5 నటాలియా Lesnikovskaya యొక్క ధరించి అలవాట్లు:
నేను నిద్రపోతున్న తర్వాత వెంటనే ఎప్పుడూ. నేను ఒక గాజు నుండి వెచ్చని నీటిని "ప్రారంభించు" నుండి ఉదయం ప్రారంభించండి. ఇది కూడా తేనె యొక్క నిమ్మ మరియు టీ స్పూన్ తో నీరు ఉంటుంది. 30-40 నిమిషాల తర్వాత అల్పాహారం నిమిషాలు.
ఉత్పత్తుల కలయికను గుర్తుంచుకో. నా తల్లి మరియు అమ్మమ్మ ఎల్లప్పుడూ ఆరోగ్యకరమైన పోషకాహార నియమాలకు కట్టుబడి ఉండేది, కాబట్టి నేను చిన్ననాటి నుండి జ్ఞాపకం చేసుకున్నాను, ఇది ఉత్పత్తుల నుండి కలిపి, మరియు ఏది కాదు. ఉదాహరణకు, పాలు యాసిడ్ పండుతో మాత్రమే కలిపి ఉంటుంది. ఉత్తమ సైడ్ వంటలలో - సలాడ్, బచ్చలికూర, క్యాబేజీ, ఆస్పరాగస్, గుమ్మడికాయ, గుమ్మడికాయ, radishes, దోసకాయలు. కానీ మా ఉంపుడుగత్తెలు ద్వారా బంగాళాదుంపలు మాంసం వంటలలో ఒక చెడ్డ ఉపగ్రహంగా ఉంటాయి. ఇది ఆకుకూరలు లేదా కూరగాయలతో పనిచేయడం ఉత్తమం.
సాధ్యమైనంత కాలినడకన ఎలా వెళ్ళవచ్చు. పార్క్ లో పిల్లలతో నడవడం శారీరక శ్రమ యొక్క అద్భుతమైన వెర్షన్. మరియు మేము ఎలివేటర్ లేకుండా ఇంటి ఐదవ అంతస్తులో నివసిస్తున్నారు. మెట్లపై రోజువారీ అవరోహణలు మరియు లిఫ్టులు ఫిట్నెస్ ప్రచారం స్థానంలో.
నేను ఎల్లప్పుడూ నా భంగిమను అనుసరించడానికి ప్రయత్నిస్తాను. తరచుగా, మేము అది గుర్తుంచుకోవాలి, మేము ముఖ్య విషయంగా ఒక అందమైన దుస్తులు మరియు బూట్లు చాలు మాత్రమే. చాలా కష్టమైన విషయం ఆ క్షణాల్లో భంగిమను అనుసరించడం, ఉదాహరణకు, గృహాన్ని చేస్తున్నప్పుడు. నేను సరళమైన, దేశీయ పరిస్థితుల్లో కూడా ఈ క్షణాలను ట్రాక్ చేస్తాను. భంగిమను మెరుగుపరచడానికి, మీరు ఒక సాధారణ, కానీ అద్భుతమైన వ్యాయామం చేయవచ్చు: నెమ్మదిగా మీ తలపై పుస్తకాలతో గది చుట్టూ నడిచి. ఇక్కడ "స్వయంగా నటుడు పని" పుస్తకం లో Konstantin Stanislavsky వివరించిన మరొక వ్యాయామం: మీరు మీ వెనుక ఒక జిమ్నాస్టిక్ స్టిక్ ప్రారంభించడానికి అవసరం, అది మోచేతులు పట్టుకొని, మరియు 10-15 నిమిషాలు నడవడానికి.
కాదు 3 గంటల నిద్ర మరియు నీరు పుష్కలంగా త్రాగడానికి ముందు. నేను నాతో మరియు నా కుమారులు నేరం సాధారణ నీటితో మందంగా ఉండాలి, ఒక వాయువు కాదు.
నేను భోజనం సమయంలో కాదు త్రాగడానికి ప్రయత్నిస్తాను , మరియు 20 నిమిషాల ముందు మరియు ఒక గంట తర్వాత ముందు. పోషణ వ్యవస్థలు ఉన్నప్పటికీ, అక్కడ, విరుద్దంగా, ప్రతి భాగాన్ని త్రాగడానికి అవసరం. నేను వ్యక్తిగతంగా నాపై రెండు ఎంపికలను ప్రయత్నించాను మరియు నా శరీరాన్ని ఆహారాన్ని త్రాగడానికి తగినది కాదని నిర్ధారణకు వచ్చాను.
మరియు నా ప్రధాన సలహా: జీవితంలో "సరైన షెడ్యూల్" కు తీవ్రంగా లేదు. ముఖ్యంగా - ఆమె నుండి ఆనందం పొందడానికి!
యోగ "కుక్క కండల అప్" నుండి వ్యాయామం. వెన్నెముక యొక్క వశ్యత మరియు శ్వాసలో ఏకాగ్రత కోసం ఇది చాలా ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది. ఇది రెండు Asan యొక్క క్లిష్టమైన ఒక కుక్క కండల మరియు కుక్క యొక్క కండల సంక్లిష్టంగా భావిస్తారు - మీరు ఆకలి భావన వదిలించుకోవటం అనుమతిస్తుంది.
క్లాసిక్ బ్యాలెట్ నుండి వ్యాయామం సాగదీయడం. సాగతీత ఎల్లప్పుడూ చాలా అందంగా మరియు స్త్రీలింగ, ప్లస్ చాలా ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది, ప్రత్యేకంగా మీరు ఒక శక్తి శిక్షణ గడిపినట్లయితే. ఈ సందర్భంలో, కండరాలను విసిరిన తర్వాత, వారు విస్తరించబడాలి. యంత్రాన్ని భర్తీ చేసేందుకు ఏవైనా ఉపరితలం ఉంటుంది.
నేడు చాలా ప్రజాదరణ వ్యాయామం - క్లాసిక్ స్క్వాట్ పొత్తికడుపు గరిష్ట నియామకంతో. ఇది అందమైన మరియు సాగే పిరుదులకు సులభమైన మార్గం.
యోగ లో క్లాసిక్ Asan ఒకటి - ట్రీ పోజ్ (Persohasana) . ఇది వృత్తి ప్రక్రియలో మరియు విడిగా చేయబడుతుంది. ఒక స్వతంత్ర అస్సానాగా, ఇది సమతుల్యత యొక్క భావనను మెరుగుపర్చడానికి వర్తిస్తుంది, వారి దృష్టిని దృష్టిలో ఉంచుకొని జీర్ణక్రియను కూడా మెరుగుపరుస్తుంది.
మీరు ఎక్కడైనా బార్ చేయవచ్చు. సాధారణ వ్యాయామం నుండి, క్లాసిక్ తో, ఆపై క్లిష్టతరం. అత్యంత ప్రజాదరణ పొందిన ఎంపిక మోచేతులపై రిజర్వాయర్. ప్లాంక్ అనేది యూనివర్సల్గా ఉంది, ఇది అనేక కండరాల సమూహాలను ఒకేసారి బలపరుస్తుంది.