పోషకాహార నిపుణుల ప్రకారం, ఒక ప్రోటీన్ సంతులనం నిర్వహించడానికి, మేము ప్రతి రోజు అల్పాహారం కోసం కనీసం ఒక గుడ్డు తినడానికి అవసరం. అయితే, మీరు ఒక క్లాసిక్ రూపంలో గుడ్లు ఇష్టం లేకపోతే, ఎందుకు ఒక గుడ్డుతో చేసె పదార్థము తయారు కాదు, కానీ చాలా అసలు వంటకాలు ద్వారా.
గుడ్డు నుండి మోక్స్.
ఈ గుడ్డుతో ప్రోస్ మీరు మీ రుచికి ఒక కూరటానికి ఎంచుకోవచ్చు, ఉదాహరణకు, కూరగాయల లేదా చీజ్.
మనకు ఏమి కావాలి:
- పాలు - 2 టేబుల్ స్పూన్లు. స్పూన్లు.
- చీజ్ - 50 గ్రా.
- గుడ్లు - 3 PC లు.
- బీన్స్ - 90 గ్రా.
- హామ్ - 50 గ్రా.
- నూనె - 1 టేబుల్ స్పూన్.
- ఉప్పు - 1 చిటికెడు.
- పెప్పర్ - 1 చిటికెడు.
మీరు సిద్ధం:
ఓవెన్ కు 200 డిగ్రీల వేడిని వేడి చేసి, కప్ కేక్ కోసం ఫారమ్లను ద్రవపదార్థం చేయండి. పాన్లో కూరగాయలు, బీన్స్ మరియు హామ్ ఉంచండి. మేము 2 నిమిషాలు సిద్ధం చేస్తాము. ఫలితంగా మిశ్రమం రూపాల్లో వేయబడుతుంది. తదుపరి తురిమిన చీజ్, పాలు, ఉప్పు, మిరియాలు మరియు గుడ్లు కలపాలి. గుడ్డు మిశ్రమం కూరగాయలు మరియు హామ్ మీద రూపంలో కురిపించింది. మేము 20 నిమిషాలు కాల్చడం.
ఫ్రెంచ్ ఓమ్మెలెట్
మీరు ఒక క్లాసిక్ గుడ్డుతో అలసిపోతుంది ఉంటే, ఎంపిక. కూరగాయలతో దానిని విలీనం చేస్తే, మనం ఇలా చెబుతాము.
మనకు ఏమి కావాలి:
- గుడ్లు - 2 PC లు.
- చమురు - 1.5 h l.
- టమోటాలు - 1.5 PC లు.
- స్పినాచ్ - 1 హ్యాండీ.
- చీజ్ - 1 టేబుల్ స్పూన్.
- బాసిల్ - 5 PC లు.
- ఉల్లిపాయలు - 0.5 PC లు.
మీరు క్లాసిక్ లో గుడ్లు నచ్చకపోతే, వివిధ తయారు ప్రయత్నించండి
ఫోటో: www.unsplash.com.
మీరు సిద్ధం:
చిన్న ఘనాల మీద విల్లు మరియు టమోటా కట్. ఒక preheated పాన్ న బచ్చలికూర, టమోటాలు మరియు ఉల్లిపాయలు ఉంచండి. విల్లు మృదువుగా ఉండకపోవడంతో మేము రెండు నిమిషాలు సిద్ధం చేస్తాము. ఒక ప్లేట్ మీద వేయండి.
మేము ఉప్పు, మిరియాలు మరియు గుడ్లు ఆఫ్ విప్, అన్ని కలిసి పాన్ లోకి పోయాలి. పాన్ లోకి గుడ్డు మిశ్రమం పోయాలి. గుడ్డుతో ఒక ఘన ఆకారం తీసుకుంటే, వేయించడానికి పాన్ యొక్క ఒక వైపు తయారు, రెండవ పై కూరగాయలను ఉంచండి. కొన్ని నిమిషాలు ఉడికించాలి.
బెర్రీలు తో గుడ్డుతో చేసె పదార్థము
ఎందుకు అల్పాహారం డెజర్ట్ తో దయచేసి కాదు?
మనకు ఏమి కావాలి:
- గుడ్లు - 1 శాతం.
- దాల్చిన - 1 చిటికెడు.
- కాటేజ్ చీజ్ - 150 gr.
- బెర్రీస్ - 170 గ్రా.
- పాలు - 1 టేబుల్ స్పూన్
- నూనె - 1 స్పూన్.
మీరు సిద్ధం:
దాల్చినచెక్కతో విప్ పాలు. గుడ్డు మిశ్రమం పాన్ మీద కురిపించింది, నూనెతో చమురు దిగువన ప్రీ-కందెనలు. మేము ఆమ్లాలు రూపం తీసుకునేంత వరకు మేము రెండు నిమిషాల ముందు సిద్ధం చేస్తాము. మేము కాటేజ్ చీజ్ మధ్యలో చాలు, ఒక ప్లేట్ మీద ఒక గుడ్డు వేయడానికి, అంచులు వ్రాప్ మరియు బెర్రీ యొక్క చుట్టుకొలత చుట్టూ వేయడానికి.