మీరు వ్యాయామశాలకు చందా పొందారా లేదా మీరు మీకు సమర్పించారా? ఈ ముఖ్యమైన దశలో అభినందనలు, మీ జీవితాన్ని మార్చుకుంటారు. క్రమం తప్పకుండా శిక్షణ పొందిన ప్రజలు సరైన భంగిమ, ఒక స్మైల్ మరియు, స్పష్టంగా, కండరాలు సురక్షితంగా ప్రకారం దూరంగా చూడవచ్చు. ఈ విషయంలో మేము AZA గురించి చెబుతాము: ఏ తరగతులను ప్రారంభించాలో మరియు జిమ్లోకి సాధారణ ప్రచారాలకు ఎలా నేర్చుకోవాలి.
హృదయం ఆశ్చర్యపోతుంది
మీ హైకింగ్ ముందు ఎయిర్స్ ఇంటి నుండి పని, మరియు అప్పుడు సోఫా నుండి రిఫ్రిజిరేటర్ వరకు, ఇది మొదటి 2-3 నెలల శిక్షణ చాలా వేగంగా హృదయ స్పందన వద్ద ఆశ్చర్యకరమైన విలువ కాదు. ఇది అధిక లోడ్లు ఒక సహజ గుండె అనుసరణ ప్రక్రియ: ఇది వాచ్యంగా ఒక కొత్త పేస్ పని నేర్చుకోవడం అవసరం. శ్వాస యొక్క లోపం యొక్క లోపం రూపంలో సంబంధిత లక్షణాలు, వికారం యొక్క భావాలు, పెరిగిన చెమట పెరిగింది - కూడా కట్టుబాటు. మాత్రమే విషయం, తర్వాత మీరు నాటకీయంగా తరగతులు ఆపడానికి మరియు గుండె మరియు పార్శ్వపు నొప్పి లో నొప్పి అవసరం.
రన్నింగ్ - ఏరోబిక్ శిక్షణ ఎంపికల నుండి ఉత్తమ ఎంపిక
ఫోటో: unsplash.com.
ఊపిరితిత్తుల వాల్యూమ్ను పెంచుతుంది
తరగతులు ఏరోబిక్ శిక్షణతో ప్రారంభించమని మేము మీకు సలహా ఇస్తున్నాము - ఇది వేగంగా వాకింగ్, సుదూరాల కోసం నడుస్తున్న, వ్యాయామం బైక్, సమూహ కార్యకలాపాలు ఏరోబిక్స్ మరియు మొదలైనవి ఉన్నాయి. Aerobic లోడ్ లో, శక్తి వెలుపల నుండి వాచ్యంగా తాకినప్పుడు - శ్వాస సమయంలో, మేము ఆక్సిజన్ గ్రహించి, ఇది శక్తి యొక్క మూలం అవుతుంది. పల్స్ పీల్చడం పౌనఃపున్యం పెరుగుతుంది పెరుగుతుంది - ఇది ఎక్కువ శక్తి అవసరం వలన ఒక సహజ ప్రక్రియ. భవిష్యత్తులో అది శ్వాస వ్యవస్థపై లోడ్ తగ్గిపోతుంది కొన్ని నెలల తర్వాత ఊపిరితిత్తుల వాల్యూమ్ను పెంచడానికి 3 సార్లు ఒక వారం అమలు చేయడానికి సరిపోతుంది.
కండరాలను చాచు మర్చిపోవద్దు
ఫోటో: unsplash.com.
కండరాలు సాగేవిగా మారతాయి
మైక్రోట్రైమ్స్ సంభవించినప్పుడు కండరాలు పెరుగుతాయి - తరువాత ఖాళీలు కొత్త ఫైబర్స్తో నిండి ఉంటాయి. మీరు ప్రతి వర్కౌట్ తర్వాత కనీసం అరగంట తర్వాత వాటిని చాచు అవసరం, కాబట్టి కొన్ని వారాల పాటు జబ్బుపడిన పిరుదులతో సేవ్ చేయకూడదు. స్థానిక శిక్షకుల సహాయాన్ని అడగండి, ఇది మీకు సరైన పద్ధతిని చూపుతుంది.