శనివారం, జూలై 26, హెలెన్ మిర్రెన్ 69 ఏళ్ల వయస్సులో ఉన్నారు. కానీ "క్వీన్" మరియు "రాడ్" చిత్రం వారి కఠినతరం శరీరం మరియు ఒక slim figure తో అభిమానులు ఆశ్చర్యం కొనసాగుతుంది. అదే సమయంలో, నటి అది చాలా తరచుగా వ్యాయామశాలకు వెళ్తాడు అని అంగీకరించాడు, అనేక అనుకుంటున్నాను ఉండవచ్చు. అయినప్పటికీ, మిర్రెన్ యువతకు మరియు అందం యొక్క రహస్యంగా ఉంది.
"నిజాయితీగా నేను చాలా స్పోర్టి కాదు. కానీ నేను త్వరగా ఒక రూపం లోకి తీసుకుని అవసరం ఉన్నప్పుడు, నేను చాలా × 50 లలో కెనడా యొక్క రాయల్ వైమానిక దళాలు అభివృద్ధి చేసిన వ్యాయామం, ఆశ్రయించారు, మిర్రెన్ చెప్పారు. - ఇది నా జీవితాన్ని నేను ఉపయోగించుకునే భౌతిక విద్య. కొన్నిసార్లు నేను నెలలు, లేదా సంవత్సరాలుగా ఈ తరగతులను చేయలేను. వ్యాయామం కాంప్లెక్స్ కేవలం 12 నిమిషాలు పడుతుంది. నేను అలసట నుండి వచ్చే వరకు వాటిని చేయాలని కోరుకుంటున్నాను. కానీ రెండు వారాల అలాంటి వ్యాయామాలు, మరియు నేను మళ్ళీ మంచి ఆకారంలో అనుభూతి. "
ఈ కార్యక్రమం అన్ని కండరాల సమూహాలపై పది ప్రాథమిక వ్యాయామాలు ఉన్నాయి:
- వేడెక్కడం (రహస్యాలు చేతులు పొందడానికి ప్రయత్నిస్తున్న, ముందుకు టిల్టింగ్): 30 సెకన్లు;
- మోకాలు ట్రైనింగ్: 30 సెకన్లు;
- చేతులు భ్రమణ: 30 సెకన్లు;
- ప్రెస్ స్వింగ్ (వెనుకవైపు ఉన్న స్థానం నుండి మోకాళ్లకి ట్రిక్లను తీయడం): 30 సెకన్లు;
- వెనుక భాగంలో ఉన్న శరీరాన్ని మరియు నేరుగా అడుగుల నుండి బయటపడటం: 2 నిమిషాలు;
- వైపు నుండి అబద్ధం స్థానం నుండి కాళ్ళు ట్రైనింగ్: 1 నిమిషం (ప్రతి కాలు కోసం);
- అప్ పుష్ (మోకాలు బెంట్ మరియు heels అప్ పెరిగింది): 2 నిమిషాలు;
- వెనుకభాగంలో ఉన్న స్థానం నుండి కాళ్ళు ట్రైనింగ్: 1 నిమిషం;
- స్థానంలో నడుస్తున్న మరియు జంపింగ్: 3 నిమిషాలు.