అంగీకరిస్తున్నారు, మాకు చాలా ఉదయం నుండి రోజువారీ జీవితంలో చేరడానికి చాలా కష్టం. ఈ పరిస్థితిలో, ఒక సేవ్ ఛార్జ్ రెస్క్యూ వస్తుంది, ఇది యొక్క ప్రయోజనాలు గురించి మేము కూడా చెప్పండి.
ఉదయం నుండి శారీరక శ్రమ ఏమిటి?
మొదట, శరీరం టోన్ లోకి వస్తుంది, కండరాలు వేడెక్కినప్పుడు, మరియు మెదడు పూర్తిగా మేల్కొని. అదనంగా, ఉదయం శాశ్వత లోడ్లు కొన్ని వారాల లో మీరు మీ సంఖ్య మరింత సొగసైన అవుతుంది ఎలా గమనించే, మీరు పూర్తిగా కొన్ని కిలోగ్రాములు కోల్పోతారు. మరియు, బహుశా, అతి ముఖ్యమైన ప్లస్ - మీరు సానుకూలంగా వసూలు చేస్తారు, ఎందుకంటే శారీరక శ్రమ ఆనందం హార్మోన్ ఉత్పత్తిని ప్రేరేపిస్తుంది.
మేము మీరు అల్పాహారం ముందు ప్రతి ఉదయం మీరు సులభంగా చేయవచ్చు సాధారణ వ్యాయామాలు మిమ్మల్ని పరిచయం సూచిస్తున్నాయి.
మంచి మానసిక స్థితిలో ఉదయం ప్రారంభించడం ముఖ్యం
ఫోటో: www.unsplash.com.
పాడటం
ఒక నియమంగా, మేము సాగదీయడం తో ఛార్జింగ్ మొదలు. సజావుగా నిలబడండి, భుజాల వెడల్పుపై కాళ్ళు వేయండి. కోట అరచేతిలో మడత, వాటిని తిరగడం. మీ వెనుక మరియు తల నేరుగా ఉంచండి. ఒక వ్యాయామం అనేక సార్లు 15 సెకన్లు.
స్థానంలో పునాది
మాకు చాలా పూర్తిగా స్టాప్ జోన్ విస్మరించండి, మరియు ఇక్కడ అవయవాలు సమితి పని కోసం బాధ్యత వహించే సున్నితమైన పాయింట్లు భారీ సంఖ్యలో ఉంది. అడుగుల కొంచెం రుద్దడం కోసం, మీరు పాదాల నుండి లెగ్కు వెళ్లాలి, ప్రత్యామ్నాయంగా మడమ మీద స్టాప్, అప్పుడు గుంటలో. వ్యాయామం 5-10 నిమిషాలు గడపడానికి సరిపోతుంది.
భ్రమణం
వ్యాయామం కీళ్ళు కోసం చాలా ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది. మేము తల నుండి ఒక వ్యాయామం ప్రారంభించండి, భుజాలు, చేతులు, అడుగుల మరియు చీలమండ మీద తిరగడం. శరీరం యొక్క ప్రతి భాగం వద్ద, 5 నిమిషాలు వేచి ఉండండి. బాధాకరమైన అనుభూతిని నివారించడం చాలా ముఖ్యమైన విషయం.
ప్రతి ఒక్కరూ మేల్కొలపడానికి మరియు తక్షణమే కేసుల అమలుకు వెళ్లవచ్చు
ఫోటో: www.unsplash.com.
వాలు మరియు చతురస్రాకారములు
వ్యాయామం మాత్రమే ఉత్సాహంగా నినాదాలు చేయడం, కానీ పండ్లు మరియు పిరుదుల జోన్ క్రమంలో ఉంచబడుతుంది సహాయం చేస్తుంది. నేరుగా పొందండి, మీ వెనుక నిఠారుగా, నడుము మీద మీ చేతులు ఉంచండి. రష్ లేదు, మేము ముందుకు tilts తయారు, మీ వెనుక నిఠారుగా, అప్పుడు నెమ్మదిగా squats చేయడానికి. వ్యాయామం చేసేటప్పుడు, కదలికలను దెబ్బతినకుండా మోకాలు కొద్దిగా వంగి ఉంటాయి. వ్యాయామం 15-20 సార్లు పునరావృతం, క్రమంగా విధానాల సంఖ్య పెరుగుతుంది.