కూర్చొని పని మరియు సాధారణంగా ఒక నిశ్చల జీవనశైలి చివరికి వివిధ రకాల సమస్యలకు దారి తీస్తుంది, వీటిలో ప్రధానమైన వెన్నెముక మరియు కీళ్ళ వ్యాధులు. అయితే, మీరు ఫిట్నెస్ మరియు దీర్ఘ వ్యాయామం కోసం సమయం లేకపోతే, మీరు ఆఫీసు లో యోగ నుండి ప్రాథమిక Asans చేయవచ్చు.
# 1 ను పోజ్ చేయండి.
మేము గోడకు ముఖం పొందుతాము, కుడి వైపున కుడి వైపున ఉంచాము. మోచేయి భుజం తో అదే స్థాయిలో గోడ ఆందోళన. మీ చేతి నేల సమాంతరంగా ఉండాలి. గోడ నుండి కుడి భుజం తీసుకోకుండా ఎడమవైపుకు శరీరాన్ని తిరగండి. మేము 30 సెకన్లు, అప్పుడు ఐదు సార్లు పునరావృతం.
# 2 ను పోజ్ చేయండి.
ఎడమ చేతి వ్యక్తి స్థాయిని పెంచారు. ఎడమ మోచేయి కుడి చేతి వంపుపై లేనందున ఎడమ వైపుకి కుడి చేతిని ఎక్కి. మీ పని కుడి చేతి యొక్క వేళ్లు ఎడమ అరచేతిలో ఉంది. మేము ముఖం నుండి వీలైనంతవరకూ మీ చేతులను తొలగిస్తాము మరియు ఛాతీకి గడ్డంను నొక్కండి. నిమిషానికి అటువంటి పోస్ట్ లో లోడ్ అవుతోంది.
# 3 పోజ్.
మేము భుజాల వెడల్పుపై కాళ్ళను ఉంచాము. మేము ముందుకు ఒక వంపు చేస్తాము, నేల మీ చేతులు నొక్కడం. నేల తన ముఖ్య విషయంగా విశ్రాంతి, మీ మోకాలు వంగి లేదు. "పిల్లి" పోలి ఏదో భంగిమ, మరియు ప్రభావం అదే గురించి, వారు పిరుదులు మరియు నడుము యొక్క కండరాలు చాలా పాల్గొన్నారు.
తప్పనిసరిగా వ్యాయామశాలలో నమోదు చేయబడలేదు
ఫోటో: www.unsplash.com.
# 4 ను పోజ్ చేయండి.
మీ మోకాళ్లపై, భుజాల వెడల్పుపై కాళ్ళను ఏర్పాటు చేయండి. అడుగుల వేళ్లు మాత్రమే ఆధారపడటం, కాళ్ళు మోకాలు లో స్ట్రెయింగ్ తద్వారా పండ్లు పెంచడానికి. అప్పుడు నేలకి ముఖ్య విషయాలను నొక్కండి మరియు పిరుదులు వక్రీకరించు. ఎక్కువగా, వ్యాయామం చేయటానికి మొదటి సారి సరిగ్గా పనిచేయదు, సహనానికి తీసుకెళ్లండి, విజయం ఆచరణలో వస్తుంది.
# 5 ను పోజ్ చేయండి.
నేరుగా నిలపండి, కుడి కాలు యొక్క మోకాలిని వంచి, మీ చేతులతో పాదాలను మూసివేయండి. సమతుల్యతను పట్టుకోండి, జాగ్డ్ కండరాలను సడలించడం, మోకాలు కలిసి ఎంతో ఆసక్తిగా ఉంటాయి.