
13. నోట్ లో ఆలస్యం
మీరు ఒక విమర్శకుడు లేదా చావును తయారు చేసినప్పుడు, 30 సెకన్ల దిగువ పాయింట్ వద్ద ఆలస్యం చేయడానికి, బర్నింగ్ చేయడానికి ప్రయత్నించండి. అర్ధవంతంగా మరియు 30 సెకన్లు లెక్కించవద్దు, మంచి టైమర్ ఉంచండి మరియు సమయం గురించి ఆలోచించడం లేదు ప్రయత్నించండి.
14. సాగతీత
శిక్షణ తర్వాత సాగదీయడం చాలా ముఖ్యం. శక్తి తరువాత మీరు కాళ్ళు మరియు పిరుదుల కండరాలు లాగండి అవసరం. మీరు ఖచ్చితమైన గాడిద కావాలనుకుంటే, అప్పుడు Pilates లేదా యోగలో మంచి పాఠశాల లేదా గురువుని కనుగొనండి.
రచయిత రచయిత ఇక్కడ చూడవచ్చు.