క్రీడల్లో నిమగ్నమైన వ్యక్తికి 2.5 వేల మీటర్ల ఎత్తుకు చేరుకుంది, కష్టంగా ఉండదు. ఇది ఒక జాలి, కానీ మీరు తప్పు: అధిరోహణ స్థానంలో నిష్క్రమణ తేదీ ముందు కనీసం ఒక నెల ప్రారంభించడానికి, పెరుగుదల కోసం సిద్ధం ఒక వివరణాత్మక మార్గదర్శకత్వం సిద్ధం.
మీరు ఇంట్లో ఉన్నప్పుడు
అన్ని మొదటి, డాక్టర్ వెళ్ళండి - అతను మీరు ఎత్తు మార్పుకు అనుగుణంగా సహాయపడే మందుల కోర్సును వ్రాస్తాడు. మీరు ఒక రోజు 4-6 వేర్వేరు మాత్రలు త్రాగడానికి ఉంటుంది, కానీ మీరు సమూహం యొక్క ఇతర పాల్గొనే కంటే సులభంగా ఉంటుంది. మీ షెడ్యూల్ ఏరోబిక్ మరియు వాయురహిత అంశాలలో చేర్చండి. మొదటి ఫ్లాట్ విమానం ద్వారా అమలు - స్టేడియం, నడుస్తున్న ట్రాక్ - అకస్మాత్తుగా చుక్కలు ఉండకూడదు. అప్పుడు కార్గోతో ఉన్న వ్యాయామాలను కనెక్ట్ చేయండి - కాళ్ళ మీద వెయిట్లైఫైర్లు, మీ వెనుక వెనుకకు తిరిగి లాక్ చేయండి. ఇంటెన్సివ్ తరగతుల నెలలో, మీ శరీరం లోడ్ కోసం సిద్ధం చేయగలదు: ఊపిరితిత్తుల వాల్యూమ్ పెరుగుతుంది, గుండె త్వరగా పల్స్ పాల్గొంటుంది మరియు దాన్ని వేగాన్ని తగ్గిస్తుంది, మీరు అసాధారణ ఉద్రిక్తత యొక్క జబ్బుపడిన ఉండదు.
శిక్షణ అధిరోహణ కోసం సిద్ధం సహాయం చేస్తుంది
ఫోటో: unsplash.com.
బయలుదేరు ముందు
లిఫ్ట్ ముందు కొన్ని రోజులు, రోజు యొక్క ఖచ్చితమైన రోజు అనుసరించండి: 8-10 గంటల నిద్ర, తాజా గాలి లో 1-2 గంటల నడిచి, రోజుకు 1.5-3 లీటర్ల నీరు త్రాగడానికి, రోజుకు 5-6 సార్లు ఒక రోజు తినడానికి చిన్న భాగాలు. స్నీకర్ల మరియు మీరు పెరుగుతున్న ఏకరీతిని ప్రయత్నించాలని నిర్ధారించుకోండి: థర్మల్ పవర్ యొక్క అంచులను చర్మం రుద్దుకోవద్దు, మరియు ట్రాకింగ్ స్నీకర్ల యొక్క ఏకైక ఉపరితలం యొక్క సంచలనాన్ని నుండి పాదాలను వేరుపర్చాలి. మీకు అధిరోహణ అనుభవం లేకపోతే, అవసరమైన విషయాలు మరియు ఔషధాల జాబితాను రూపొందించడానికి మీకు సహాయం చేయడానికి సమూహంలోని ఇతర సభ్యులను అడగండి.
అధిరోహణ సమయంలో
ఈ ప్రదేశంలోకి వచ్చారు, మొదట, ఆక్సిజన్ సిలిండర్లు కొనుగోలు - వారు ఎక్కేటప్పుడు మీరు అవసరం. దక్షిణ అమెరికాలోని లక్షణాల యొక్క తీవ్రతను తగ్గించడానికి, ఉదాహరణకు పర్యాటకులు కోకా ఆకులు లేదా ఈ భంగం నుండి టీ త్రాగడానికి. మీరు పెరుగుతున్నప్పుడు, మీరు కొంచెం మైకమును అనుభవించవచ్చు మరియు మీరు మటన్ అని భావించవచ్చు. మీరు అనారోగ్యంతో, తలనొప్పి మొదలుపెట్టినట్లయితే, మీరు సమన్వయ కోల్పోతారు, తక్షణమే నిరాశకు గురవుతారు - మీకు ఒక పర్వత అనారోగ్యం కలిగి ఉంటుంది, ఇది ఒక తీవ్రమైన ఫలితంతో ముగుస్తుంది.
లక్షణాలకు శ్రద్ద
ఫోటో: unsplash.com.
అధిరోహణ బయపడకండి - ఇది ఎప్పటికీ మీతో ఉండడానికి మరపురాని ప్రభావాలు. ప్రధాన విషయం మరింత అనుభవం వ్యక్తులతో సంస్థ పెంచడానికి మరియు మీ బాగా mindness అనుసరించండి ఉంది. ప్రతిదీ పని చేస్తుంది!